Découvrez les pièges de la musculation sous couvert d'un physique beau et athlétique. On pense souvent que les blessures à la colonne lombaire sont associées à une surcharge physique. Cependant, encore plus souvent, ils peuvent devenir une conséquence de notre vie quotidienne. En effet, très souvent des personnes qui n'ont rien à voir avec le sport se plaignent de douleurs au bas du dos. Les scientifiques ont découvert qu'il est très nocif pour le bas du dos lorsqu'une personne s'assoit beaucoup. Examinons de plus près les dangers subtils de la musculation.
Prévention des lombalgies et musculation
Aussi étrange que cela puisse paraître, la colonne vertébrale subit de lourdes charges non pas lorsque nous sommes debout, mais lorsque nous sommes assis. Mais une charge élevée n'est pas aussi terrible pour la colonne vertébrale que son inclinaison en position assise. Cela conduit à la convergence des vertèbres et au pincement ultérieur des disques intervertébraux.
Les disques sont constitués de tissu cartilagineux hautement élastique. Pour cette raison, les disques intervertébraux peuvent supporter la compression assez facilement. Cependant, dans ces moments où nous sommes assis, la charge augmente 11 fois. Vous vous demandez probablement pourquoi, si une personne reste debout longtemps, s'efforcer toujours de s'asseoir le plus rapidement possible ? La douleur dans le bas du dos peut ne pas toujours être causée par une surcharge des disques intervertébraux. Souvent, ils sont causés par les muscles du bas du dos, qui sont dans un état de tension statique. Après nous être assis, ces muscles se détendent et il y a un sentiment de soulagement qui est illusoire.
Voyons pourquoi, lorsque nous nous asseyons, la colonne vertébrale subit beaucoup de stress. Ceci est principalement dû au fait que le corset musculaire du corps se détend en position assise. En conséquence, toute la charge est transférée à la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures.
De tout ce qui a été écrit ci-dessus, les athlètes doivent tirer les bonnes conclusions concernant les règles d'exécution de certains mouvements. Tout d'abord, vous devez faire attention aux soulevés de terre en position inclinée. La position de départ de cet exercice est très similaire à l'état de la colonne vertébrale, dont nous avons parlé ci-dessus. N'oubliez pas qu'il doit toujours y avoir un angle droit entre les os de la cuisse et la colonne vertébrale.
Deuxièmement, disons que vous devez faire une boucle d'haltères en position assise. Le plus souvent, l'athlète se penche en avant et prend du matériel de sport, mais cela ne peut pas être fait. Vous devez vous asseoir aussi confortablement que possible sur un banc avec un dossier, puis demander à un ami de vous soumettre les coquillages. Notez que les disques vertébraux ont la capacité de se corriger. Même s'ils sont blessés, les disques peuvent récupérer si l'effet traumatique sur eux est complètement éliminé. Voici ce que vous devez faire si vous devez toujours vous asseoir pour éviter une blessure au bas du dos:
- Asseyez-vous pas plus de 20 minutes.
- Levez-vous plus souvent et la durée minimale de telles pauses devrait être de 10 secondes.
- Il est très important de s'asseoir correctement - asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les genoux pliés à angle droit et le dos droit.
- Essayez de changer de position plus souvent: placez d'abord vos pieds l'un à côté de l'autre, puis écartez-les, etc.
Vous devez également effectuer périodiquement des mouvements spéciaux qui aideront à soulager les tensions de la colonne vertébrale et des muscles:
- Pendant que vous êtes suspendu, tirez les articulations de vos genoux vers votre poitrine. Faites-le autant de fois que possible.
- Mettez-vous à genoux au sol et reposez-vous sur les bras tendus. Commencez à cambrer votre dos aussi haut que possible, puis pliez-le.
Yuri Spasokukotsky parle des maux de dos et des blessures à la colonne vertébrale en musculation:
