Caractéristiques et règles du régime "Ladder", étapes de la perte de poids progressive. Liste des produits autorisés et interdits, menu détaillé. Résultats et avis de ceux qui ont perdu du poids.
Le régime Ladder est un régime de perte de poids à action rapide et faible en glucides pendant 5 jours. Un jour d'un tel régime est conçu pour se débarrasser d'un kilogramme de poids en excès, de sorte que l'effet sur la perte de poids est très impressionnant. Pour obtenir un résultat rapide, le régime alimentaire est sévèrement limité, il est donc souvent déconseillé d'utiliser cette méthode.
Caractéristiques et règles du régime "Ladder"
La caractéristique clé du régime Lesenka est les 5 étapes, grâce auxquelles il tire son nom. Chaque jour est un tremplin pour atteindre un objectif qui remplit une fonction spécifique. Pendant ce temps, vous pouvez perdre en moyenne 5 kilogrammes, mais cela dépend beaucoup des caractéristiques individuelles du corps et du psychisme de la perte de poids.
Étapes du régime « Ladder » pour perdre du poids:
- Étape 1 … La tâche du premier jour est de débarrasser le corps des toxines, des toxines et de la stagnation des fluides. Vous devez vous approvisionner en 1 kg de pommes et 12 comprimés de charbon actif. Le charbon de bois doit être distribué tout au long de la journée, en utilisant 2 comprimés immédiatement avant les repas et pendant une pause. C'est l'étape principale sur laquelle seront construites les prochaines étapes de la perte de poids. L'étape du nettoyage n'est pas des plus agréables, car vous devrez ressentir une envie constante d'aller aux toilettes et ressentir la vie bouillonnante dans les intestins, mais c'est une base solide pour une perte de poids supplémentaire.
- Étape 2 … La tâche du deuxième jour est de restaurer la microflore intestinale après la charge du précédent. Vous devez ajouter des produits laitiers fermentés à faible teneur en matières grasses à votre alimentation - ils rempliront le corps de protéines et amélioreront la microflore. Déjà à ce stade, le résultat devient visible.
- Étape 3 … La tâche du troisième jour est de restaurer le fond énergétique du corps. Le régime Ladder est assez épuisant, donc au milieu vous vous sentirez plutôt léthargique. Au troisième stade, il est important de consommer suffisamment d'aliments contenant du glucose - fruits et fruits secs, miel, jus et compote. Le cerveau recevra le sucre dont il a besoin et le fond psycho-émotionnel deviendra stable.
- Étape 4 … La tâche du quatrième jour est de garder le corps sain et fort. À ce stade, il est important de manger beaucoup d'aliments protéinés, comme les viandes maigres, les produits laitiers faibles en gras, les blancs d'œufs. La protéine est le constructeur du corps, elle "développe" les muscles et maintient la fonctionnalité des organes internes.
- Étape 5 … La tâche du cinquième jour est de finir l'excès de graisse restant. À ce stade, ils consomment des aliments riches en fibres - flocons d'avoine, légumes et fruits. Grâce aux fibres, la sensation de satiété restera longtemps, vous ne devez donc pas avoir peur de trop manger accidentellement et de reprendre le poids perdu. Le régime modeste du régime est pauvre en calories, par conséquent, le cinquième jour, le corps est saturé d'énergie, brûlant des couches de graisse.
Des restrictions sévères peuvent provoquer un stress assez grave sur le corps, et des éléments visuels aideront à le réduire. Concentrez-vous sur l'obtention du résultat et dessinez sur quelque chose avec des feutres ou des stylos de couleur en 6 étapes. Pour chaque étape, écrivez la ration et à la fin de la journée, inscrivez le nombre de kilogrammes qu'elle a pris. Cela augmentera la motivation et vous aidera à surmonter le stress.
Règles générales du régime "Ladder":
- Pour atteindre votre objectif, il est important d'être responsable de votre alimentation. Ne pas interférer avec l'ordre des étapes, manger des aliments interdits ou trop manger.
- N'oubliez pas l'eau. Dès que vous avez soif, buvez de l'eau propre, en aucun cas du thé ou une autre boisson: notre corps n'a besoin que d'eau ordinaire. En moyenne, une personne devrait consommer 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
- Gardez une trace de la quantité de sel dans votre alimentation. La violation de l'équilibre eau-sel provoquera un œdème laid qui gâche la silhouette. Le sel doit être consommé le moins possible.
- Ce régime est assez dur, ce serait donc une bonne idée d'acheter quelques complexes multivitaminés à la pharmacie pour maintenir un bon état du corps. N'oubliez pas la mesure: trop de vitamines peut avoir des conséquences négatives.
- Sans aucun doute, réduire les calories est la méthode la plus efficace pour perdre du poids, mais n'oubliez pas l'activité physique. L'exercice vous fera économiser quelques centaines de calories supplémentaires et rendra votre silhouette en forme et vos muscles plus endurants. S'il n'est pas possible de pratiquer régulièrement, alors vous pouvez marcher plus souvent, monter des escaliers sans ascenseur, etc.
- Il n'est pas toujours clair comment le régime "Ladder" affectera l'état de perte de poids, et il est préférable de nettoyer le corps à la maison. De plus, le stress au travail et la routine quotidienne n'auront pas d'effet positif sur la perte de poids. Afin de ne pas craquer et de se sentir à l'aise, il est préférable de suivre un régime pendant votre temps libre, du travail et d'autres affaires.
- Vous devez quitter le régime avec précaution, en remplissant progressivement le régime avec de plus en plus de nourriture. Vous devez d'abord faire attention aux aliments légers - fruits, légumes. Ensuite, vous pouvez ajouter du porridge, progressivement de la viande et revenir petit à petit à votre alimentation habituelle. Après avoir terminé le régime, il est important de consommer la bonne quantité de calories par jour afin de ne pas prendre de poids excessif.
Naturellement, ce régime strict n'est pas pour tout le monde. Il est préférable de ne pas utiliser le régime « Échelle » pour les personnes qui ont des problèmes cardiaques, digestifs, rénaux et hépatiques. Il est également contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies chroniques et pour les femmes enceintes et allaitantes.
Important! Les médecins recommandent de ne pas suivre un régime plus d'une fois par an. Le corps humain n'est pas capable de résister à des coups aussi forts tout le temps.
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Aliments autorisés et interdits dans le régime Lesenka
Pour perdre du poids le plus efficacement et confortablement possible, il est important de consommer certains aliments.
Aliments autorisés dans le régime Lesenka:
- Produits laitiers hypocaloriques … Lait, fromage cottage, crème sure au kéfir - des produits idéaux pour les deuxième et quatrième jours du régime. Il est préférable d'utiliser des produits sans matières grasses, mais 2,5% de matières grasses conviennent également en petite quantité.
- Des fruits … Ils ne doivent pas être féculents. Pommes, prunes, pêches, fruits secs sont parfaits. Sans un pincement au cœur, vous pouvez manger des fraises, framboises et autres baies.
- Des légumes … Tous les légumes qui ne sont pas féculents - concombres, carottes, betteraves, etc. Ils peuvent être consommés crus, bouillis, cuits au four et cuits à la vapeur. Vous pouvez faire des salades sans ajouter d'huile.
- Viande maigre … La viande qui peut être consommée au régime ne doit pas être grasse. Le poulet, la dinde et le lapin sont parfaits. N'oubliez pas de retirer la peau. Vous pouvez le cuisiner de n'importe quelle manière, sauf pour la friture. Ne pas ajouter d'huile pendant la cuisson.
- Boissons hypocaloriques … Si vous aimez le thé ou le café, vous n'avez pas à les abandonner. Leur teneur en calories est si faible qu'elle peut être négligée, l'essentiel est de consommer ces boissons sans aucun additif, que ce soit du sucre, de la crème, du lait, etc. Le sucre peut être remplacé par un édulcorant sans calories.
- Bouillie … Ils ne sont autorisés qu'après 5 jours de perte de poids au stade de la sortie du régime. Cela comprend la bouillie d'avoine et de sarrasin, riche en fibres et en glucides complexes, et le riz. La farine d'avoine ne doit pas être utilisée immédiatement car elle contient plus de fibres.
Aliments interdits dans le régime Lesenka:
- Légumes féculents … Les pommes de terre sont chargées de glucides riches en calories, elles sont donc strictement interdites.
- Fruits riches en glucides … La banane est un représentant frappant des fruits avec beaucoup d'amidon. Pendant toute la durée du régime, vous devrez y renoncer. Les raisins contiennent également beaucoup de calories.
- Melon … Ce ne sera pas le meilleur produit en combinaison avec une grande quantité de lait aigre dans l'alimentation.
- Plats frits, gras, épicés … Manger au moins un plat, cuit en friture ou fourré avec beaucoup de graisse, ramènera tout le travail à rien.
Voir aussi la liste des aliments autorisés et interdits dans le régime du chou.
Menu diététique "Echelle"
Le menu diététique "Lesenka" est plutôt maigre et monotone, mais il peut être dilué avec un mélange de produits autorisés. Comment - vous pouvez penser à vous-même, mais pour l'instant, nous vous proposons des options de régime pour 5 et 7 jours de perte de poids.
Menu diététique "Lesenka" pendant 5 jours
Le régime est un régime par étapes, lorsqu'un certain produit est autorisé pendant une journée, correspondant à la tâche.
Voici un exemple de menu sur le régime « Lesenka » pendant 5 jours au moment de la perte de poids:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Un jour | 2 pommes moyennes et une portion de thé ou de café | 2 pommes moyennes et une portion de thé ou de café | 2 pommes moyennes et une portion de thé ou de café |
| 2ème jour | Un verre de kéfir et 150 g de cottage cheese allégé | Un verre de kéfir et 250 g de cottage cheese allégé | Un verre de kéfir et 200 g de cottage cheese allégé |
| Jour 3 | 150 g de raisins secs avec une cuillère à soupe de miel, un verre de compote de fruits secs sans sucre | 3 tasses de compote de fruits secs sans sucre | 150 g de raisins secs avec une cuillère à soupe de miel, un verre de compote de fruits secs sans sucre |
| 4ème jour | 150 g de blanc de poulet bouilli, une portion de thé ou de café | 200 g de dinde au four sans épices, 50 g de salade de légumes sans huile et une portion de thé ou de café | 150 g de blanc de poulet bouilli, une portion de thé ou de café |
| Jour 5 | 100 g de flocons d'avoine dans de l'eau avec une pêche et une portion de thé ou de café | 2 pommes, quelques fraises et raisins secs et une portion de thé ou de café | 100 g de flocons d'avoine dans de l'eau avec des raisins secs ou des abricots secs et une portion de thé ou de café |
Sur une note ! Si vous vous sentez mal à l'aise avec la faim, vous pouvez allonger vos repas jusqu'à 5, en prenant des collations. L'essentiel est de ne pas augmenter le nombre de produits.
Menu du régime "Lesenka" pour la semaine
Le régime n'est pas trop différent du précédent: les mêmes aliments, seulement au cours des deux derniers jours, il est permis de manger plus de viande et d'ajouter de la bouillie au régime. Ce plan de régime de 7 jours peut être utilisé pour sortir progressivement du régime.
Menu diététique "Lesenka" pendant 7 jours:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| Un jour | 2 pommes moyennes et une portion de thé ou de café | 2 pommes moyennes et une portion de thé ou de café | 2 pommes moyennes et une portion de thé ou de café |
| 2ème jour | Un verre de kéfir et 150 g de cottage cheese allégé | Un verre de kéfir et 250 g de cottage cheese allégé | Un verre de kéfir et 200 g de cottage cheese allégé |
| Jour 3 | 150 g de raisins secs avec une cuillère à soupe de miel, un verre de compote de fruits secs sans sucre | 3 tasses de compote de fruits secs sans sucre | 150 g de raisins secs avec une cuillère à soupe de miel, un verre de compote de fruits secs sans sucre |
| 4ème jour | 150 g de blanc de poulet bouilli, une portion de thé ou de café | 200 g de lapin bouilli aux herbes et une portion de thé ou de café | 150 g de poitrine de poulet au four avec des légumes verts, une portion de thé ou de café |
| Jour 5 | 100 g de flocons d'avoine dans de l'eau avec une pêche et une portion de thé ou de café | 2 oranges, quelques fraises et raisins secs et une portion de thé ou de café | 100 g de flocons d'avoine dans de l'eau avec des raisins secs, des abricots secs ou des baies, une portion de thé ou de café |
| 6ème jour | 100 g de bouillie de sarrasin au lait écrémé et une portion de thé ou de café sans sucre | 200 g de poisson maigre au four et 50 g de salade de légumes sans huile | 150 g de magret bouilli et 100 g de salade de légumes sans huile et une portion de thé ou de café sans sucre |
| Jour 7 | 100 g de bouillie de riz au lait écrémé et une portion de thé ou de café sans sucre | 200 g de poisson maigre au four et 50 g de salade de légumes sans huile | 100 g de flocons d'avoine avec des fruits ou des baies et une portion de thé ou de café sans sucre |
Les critiques du menu diététique "Lesenka" sont extrêmement positives, car les kilogrammes vont en grande quantité et rapidement, donc certains prolongent le régime jusqu'à 12 jours. Ceci est fortement déconseillé. L'"échelle" est assez dure en soi, et son extension arbitraire, à moins qu'il ne s'agisse d'une sortie progressive, n'apportera rien d'utile à la figure ou au corps.
De vrais avis sur le régime Lesenka
Les résultats du régime "Ladder" ne sont positifs que s'il est correctement suivi. En moyenne, la perte de poids est de 5 kilogrammes, mais elle peut aller un peu plus ou un peu moins. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les résultats et les critiques du régime "Lesenka" de vraies personnes qui perdent du poids.
Oksana, 28 ans
Une fois que j'ai essayé de suivre ce régime, j'ai attiré de beaux nombres - 5 kilogrammes en 5 jours. J'ai tout observé strictement selon le menu, et 5 kilogrammes ont vraiment disparu, la taille est devenue déjà 4 centimètres. En général, les régimes ne sont pas très utiles, donc je pense que cela ne vaut pas la peine de réaliser souvent "l'échelle", mais le fait que cela ait un effet est certain. Vérifié sur moi-même. Et il vaut mieux le soutenir avec des exercices physiques pour que la silhouette soit plus belle.
Marina, 34 ans
Une fois, j'ai vu assez de photos avant et après le régime "Lesenka" et j'ai été tellement inspirée que j'ai décidé de l'essayer. Bien sûr, la sévérité du régime était effrayante, il me semblait que c'était pratiquement une grève de la faim, mais si la nourriture est distribuée correctement, il n'y a presque pas de sensation de faim. Au contraire, j'ai même ressenti une certaine légèreté dans mon corps. D'après mon expérience, suivre un régime peut vous aider à perdre 4 kg, ce qui est bien.
Christine, 37 ans
J'étais un peu en surpoids, seulement 6 kg, et quand j'ai lu des critiques sur le régime Lesenka, j'ai réalisé que c'était définitivement pour moi. Ils ont promis que cela prendrait 5 kg et ils ont peint un menu strict. Eh bien, j'ai décidé de le rendre un peu plus strict pour qu'il prenne exactement 6 kg. Je n'aime pas trop le fromage blanc, alors au lieu de 600 g j'en ai mangé 300, il n'y avait pas de sensation particulière de faim. Le résultat est évident, je suis content. En même temps, j'ai fait toutes sortes de gymnastique, probablement, cela a aussi eu un certain effet. En général, je recommande le "Ladder".
Qu'est-ce que le régime "Ladder" - regardez la vidéo:
Régime "Ladder" - un régime visant à éliminer rapidement l'excès de poids en peu de temps. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de 5 kg en 5 jours. Le menu est assez strict, il est difficile de le maintenir, le régime ne doit donc pas être effectué plus d'une fois par an. Il est important de l'observer correctement et de ne pas en faire trop, afin de ne pas nuire au corps.
