L'insuline est un puissant stimulant de la croissance musculaire. Comment l'utiliser correctement pour que les cellules musculaires démarrent la synthèse des protéines ? Découvrez maintenant! Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'augmenter la sensibilité à l'insuline dans le culturisme. Ceci est important car l'insuline est une hormone anabolique. Cela peut être fait grâce à l'utilisation de nutriments et d'un programme nutritionnel approprié. Premièrement, nous devons comprendre la définition de la sensibilité à l'insuline.
Les cellules du corps humain ne laissent passer que certaines substances. Puisque nous parlons de musculation, la substance doit utiliser de l'insuline pour entrer dans la cellule. Ainsi, lorsque les récepteurs de l'insuline sont très sensibles, vous pouvez être sûr que les cellules du tissu musculaire recevront toutes les substances nécessaires à leur activité vitale. Revenons maintenant directement au sujet principal de l'article: comment augmenter la sensibilité à l'insuline en musculation ?
Le chrome augmente la sensibilité à l'insuline
Ces dernières années, le chrome n'est pas devenu aussi populaire qu'il y a quelques années. Cependant, ce fait ne signifie pas du tout que l'efficacité de ce microélément est insuffisante. En utilisant des compléments alimentaires contenant du chrome, le corps augmentera non seulement la sensibilité à l'insuline, mais aussi la sensibilité au glucose. Pour cette raison, le chrome a également un deuxième nom - le facteur de tolérance au glucose (GTF).
La dose moyenne de chrome est de 200 à 600 microgrammes. Tout minéral avec un surdosage ou une carence peut entraîner des perturbations dans le corps. Si vous n'avez jamais utilisé de chrome auparavant, il est fort probable que votre corps en manque. Pour restaurer le niveau de minéral dans le corps, vous pouvez même prendre une dose légèrement plus élevée pendant quelques semaines, puis passer à la dose recommandée.
Il est également conseillé de prendre du chrome, en adhérant à un schéma cyclique, ou plus simplement, parfois de faire une pause dans la prise de suppléments. Le complément alimentaire le plus efficace contenant ce minéral est le picolinate de chrome.
Effet du vanadium sur la sensibilité à l'insuline
Ce minéral participe également activement à l'optimisation de la sensibilité de l'organisme au glucose et à l'insuline. Les suppléments avec ce minéral étaient très populaires au début des années 90. Les athlètes qui ont déjà pris du sulfate de vanadium rapportent une augmentation significative de l'efficacité de leur entraînement. Cela est dû à une augmentation des réserves de glycogène musculaire.
Il est à noter que l'effet maximum de l'utilisation d'additifs contenant du vanadium est noté avec une forte carence de ce minéral. Si votre niveau est normal, vous ne remarquerez peut-être pas l'effet de l'utilisation de suppléments. Le dosage optimal de vanadium se situe entre 60 et 100 microgrammes par jour.
Cannelle et sensibilité à l'insuline
Il peut sembler étrange à certains que la liste des médicaments pour augmenter la sensibilité à l'insuline comprenne une croûte. Cependant, c'est un outil très efficace. Vous pouvez même trouver sur le marché des additifs spéciaux contenant ce produit, par exemple le CGM1029. Mais cela n'a pas beaucoup de sens de les utiliser. Il suffit d'ajouter de la cannelle à divers plats.
La cannelle n'est pas un minéral et il n'y a aucune raison de faire du vélo. De même, il n'y a pas de dosages. Si vous aimez ce produit, vous pouvez l'utiliser en toute sécurité.
Acide alpha-lipoïque pour améliorer la sensibilité à l'insuline
Cette substance est très efficace et les sportifs la confondent souvent avec l'acide alpha-linoléique, qui appartient au groupe des acides gras oméga-3. Il convient de noter que l'acide alpha-lipoïque est non seulement capable d'augmenter la sensibilité à l'insuline du corps, mais est également un puissant antioxydant.
Dans le même temps, il y a une mise en garde lors de l'utilisation de cette substance. Dans la nature, il existe deux isomères ALA-r et I-ALA. Pour les culturistes, seul le premier a de la valeur, car il a un indicateur plus élevé d'activité biologique. En termes de dosages, la situation est similaire à celle de la cannelle et vous pouvez prendre de grandes quantités d'acide alpha-lipoïque. Cependant, il vaut parfois la peine de faire une pause entre les cours ALK.
Le cyanure-3-glucoside augmente la sensibilité à l'insuline
Le cyanure-3-glucose s'est avéré être un complément très efficace. Ce fait a été confirmé au cours de nombreuses études. De par sa structure, l'yzionide-3-glucoside est un cyanure qui lie le glucose.
En parlant des propriétés d'une substance, il faut commencer par son effet anticancérigène. En outre, l'ycinide-3-glucoside empêche le développement de tumeurs malignes, est également un puissant antioxydant et possède des propriétés anti-inflammatoires.
Cycle de consommation de glucides et sensibilité à l'insuline
Beaucoup de gens sous-estiment l'importance de l'apport en glucides cycliques pour augmenter la sensibilité du corps à l'insuline. Il est prouvé depuis longtemps que la sensibilité à l'insuline diminue lors de l'utilisation d'un programme diététique contenant une grande quantité de glucides.
Si vous souhaitez que votre masse musculaire augmente constamment, vous devrez alors doser la quantité de glucides dans votre alimentation en utilisant un schéma d'apport cyclisé de ce nutriment. Il faut aussi dire que les programmes de nutrition cyclée ont en général un effet très positif sur la prise de poids. Cependant, si vous continuez à utiliser votre régime alimentaire précédent, dans lequel il n'y a pas de cyclisme, vous devrez alors vous limiter aux glucides lorsque vous mangez. La seule exception est le temps post-entraînement, car pendant cette période, le corps a besoin de restaurer les réserves de glycogène et tous les glucides entrants seront utilisés à cette fin.
Et en conclusion de l'article, je voudrais donner quelques conseils concernant le programme de formation. Il est bien connu que lors d'exercices de haute intensité, une plus grande quantité de glycogène est stockée dans les muscles.
Elle est également directement liée à la sensibilité à l'insuline. Ainsi, il peut être recommandé d'augmenter le volume de votre entraînement.
Pour plus d'informations sur les moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline, voir ici:
[médias = https://youtu.be/wGqyVJ_BTbY]
