Apprenez à terminer correctement votre entraînement pour augmenter votre masse musculaire et accélérer votre récupération après un entraînement intensif. Si la majorité des athlètes font l'échauffement, alors la récupération est très souvent ignorée. La raison principale en est la pensée que la leçon est terminée et que cela ne vaut pas la peine de perdre du temps pour un accroc. Mais c'est une idée fausse très sérieuse que nous allons dissiper aujourd'hui et vous dire comment vous calmer après une séance d'entraînement, et pourquoi c'est nécessaire.
Pourquoi se rafraîchir ?
Pendant l'entraînement, la température corporelle augmente considérablement, le cœur se contracte plus souvent et le sang contient une grande quantité d'oxygène et se situe principalement dans les muscles qui travaillaient activement en classe. Vous savez que l'entraînement est un stress puissant pour le corps. Nous pouvons même en dire plus - nous essayons nous-mêmes de maximiser ce stress, sinon les processus de croissance musculaire ne seront pas activés.
Cependant, après la fin de l'entraînement, une grande quantité de sang continue de rester dans les muscles, ce qui entraîne sa stagnation. Le corps humain est un mécanisme inerte et il doit être poussé pour effectuer telle ou telle action. Un exemple est une course rapide suivie d'un arrêt brusque. Si cela se produit, vous tomberez simplement par inertie. A noter qu'un changement brutal d'activité vers un état de repos est nocif pour l'organisme.
Les performances du muscle cardiaque se détériorent et la plupart des organes internes sont privés de circulation sanguine. Pour éviter cela, un accroc après l'entraînement est nécessaire. C'est une sorte de signal pour le système nerveux central que l'entraînement est terminé et que vous pouvez reprendre le rythme de travail normal. Mais l'attelage est bénéfique non seulement pour améliorer la santé, mais aussi pour les muscles. Que vous venez de vous entraîner. Il s'agit de les étirer. Cela conduit à la normalisation du flux sanguin en eux et vous leur redonnez leur forme précédente.
On sait que pendant l'exercice, les muscles se contractent activement et pour augmenter le volume, ils doivent diminuer la longueur. Vous savez également qu'au début, le corps répare tous les micro-dommages subis par les tissus pendant l'entraînement, et seulement après cela, le processus de construction de nouvelles fibres commence. Ainsi, jusqu'à ce que les muscles prennent leur forme naturelle, le processus de leur croissance ne sera pas activé.
Après un certain temps, la forme des muscles sera restaurée, mais cela ralentira tout le processus de leur récupération. De plus, si les muscles n'ont pas le temps de reprendre leur forme normale avant la prochaine séance, ils devront travailler sous une forme réduite, ce qui entraînera une gêne pour l'ensemble de l'appareil locomoteur. En conséquence, votre mobilité globale diminuera. Si un accroc après un entraînement est effectué, le processus de croissance musculaire commence beaucoup plus rapidement. Cela augmentera également la flexibilité des articulations et des tissus musculaires, et vous pourrez utiliser une large gamme de mouvements dans tous les exercices de la prochaine leçon. Cela a un effet très positif sur l'efficacité de la formation. Nous avons déjà dit qu'après l'étirement, plus de sang, d'oxygène et de nutriments pénètrent dans les muscles, ce qui accélérera leur croissance.
Notez que plus un muscle est long, plus sa fonctionnalité et son potentiel de croissance sont élevés. Et le dernier avantage de l'attelage des muscles est d'accélérer l'élimination de l'acide lactique. Comme vous le savez, ce métabolite est capable de ralentir considérablement la croissance des fibres du tissu musculaire.
Résumons tout ce qui précède et soulignons les objectifs d'un retour au calme après une séance d'entraînement:
- Les processus de restauration des tissus musculaires sont accélérés.
- L'acide lactique est éliminé des muscles plus rapidement.
- Le système nerveux est soulagé.
- La forme naturelle des muscles revient.
- L'indice d'élasticité des articulations et des tissus musculaires augmente.
- Le flux sanguin est normalisé.
- Les muscles et les organes internes reçoivent une quantité suffisante d'oxygène.
- Le travail du muscle cardiaque est normalisé.
- Le potentiel de croissance du tissu musculaire est augmenté.
Comment se rafraîchir après une séance d'entraînement ?
Pendant les cinq premières minutes, vous devez faire du cardio. Un vélo d'appartement ou un tapis roulant est parfait pour cela. Dans le même temps, commencez à effectuer un entraînement aérobie à un rythme plus rapide, en le réduisant progressivement. Par exemple, vous pouvez commencer à courir à un rythme moyen et passer progressivement à un pas en cinq minutes.
À ce stade, votre tâche principale est de normaliser le travail du cœur et de ramener la fréquence cardiaque à un état normal. Après le cardio, il faut prendre le temps d'étirer les mouvements. Ne les faites que pour les muscles que vous avez entraînés aujourd'hui.
Pour chaque muscle, vous n'avez qu'à effectuer un mouvement pendant une minute. Le plus souvent, lors d'un attelage, vous ne devez pas effectuer plus de cinq mouvements et, par conséquent, cela vous prendra encore 5 minutes. Effectuez des mouvements d'étirement en douceur, tout en évitant l'apparition de douleurs.
Comment se calmer après l'entraînement en force, voir la vidéo suivante:
