Apprenez à vous habiller correctement au printemps afin de ne pas attraper froid en courant dehors ou en faisant d'autres activités physiques. Si une personne parvient à apprendre une charge de vivacité en faisant du jogging, elle n'arrête pas de pratiquer ce sport pendant la saison froide. La seule exception ici ne peut être que de fortes gelées, et dans une telle situation, la prochaine leçon devrait être reportée. Faire du jogging pendant la période automne-hiver peut être tout aussi agréable et souvent plus bénéfique que l'entraînement d'été.
Les seuls inconvénients du jogging hivernal peuvent être considérés comme la difficulté de mouvement et le risque accru de blessure. Si l'athlète est correctement équipé, il ne souffrira pas du froid et ne tombera pas malade. Si nous parlons de vêtements pour courir au printemps, une attention particulière ne devrait être accordée à ce problème qu'au début de cette saison. La fin du printemps, comme le début de l'automne, n'a pas d'exigences particulières pour la tenue d'un coureur. Cependant, les athlètes novices ont encore souvent peur de tomber malade et de passer aux tapis roulants.
Nous vous assurons qu'une telle décision est prise en vain et qu'au printemps, vous avez une excellente occasion d'améliorer votre technique de course et de prendre beaucoup de plaisir et de profiter de la pratique du sport au grand air. Si vous avez peur de courir au printemps, essayez de faire votre entraînement à l'extérieur à un moment où le soleil brille par la fenêtre. Sortez au parc le plus proche et allez courir. Nous vous garantissons que vous voudrez le répéter.
Comment courir correctement au printemps ?
Au début du printemps, il y a encore beaucoup de boue dans la rue, car la neige vient de fondre et la terre n'a pas eu le temps de se dessécher. Cependant, il est toujours possible de trouver un endroit pour courir, pour cela il suffit d'une envie. Les parcs ont souvent des sentiers pavés qui sont parfaits pour l'entraînement. En dernier recours, vous pouvez également courir le long de la rue principale. Cependant, il est préférable de le faire soit tôt le matin, soit le soir, lorsque le flux de voitures s'affaiblit.
Nous vous recommandons de rechercher un itinéraire à l'avance afin de ne pas être distrait du processus d'entraînement. La technique de course au printemps ne diffère pas de celle d'été, bien qu'une nuance ait encore sa place. Nous ne recommandons pas de courir avec seulement l'avant-pied. Cela est dû au fait que la route peut encore être glissante et que le risque de perdre l'équilibre est assez élevé. Si vous utilisez le roulement du talon aux orteils, vous vous sentirez plus en confiance même sur les sentiers glissants.
Aussi, n'essayez pas de sauter par-dessus les flaques d'eau, mais plutôt de courir autour d'elles. Il est possible qu'il y ait encore de la glace sur les flaques au début du printemps et que vous puissiez glisser ou être dans l'eau sans calculer la force du saut. Lorsque vous choisissez un itinéraire de jogging, essayez de trouver le sentier le plus sec.
Lorsque vous décidez de courir au début du printemps, vous devez vous demander si vous pouvez vous entraîner dans le noir. Le plus souvent, le matin et le soir ne sont toujours pas assez clairs. Il faut donc trouver un endroit suffisamment éclairé. Si le parc le plus proche de chez vous ne répond pas à ce critère, alors entraînez-vous sur le trottoir. Dans ce cas, la durée de la leçon ne doit pas dépasser 60 minutes. Notez que les gens soutiennent souvent qu'il n'est pas possible de courir sous la pluie. Cependant, si vous achetez un équipement spécial, vous ne serez pas mouillé. De plus, les chaussures de course de haute qualité sont capables d'offrir une excellente adhérence sur la surface de la route, de sorte que les risques de chute sont assez faibles.
Je voudrais aussi dire quelques mots sur les contre-indications au jogging au printemps. Il est bien évident que si vous avez un rhume, vous ne devriez pas faire d'exercice. Il est également déconseillé de courir au début du printemps et aux personnes souffrant de diverses maladies de l'appareil articulaire-ligamentaire. Les coureurs expérimentés ne sont cependant pas découragés par cela et se réchauffent simplement les articulations avec des vêtements de course supplémentaires au printemps.
Si vous décidez de commencer à courir au printemps, il est très important de surveiller votre fréquence cardiaque. Au début du printemps, vous aurez beaucoup de vêtements, ce qui peut gêner quelque peu vos mouvements. Cela se traduira par une fréquence cardiaque légèrement plus élevée par rapport à une course d'été.
Quels sont les meilleurs vêtements de course pour le printemps ?
Le choix des vêtements pour courir au printemps, comme à toute autre saison, est très pertinent. Regardons de plus près cette question.
Chaussures de course
Les chaussures de course optimales sont les baskets avec amortisseurs. Dans ce cas, les chaussures doivent être légères et élastiques. Nous vous déconseillons d'acheter des baskets en cuir naturel ou artificiel. Ceci est dû au fait que ces matériaux sont très peu perméables à l'air. Nous vous conseillons également de faire attention à la semelle, où des inserts spéciaux doivent être situés. Des chaussures de course plus longues.
C'est aussi bien s'il y a des éléments rigides sur le talon de la chaussure qui aident à protéger le pied du stress. Une autre exigence importante pour les chaussures de course est la douceur. Aujourd'hui, les principaux fabricants de vêtements de sport utilisent des matériaux spéciaux hautement respirants qui protègent également les pieds de l'humidité. Ce dernier est particulièrement vrai en ce qui concerne les vêtements pour courir au printemps et surtout au début. Vous devez être averti que les chaussures de course modernes peuvent être divisées en deux groupes - asphalte et sentier. Si vous enseignez en ville, les chaussures en asphalte valent la peine d'être choisies. Il est spécialement conçu pour absorber les charges de choc sur les articulations. Dans les modèles coûteux, il existe des inserts spéciaux pour l'amorti, à la fois dans le nez et le talon. La chaussure de trail est conçue pour le trail en terrain accidenté. Ils sont équipés d'une semelle solide solide avec des pointes situées dessus. La tige de la chaussure est également fabriquée à partir de matériaux durables qui sont souvent imperméables. Tout cela vous permettra de vous sentir le plus en confiance possible lorsque vous courez en tout-terrain.
Lors du choix des baskets, vous devez faire attention à leur pronation. Le plus universel est la pronation neutre - les pieds sont parallèles pendant la course. Si vos chaussettes sont légèrement tournées vers l'intérieur, il est conseillé d'acheter des baskets avec hypopronation. Le dernier groupe de baskets est conçu pour être hyper-proné lorsque les bornes sont légèrement tournées vers l'extérieur. Notez que les chaussures de course pour l'automne et l'hiver sont souvent en gortex. Il permettra à vos pieds de bien respirer et de les protéger de l'humidité.
Vêtements
Lorsque vous choisissez des vêtements pour la fin du printemps, lorsqu'il fait plus de 15 degrés à l'extérieur, vous devez tout d'abord faire attention à ses qualités de ventilation, ainsi qu'à sa capacité à éliminer l'humidité et la chaleur. Les t-shirts sont parfaits pour les gars, tandis que les filles devraient avoir un haut. En ce qui concerne le bas, vous pouvez utiliser des shorts ou des queues courtes.
Les vêtements doivent être faits de matériaux synthétiques, car ils évacuent rapidement l'humidité du corps. Les matériaux naturels absorbent la transpiration et progressivement votre poids augmentera. Cela est dû au fait que les matériaux synthétiques évaporent l'humidité beaucoup plus rapidement que les matériaux naturels. Aux beaux jours, n'oubliez pas un chapeau, et sous la pluie, vous devriez porter un coupe-vent.
À la fin de l'automne et au début du printemps, lorsqu'il fait encore froid dehors, il est nécessaire d'utiliser des vêtements capables de protéger de manière fiable du vent et d'évacuer rapidement l'humidité du corps. Pour vous protéger du froid, nous vous recommandons d'utiliser le principe de la superposition dans votre équipement.
La couche inférieure sera constituée de sous-vêtements thermiques, sur lesquels vous devrez enfiler une veste polaire en cas de gel sévère. Vient ensuite la combinaison de course. Lors du choix d'un chapeau, faites attention à sa capacité à laisser passer l'air pour ne pas trop transpirer. Nous vous recommandons également d'utiliser des chaussettes sans couture pour éviter les irritations sur vos pieds. Souvent, les débutants comme les coureurs font la même erreur - s'habiller trop chaudement. Très vite, vous deviendrez mal à l'aise, et nous vous conseillons de choisir vos vêtements de course au printemps comme s'il faisait 10 degrés de plus dehors que la température réelle.
Plan d'entraînement pour les coureurs débutants
Si vous venez de décider de commencer le jogging, nous vous recommandons de commencer en avril. Pour l'automne, le meilleur mois pour commencer l'entraînement est septembre ou début octobre. A cette époque, vous pourrez maîtriser la technique du jogging, et en plus de cela, il y a beaucoup de journées ensoleillées. Si vous n'avez jamais fait de sport, alors pendant la semaine, cela vaut la peine de faire trois ou un maximum de quatre séances d'entraînement.
Cela vous aidera à vous mettre en forme et à éviter le surentraînement. Faites les deux sessions courtes mais tempo. Faites les deux entraînements restants sur un étirement plus long, mais en même temps, votre vitesse de course devrait être plus lente. Si vous avez toujours du mal à maintenir un tel régime d'entraînement, les exercices prolongés peuvent être remplacés par une marche rapide, tout en maintenant la fréquence cardiaque dans la plage de 50 à 60 battements par minute.
Si vous commencez à faire du jogging, tous vos entraînements devraient durer au moins 40 minutes. Assurez-vous de commencer le jogging en marchant pendant 10 ou 20 minutes, puis faites du jogging. Vous devez également terminer la leçon en marchant.
Dans ce mode, entraînez-vous jusqu'en novembre, quand il n'y a toujours pas de neige à l'extérieur. Après cela, vous devriez commencer à vous entraîner cinq ou six fois par semaine. Prévoyez deux jours pour faire du jogging sur de plus longues distances. Il est conseillé de le faire pendant la journée lorsque vous vous sentez aussi à l'aise que possible. Les jours restants, utilisez le schéma d'entraînement décrit ci-dessus, en alternant séances courtes et fractionnées dont la durée sera respectivement de 30 et 20 minutes. En hiver, si la température descend en dessous de six à huit degrés, l'échauffement et le refroidissement doivent être effectués à la maison. Si le gel est plus fort que moins 15, il vaut mieux sauter la leçon pour ne pas tomber malade.
Pour plus d'informations sur les principes de base du choix des vêtements de course, voir cette vidéo:
