Plus de 90 % des gens ne sont pas satisfaits de leur corps. Il ne s'agit pas toujours de poids corporel excessif et d'obésité. Parfois, la minceur devient un gros problème, qui n'est pas facile à surmonter. Teneur:
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Comment prendre du poids pour un homme
- Hommes très minces
- Construire la masse musculaire
- Construire la masse grasse
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Comment prendre du poids pour une fille
- Filles très minces
- Le danger d'être trop mince
- Augmenter la teneur en calories des aliments
La plupart des gens sont en surpoids. Cela est particulièrement vrai chez les amateurs de restauration rapide et de sucreries. Mais il y a des spécimens qui ne s'améliorent jamais, mangeant régulièrement des gâteaux et des aliments gras. Que faire pour les personnes très minces, comment prendre du poids ?
Comment prendre du poids pour un homme
Habituellement, les personnes très minces sont appelées ectomorphes, leur glande thyroïde produit des hormones en grande quantité qui empêchent l'ensemble non seulement de la graisse, mais aussi de la masse musculaire. Il est presque impossible d'aller mieux pour de telles personnes.
Hommes très minces
La chose la plus intéressante est qu'il est plus difficile pour les hommes de s'améliorer rapidement que les femmes. Cela est dû à la différence de métabolisme et de niveaux hormonaux. Initialement, la quantité minimale de tissu adipeux chez une femme devrait être de 13%, chez un homme - 8%. Cette différence est due à la présence d'œstrogènes dans le sang des femmes, ce qui contribue à l'accumulation de tissu adipeux. Pour mesurer la quantité de tissu adipeux, vous pouvez utiliser des ultrasons, des rayons X, une pesée hydrostatique et une résistance bioélectrique. Si vous êtes un homme et que le pourcentage de tissu adipeux est d'environ 7%, vous devez alors prendre soin de votre corps de toute urgence. Ceci est souvent observé chez les bodybuilders après séchage du corps, lorsque le poids corporel total est décent, mais qu'il n'y a pas de graisse. Mais si vous ne vous entraînez pas au gymnase et que vous avez une petite quantité de graisse sous-cutanée, suivez un régime riche en calories. Causes du faible poids chez les hommes:
- Problèmes avec la thyroïde ou le pancréas;
- Mauvaise alimentation
- maux d'estomac;
- Stress;
- Parasites (vers).
Avant d'augmenter les portions de nourriture, consultez un médecin et éliminez les problèmes de santé. Peut-être, après avoir éliminé la cause, vous pouvez facilement vous mettre en forme et prendre quelques kilos.
Pour prendre du poids, vous devez décider comment vous voulez prendre du poids. La masse peut être augmentée par le tissu adipeux ou musculaire. Si vous voulez non seulement "grandir" quelques kilos, mais aussi avoir un beau corps, vous ne pouvez pas vous passer de l'entraînement. C'est la seule façon de prendre du poids correctement.
Construire la masse musculaire
Une augmentation de la masse musculaire peut être obtenue en augmentant les aliments protéinés dans l'alimentation et en s'entraînant constamment. Lors de la construction musculaire, vous devez inclure des protéines dans chaque repas. On le trouve dans les aliments tels que le poisson, la viande, les œufs, les produits laitiers, les algues, les champignons.
Mais gardez à l'esprit que les protéines sont décomposées par le corps pendant une longue période, tandis que 30% de l'énergie est dépensée pour le processus lui-même. En conséquence, un tiers de la teneur en calories des aliments ira à la dégradation des protéines. C'est pourquoi il est nécessaire que le menu contienne des graisses et des glucides. En consommant un seul repas protéiné, le corps va détruire la couche graisseuse que vous n'avez pas.
En ce qui concerne l'entraînement, au stade initial de la prise de masse musculaire, vous ne devez pas faire plus de 40 à 60 minutes 3 fois par semaine. Choisissez des exercices généraux sans cibler des groupes musculaires spécifiques. Il est conseillé de manger quelque chose de protéiné 2 heures avant et après l'entraînement, vous pouvez acheter un shake protéiné.
L'eau doit être bue constamment, car lorsque les protéines sont décomposées, des corps cétoniques se forment, qui empoisonnent le corps. Pour aider les reins à supporter la charge, augmentez votre consommation d'eau à 2,5 litres par jour.
Faites attention au repos. Vous devez dormir au moins 7 heures par jour.
Construire la masse grasse
Pour augmenter la graisse corporelle, il est nécessaire d'augmenter la valeur énergétique des aliments de 300 à 500 calories. Dans le même temps, essayez de ne pas le faire au détriment des graisses et des glucides simples. Ajoutez des graisses saines et des acides oméga. On les trouve dans les poissons de mer et les noix. Buvez du lait riche en matières grasses. Mangez en même temps. Mais les nutritionnistes sont contre cette prise de poids. Après tout, un excès de graisses et de glucides affecte négativement le fonctionnement du foie et des reins. De plus, le diabète sucré et un certain nombre d'autres affections peuvent survenir par la suite.
Comment prendre du poids pour une fille
Le manque de poids chez les filles est perçu comme normal. Selon beaucoup, le beau sexe devrait être mince.
Filles très minces
Avant de vous battre pour un beau corps à la maison, vous devez décider à quel point vous êtes mince. Vous devez calculer votre indice de masse corporelle. Si cette valeur est inférieure à 18, vous devez augmenter la teneur en calories des aliments. Avec un IMC de 17, une fille peut ne pas avoir de règles, elle ne pourra donc pas devenir mère tant qu'elle n'aura pas récupéré.
Il faut faire la distinction entre maigreur physiologique et maigreur pathologique. Très souvent, les filles avec un type de corps asthénique ont un déficit de poids corporel. Dans le même temps, toutes les études indiquent qu'une personne n'a pas de problèmes de santé. Mais cela ne veut pas du tout dire qu'il n'y a pas lieu de lutter contre la minceur.
Si un physique maigre interfère avec la vie, provoquant des accès de dépression, alors le problème doit être résolu. Il est préférable de consulter un diététicien. Il suffit de se reposer suffisamment et d'augmenter son apport calorique quotidien pour prendre du poids. N'oubliez pas que cela se fait en introduisant des glucides et des graisses complexes dans le menu.
Le danger d'être trop mince chez les filles
Très souvent, la maigreur excessive devient la cause de l'infertilité. Le fait est qu'un ovule dans le corps d'une femme ne peut se développer que s'il y a une quantité suffisante de tissu adipeux. S'il y a peu de graisse, le corps ne permet pas au follicule dominant de se développer, car il a « peur » que la femme ne puisse pas maintenir la grossesse et fournir à l'embryon tout ce dont il a besoin. Par conséquent, si vous souffrez d'une maigreur excessive et que vous avez des règles irrégulières, il est temps de vous rétablir. Parfois, ce n'est pas facile du tout. Au départ, vous devez essayer d'augmenter le nombre de calories par jour. Dans la première étape, 300 calories suffisent.
Avant de récupérer, pesez-vous le matin et notez votre poids. Ensuite, pendant une semaine, mangez en mode amélioré, c'est-à-dire augmentez la valeur énergétique des aliments de 300 calories. Si rien n'a changé après une semaine, augmentez le nombre de calories de 500. Mangez plus que d'habitude pour la semaine. Pesez-vous, il est nécessaire d'obtenir une augmentation de poids de 0,5 kg. C'est la prise de poids optimale en 7 jours. C'est-à-dire qu'en un mois, vous gagnerez 2 kg. C'est un excellent résultat, qui vous évitera d'avoir des problèmes de foie, de reins et de pancréas.
Augmenter la teneur en calories des aliments
Évitez les aliments frits, la restauration rapide, les frites et les collations. Il est nécessaire d'entrer dans le menu une portion supplémentaire de bouillie ou de nouilles cuites au lait. Il est préférable qu'il s'agisse de glucides complexes, car ils n'entraînent pas une forte augmentation de la glycémie.
Produits recommandés pour la prise de poids d'une fille:
- Moi à;
- Produits laitiers gras;
- Poisson de mer;
- Des noisettes;
- Avocat;
- Légumineuses;
- Des céréales.
Assurez-vous de manger le matin. Le petit déjeuner est le repas principal qui réveille le corps. Le matin, vous pouvez avoir un sandwich saucisse-fromage et une assiette de flocons d'avoine. Si vous faites du sport, assurez-vous de manger 2 heures avant l'entraînement. Ce devrait être un aliment protéiné.
Comment prendre du poids - regardez la vidéo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] Comme vous pouvez le constater, la minceur est une notion relative, et vous n'avez pas toujours besoin de la combattre. Si un corps trop mince devient la cause de complexes et de dépression, il est alors conseillé de consulter un nutritionniste et un psychologue.
