Vous souhaitez pomper vos seins à la maison, en y consacrant une demi-heure par jour ? Ensuite, examinez de près la technique secrète des pompes pour développer vos muscles abdominaux. Le contenu de l'article:
- Technique d'exécution
- les erreurs
- Conseils pour les athlètes
Les pompes à prise large sont un mouvement de base et vous permettent de pomper qualitativement vos muscles pectoraux. Le principal avantage du mouvement est sa capacité à performer dans toutes les conditions. C'est ce fait qui l'a rendu très populaire parmi les athlètes. La charge principale tombe sur les muscles pectoraux et les triceps. En plus d'eux, les avant-bras, les deltas avant, la presse et, aussi étrange que cela puisse paraître, les quadriceps sont impliqués.
Les pompes à prise large peuvent être considérées en toute sécurité comme un analogue d'un développé couché en position couchée. Lorsque les bras sont largement écartés, la plus grande partie de la charge est sur les muscles de la poitrine. Si vous réduisez la distance entre les bras, les triceps seront plus activement connectés au travail.
Technique pour effectuer des pompes depuis le sol avec une prise large
Mettez l'accent sur les bras tendus. Vous pouvez positionner vos jambes comme vous le souhaitez pour maintenir l'équilibre. Vous pouvez faire des pompes sur vos paumes ou vos poings. Cette position est la position de départ et vous pouvez commencer à faire des pompes à prise large.
En descendant, pliez les bras de manière à ce que les articulations du coude pointent dans des directions différentes. Dans la position inférieure de la trajectoire, ne vous attardez pas, mais commencez immédiatement à effectuer le mouvement dans la direction opposée. Assurez-vous que votre dos reste toujours droit et que votre tête ne tombe pas ou ne se lève pas.
Les pompes à prise large sont un mouvement totalement sûr, néfaste pour tous ceux qui ont l'habitude de développer les muscles pectoraux. Dans le même temps, vous devez respecter la bonne technique, car ce n'est que dans ce cas que le résultat maximal possible peut être obtenu.
Tout d'abord, cela concerne les articulations du coude et afin de réduire le risque de leur blessure, vous ne devez pas redresser complètement vos bras en position haute de la trajectoire. La position du dos est tout aussi importante. Il doit toujours être plat. Si vous pliez le bas du dos, cela réduira la tension sur vos muscles pectoraux en en transférant une partie dans votre dos. Lorsque vous soulevez des poids, des dommages peuvent être causés en raison de la déflexion du bas du dos.
Pour éliminer la possibilité que les pieds glissent sur le sol, vous devez porter des chaussures à semelles antidérapantes. De plus, pour fixer solidement le corps, vous pouvez reposer vos pieds contre n'importe quel objet ou mur.
Erreurs lors des pompes au sol avec une prise large
- Ignorer l'échauffement. C'est une erreur très populaire d'un grand nombre d'athlètes novices lors de l'exécution de tout mouvement et les pompes au sol avec une prise large ne font pas exception. Aussi simple et facile que puisse vous paraître le mouvement, en l'absence d'un échauffement de qualité, vous pouvez endommager vos articulations. Vous pouvez vous préparer à ce mouvement en utilisant des haltères.
- Erreurs respiratoires … Aussi une erreur commune commune aux débutants. La respiration joue un rôle important et vous devez toujours garder cela à l'esprit. Retenir votre respiration resserrera beaucoup vos muscles et vous pourrez faire de l'exercice plus efficacement. Si vous êtes essoufflé, le résultat de l'exécution du mouvement sera réduit. Expirez en haut de la trajectoire et inspirez en bas.
- Le mouvement est saccadé. Avec un développement insuffisant de la force musculaire, l'athlète ne peut pas faire correctement les pompes et essaie de s'aider avec les muscles du dos. Si vous faites cela, le bas de votre dos commencera à se plier, ce qui peut entraîner des blessures.
Embouts push-up à prise large pour les athlètes
Tout au long du mouvement, vous devez vous assurer que votre dos et vos jambes sont étirés sur une seule ligne. Ne pliez pas le dos ou n'abaissez pas (ne soulevez pas) votre bassin. Si vous soulevez le bassin, l'efficacité du mouvement diminuera considérablement.
Pour améliorer les performances de vitesse des muscles, ce qui est très utile pour les représentants des arts martiaux, faites des pompes avec du coton. L'option la plus simple est d'applaudir devant vous. Si vous voulez compliquer la tâche, alors applaudissez derrière votre tête. Les athlètes expérimentés peuvent applaudir dans le dos.
Placer vos bras sur les supports vous aidera à abaisser votre corps et à faire travailler vos muscles plus fort.
Comment effectuer des pompes depuis le sol avec une prise large, voir cette vidéo:
