Découvrez quel ensemble d'actions simples peut vous aider à augmenter votre ratio de masse musculaire maigre sans utiliser de stéroïdes anabolisants et de suppléments sportifs. Selon les statistiques, environ 60% de la population mondiale veut perdre du poids. Dans le même temps, environ 10 pour cent des personnes souffrent d'insuffisance pondérale. Ce fait est dû au fait que vous pouvez facilement trouver des informations sur les méthodes de perte de poids. Mais pour ceux qui veulent arriver au résultat inverse, c'est beaucoup plus difficile. Aujourd'hui, vous allez apprendre à prendre du poids rapidement à la maison.
Causes de l'insuffisance pondérale
Prendre du poids est souvent beaucoup plus facile que de le perdre. L'excès de poids a un effet très négatif sur le travail du système musculo-squelettique et du cœur. Si vous pensez que vous n'avez pas assez de masse, cela vaut la peine de consulter un spécialiste.
Très souvent, la raison du faible poids réside dans diverses maladies. Répondez à l'enquête et vous saurez si c'est le cas. Si les résultats de l'examen révèlent la présence d'une maladie, il faut d'abord la guérir et ensuite seulement prendre une décision sur la nécessité de prendre du poids. Il est tout à fait possible qu'après cela, le poids corporel revienne à la normale de lui-même.
La deuxième raison du manque de masse peut être une prédisposition génétique. S'il y a d'autres personnes minces dans votre famille qui ne peuvent pas augmenter leur poids corporel, alors vous ne pourrez probablement pas le faire non plus. Il est inutile de combattre la physiologie et vous ne pouvez que vous faire du mal.
Comment prendre du poids rapidement ?
Beaucoup de gens penseront probablement que manger beaucoup de calories et choisir des aliments gras est suffisant pour obtenir un ensemble. Cependant, ce n'est pas le cas, et si vous prenez du poids de cette manière, il y a une forte probabilité que vous vous blessiez. Si vous voulez savoir comment prendre du poids rapidement à la maison, voici trois conseils pour vous:
- Changez votre programme nutritionnel.
- Éliminez le stress de votre vie autant que possible.
- Faire du sport.
Nutrition
Pour prendre du poids, vous avez besoin d'un programme nutritionnel approprié. Si les gens doivent se limiter à leur alimentation pour perdre du poids, cela ne devrait pas être fait pour prendre du poids. Cependant, ce fait ne signifie pas du tout que vous devriez vous concentrer sur les aliments gras, par exemple la restauration rapide. Cela nuira certainement à votre santé et les changements causés par un tel régime peuvent être irréversibles.
Il est nécessaire de manger exclusivement des aliments sains et riches en calories. Tous les produits laitiers, par exemple, doivent être gras. Vous pouvez manger n'importe quelle nourriture que vous aimez. La seule limitation est le degré de leur utilité pour le corps. Vous pouvez même manger des bonbons et des pâtisseries, mais ici, il est important de ne pas en faire trop.
Les graines et les noix sont très utiles pour le corps. Disons que la teneur en calories de 100 grammes de graines est de 500 calories. Il suffit de consommer quotidiennement cette quantité de ce produit pour gagner quelques kilos de masse. Les produits laitiers fermentés sont également importants pour le corps. Ils normalisent le tube digestif, ce qui est très important pour chaque personne.
Pendant la journée, vous devriez avoir trois repas complets et quelques collations supplémentaires. Mais il n'est pas nécessaire de manger avant d'aller au lit, car cela peut perturber le rythme du sommeil. Essayez de concevoir votre plan de repas de manière à ce qu'il contienne au moins 30 pour cent de glucides simples. De plus, il convient de prêter attention à ce type de nutrition sportive en tant que gainer.
Entraînement
Faire du sport est nécessaire non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour prendre du poids. Si vous ne le faites pas, vous prendrez de la graisse, ce qui entraînera une détérioration de votre apparence. Trois ou quatre séances d'entraînement devraient être effectuées au cours de la semaine. Ce sera formidable si vous vous trouvez un entraîneur expérimenté qui vous apprend la technique d'exécution de tous les exercices et crée un programme d'entraînement efficace.
Nous avons déjà parlé des gainers, mais vous aurez probablement aussi besoin d'autres types de nutrition sportive. Tout d'abord, nous parlons de suppléments de protéines. Vous pouvez également prendre de la créatine si vous voulez aider vos muscles à se développer plus rapidement. Si la prise de poids est un gros problème pour vous, ce qui est typique des ectomorphes, alors il est logique de préparer vous-même un cocktail. Pour ce faire, vous devez diluer deux verres de lait en poudre dans deux litres de lait. Pour améliorer le goût de ce cocktail, vous pouvez y ajouter du chocolat, du miel, etc.
En conséquence, vous obtiendrez un shake protéiné, qui aura une teneur en calories plus élevée qu'un sport. Dans ce cas, il faut s'assurer que votre masse grasse n'augmente pas. Si la teneur en calories du régime alimentaire est excessive, même la pratique d'un sport peut ne pas arrêter le processus de dépôt des cellules graisseuses.
Un cocktail de prise de poids rapide à la maison:
[médias = https://youtu.be/LsgVgUlcfko]
