Une faible sensibilité à l'insuline peut conduire au diabète. Comment augmenter cet indicateur ? Le contenu de l'article:
- Exercice physique
- Nutrition adéquat
- Régime quotidien
Manger un régime spécifique ne suffit pas pour perdre du poids et développer ses muscles. Il est tout aussi important d'augmenter la sensibilité de votre corps à l'insuline.
En effet, le corps sera en mesure de constituer les réserves de cellules graisseuses nécessaires à la construction musculaire. Dans le même temps, il convient de rappeler la possibilité de diabète. La faible sensibilité à l'insuline est l'une des principales causes de cette maladie très grave. Pour atteindre cet objectif, il existe de nombreuses façons qui peuvent être divisées conditionnellement en plusieurs groupes:
- Activité physique régulière.
- Nutrition adéquat
- Respect de la routine quotidienne
Activité physique régulière
L'exercice est essentiel pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Après des entraînements de qualité, une augmentation de la masse musculaire est observée et les cellules ont besoin d'une nutrition renforcée. Après un effort physique intense, le tissu musculaire commence à consommer la majeure partie de l'énergie (environ 90 %), qui est transportée à l'aide du sang. Selon les recherches, une augmentation de 10 % de la masse musculaire réduit la résistance à l'insuline de 11 %.
L'entraînement en endurance est le plus efficace pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Mais il faut se rappeler qu'ils ne conviennent qu'aux groupes musculaires bien entraînés. Par exemple, chez les coureurs, le bas du corps est le plus sensible à l'insuline.
Le plus grand effet ne peut être obtenu qu'avec un entraînement combiné. Il est nécessaire de combiner l'exercice aérobie avec la puissance. Ce n'est que dans ce cas que le meilleur résultat peut être obtenu.
Une bonne alimentation est la clé de la santé
Les personnes qui ne mènent pas une vie active et qui sont en surpoids doivent porter une attention particulière à l'apport en glucides et en réduire la quantité à 50 g par jour. Ceux qui n'ont pas de problèmes de surpoids doivent limiter la quantité de glucides entrant dans le corps à 100-200 g. Vous pouvez également recourir au cycle des glucides.
Les personnes qui pratiquent un sport de manière non professionnelle doivent également limiter la quantité d'aliments riches en ces substances les jours d'entraînement. Le reste du temps, vous devez vous en tenir à un régime pauvre en glucides.
Il convient de noter les protéines qui ont un impact important sur la sensibilité à l'insuline. Cela est dû à la capacité des protéines à ralentir l'augmentation de la glycémie. La protéine de lactosérum a montré de très bons résultats. Il permet à l'organisme de mieux tolérer le glucose. À bien des égards, ce fait est associé à la capacité de la substance à provoquer une forte libération d'insuline dans le sang. Cela peut sembler un peu étrange, étant donné la grande quantité d'acides aminés dans sa composition.
En parlant de bonne nutrition, il convient de noter l'introduction d'autant de légumes que possible dans votre alimentation. Une attention particulière doit être portée aux légumes-feuilles et aux crucifères (chou-fleur et brocoli). Les produits à faible indice glycémique doivent également être notés ici. Ce sont des aliments qui contiennent une grande quantité d'antioxydants, comme les baies, et tous les mêmes fruits.
Très efficace pour augmenter les aliments acides sensibles à l'insuline - citron vert, citron et vinaigre ajoutés aux repas. Certains aliments marinés, comme le gingembre, se sont également bien comportés. Ils sont mieux consommés avec des aliments riches en glucides tels que des pommes de terre, du riz ou des sandwichs. Si nous continuons le sujet des assaisonnements, il faut alors faire attention à la cannelle, au curcuma et au shambhala. Ils sont capables d'améliorer les signaux d'insuline vers les muscles, ce qui réduira la quantité de graisse stockée dans le corps pour l'énergie.
Il est nécessaire d'introduire dans votre alimentation des poissons gras, riches en substances qui augmentent la force et la flexibilité des cellules. Vous devez également faire attention à certains minéraux, en particulier le magnésium. Il a un effet bénéfique sur les récepteurs de l'insuline de toutes les cellules du corps. En boisson, il est recommandé de consommer du thé vert ou du maté, riches en antioxydants.
Et maintenant, il est temps de parler de ces aliments qui ne sont pas recommandés pour votre alimentation. Il convient immédiatement de mentionner le sucre, qui doit être exclu de votre programme de nutrition. Ceci s'applique également aux produits dans lesquels il est contenu. Ils sont traités encore plus rapidement et provoquent une puissante libération d'insuline dans le sang.
Les gras trans utilisés dans les produits de boulangerie devraient également être éliminés de l'alimentation. Ces substances sont indésirables pour tout organisme, car elles sont à l'origine de nombreuses maladies cardiovasculaires.
Poursuivant le sujet du sucre, il est impossible de ne pas évoquer le fructose présent dans les fruits et certains types de légumes. Maintenant, nous parlons tout d'abord du fructose liquide, qui est contenu dans diverses boissons, y compris la plupart des boissons sportives. L'agave est particulièrement riche en fructose, il doit donc être retiré de l'alimentation. Parmi les fruits et légumes, il existe de nombreux produits contenant un minimum de fructose (baies, avocats, tomates, etc.), qui sont recommandés pour une utilisation alimentaire.
Actuellement, les huiles raffinées issues de divers types de produits (tournesol, maïs, colza, etc.) sont largement utilisées. Aucun produit transformé ou emballé n'est complet sans leur utilisation. Mais une quantité excessive de ce type de graisse contribue à la dégradation cellulaire.
Les noix et les graines sont bonnes pour le corps, mais vous devriez manger ces aliments avec modération.
Organisation correcte de la routine quotidienne
Le respect du régime est très important pour toute personne, pas seulement pour un athlète. Il a été prouvé que le manque de sommeil réduit considérablement la sensibilité à l'insuline. Ce sentiment incite une personne à manger des aliments riches en glucides, mais cela ne peut qu'aggraver la situation. Cela est dû à une diminution de la capacité de transporter le glucose. Si, néanmoins, il y a des moments où vous ne pouvez pas dormir suffisamment, alors vous devez être prudent dans le choix de la nourriture.
Les méfaits du grignotage tardif sont connus depuis longtemps. Cependant, il est nécessaire de le mentionner. Le plus souvent, le soir, vous voulez des aliments riches en glucides. Si vous ne résistez pas à la tentation, une grande quantité d'insuline entrera dans la circulation sanguine et le biorythme quotidien sera renversé. À son tour, cela affectera la qualité du sommeil, car la mélatonine, l'hormone responsable de cette maladie, ne peut être synthétisée qu'une fois que les niveaux d'insuline ont diminué.
Si le grignotage tardif est peu fréquent, cela ne peut que menacer une nuit blanche. C'est bien pire lorsque la nourriture est constamment prise avant le coucher. Pour cette raison, tout l'équilibre hormonal peut changer.
Eh bien, la dernière recommandation concerne une position assise. Avec une position assise prolongée, la sensibilité à l'insuline diminuera considérablement. De plus, peu importe en principe que vous suiviez tous les points décrits dans l'article. Des études ont montré qu'après trois jours de vie sédentaire, les jeunes ont considérablement diminué la sensibilité à l'insuline. Mais dans la vie ordinaire, ils étaient tous très actifs.
Vidéo sur l'insuline:
