Découvrez quels muscles travaillent activement avec ce style de pompes et pourquoi vous devez inclure ce style d'entraînement sur une base continue. Tous les hommes veulent de beaux seins musclés. C'est tout à fait possible à réaliser, il suffit juste de s'entraîner régulièrement. De plus, cela peut être souhaité non seulement dans le hall, mais aussi à la maison. Tout d'abord, vous devez maîtriser la technique de tous les exercices que vous envisagez d'effectuer, car ce n'est que dans ce cas que vous pouvez obtenir le résultat souhaité.
Beaucoup de gens pensent qu'il est impossible d'obtenir un résultat positif en musculation sans équipement sportif coûteux. Cependant, il existe un assez grand nombre d'exercices au poids de corps qui seront également très efficaces s'ils sont effectués correctement. Aujourd'hui, nous prévoyons de parler de l'un d'entre eux, à savoir des pompes sur des chaises.
Bien sûr, vous pouvez progresser plus rapidement si vous avez au moins des haltères. Si en plus d'eux il y a aussi une barre, alors vous pouvez vous entraîner parfaitement à la maison. Il est à noter que les pompes sur chaise peuvent dans tous les cas être incluses dans votre programme d'entraînement, même si vous disposez des équipements sportifs ci-dessus.
Comment faire des pompes sur des chaises
Nous vous prévenons tout de suite que pour effectuer ce mouvement, vous devez déjà avoir une certaine forme physique. Lors de l'exécution de l'exercice, il est nécessaire de baisser la poitrine aussi bas que possible. Comme équipement pour l'entraînement, vous n'avez besoin que de deux chaises, ainsi que de n'importe quelle hauteur, par exemple, un canapé sur lequel vous devez placer vos jambes. Placez les chaises à une telle distance les unes des autres que vous pouvez abaisser votre cage thoracique aussi bas que possible.
En effectuant des pompes sur des chaises, vous pouvez augmenter l'amplitude des mouvements, ce qui vous permettra d'étirer qualitativement les muscles et, par conséquent, de les pomper efficacement. De plus, dans la position la plus basse de la trajectoire, vous devez maintenir une courte pause, après quoi vous pouvez revenir à la position de départ. Cela augmentera l'intensité de l'entraînement, ce qui est important pour le développement de la qualité des muscles cibles. Au lieu de chaises, vous pouvez utiliser d'autres objets, il est seulement important que vous ayez la possibilité de baisser votre poitrine aussi bas que possible. Le processus même de faire des pompes sur des chaises ne diffère pas du type d'exercice classique.
Autres pompes efficaces
Les pompes sont l'un des exercices de musculation les plus populaires. Aujourd'hui, il existe de nombreuses variantes de ce mouvement, mais aujourd'hui, nous ne considérerons que les plus efficaces. Nous avons déjà parlé d'une chose au début de l'article et c'était des pompes sur des chaises. Lorsque vous effectuez tout type de mouvement, vous devez respecter quelques règles générales:
- Le dos, le cou et les jambes doivent être alignés.
- Les muscles des abdominaux et des jambes doivent toujours être maintenus en tension.
- Dans la position la plus basse de la trajectoire, votre cage thoracique doit pratiquement toucher le sol.
- N'étendez pas complètement l'articulation du coude dans la position finale supérieure de la trajectoire pour réduire les contraintes sur elle.
Considérez les types de pompes les plus efficaces:
- Pompes aux genoux. Ce mouvement peut être conseillé pour les athlètes novices. Il est nettement plus léger par rapport à la version classique du mouvement et élimine également le risque de blessure de la colonne lombaire. La seule différence avec l'exercice classique est que vous devez vous appuyer sur les articulations du genou. Tout le reste reste le même.
- Pompes triceps. Déjà par le nom du mouvement, il devient clair qu'il met l'accent sur la charge sur les triceps. Prenez la même position que pour le classique, mais avec vos paumes au niveau de la taille et vos pieds au niveau des hanches. En inspirant de l'air, pliez les articulations de vos coudes à un angle de 90 degrés, en les tirant vers l'arrière. Il est très important que les articulations du coude ne s'écartent pas pendant l'exercice. Ils doivent se déplacer strictement vers l'arrière. En expirant, revenez à la position de départ.
- Pompes circulaires. Conçu pour le chargement actif des muscles de la presse, du dos, des deltas, des triceps et de la poitrine. Dans ce cas, la plus grande charge incombe à la part des deux premiers groupes de muscles. La position de départ correspond à la version classique de l'exercice. En inspirant de l'air, commencez à déplacer le poids de votre corps vers une main et continuez à descendre. Déplacez ensuite le corps vers l'autre main en lui transférant le poids du corps et, en expirant, relevez-vous jusqu'à la position de départ. En conséquence, votre corps devrait faire un cercle. Effectuez alternativement dans différentes directions.
- Pompes avec bras larges. Lors de l'exécution du mouvement, la charge est concentrée sur les muscles de la poitrine. La position de départ est similaire à la version classique, mais les bras sont situés environ deux fois plus larges que le niveau des articulations des épaules. En inspirant, commencez à descendre et, en expirant, soulevez le corps jusqu'à la position de départ.
Découvrez la technique de la chaise push-up dans cette vidéo:
