Les raisons de l'apparition d'un excès de volume au niveau des mains, différentes manières de résoudre ce problème - exercices physiques avec et sans alourdissants, auto-massage et nutrition adéquate. Une plénitude excessive au niveau des mains est un inconvénient qui fait que de nombreuses femmes ont des complexes et cherchent un moyen de résoudre ce problème esthétique. Vous pouvez réduire le volume de différentes manières: par liposuccion, régimes spéciaux, massage ou activité physique. La meilleure méthode est une combinaison d'exercice, de régime et de massage.
Causes de l'excès de volume dans les bras
La plénitude excessive des bras ou les soi-disant "ailes d'ange" est un problème de nombreuses filles modernes. Après tout, à cause d'elle, ils ne peuvent pas se permettre de porter une belle robe ou une robe d'été qui leur ouvre les épaules.
Avant de commencer à vous débarrasser de la graisse sur vos mains, vous devez connaître les raisons de cette carence. Voici les principaux:
- Ce type de graisse peut être causé par une mauvaise posture.
- Si vous avez une prédisposition constitutionnelle à ce problème.
- Si les muscles pectoraux et les triceps sont faibles et peu développés.
Il convient de noter que les centimètres supplémentaires de volume sur les mains n'apparaissent généralement pas seuls, ils s'accompagnent de la présence d'un excès de poids corporel. Par conséquent, l'approche pour résoudre le problème doit être globale.
Quels exercices choisir pour maigrir des mains
Pour la perte de poids des bras, des exercices de type aérobie et un entraînement cardio doivent être utilisés. Dans différents sports, il existe des programmes spéciaux conçus pour obtenir cet effet.
- Aérobie … Ce type d'activité physique est conçu pour renforcer tous les muscles pendant l'exercice. Pendant l'entraînement actif, tous les excès de graisse sont brûlés uniformément dans toutes les zones à problèmes. Les cours d'aérobic de danse aideront à donner au corps une bonne forme physique, à le resserrer, à augmenter l'estime de soi et à simplement donner de la bonne humeur. Afin de se débarrasser de la graisse sur vos bras, l'entraînement de danse doit être régulier. L'essence des leçons réside dans l'exécution correcte de divers mouvements énergétiques avec des éléments de danse. Ce sport est assez simple, donc même les débutants pourront perdre du poids sous la direction d'un bon coach ou grâce à des tutoriels vidéo sur Internet.
- Activités piscine … Un entraînement régulier soulagera vos mains et éliminera l'excès de volume. De plus, la natation peut vous aider à perdre du poids, à raffermir votre peau et à améliorer votre santé.
- Des pompes … À l'aide de cet exercice de force, vous éliminerez rapidement l'excès de poids de vos bras, mettrez en forme les muscles extenseurs - triceps. Pour commencer, il faut adopter une position de départ classique: le dos doit être plat, les jambes tendues, l'équilibre doit être maintenu exclusivement sur les orteils, la position des bras doit être au niveau des épaules, l'un à côté de l'autre. Inclinez lentement votre torse vers le bas, mais ne touchez pas le sol, puis ne revenez pas rapidement à la position de départ. Pour que pendant l'exercice toute la charge nécessaire soit dirigée vers la zone des bras, les coudes ne doivent pas être pressés contre le corps. Si vous débutez et qu'il vous est encore difficile de maintenir le poids sur vos orteils, transférez le support sur vos genoux.
- tractions … C'est un excellent exercice pour développer les biceps et vous débarrassera rapidement de vos bras volumineux. Accrochez-vous à la barre et faites une prise inversée avec vos mains. Pour des performances de qualité, utilisez uniquement la force des muscles des bras - tirez le torse vers le haut jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre transversale. Ensuite, prenez lentement la position de départ, vos bras doivent être à nouveau complètement tendus. Commencez par faire deux séries de cinq tractions. Puis augmentez progressivement le nombre de fois. S'il est difficile de tirer sur la barre horizontale au-dessus de votre tête, vous pouvez commencer par faire l'exercice sur la barre basse dans une position à 45 degrés.
Chacun de ces exercices affecte un groupe musculaire spécifique ou produit un effet cardio (aérobic, natation). Par conséquent, idéalement, ils devraient être combinés.
Que faire pour perdre du poids les mains
La méthode la plus radicale pour se débarrasser de cette carence est la chirurgie d'élimination des graisses (liposuccion). Mais une telle intervention peut affecter négativement le corps, et de plus, l'opération ne convient pas à tout le monde. Peu de femmes décident de franchir une telle étape, préférant des méthodes plus conservatrices, quoique lentes. Avec l'aide de l'exercice et d'une bonne alimentation, vous pouvez obtenir de bons résultats pour perdre du poids sur vos bras.
Comment perdre du poids rapidement dans vos bras avec des exercices d'haltères
Les haltères sont levés à tour de rôle en position assise. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour brûler les excès de dépôts sur les bras, où l'accent est mis sur les biceps tout en fléchissant les coudes. Faire de l'exercice régulièrement aidera à tonifier vos muscles. Pour performer, asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, prenez des haltères et soulevez-les un par un. La montée et la descente des coquilles doivent être lisses. Le nombre d'approches requis pour un entraînement efficace est de 3 fois, 20 répétitions pour chaque bras. Le prochain exercice de triceps ressemble à ceci. Asseyez-vous bien droit sur une chaise, appuyez-vous dessus, abaissez vos bras avec des haltères vers le bas, puis ramenez-les à la limite. Vous devriez ressentir un peu de douleur et de tension dans vos muscles pendant que vous effectuez les abductions.
Si vous n'avez pas d'haltères d'entraînement spéciaux, utilisez simplement des bouteilles en plastique remplies d'eau ou de sable. Au stade initial, utilisez des récipients d'un demi-litre, augmentez le volume au fil du temps. Pour les débutants, le poids idéal serait une bouteille de deux kilogrammes.
Comment faire maigrir ses mains et les sécher
Tous les exercices sont effectués sans poids supplémentaires. La première se fait selon le schéma suivant:
- Vous êtes sur le tapis, les pieds posés au sol.
- Gardez vos mains droites et en appui par derrière, pliez vos hanches à 90 degrés.
- Soulevez dynamiquement votre torse du sol en déplaçant votre torse parallèlement au tapis. Dans le même temps, contractez fortement les muscles des fesses et des abdominaux.
- Il est nécessaire d'effectuer trente fois deux approches.
- À un point intermédiaire, maintenez votre corps en position haute pendant quelques secondes. Les épaules ne doivent pas trop monter.
L'exercice "planche" est efficace pour perdre du poids. Prenez une position allongée: bras écartés à la largeur des épaules, appui sur les orteils, les muscles du dos et les abdominaux doivent être tendus. Vous pouvez commencer avec les deux mains, puis en retirer une à la fois. Faites deux passages 15 fois.
Comment perdre du poids dans vos bras sans les gonfler avec des poids
Exercices pour perdre du poids des bras, vous ne contribuez pas à l'augmentation du volume musculaire. Les athlètes de niveau professionnel, afin d'obtenir un soulagement, font un soulevé de terre pesant plus de trente kilogrammes. Par conséquent, à partir d'haltères légers et d'exercices simples, rassurez-vous, les biceps et triceps n'augmenteront pas de volume, mais seront seulement en bonne forme. Lorsque vous faites des exercices d'amincissement des bras, faites-le rapidement et de manière dynamique. Le réglage de la vitesse vous aidera à brûler autant de calories supplémentaires que possible, ainsi que les cellules graisseuses qui se sont accumulées sous la peau. Pour que vos efforts ne soient pas vains, vous devez effectuer une formation complète. Ils doivent combiner une force musculaire uniforme et une combustion dynamique des graisses. Ainsi, il y a un impact énorme sur la zone à problème. Mais rappelez-vous: vous devez commencer par des exercices simples qui ne peuvent être que légèrement modifiés au fil du temps. En effectuant quotidiennement des exercices complexes pour les bras, vous réduisez non seulement leur volume, mais résolvez également le problème de l'affaissement de la peau, de la cellulite et obtenez un léger soulagement de la zone des épaules. Vous pouvez commencer à vous entraîner avec les exercices suivants sans poids spéciaux:
- "Corde à sauter imaginaire" … Vous venez d'imiter la corde à sauter, deux séries de trente fois suffiront. Vous n'avez qu'à atterrir sur vos orteils, sinon vous risquez d'endommager votre pied. En sautant, faites pivoter vos bras comme si vous aviez une corde dedans. Il est nécessaire de bien tendre les biceps - appuyez les avant-bras contre le corps.
- "Des balançoires profondes" … Ils sont effectués dans le sens avant-arrière. Serrez la presse et avancez un peu le corps. Effectuez soixante balançoires.
- "Moulin à vent" … L'exercice est similaire au premier. Le saut s'effectue ici avec la rotation des bras. Le corps est placé perpendiculairement au sol. Tournez avec vos mains une à la fois. Après trente secousses, revenez à la position de départ, faites une petite pause et refaites une randonnée. Lorsque vous faites le "moulin", ne levez pas trop les épaules.
Une fois que vous commencez à faire de l'exercice, vous pouvez avoir mal à la gorge. Les médecins recommandent de prendre un bain avec de la décoction de camomille et du sel de mer pour réduire la douleur.
Comment masser pour réduire le volume des mains
L'auto-massage ne vous prendra pas longtemps, mais les résultats seront excellents. L'excès de poids dans les bras et les avant-bras disparaîtra progressivement, le poids corporel total diminuera et les processus métaboliques s'amélioreront.
Caractéristiques du massage des mains:
- Le massage doit commencer par un échauffement et un frottement des mains. Les mouvements doivent être fluides, dans le sens des mains vers les épaules. La procédure peut être effectuée dans un bain avec du sel marin et des huiles aromatiques. La peau sera nettoyée et bien réchauffée en profondeur. Lorsque l'épiderme est légèrement rougi, vous pouvez commencer le massage.
- Lubrifiez vos paumes avec de l'huile. Tout d'abord, massez bien la zone de l'avant-bras puis continuez vers le bas vers les mains. Faites attention à l'extérieur de vos bras et de vos épaules.
- Pour perdre du poids dans les mains, il est recommandé d'utiliser des brosses de massage spéciales. Avec leur aide, le processus de circulation lymphatique s'améliorera, ce qui contribuera à la perte de poids. Prenez au sérieux le choix d'une brosse de massage: son poil ne doit pas être trop dur, car il peut abîmer la peau.
- Une fois le massage général terminé, passez à l'acupression. Le point principal, responsable des processus digestifs dans le corps, est situé à la base du pouce. Vous devez appuyer légèrement dessus et (dans le sens des aiguilles d'une montre et vice versa) masser 15 fois dans chaque sens. La deuxième zone utile est la base de la vignette, la troisième est la zone à l'extérieur de l'épaule, entre sa base et le coude. Il est recommandé de ne pas appuyer sur ces points pendant plus de trois minutes. Les nutritionnistes disent que la stimulation de ces zones réduit considérablement l'appétit, aide à calmer et à améliorer les processus métaboliques. De tels effets ponctuels peuvent être effectués plusieurs fois par jour, sans même avoir fait un massage général des mains auparavant.
- Dernière étape: après avoir appuyé pendant environ trois à quatre minutes, caressez légèrement vos mains.
Le massage des mains est une procédure efficace, mais vous obtiendrez des résultats encore meilleurs en combinant le massage avec un entraînement physique et une bonne nutrition.
Une bonne nutrition pour maigrir des mains
La plupart des conseils sont également adaptés à la perte de poids générale, ainsi qu'à l'amélioration de la forme physique et à l'augmentation de l'activité. Ils doivent être observés indéfectiblement:
- Gardez la quantité de glucides dans votre alimentation au minimum. Découpez le sucre raffiné, les bonbons, les produits de boulangerie, ainsi que les céréales, le miel, les bananes, les raisins et les figues. Si vous voulez vraiment manger quelque chose de sucré, que ce soit une petite portion de fruits frais ou de fruits secs (mais ils ne doivent pas être transformés avec du sirop !). La plupart de ces aliments doivent être consommés avant le déjeuner.
- Buvez beaucoup d'eau - au moins trois litres par jour. En plus de l'eau pure, vous pouvez boire des tisanes et des tisanes vertes non sucrées, ainsi que des jus de fruits fraîchement pressés. Le café, les boissons lactées, les sodas et l'alcool sont interdits.
- Si vous devez chauffer ou cuire des aliments, n'utilisez pas d'huile. Il est préférable de le cuire à la vapeur, de le faire bouillir ou de le laisser mijoter dans votre propre jus. Il est préférable de servir des plats de poisson et de viande sur le gril et de les faire cuire dans du papier d'aluminium. Vous ne pouvez pas manger plus de deux œufs par semaine avec des jaunes, vous pouvez également ajouter quelques protéines séparément.
- La fréquence des repas doit être la suivante: les portions sont petites, mais vous devez manger au moins cinq fois par jour. C'est ce genre d'aliments qui permettra d'éviter une forte sensation de faim, vous ne grignoterez pas d'aliments malsains. Un tel régime ne fera qu'améliorer le fonctionnement des organes digestifs et aidera à éliminer les amas graisseux le plus rapidement possible.
- Pendant le régime, il convient également d'inclure dans le régime une portion supplémentaire de vitamines et de minéraux.
Comment réduire le volume des mains - regardez la vidéo:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Si vous suivez strictement toutes les recommandations concernant l'exercice, le massage et la nutrition, vous pouvez voir de bons résultats en très peu de temps. La forme physique reviendra à la normale, la graisse corporelle sur les mains diminuera. Tout dépend uniquement de l'autodiscipline tout en respectant le régime alimentaire et le dévouement pendant l'entraînement en force.
