Lorsqu'ils approchent des athlètes plus expérimentés, les débutants peuvent même ne pas supposer que la réponse sera fausse. Découvrez quels conseils de musculation peuvent être nocifs. Les athlètes novices demandent très souvent à des collègues plus expérimentés de les aider à traiter une question. Quelqu'un peut tout expliquer et aider, tandis que d'autres se taisent. Mais il existe une troisième catégorie de personnes qui peuvent simplement en plaisantant ou par ignorance donner des conseils complètement erronés. Découvrons quels sont les conseils nocifs les plus courants en musculation et trouvons la bonne réponse à ces questions.
Mauvais conseil n°1: l'échauffement est facultatif
C'est un non-sens complet et vous ne devriez pas écouter de tels conseils. Vous devez toujours faire suffisamment attention à l'échauffement, car lorsque les muscles sont réchauffés et étirés, le flux sanguin et, par conséquent, la nutrition s'améliorent dans leurs tissus. Cela rendra votre activité plus efficace. De plus, après un échauffement, le risque de blessure est considérablement réduit.
Il est également très bon de faire quelques exercices d'étirement après avoir terminé une séance d'entraînement, puis de prendre une douche de contraste. Ces techniques simples accéléreront considérablement la réparation des tissus musculaires. Il ne faut pas oublier une fois pour toutes qu'un échauffement est indispensable.
Mauvais conseil n°2: la nutrition avant l'entraînement n'a pas d'importance
La nutrition est d'une grande importance, en général et avant une séance d'entraînement en particulier. Pour augmenter l'efficacité de l'entraînement, vous devez manger correctement afin que le corps reçoive tous les nutriments.
La nourriture doit être prise une heure ou une heure et demie avant le début des cours dans la salle. Il est nécessaire qu'il contienne beaucoup de glucides complexes et de protéines. Si cette recommandation est ignorée, l'efficacité de la formation diminuera. Le corps n'a tout simplement pas assez de force pour mener à bien l'ensemble du programme. Il faut également se rappeler que si le corps manque de nutriments, il réagira en conséquence - des nausées et des vertiges peuvent apparaître.
Mauvais conseil n°3: Vous n'avez pas besoin de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée
Pour commencer, le concept de "beaucoup" est très flexible. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de boire 50 litres d'eau pendant la journée. Il est nécessaire de fournir au corps l'eau dont il a besoin. Il ne faut pas oublier que s'il n'y a pas suffisamment de liquide dans le corps, des convulsions peuvent commencer. Cela est particulièrement vrai avec un entraînement intensif.
Il est à noter qu'il est nécessaire d'utiliser de l'eau tout au long de la journée, y compris pendant le cours. L'exercice augmente la transpiration et l'eau doit être reconstituée. S'il y a peu de liquide, le corps fonctionnera mal, ce qui entraînera des convulsions.
Mauvais conseil n°4: Plus le poids de travail est important, plus l'entraînement est efficace
Il y a du vrai dans cette affirmation, mais vous devez savoir quand vous arrêter. Cela s'applique à tout dans notre vie, y compris le processus de formation. Si vous utilisez souvent des poids lourds, vous pouvez perdre la forme et vous surentraîner. De plus, la perte de forme entraîne des erreurs de technique, et c'est l'une des pierres angulaires de la musculation. Si votre technique d'exercice est loin d'être idéale, alors l'efficacité des exercices sera faible.
Astuce nocive n°5: Tenez-vous aux mains courantes lorsque vous utilisez un équipement cardiovasculaire
Souvent, les athlètes s'accrochent aux rampes lorsqu'ils utilisent des tapis roulants, des steppers ou d'autres équipements cardiovasculaires. Naturellement, ils vous conseilleront de faire de même. Il est généralement admis que cela réduit la charge, mais en pratique tout est complètement différent.
Premièrement, de cette façon, vous ne ferez que gâcher votre posture et, deuxièmement, l'effet nécessaire du simulateur ne sera pas obtenu. Gardez le dos droit lorsque vous utilisez un équipement cardiovasculaire. C'est certainement plus difficile, mais cela apportera plus d'avantages.
Mauvais conseil n°6: négliger les priorités
Chaque athlète se rend au gymnase afin de rendre sa silhouette aussi parfaite que possible. Cependant, il est impossible de développer tous les muscles de manière égale et certains d'entre eux seront constamment à la traîne. Vous devez construire votre entraînement de manière à consacrer suffisamment de temps aux muscles en retard. Cela vous permettra de développer harmonieusement votre corps et de le rendre parfait.
Mauvais conseil numéro 7: Vous pouvez vous passer d'un filet de sécurité
Même si vous avez une certaine expérience, dans certains cas, l'aide d'un partenaire est tout simplement nécessaire. Si vous travaillez avec beaucoup de poids, vous devez être assuré. Tout peut arriver, et sans l'aide d'un ami, vous serez blessé. L'assurance ne doit pas être négligée.
Mauvais conseil n°8: pas besoin de journal d'entraînement
Si vous visitez le gymnase de temps en temps, alors, bien sûr, un journal n'est pas nécessaire. Mais lorsque vous vous fixez certains objectifs, vous ne pouvez pas vous en passer. Pour un entraînement efficace, vous devez avoir un certain système et même si vous avez une mémoire phénoménale, vous ne pouvez toujours pas vous souvenir de tout. En outre, un journal augmentera votre motivation personnelle, car vous verrez ce que vous devez viser.
Mauvais conseil numéro 9: Pour obtenir des résultats, vous devez faire de l'exercice souvent
Absurdité absolue. Des séances d'entraînement fréquentes ne peuvent que nuire et n'amélioreront certainement pas les performances. Le corps a besoin de récupérer, ce qui est tout simplement impossible avec un exercice fréquent. Il ne faut pas oublier que les muscles se développent exclusivement au repos. En classe, vous blessez les tissus musculaires afin qu'ils récupèrent et augmentent leur taille.
Après la formation, vous devez vous reposer pendant au moins deux jours, et si la leçon était de haute intensité, alors plus. L'exercice fréquent dans le corps intensifiera les processus cataboliques qui détruiront vos muscles.
Mauvais conseil n°10: Vous pouvez socialiser pendant l'entraînement
Bien sûr que vous pouvez, mais posez-vous une question simple: pourquoi allez-vous au gymnase ? À l'entraînement, vous devez être complètement concentré. Si vous ne travaillez pas vous-même en ce moment, mais assurez un ami, vous devez également faire attention. Vous pouvez également discuter après les cours. Même le moindre trouble de la concentration peut entraîner des blessures.
Pour plus d'informations sur les règles de l'entraînement en salle de sport, voir cette vidéo:
