La boxe pour les filles comme moyen de modeler le corps, d'acquérir des compétences d'autodéfense, de développer une stabilité psycho-émotionnelle, de choisir une section, des mythes courants, des contre-indications. La boxe féminine est un sport qui a longtemps été interdit dans la plupart des pays, mais à la fin du siècle dernier, il a commencé à renaître progressivement. Ce type d'activité physique s'est encore plus développé après 2009, lorsqu'il a été inscrit au programme des Jeux Olympiques. La spécificité de la boxe féminine est en un sens différente de celle des hommes. Tout d'abord, il s'agit d'une sécurité accrue et, d'autre part, de la construction de classes tenant compte des caractéristiques de l'organisme et de la structure du corps de la gent féminine. Chaque année, un nombre croissant de filles commencent des cours actifs dans ce type d'arts martiaux. Quelle est la raison de l'augmentation de sa popularité - lisez cet article.
Les bienfaits de la boxe pour les filles
Même maintenant, beaucoup de gens considèrent la boxe pour les filles inacceptable, parce que ce sport est associé à un risque élevé de blessures graves, il est donc impoli, ce qui ne convient pas du tout à une nature féminine fragile. Cependant, pour déterminer les avantages de la boxe pour les femmes, il vaut la peine de regarder beaucoup plus loin. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les femmes commencent à suivre un entraînement de boxe. Décrivons-les plus en détail.
Améliorer sa silhouette à l'entraînement de boxe
La boxe demande une dépense d'énergie assez importante. Qu'il n'y a que des échauffements. Beaucoup de filles notent qu'il n'y a rien de plus difficile que cette étape de chaque leçon, qui contribue à la combustion active des graisses. Déjà après les 2 à 4 premières semaines, une perte de poids importante est notée, la taille s'amincit, une belle ligne d'épaules se forme, les jambes deviennent plus minces et la posture s'améliore. La mise en forme du corps, l'augmentation du tonus musculaire se produit beaucoup plus rapidement que dans les cours de fitness ou de danse. Des séances d'entraînement constantes vous permettent de consolider l'effet, c'est-à-dire pour conserver une excellente forme physique, garder la silhouette en parfait état, développer la souplesse et améliorer la coordination des mouvements.
Améliorer la santé grâce à la boxe
Améliorer l'endurance personnelle est une exigence essentielle non seulement pour la boxe masculine, mais aussi pour la boxe féminine. Pour cette raison, l'entraînement consiste à pratiquer un grand nombre d'exercices différents, dont beaucoup sont effectués avec un stress supplémentaire.
Ceci, à son tour, stimule l'apport sanguin à toutes les cellules du corps. De plus, le système musculo-squelettique est entraîné, ce qui permet de former une posture correcte, ce qui a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et les muscles.
Acquérir des compétences d'autodéfense dans la formation de boxe
Sans aucun doute, le développement de l'endurance, la pratique des frappes sont la clé d'une légitime défense réussie dans presque toutes les situations. Assez souvent, les femmes fragiles font l'objet de braquages dans la rue, de revendications intimes indécentes qui peuvent se solder par un échec. Les criminels choisissent cette catégorie en raison d'une faiblesse physique potentielle. Cependant, dans la plupart des cas, les représentantes féminines impliquées dans la boxe ne sont pratiquement pas différentes de celles qui n'aiment pas le sport, car concentrez-vous non pas sur l'augmentation de la masse musculaire, mais sur le développement de la force, de l'agilité et de la stabilité. Ceci, à son tour, leur donne un grand avantage sur l'attaquant. il n'est pas prêt pour le fait qu'une femme sans défense puisse donner une rebuffade brutale et même arrêter un intrus.
Les filles fréquentant la section de boxe ont un taux de réaction accru et une augmentation du seuil de douleur. En classe, les élèves apprennent à se défendre, à attaquer, à esquiver les attaques, les coups.
Booster la confiance en soi
Le succès dans un domaine ou un autre a un effet bénéfique sur toute personne. Et les succès sportifs augmentent considérablement la confiance en soi, car une fille qui possède des techniques de boxe devient plus indépendante en termes d'autodéfense, décisive, sûre d'elle, se débarrasse de nombreux complexes associés à la fois à la beauté physique et à d'autres sphères de la vie.
La boxe joue un rôle important pour le psychisme, car permet de libérer le stress accumulé dans des limites raisonnables. Par conséquent, la grande majorité des boxeurs et autres athlètes sont calmes et raisonnables dans la vie de tous les jours. Ce sport favorise la débrouillardise, le courage, la capacité d'évaluer immédiatement toute situation et de trouver la solution la plus juste.
Quoi de mieux que la retenue, la capacité de contrôler ses émotions et son comportement même dans des situations stressantes - tout cela est possible avec la boxe.
Comme le montre la pratique, la boxe pour les filles n'est pas seulement le développement de la force physique, mais aussi l'entraînement de l'esprit, de la volonté, qui sera certainement utile non seulement sur le ring et pour l'autodéfense, mais aussi dans n'importe quelle situation de la vie - être c'est des négociations commerciales ou l'éducation d'un enfant.
Contre-indications à la boxe chez les filles
Bien que la boxe soit bénéfique à bien des égards, il convient de rappeler que les avantages et la sécurité ne sont pas la même chose. Il est contre-indiqué pour certaines femmes et hommes. Pour éviter une détérioration de la santé, il vaut la peine de prendre ce problème au sérieux, malgré tous les bienfaits de ce sport.
Les contre-indications absolues pour la boxe sont:
- myopie, cataracte, glaucome, astigmatisme;
- Névrite, névrose;
- Épilepsie, encéphalopathie;
- Hypertension, maladie cardiaque, myocardite, ischémie, arythmie, athérosclérose, etc.;
- commotion cérébrale antérieure;
- Tuberculose, asthme;
- Toute maladie inflammatoire aiguë.
Les contre-indications temporaires sont la grossesse et les premiers mois après la naissance d'un enfant, ainsi que les blessures non traitées.
Tout écart dans l'état de santé nécessite une consultation préalable avec un médecin. Vous devez également passer des examens généraux au moins deux fois par an.
Il convient également de rappeler le danger potentiel du sparring, ce qui entraîne une forte probabilité de blessure. Non seulement le visage en souffre, mais aussi les organes internes et le cerveau.
Choisir une section de boxe pour les filles
Des sections de boxe pour femmes existent dans presque toutes les villes du pays. Le niveau d'une école particulière peut différer considérablement en fonction de la compétence du formateur, du programme de formation développé par lui, ainsi que de l'organisation générale du processus de formation. Il faut comprendre que le succès et l'efficacité des cours dépendent de ces facteurs.
Que faut-il prendre en compte lors du choix d'un club pour s'entraîner aux techniques de boxe - nous effectuerons une courte excursion:
- Emplacement … Bien sûr, un club proche de chez soi peut être considéré comme la meilleure option, mais ce facteur ne doit pas être mis en priorité.
- Calendrier des visites … Un entraînement normal dure au moins une heure et demie. Cela doit être pris en compte lors de la détermination de l'horaire des cours.
- Inventaire … Chaque club qui se respecte équipe ses salles d'un ensemble complet d'équipements nécessaires. Un anneau et la présence d'un sac de boxe ne suffisent pas pour effectuer des échauffements et des entraînements corrects et efficaces.
- Locaux supplémentaires … Des vestiaires et douches séparés sont essentiels pour le confort des femmes et des hommes. Beaucoup de gens préfèrent les clubs situés dans un complexe sportif, où tout le monde peut se rendre après la boxe, par exemple une piscine ou un café.
- Coût des services … Le premier cours dans des clubs prestigieux est absolument gratuit. Un abonnement pour un mois de cours de boxe coûte de 3 000 à 5 000 roubles, sous réserve de cours collectifs. Leçons individuelles, dans lesquelles seuls un entraîneur et un étudiant sont présents - de 8 à 15 000 roubles par mois.
Chacun vient au gymnase pour ses propres raisons, parmi lesquelles le désir de réussir sur le ring, d'augmenter l'endurance, d'apprendre des techniques d'autodéfense, d'améliorer la silhouette et d'améliorer la santé se démarque. Sur cette base, l'entraîneur doit développer un programme individuel spécial pour chacun. Ici, le niveau de qualification de l'entraîneur est au premier plan, dont la vocation n'est pas seulement de s'entraîner aux frappes de base, aux techniques de défense, mais aussi à la révélation du potentiel de l'élève.
Dans les grands groupes, le problème d'une approche individuelle est aigu, ce qui est très important pour tout débutant. C'est pourquoi le rôle principal est joué par les leçons personnelles, lorsque le coach est entièrement consacré au développement d'un élève en particulier. Le retour sur eux est beaucoup plus efficace.
Il existe également des groupes mixtes - l'emploi simultané d'hommes et de femmes. Dans le même temps, un partenaire d'entraînement est choisi non pas en fonction de son sexe, mais en fonction de son niveau de forme physique.
Boxe pour filles débutantes
C'est toujours intéressant, mais en même temps et un peu effrayant de commencer quelque chose de nouveau, jusqu'ici inconnu. Presque toutes les filles qui décident de s'engager dans un sport aussi sérieux que la boxe vivent des moments passionnants similaires. Cependant, comme le montre la pratique, les peurs et les inquiétudes passent assez rapidement, il suffit d'approfondir un peu le processus de formation.
Uniforme de boxe
La première étape ne prévoit pas de formulaire spécial. L'essentiel, ce sont les baskets et les vêtements de sport. À l'avenir, il est préférable d'acheter des boxers, qui se distinguent par une semelle plus fine et fixent bien les jambes. Les chaussures sont très importantes pour tout boxeur car elles sont très importantes. est l'un des facteurs de stabilité de l'anneau.
Avant de commencer à pratiquer des coups sur le sac, il est recommandé d'acheter des gants et des bandages qui aident à fixer vos doigts. Ceci est nécessaire pour réduire le risque de blessures dues aux impacts. Le choix des gants doit souvent être traité avec une appréhension supplémentaire, car ils sont un "outil" important pour frapper.
Au moment du premier sparring, vous devrez acheter un protège-dents et un casque. Un protège-dents est un appareil qui est placé sur les dents pour les protéger des blessures. Il est fait de plastique souple. Des protections thoraciques spéciales ont également été développées pour les femmes.
En moyenne, l'équipement pour les filles coûte environ mille roubles.
Premiers entraînements en boxe féminine
De nombreuses filles notent que les premiers 1, 5-2 mois d'entraînement sont assez difficiles, en particulier pour celles qui n'ont jamais pratiqué de sport auparavant, et que leur condition physique est inférieure à la moyenne. C'est pourquoi la meilleure option pour les premières leçons est un groupe pour débutants.
Vous ne devriez pas essayer de rejoindre un groupe dans lequel les étudiants étudient depuis plus d'un an, car la charge y est beaucoup plus élevée. Bien qu'il existe un facteur psychologique supplémentaire - en particulier les débutants diligents avec de grandes ambitions atteignent des étudiants plus formés, admirent et sont inspirés par leurs succès, appliquant encore plus d'énergie et de temps à la formation.
La première étape de l'entraînement consiste à augmenter l'endurance, à apprendre les bases. Il est le plus sûr. La pratique des coups se déroule sur une poire, ou il est proposé de mener "la boxe avec une ombre". Ce dernier type de formation est idéal pour développer l'imagination.
Les débutants sont autorisés à participer au sparring 4 à 6 mois après le début de l'entraînement, lorsqu'ils sont non seulement techniquement, mais aussi psychologiquement prêts pour ce type d'activité. Le match d'entraînement offre une sécurité accrue - l'utilisation d'uniformes et le contrôle de l'entraîneur.
Mythes courants sur la boxe féminine
Interrogés sur leur attitude envers la boxe féminine, la plupart des gens répondent négativement. Et puis des phrases "cruelles", "traumatiques", "ce n'est pas une affaire de femmes" apparaissent dans ma tête. Au cours de l'existence de ce sport, certains stéréotypes se sont formés, qui rendent parfois difficile de percevoir adéquatement la boxe comme un combat singulier.
Décrivons plusieurs mythes sur la boxe féminine et démontons-les immédiatement:
- Les boxeuses ont l'air trop masculines … La boxe est un sport dans lequel l'accent n'est pas mis sur le développement de la masse musculaire, mais sur le développement de la maîtrise de soi, de la dextérité, de la force, de l'endurance.
- Danger accru … Les statistiques montrent qu'il existe des sports plus traumatisants que la boxe, comme le football. L'étape la plus dangereuse en classe est le combat sur le ring, qui très souvent n'atteint pas, car tous les élèves ne cherchent pas à réussir les combats, beaucoup viennent au gymnase chez l'entraîneur pour d'autres raisons bien connues décrites plus haut dans cet article.
- Une boxeuse ne pourra pas avoir d'enfants … Cette affirmation est plus qu'erronée. Après tout, s'entraîner avec la bonne attitude ne fait que renforcer le corps et n'affecte pas la fertilité.
Regardez une vidéo sur la boxe pour filles:
La boxe pour les filles est un moyen de modeler le corps de manière active et très efficace, de développer des capacités psychologiques et des compétences d'autodéfense physiques, d'augmenter la confiance en soi et la maîtrise de soi. Cependant, même dans une entreprise aussi utile et intéressante, vous devez être attentif à votre santé et écouter non seulement les recommandations d'un entraîneur professionnel, mais également les conseils d'un médecin.
