La psychothérapie cognitivo-comportementale, qu'est-ce que c'est, qui en a besoin. Méthodes et techniques de ce type de psychologie pratique, aide pour la dépression. Cette méthode pratique de psychothérapie a trouvé une large application dans le traitement de certains types de troubles mentaux, lorsqu'il est nécessaire d'aider le patient à reconsidérer ses points de vue et ses attitudes comportementales, causant des dommages irréparables à la santé, détruisant la famille et causant des souffrances à ses proches..
Il est efficace, en particulier, dans le traitement de l'alcoolisme et de la toxicomanie, si, après une thérapie médicamenteuse, le corps est débarrassé de l'intoxication toxique. Au cours du cours de rééducation, qui dure 3 à 4 mois, les patients apprennent à gérer leurs pensées destructrices et à corriger leurs attitudes comportementales. C'est important à savoir ! La psychothérapie cognitivo-comportementale ne sera efficace que lorsque le patient le voudra et établira un contact de confiance avec le thérapeute.
Méthodes de base de la thérapie cognitivo-comportementale
Les méthodes de psychothérapie cognitivo-comportementale découlent des tâches théoriques de la thérapie cognitive et comportementale (comportementale). Le psychologue ne se donne pas pour objectif d'aller à la racine des problèmes qui se sont posés. Grâce à des techniques éprouvées, en appliquant des techniques spécifiques, il enseigne la pensée positive afin que le comportement du patient change pour le mieux. Lors des séances de psychothérapie, certaines des méthodes de pédagogie et de conseil psychologique sont également utilisées. Les techniques de TCC les plus importantes sont:
- Thérapie cognitive … Si une personne n'est pas sûre d'elle et perçoit sa vie comme une série d'échecs, il est nécessaire de consolider dans son esprit des pensées positives sur elle-même, ce qui devrait lui redonner confiance en ses capacités et espérer que tout ira bien pour elle.
- Thérapie émotive rationnelle … Il vise à sensibiliser le patient au fait que ses pensées et ses actions doivent être coordonnées avec la vie réelle et non planer dans ses rêves. Cela vous protégera du stress inévitable et vous apprendra à prendre les bonnes décisions dans diverses situations de la vie.
- Inhibition réciproque … Les inhibiteurs sont des substances qui ralentissent le cours de divers processus, dans notre cas, nous parlons de réactions psychophysiques dans le corps humain. La peur, par exemple, peut être supprimée par la colère. Pendant la séance, le patient peut imaginer qu'il peut supprimer son anxiété, par exemple, par une relaxation complète. Cela conduit à l'extinction de la phobie pathologique. La plupart des techniques spéciales de cette méthode sont basées sur cela.
- Entraînement et relaxation autogènes … Utilisé en complément des sessions de TCC.
- Maîtrise de soi … Basé sur la méthode du conditionnement opérant. Il est entendu que le comportement souhaité dans certaines conditions doit être fixé. Il est pertinent pour les difficultés dans des situations de la vie, par exemple, les études ou le travail, lorsque divers types de dépendances ou de névroses surviennent. Ils aident à augmenter l'estime de soi, à contrôler les accès de rage non motivés, à éteindre les manifestations névrotiques.
- Introspection … Tenir un journal de comportement est une façon d'"arrêter" d'interrompre les pensées obsessionnelles.
- Auto-apprentissage … Le patient doit se fixer des tâches qui doivent être respectées pour une solution positive à ses problèmes.
- Méthode du robinet d'arrêt ou triade d'autocontrôle … Interne "stop!" pensées négatives, relaxation, perception positive, renforcement mental.
- Évaluer les sentiments … La « mise à l'échelle » des sentiments s'effectue selon un système en 10 points ou autre. Cela permet au patient de déterminer, par exemple, le niveau de son anxiété ou, au contraire, sa confiance, où sur « l'échelle des sentiments » ils se situent. Il aide à évaluer objectivement vos émotions et à prendre des mesures pour réduire (augmenter) leur présence au niveau mental et sensoriel.
- Enquête sur les conséquences menaçantes ou « et si » … Favorise l'élargissement d'horizons limités. À la question « Et si quelque chose de terrible arrivait ? » le patient ne doit pas surestimer le rôle de ce "terrible", ce qui conduit au pessimisme, mais trouver une réponse optimiste.
- Avantages et inconvénients … Le patient, avec l'aide d'un psychologue, analyse les avantages et les inconvénients de ses attitudes mentales et trouve des moyens d'équilibrer sa perception, cela vous permet de résoudre le problème.
- Intention paradoxale … La technique a été développée par le psychiatre autrichien Viktor Frankl. Son essence est que si une personne a très peur de quelque chose, elle doit revenir à cette situation dans ses sentiments. Par exemple, une personne souffre d'une peur de l'insomnie, il faut lui conseiller de ne pas essayer de dormir, mais de rester éveillé le plus longtemps possible. Et cette envie de "rester éveillé" provoque finalement le sommeil.
- Formation sur le contrôle de l'anxiété … Il est utilisé dans le cas où une personne dans des situations stressantes ne peut pas se contrôler, prendre une décision rapidement.
Techniques de thérapie cognitivo-comportementale pour traiter les névroses
Les techniques de thérapie cognitivo-comportementale comprennent une grande variété d'exercices spécifiques avec lesquels le patient doit résoudre ses problèmes. En voici quelques-uns:
- Recadrage (anglais - frame) … À l'aide de questions spéciales, le psychologue oblige le client à changer le "cadre" négatif de sa pensée et de son comportement, pour les remplacer par des positifs.
- Journal de pensées … Le patient enregistre ses pensées pour comprendre ce qui perturbe et affecte ses pensées et son bien-être pendant la journée.
- Vérification empirique … Comprend plusieurs façons de vous aider à trouver la bonne solution et à oublier les pensées et les arguments négatifs.
- Exemples de fiction … Expliquez clairement le choix d'un jugement positif.
- Imagination positive … Aide à se débarrasser des perceptions négatives.
- Inversion des rôles … Le patient s'imagine réconforter son camarade qui se retrouve à sa place. Voici ce qu'il pourrait lui conseiller dans ce cas ?
- Inondation, implosion, intention paradoxale, provoquée par la colère … Ils sont utilisés pour travailler avec les phobies infantiles.
Cela inclut également l'identification de causes alternatives de comportement, ainsi que d'autres techniques.
Traiter la dépression avec la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale pour la dépression est largement utilisée aujourd'hui. Il est basé sur la méthode de thérapie cognitive du psychiatre américain Aaron Beck. Selon sa définition, « la dépression se caractérise par une attitude globalement pessimiste d'une personne envers sa propre personne, le monde extérieur et son avenir ». Cela a un effet lourd sur le psychisme, non seulement le patient lui-même en souffre, mais aussi ses proches. Aujourd'hui, plus de 20% de la population des pays développés souffre de dépression. Cela réduit considérablement la capacité de travailler et la probabilité d'un résultat suicidaire est élevée. Les symptômes d'un état dépressif sont nombreux, ils apparaissent sur le plan mental (idées noires, absence de concentration de l'attention, difficulté à prendre des décisions, etc.), émotionnel (mélancolie, humeur dépressive, anxiété), physiologique (troubles du sommeil, perte d'appétit, diminution de la sexualité) et comportemental (passivité, évitement des contacts, alcoolisme ou toxicomanie comme soulagement temporaire). Si de tels symptômes sont observés pendant au moins 2 semaines, il est prudent de parler du développement de la dépression. Chez certains, la maladie passe inaperçue, chez d'autres elle devient chronique et dure des années. Dans les cas graves, le patient est admis dans un hôpital où il est traité avec des antidépresseurs. Après une thérapie médicamenteuse, l'aide d'un psychothérapeute est nécessaire, des méthodes de psychothérapie psychodynamique, transe, existentielle sont utilisées. La psychothérapie cognitivo-comportementale pour la dépression a fait ses preuves. Tous les symptômes d'un état dépressif sont étudiés et, à l'aide d'exercices spéciaux, le patient peut s'en débarrasser. L'une des techniques de TCC les plus efficaces est le remodelage cognitif. Le patient, avec l'aide d'un psychothérapeute, travaille avec ses pensées négatives, qui se reflètent dans le comportement, les dit à haute voix, analyse et, si nécessaire, change d'attitude face à ce qui a été dit. Ainsi, il s'assure que ses valeurs sont vraies. La technique comprend un certain nombre de techniques, les plus courantes sont les exercices suivants:
- Inoculation (greffage) de stress … Les compétences d'adaptation sont enseignées au patient pour l'aider à faire face au stress. Vous devez d'abord comprendre la situation, puis développer certaines compétences pour y faire face, puis vous devez les consolider à travers certains exercices. L'« inoculation » ainsi obtenue aide le patient à faire face aux expériences fortes et aux événements perturbants de sa vie.
- Suspension de la pensée … Une personne est obsédée par ses pensées irrationnelles, elles interfèrent avec la perception adéquate de la réalité, servent de motif à l'apparition d'anxiété, ce qui entraîne une situation stressante. Le psychothérapeute invite le patient à les reproduire dans son monologue interne, puis dit à haute voix: « Stop ! Cette barrière verbale coupe brutalement le processus de jugement négatif. Cette technique, répétée plusieurs fois au cours de séances thérapeutiques, développe un réflexe conditionné aux idées « fausses », l'ancien stéréotype de la pensée est corrigé, de nouvelles attitudes face au type rationnel des jugements apparaissent.
C'est important à savoir ! Il n'y a pas de traitement pour la dépression qui fonctionne pour tout le monde. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner du tout pour l'autre. Pour trouver une méthode acceptable pour vous-même, vous n'avez pas besoin de vous attarder sur une seule au motif qu'elle a aidé quelqu'un de votre famille ou de vos amis. Comment traiter la dépression avec la thérapie cognitivo-comportementale - regardez la vidéo:
La thérapie cognitivo-comportementale (psychothérapie) s'est avérée efficace dans le traitement de diverses névroses. Si une personne ressent une discorde dans son âme associée à une évaluation négative d'elle-même, vous devez contacter un spécialiste qui vous aidera à changer l'attitude (pensées et comportement) envers vous-même et la réalité environnante. Après tout, ce n'est pas sans raison qu'on le chante: « Sois tempéré si tu veux être en bonne santé ! Un tel "durcissement" de diverses névroses, y compris la dépression, sont les méthodes et les techniques de TCC qui sont très populaires de nos jours.
