Quels exercices aideront à maximiser le développement et le contour des muscles de la poitrine. La réponse se trouve ici. Seulement 5 minutes et la technique secrète est à vous. Le développement des muscles de la poitrine est une priorité absolue pour la plupart des athlètes. Cela est dû à deux raisons. Le premier est qu'ils sont parmi les plus visibles, et le second est que les grands groupes musculaires doivent être entraînés plus activement. Aujourd'hui, le sujet sera - la spécialisation dans la poitrine en musculation.
Vous pourrez apprendre la structure anatomique de ce groupe, des conseils pratiques sur la formation, ainsi que ce sur quoi vous devez concentrer votre attention. Cependant, nous ne parlerons pas des principes de base de la formation aujourd'hui. Dans le même temps, les athlètes débutants pourront apprendre beaucoup de choses intéressantes par eux-mêmes aujourd'hui.
Anatomie des muscles pectoraux
Les muscles de la poitrine sont composés des muscles externes, des muscles intercostaux internes et du diaphragme. Pour les culturistes, l'extérieur est d'une importance primordiale, puisque c'est leur croissance qui peut être remarquée. À cet égard, le muscle grand pectoral, qui est apparié et situé des deux côtés de la poitrine, est d'une importance particulière.
Le petit muscle pectoral n'est plus si important, car il ne fait que pousser le grand vers l'avant, ce qui peut légèrement augmenter visuellement la poitrine. Mais le reste des muscles est le plus souvent privé par les athlètes et ne fait pratiquement pas d'exercice. Ce n'est pas la bonne décision, car ils sont également très importants et doivent être traités.
Muscle grand pectoral
La majeure partie de la poitrine est occupée par ce muscle. Pour son développement, les athlètes utilisent diverses presses d'équipements sportifs. La fonction principale du muscle est d'amener les bras dans la direction vers vous ou loin de vous, ou, en termes plus simples, le mouvement de pression.
De plus, le grand muscle pectoral vous permet de tourner avec vos mains et, en ce qui concerne la musculation, cela signifie élever des haltères. Il est important que vous compreniez que lors de l'exécution de toutes sortes de mouvements, différentes fibres tissulaires sont également impliquées. Cependant, cela ne signifie pas qu'avec le banc vous entraînez certaines fibres, et avec l'aide d'en élever d'autres. C'est juste que dans chacun de ces cas, la charge est accentuée différemment. Nous avons déjà dit que c'est le muscle grand pectoral qui est la cible et qu'il est dessus.
Petits muscles pectoraux et sous-claviers
Ces muscles ont beaucoup en commun, mais la principale différence réside dans les fonctions qu'ils remplissent. Le petit muscle est responsable du mouvement de haut en bas des omoplates, et le muscle claviculaire est responsable de l'adduction de la clavicule. Mieux encore, ces muscles sont chargés lors de l'exécution du câblage et sur le bloc. Dans ce cas, il est souhaitable d'avancer en plus l'articulation de l'épaule au moment du rapprochement des mains. Si vous rapprochez simplement vos mains, la charge tombera sur le muscle grand pectoral, et si vous amenez l'épaule vers l'avant, dans ce cas, les muscles claviculaires et pectoraux mineurs se développeront.
Raisons possibles du retard des muscles pectoraux dans le développement
Il est très important pour les bodybuilders de pouvoir trouver les raisons du retard dans le développement de divers muscles, puis de les corriger. Alors, quelles sont les causes les plus courantes de retard mammaire ?
Progression insuffisante
Cette cause est souvent fondamentale pour tous les muscles du corps. Si un athlète utilise la progression de la charge dans son entraînement, les muscles cibles se développeront dans tous les cas. Pour vous permettre de suivre plus facilement la progression de la charge, vous devez tenir un journal des activités. Il existe différents types de progression de charge, mais le moyen le plus simple d'y parvenir est d'augmenter le poids de travail. De plus, une progression de charge sera créée en modifiant le nombre de répétitions dans les séries, qui doivent être effectuées de 8 à 12.
Après avoir augmenté votre poids de travail, vous pourrez faire huit répétitions. Augmentez progressivement cette valeur jusqu'à 12. Après cela, augmentez à nouveau le poids de l'équipement sportif et recommencez avec huit répétitions. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez faire le même nombre de répétitions dans chaque série. Par exemple, immédiatement après avoir augmenté le poids, vous faites 8 répétitions dans la première série, 7 dans la seconde et le maximum possible dans la dernière.
Mauvaise sensation musculaire
C'est aussi une raison courante et non moins importante. Vous devez faire progresser la charge sur le muscle cible. Prenons l'exemple d'un développé couché. Lorsque vous soulevez le poids du projectile, la charge doit être concentrée sur la poitrine et non, par exemple, sur les triceps ou d'autres muscles. Pour ce faire, vous devez effectuer tous les mouvements techniquement correctement. La sensation musculaire peut également être développée. C'est ce qui permet aux sportifs expérimentés d'utiliser efficacement la triche.
Priorités non valides
Cette raison est associée à une hiérarchisation incorrecte. Par exemple, un athlète peut développer sa force plutôt que son hypertrophie. Si vous effectuez une pression sur la force, dans ce cas, les muscles de la poitrine seront très rapidement en retard dans leur développement.
Si vous avez des muscles à la traîne, vous devez les isoler. Sinon, les muscles plus développés prendront la charge principale pour eux-mêmes. Les muscles en retard doivent toujours être une priorité absolue dans votre programme d'entraînement.
Caractéristiques de l'entraînement des seins
Considérons maintenant certaines des caractéristiques du processus d'entraînement des muscles pectoraux, qui vous permettront de rendre rapidement la poitrine plus attrayante en termes visuels.
Extension de jambage
Cette technique est très efficace et permet d'augmenter la taille des seins grâce à l'expansion des os. Ceci, à son tour, augmentera considérablement le potentiel de croissance du groupe.
Pré-fatigue
C'est une technique très populaire. Son essence réside dans la fatigue des muscles auxiliaires et l'entraînement ultérieur de la poitrine. Disons qu'après avoir fait le développé couché 7 fois, votre triceps est déjà fatigué et ne vous donne pas la possibilité de faire quelques presses supplémentaires. Il est clair que les muscles pectoraux dans ce cas seront sous-performants et ralentiront leur développement.
Mais si vous fatiguez votre poitrine avec un mouvement isolant avant de faire le banc, alors elle sera déjà fatiguée. Après cela, pendant le développé couché, les muscles pectoraux se fatigueront avant les triceps, ce dont vous avez besoin. Il permet également d'augmenter le flux sanguin dans les muscles cibles, et le cerveau de s'adapter à leur travail à l'avance.
Prolongation et supination
Ces techniques vous permettent d'augmenter la charge sur les muscles cibles lors de l'exécution de mouvements isolés. Mais leur principal avantage est la possibilité de charger les segments dont vous avez besoin. La supination s'appelle tourner la main vers le visage et prolonger - du visage. Il faut également se rappeler que la rotation de la main doit être effectuée à l'aide de l'articulation de l'épaule et non du coude.
Pour plus d'informations sur l'entraînement thoracique en musculation, voir cette vidéo:
