Qu'est-ce qu'un régime de groupe sanguin, caractéristiques et règles nutritionnelles. Aliments autorisés et interdits dans un régime groupe sanguin, un menu pour chaque jour. De vrais avis sur ceux qui ont perdu du poids.
Un régime de groupe sanguin est un régime basé sur le groupe sanguin d'une personne. Chacun d'eux a ses propres caractéristiques qui affectent le corps humain, par conséquent, perdre du poids peut choisir un régime plus bénéfique pour lui-même. Dans cet article, nous analyserons en détail toutes les nuances de la nutrition par groupe sanguin.
Caractéristiques et règles du régime de groupe sanguin
Le concept de régime de groupe sanguin a été développé par Peter D'adamo d'Amérique. Il croyait que chacun d'eux est apparu à une certaine ère du développement humain, ce qui affecte la nutrition.
Au total, il existe 4 groupes sanguins dans la nature, ce qui signifie que vous pouvez choisir un régime individuel pour chacun. Il s'agit de nos lécithines. Les lécithines sont les substances les plus importantes pour la structure des cellules, elles se trouvent dans tous les tissus humains et pénètrent également dans le corps par les aliments. Le régime de groupe sanguin pour la perte de poids vise à trouver des aliments contenant le type de lécithine le plus bénéfique pour un groupe particulier.
Examinons plus en détail les caractéristiques et les règles de chacun d'eux:
- 1er groupe … Selon le système ABO, qui sépare les groupes sanguins selon le type d'antigènes à la surface des érythrocytes, le premier groupe est généralement désigné "I" ou "O". Selon le concept de D'adamo, ses représentants étaient des chasseurs, donc le principal produit du régime alimentaire du premier groupe sanguin est la viande, les porteurs des autres menaient un mode de vie plus sédentaire. On pense qu'il y a environ un tiers des personnes de ce groupe sur terre. Les personnes ayant 1 groupe sanguin ont une forte immunité et un système digestif résilient. En règle générale, ils mènent une vie active, aiment le sport et savent se fixer des objectifs. Le principal nutriment pour eux est la protéine, c'est pourquoi la viande devient le centre de tous les plats. Dans le même temps, il est important de maintenir une alimentation équilibrée afin de ne pas nuire à l'organisme.
- Groupe 2 … Selon le système ABO, qui sépare les groupes sanguins selon le type d'antigènes à la surface des érythrocytes, le deuxième groupe sanguin est généralement appelé « II » ou « A ». Les propriétaires de ce groupe sanguin vivaient à l'époque de l'agriculture, lorsque les légumes et les fruits étaient la nourriture principale. Ainsi, le régime alimentaire du groupe sanguin 2 peut être qualifié de presque végétarien.
- Groupe 3 … Selon le système ABO, qui sépare les groupes sanguins selon le type d'antigènes à la surface des érythrocytes, le troisième groupe sanguin est généralement appelé "III" ou "B". En règle générale, ce sont des personnes actives et créatives dotées d'une forte immunité. C'est ce qui rend les propriétaires de ce groupe sanguin presque omnivores.
- 4 groupe … Selon le système ABO, qui sépare les groupes sanguins selon le type d'antigènes à la surface des érythrocytes, le quatrième groupe sanguin est généralement appelé "IV" ou "AB". C'est comme une fusion de groupes sanguins d'agriculteurs et de nomades - "A" et "B". Ses porteurs sur Terre sont assez peu nombreux - 7 à 8% de la population totale. Les détenteurs de 4 groupes sanguins ont une immunité plutôt faible et un système digestif sensible, donc un type de régime modéré leur convient.
Le régime du groupe sanguin a un certain nombre de contre-indications:
- maladies des reins et du foie;
- récupération de maladies de longue durée;
- taux de cholestérol élevé;
- adolescence;
- la grossesse et l'allaitement.
Voir aussi les caractéristiques du régime fromage.
Aliments autorisés et interdits dans le cadre d'un régime selon le groupe sanguin
Vous pouvez cuisiner des repas selon un régime de groupe sanguin de n'importe quelle manière, à l'exception de la friture: l'huile ajoutera jusqu'à 500 calories supplémentaires aux aliments, ainsi que des substances cancérigènes nocives.
La liste des aliments autorisés, selon le groupe sanguin:
- 1er groupe … Le régime principal devrait être composé de viande rouge et de foie, de fruits de mer, de légumes verts - l'iode et les noix sont importants. Lors d'un régime pour le premier groupe sanguin, il est conseillé de réduire la consommation de boissons lactées et d'agrumes.
- Groupe 2 … Le menu comprend des légumes, des fruits, du soja, des céréales à faible teneur en gluten - du riz, du maïs, ainsi que des noix, des graines de citrouille et du poisson. Parfois, lors d'un régime pour le deuxième groupe sanguin, vous pouvez manger de la viande blanche - poulet, lapin, dinde, fromage faible en gras, œufs, produits laitiers. Limitez la viande rouge, les champignons, les tomates, les aubergines et les poivrons, les bananes et les agrumes dans la mesure du possible.
- Groupe 3 … Le régime devrait inclure des viandes maigres, des œufs, des céréales, des fruits de mer, des produits laitiers, des légumes, des fruits et des baies. Il est conseillé de limiter l'utilisation de sarrasin, gruau de maïs, muesli, conserves, caviar, algues, tomates et olives, pêches, figues, avocats, graines.
- 4 groupe … Le menu comprend des aliments tels que le soja et le tofu, du poisson maigre et des fruits de mer, des produits laitiers faibles en gras, des légumes verts, des fruits et des baies. Dans un régime pour le quatrième groupe sanguin, il vaut mieux éviter de manger de la viande rouge, des haricots, du sarrasin et du blé.
Dans un régime groupe sanguin pour femme, il est recommandé de limiter l'introduction d'aliments riches en calories dans le menu qui ne gardent pas la sensation de satiété et forcent la perte de poids à trop manger:
- Bonbons … Vous devrez laisser de côté vos délicieux desserts préférés, car le sucre est un produit très calorique. Une cuillère à café contient 20-30 calories. On n'a qu'à imaginer combien il y en a dans les gâteaux et les biscuits. Ainsi, le sucre et les sucreries dans le régime devront être ignorés.
- Boulangerie … La pâte contient beaucoup de glucides simples, très caloriques, mais qui ne peuvent retarder la sensation de satiété. Par conséquent, nous pouvons manger trois petits pains d'affilée et gagner instantanément moins de 1000 calories. Ainsi, le pain et les viennoiseries à base de farine de blé et de seigle sont interdits.
- De l'alcool … Une boisson énergisante chaude, et énergie signifie calories. En plus de l'énorme teneur en calories, l'alcool provoque également une sensation de faim intolérable, forçant la perte de poids à s'arrêter sur des friandises.
- Mayonnaise et sauces … Les additifs préférés des soupes, de la viande et d'autres plats peuvent augmenter la teneur en calories de 100 à 200, voire de 300 unités, selon la quantité. De plus, ils ne comportent aucun avantage, vous devez donc abandonner. Mais vous pouvez faire des sauces maison à partir de yogourt naturel faible en gras ou de tomates.
- Le beurre … Bien sûr, il contient des graisses végétales saines dont le corps humain a besoin. Cependant, vous pouvez les payer avec beaucoup de calories et épaissir la graisse corporelle. Par conséquent, il est recommandé d'exclure complètement l'huile de l'alimentation ou de la réduire à une cuillère à café par jour.
- Fast food … "Fast food" est une traduction littérale. C'est vrai. Ceci est juste une collation rapide, conçue pour une courte période. Ces aliments sont remplis d'huile et de glucides simples, ce qui signifie qu'ils sont très caloriques. Entre autres choses, ils ne profiteront pas au corps et ne satisferont pas la faim pendant longtemps.
- Boissons riches en calories … Cela inclut toutes les boissons achetées contenant du sucre: sodas, jus de fruits, cocktails, yaourts à boire sucrés, etc. Comme nous l'avons déjà découvert, le sucre rend tout plat très calorique, et donc nocif pour la silhouette. Si vous aimez les sucreries, assurez-vous que vos boissons sont préparées avec un édulcorant sans calories. À propos, il peut être acheté séparément et ajouté au thé ou au café.
Important! Quel que soit le régime alimentaire, vous devez surveiller l'équilibre eau-sel: buvez plus d'eau pure et mangez moins de sel.
Menu régime groupe sanguin
Passons maintenant directement au menu régime du groupe sanguin. Lors de l'élaboration d'un régime, peu importe qu'il soit positif ou négatif, c'est le nombre qui est pris en compte.
Menu diététique pour le groupe sanguin 1:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| D'abord | Omelette sans lait, 200 g de sarrasin, un verre de jus d'ananas | N'importe quel fruit | Potage des produits autorisés, 100 g de veau, ragoût de légumes | Quelques noix | Poisson au four avec des légumes |
| Seconde | Bouillie de potiron au miel, jus de baies sans sucre | Quelques fruits secs | Steak de boeuf au four, salade de légumes | Quelques noix | Salade de fruits de mer et légumes, verre d'églantier |
| Troisième | Omelette sans lait, 200 g de sarrasin, un verre de jus d'ananas | Quelques fruits secs | Soupe de légumes, poitrine de poulet bouillie | Quelques noix | Croquettes de poisson, salade de légumes |
| Quatrième | Crêpes de courgettes, tranche de fromage allégé, tomate | Quelques fruits secs | Soupe de légumes aux boulettes de boeuf, salade de légumes | Quelques noix | Poisson au four, salade de légumes, verre d'églantier |
| Cinquième | Omelette sans lait, 200 g de sarrasin, un verre de jus d'ananas | Quelques fruits secs | Soupe de légumes, poitrine de poulet bouillie | Quelques noix | Canard rôti, salade de légumes |
| Sixième | Salade de carottes, bouillie de riz, gelée | Quelques fruits secs | Veau au four au brocoli | Quelques noix | Blanc de poulet bouilli, salade d'algues |
| Septième | Omelette sans lait, 200 g de sarrasin, un verre de jus d'ananas | Quelques fruits secs | Boeuf bouilli, salade de légumes | Quelques noix | Poulet au four à l'ananas et aux pois blancs |
Menu diététique pour le groupe sanguin 2:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Dîner |
| D'abord | Tofu avec tous les additifs autorisés | Tout fruit provenant d'un aliment approuvé | Soupe de légumes et poisson au four | Sarrasin bouilli au poulet, salade de légumes |
| Seconde | Sarrasin bouilli au poulet, salade de carottes | Quelques noix | Poitrine bouillie bouillie aux asperges | Salade de fruits autorisée |
| Troisième | Pain croustillant de grains entiers au tofu, jus de cerise | Quelques fruits secs | Poisson grillé, salade de légumes | Ragoût de légumes |
| Quatrième | Bouillie de sarrasin au lait de soja | Tout fruit provenant d'un aliment approuvé | Soupe de légumes aux boulettes de poulet | Tofu aux abricots secs |
| Cinquième | Salade de légumes et fruits de mer | Quelques noix | Soupe de légumes, poisson au four | Tofu aux raisins secs |
| Sixième | Pain croustillant de grains entiers au tofu, jus de cerise | Quelques fruits secs | Riz pilaf brun à la viande de poulet, un verre de jus d'ananas | Purée de haricots |
| Septième | Bouillie de sarrasin au lait de soja | Quelques noix | Ragoût de légumes, poisson au four | Salade de fruits autorisée |
Tableau avec un menu diététique pour 3 groupes sanguins:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| D'abord | Omelette au poulet | Soupe de riz au veau | Tout fruit autorisé | Poisson mijoté aux légumes |
| Seconde | Bouillie de riz au lait | Ragoût de dinde aux légumes | Tranche de fromage faible en gras | Salade de légumes au poulet bouilli |
| Troisième | Pain de seigle avec une tranche de fromage faible en gras | Bortsch à la crème sure faible en gras | Macédoine | Escalopes à la vapeur, salade de légumes |
| Quatrième | Bouillie de riz aux pommes | Salade de sardines, fromage allégé et oeufs | Tout fruit autorisé | Boeuf bouilli aux légumes |
| Cinquième | Omelette, un verre de jus de pomme | Viande de lapin rôtie aux légumes | Quelques noix | Poivrons farcis |
| Sixième | Gruau avec additifs autorisés | Soupe de légumes au poulet bouilli séparément | N'importe quel agrume | Poisson au four aux haricots verts |
| Septième | Yaourt naturel faible en gras et pomme | Soupe aux champignons et légumes et salade de légumes au poulet | Fromage cottage avec additifs autorisés | Lapin mijoté aux légumes |
Menu diététique pour 4 groupes sanguins:
| Jour | Déjeuner | Déjeuner | Dîner | Goûter de l'après-midi | Dîner |
| D'abord | Bouillie de millet avec additifs autorisés | Quelques noix | Poulet rôti aux légumes | N'importe quel agrume | Dinde bouillie aux légumes |
| Seconde | Gruau avec additifs autorisés | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Viande de lapin bouillie et ragoût de légumes | Du raisin | Salade de poisson et légumes au four |
| Troisième | Bouillie d'orge avec additifs autorisés | Quelques noix | Lapin rôti à la sauce crémeuse et légumes | kiwi | Dinde bouillie aux légumes |
| Quatrième | Bouillie de riz avec additifs autorisés | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Escalopes de poulet à la vapeur et salade de légumes | Du raisin | Salade de poisson et algues au four |
| Cinquième | Muesli avec additifs autorisés | Quelques noix | Riz vapeur à la viande de dinde | N'importe quel agrume | Dinde bouillie aux légumes |
| Sixième | Son au lait | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Bouillie d'orge avec additifs autorisés | Quelques noix | Fromage cottage avec additifs autorisés |
| Septième | Gruau avec additifs autorisés | Quelques noix | Soupe de légumes et salade de fruits | Un verre de kéfir 0% de matière grasse | Poisson au four avec du riz |
Avec un régime de groupe sanguin, vous pouvez boire toutes les boissons non nutritives, divers thés, café, le plus important - sans sucre.
Important! Si vous vous sentez mal à l'aise ou faible, il est préférable de consulter un diététicien. Peut-être que le corps manque de vitamines. Un diététicien aidera à identifier cela et prescrira des complexes de vitamines et de minéraux supplémentaires.
De vrais avis sur le régime du groupe sanguin
Le régime groupe sanguin est plutôt passif: un résultat notable n'apparaîtra qu'au bout de six mois. Cependant, si vous réduisez l'apport calorique quotidien et commencez à faire du sport, les indicateurs augmentent plusieurs fois. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les vraies critiques de ceux qui ont perdu du poids grâce à un régime par groupe sanguin.
Nika, 37 ans
J'étais au régime pour 3 groupes sanguins, eh bien, tout est assez simple. Vous pouvez vraiment manger à peu près n'importe quoi, et cela ressemble à une simple alimentation équilibrée. L'essentiel ici est de réduire la teneur quotidienne en calories, mais pas la perte de nutriments et de vitamines. Combien vous perdez du poids ne dépend que de vous.
Hélène, 28 ans
J'ai un groupe sanguin 2, et voyant que le régime est presque végétarien, j'ai été surpris, bien sûr. J'aime assez la viande. Mais ensuite, j'ai remarqué que je n'en mange vraiment pas souvent et pas tellement. Probablement, vous avez juste besoin d'écouter votre corps et de manger ce qu'il veut. Eh bien, naturellement, en le sevrant des exhausteurs de goût et de la dépendance au sucre. Pour moi, ce n'était même pas un régime, mais une façon constante de manger. Je garde le poids.
Daria, 41 ans
J'ai le groupe sanguin "le plus faible", le quatrième. Après avoir commencé à manger ce régime, le corps s'est vraiment senti mieux. Le poids n'a pas disparu si vite, probablement, en termes de teneur en calories, je mange encore trop. Ici, l'essentiel n'est pas de manger des brioches et sucrées, c'est là que tout le mal est contenu. Je conseille donc à ceux qui maigrissent de regarder de plus près leur groupe sanguin, cela peut être utile."
Qu'est-ce qu'un régime de groupe sanguin - voir la vidéo:
Le régime groupe sanguin est idéal pour ceux qui cherchent à rapprocher leur alimentation d'une alimentation plus naturelle. Si cela ne vous convient pas, vous pouvez toujours sortir en douceur.
