Quel est le régime du guerrier, qui en est le créateur, la philosophie et les principes de base. Aliments autorisés et interdits, menus, avis de ceux qui perdent du poids.
Le Warrior Diet est un principe nutritionnel proposé par Ori Hofmekler au début des années 2000. Le système a fait sensation dans les rangs des nutritionnistes, car il contredisait complètement les principes établis de la nutrition pour la perte de poids. Le régime est basé sur un jeûne contrôlé tout au long de la journée et un dîner copieux pour réduire la production d'insuline et accélérer le métabolisme.
Description et principes du régime guerrier
Ori Hofmeckler est un artiste de renommée internationale avec une formation artistique supérieure. Dans sa jeunesse, il a servi dans les rangs des forces spéciales israéliennes, ce qui l'a amené à s'intéresser au principe de la nutrition pour les militaires, permettant de rester en bonne santé et de rester en forme.
Malgré le manque d'éducation spéciale dans le domaine de la médecine et de la nutrition, Hofmeckler s'est plongé dans l'étude de ces questions, ainsi que de l'histoire militaire, de la vie des légionnaires romains, des chasseurs, des athlètes.
Au cours de la recherche et de l'observation, il a tiré des conclusions étonnantes qui l'ont amené à reconsidérer les régimes populaires de perte de poids et de mode de vie sain aujourd'hui. Les principes du nouveau style d'alimentation, leur logique philosophique et médicale ont d'abord vu le jour sous la forme d'un court article dans une revue.
Les lecteurs intéressés par la nouvelle approche ont commencé à bombarder l'auteur de questions et de lettres. Du coup, Hofmeckler n'eut plus le temps d'y répondre et décida d'écrire un livre dans lequel il décrira en détail ses découvertes. Le livre a été publié sous le titre "The Warrior's Diet", qui a attiré encore plus d'attention.
Important! Le régime du guerrier n'est pas un régime de perte de poids rapide. C'est plutôt une philosophie, un principe de vie, qui devra être transmis progressivement, en suivant les règles décrites. Le résultat nettoie le corps, augmente l'efficacité et la concentration, augmente la quantité d'énergie vitale, élimine l'excès de poids.
Ori Hofmekler insiste sur une étude minutieuse et le respect des principes de l'alimentation. Ceux qui veulent perdre du poids et améliorer leur santé doivent être conscients que l'alimentation du guerrier est un mode de vie, auquel il faudra s'habituer progressivement.
Ori Hofmekler divise la journée entière en 2 phases - la malnutrition et la suralimentation. La première phase dure 20 heures du matin au soir et capture la période de sommeil. Pendant la journée, il n'est pas nécessaire de mourir de faim complètement, vous pouvez manger des fruits ou des légumes, des aliments protéinés légers, des noix, des graines, boire de l'eau et des jus de fruits fraîchement pressés. Vous devez boire plus d'eau propre pour éliminer les toxines du corps.
Le soir, on peut s'offrir de la nourriture en n'importe quelle quantité dans la limite des produits autorisés, mais elle doit être consommée dans un ordre strictement défini:
- légumes et fruits;
- protéines (viande, poisson, produits laitiers);
- glucides (céréales, pommes de terre, desserts, produits à base de farine).
L'auteur insiste sur l'exclusion de la malbouffe (hamburgers, bonbons industriels, sucre, ketchup, etc.). L'accent est mis sur la consommation de produits exclusivement naturels qui ne contiennent pas d'additifs hormonaux et chimiques. Il est important de combiner des aliments et des plats de couleurs, de textures, de températures et de méthodes de cuisson différentes dans votre repas du soir.
Arrêtez de manger lorsque vous avez très soif. C'est le premier signal que le corps est plein. Attendez ensuite 20 minutes. Pendant ce temps, le signal de l'estomac est transmis au cerveau. Si, après l'heure spécifiée, vous n'avez pas faim, c'est que vous avez suffisamment mangé et qu'il n'est pas nécessaire de continuer à dîner.
Il est conseillé de manger des légumes et des fruits selon la saison, de les acheter auprès de propriétaires privés ou de fermes, et de les cultiver soi-même. La préférence doit être donnée à la viande provenant d'animaux élevés dans de bonnes conditions. Les produits du magasin contiennent des hormones artificielles et ne conduisent pas à la santé ou à la guérison.
Une partie importante du cycle est l'activité physique. L'auteur recommande de faire du sport, de marcher davantage. Cela aidera à stimuler votre métabolisme et à brûler les graisses.
Réalisant qu'il est difficile pour la plupart des gens de se lancer directement dans un nouveau mode de vie, Hofmeckler suggère une introduction progressive à l'alimentation en deux phases. Au début, vous pouvez jeûner jusqu'à l'heure du déjeuner, passer progressivement aux aliments recommandés, en augmentant la durée du jeûne contrôlé.
Important! L'alimentation du guerrier doit devenir un mode de vie. Les aliments synthétiques ou rassis ne doivent pas apparaître sur la table. Privilégiez les aliments respectueux de l'environnement.
- Buvez un verre d'eau immédiatement après le réveil.
- Un peu plus tard, vous pourrez manger un petit verre de yaourt, boire du café, prendre un tiers de votre apport quotidien en vitamines et probiotiques.
- A midi, buvez un jus de légumes ou de fruits, prenez des vitamines et des minéraux.
- Mangez une assiette de baies ou de fruits, du yaourt peu de temps dans l'après-midi.
- Plus tard dans la journée, offrez-vous un shake protéiné avec du café.
- En début de soirée ou après le sport, buvez un litre d'eau, prenez des vitamines et minéraux, un shake protéiné.
- Le soir, place au repas principal: salade de légumes à feuilles, poisson sauce tomate et épices, brocolis, courgettes, haricots verts vapeur, huile végétale, lécithine comme complément alimentaire.
- Si vous n'êtes pas rassasié, mangez du riz brun ou 2-3 poignées d'amandes, du pudding ou buvez du thé vert sucré avec du miel.
- Prenez un shake protéiné tard le soir.
- Buvez jusqu'à 1,5 à 2 litres d'eau tout au long de la journée.
- une sensation de légèreté et d'énergie pendant la journée;
- pas de restrictions sérieuses;
- perdre du poids et améliorer sa condition physique;
- pas d'effets secondaires;
- pas besoin de compter les calories ou de manger à l'heure.
Menu régime guerrier
En tenant compte de ces règles, vous pouvez préparer un menu de régime de guerrier pour une journée ou une semaine. Dans son livre, Hofmeckler donne un échantillon du régime quotidien auquel il adhère lui-même:
Le menu de la semaine du régime guerrier est facile à construire vous-même, en se concentrant sur les aliments autorisés et vos propres préférences. La simplicité du régime réside dans le fait que vous n'avez qu'à vous occuper du dîner.
De vrais avis sur le régime du guerrier
Les avis sur le régime alimentaire du guerrier sont pour la plupart positifs. De nombreux sportifs sont passés à ce type de régime et ressentent une amélioration de leur condition, une légèreté du corps et une endurance accrue.
Les résultats du régime guerrier sont difficiles à évaluer après 1-2 semaines: il faut du temps pour passer à un nouveau mode de vie. Lorsque le corps s'y habitue, il y a une perte de poids rapide.
Suivre un régime régulièrement peut vous aider à rester en forme et à ne pas prendre de poids. Les résultats de ceux qui ont perdu du poids avec le régime du guerrier sont de 10 à 15 kg, selon le poids initial.
Les avis de ceux qui ont perdu du poids avec le régime guerrier indiquent les bienfaits de ce principe nutritionnel:
Parmi les inconvénients, ceux qui perdent du poids ont noté le caractère inhabituel d'un tel régime. Il faut du temps pour s'y habituer, puis il faut adhérer à ce mode de vie pendant longtemps. Les critiques et les résultats sur le régime Warrior sont controversés, mais confirment surtout l'efficacité du système.
Olga, 35 ans
Après la grossesse, elle a récupéré de manière significative. J'ai essayé de perdre du poids avec différents régimes. J'ai mangé fractionné, j'ai adhéré à un régime mono, mais le poids est revenu. Je me suis récemment familiarisé avec le régime du guerrier. J'ai été attiré par le fait qu'on puisse manger le soir: c'est ma passion. Il s'est avéré qu'il est très facile de passer à un tel régime. Au travail, parfois je mangeais juste des fruits et je ne remarquais pas comment la journée se passait. Mais le soir, elle mangeait à sa faim. Après quelques semaines, elle a noté qu'elle avait perdu 5 kg. J'ai décidé de continuer, et bientôt le régime guerrier est devenu mon mode de vie.
Dmitry, 45 ans
Je suis un culturiste et j'ai cherché un système pour me garder sous tension tout au long de la journée pendant longtemps. Les shakes protéinés n'ont pas donné ce sentiment. Auparavant, je mangeais 5 à 6 fois par jour, je comptais les calories et la taille des portions, mais je ne me sentais pas bien. Les choses se sont passées différemment avec le régime du guerrier. Pendant la journée, je prends une collation légère, je bois des cocktails, mais je ne suis pas accro à la nourriture. Et le soir je mange ce que je veux vraiment. Maintenant, je me sens bien tout le temps et je maintiens un poids normal.
Marina, 25 ans
Pour perdre du poids, j'ai essayé différents régimes. Un ami a conseillé le régime du guerrier. Elle a dit que cela aidait beaucoup. Mais mes soupçons se sont glissés même au moment où j'ai lu que j'avais besoin d'être sous-alimenté pendant la journée. J'aime prendre un petit déjeuner et un déjeuner copieux, mais au contraire, je saute souvent le dîner. Le régime ne me convenait pas: je ne peux pas changer ma vie aussi radicalement.
Quel est le régime alimentaire du guerrier - regardez la vidéo:
Comme tout régime, l'armée a ses propres caractéristiques. Ils ne conviennent pas à tout le monde. Mais la majorité des utilisateurs ont noté des changements positifs. Par conséquent, le régime alimentaire mérite attention.
