Apprenez à utiliser votre temps pour brûler activement la graisse sous-cutanée. L'excès de poids non seulement rend une personne moins attrayante, mais affecte également négativement le fonctionnement du corps. Il est tout à fait compréhensible que de nombreuses personnes essaient de lutter contre la graisse et utilisent divers moyens pour cela. La plupart des femmes, ayant essayé divers programmes diététiques, suggèrent de sérieuses restrictions alimentaires et une diminution significative de la valeur énergétique de l'alimentation. N'a pas eu l'effet escompté.
Au début, les progrès sont perceptibles et le poids va baisser rapidement, mais ensuite tout revient à son état précédent. Cependant, le pire ici est qu'après avoir utilisé de tels programmes de nutrition, les conditions de santé se détériorent également. Aujourd'hui, nous allons vous parler du régime horaire pour perdre du poids au printemps et nous sommes sûrs que vous aimerez certainement les résultats de son utilisation.
Les principes de base du régime à l'heure pour perdre du poids au printemps
Il est à noter qu'il existe plusieurs types de régime à l'heure pour perdre du poids au printemps. Nous allons maintenant examiner les principes généraux, puis parler de certains d'entre eux plus en détail. Il s'agit d'un programme de nutrition assez simple qui ne nécessite pas d'efforts volontaires sérieux de votre part.
Pendant les cinq premiers jours, vous devez manger toutes les deux heures. Ensuite, pendant dix jours, mangez comme vous en avez l'habitude, mais vous devez renoncer à la farine et aux sucreries. Pendant cette période, il est permis d'utiliser du sucre aux fruits et du pain diététique. En conséquence, au premier stade (cinq jours), il y a une perte de poids rapide, environ trois kilogrammes. Au cours des 10 prochains jours, vous enregistrez les résultats. Ensuite, tout ce cycle est répété.
Bien sûr, vous devez être patient, car vous n'obtiendrez pas de résultats rapides. Cependant, c'est un plus pour ce programme de nutrition. Si la combustion des graisses se produit à un rythme élevé, le corps ralentit le métabolisme. C'est le principal inconvénient des régimes rigides. Lorsque vous utilisez un régime horaire pour perdre du poids au printemps, le corps n'est pas exposé à un stress sévère et les kilos perdus sont assurés de ne pas vous revenir à l'avenir.
Ce programme de nutrition est parfait pour ceux qui aiment la précision en tout et ne veulent pas avoir faim. L'un de ses principaux avantages est l'absence de fortes restrictions alimentaires et vous n'avez pas à modifier vos goûts alimentaires. Il convient également de noter que ce régime vous aidera non seulement à perdre du poids, mais également à vous débarrasser de certaines maladies du tube digestif.
Selon les nutritionnistes, l'utilisation d'un intervalle de repas de deux à quatre heures contribue à réduire la valeur calorique globale du programme nutritionnel. Ce fait est dû au fait qu'en si peu de temps, le corps ne peut pas synthétiser les hormones qui provoquent la sensation de faim. Cela conduit également au fait que le corps cesse de créer des réserves de graisse.
L'eau est une autre condition préalable à l'observation d'un régime à l'heure pour la perte de poids au printemps. Tout au long de la journée, vous devez boire au moins un litre et demi de liquide. Étant donné que le taux métabolique est plus élevé dans le processus de perte de poids, il est nécessaire d'assurer l'élimination rapide des toxines. C'est exactement pour cela que vous avez besoin de liquide.
Régime à l'heure pour maigrir au printemps de Delabos
Comme nous l'avons dit plus haut, la nourriture au fil du temps gagne en popularité aujourd'hui. L'un des régimes horaires les plus efficaces pour perdre du poids au printemps est le programme de nutrition créé par le Dr Allen Delabos de France. On l'appelle souvent le régime chrono, ce qui reflète ses principes. Grâce à ce régime, vous pourrez mobiliser les réserves internes de l'organisme pour lutter contre les graisses.
Alain Delabosus, lors de la création de son alimentation, est parti du fait qu'à différents moments de la journée, les systèmes corporels montrent une activité différente. Cela s'applique à la production de toutes les enzymes, y compris les enzymes digestives. Si vous adaptez votre programme nutritionnel aux rythmes biologiques du corps, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Dans une telle situation, non seulement vous vous débarrasserez de la graisse, mais vous n'endommagerez pas non plus le corps.
Il a été établi que de 6 à 9 heures du matin, le corps est capable d'assimiler activement les aliments gras. Cela suggère que vous devriez manger des aliments contenant des graisses pour le petit-déjeuner, comme du beurre, des œufs de poule, du fromage, etc. Mais le sucre le matin ne doit pas être consommé, car des niveaux élevés de glucose entraîneront un état de somnolence.
De 12h00 à 14h00, il est nécessaire de consommer activement des produits protéinés. Mangez de la viande, du poisson et de la volaille à ce moment-là, en les combinant avec un accompagnement féculent (pommes de terre, haricots ou riz). Et encore une fois, cela vaut la peine d'abandonner les bonbons.
La prochaine période - de 16 à 17 heures peut être considérée comme le meilleur moment pour une collation l'après-midi. Étant donné que l'insuline est intensément synthétisée dans le corps pendant cette période, les fruits secs, les noix ou les fruits doivent être inclus dans l'alimentation. Une petite quantité de chocolat est également autorisée.
Le dîner doit être programmé pour 18-19 heures et en même temps ne pas surcharger le corps. Les aliments protéinés sont parfaits pour cela, ainsi que les légumes frais ou cuits. La taille de la portion est une autre condition préalable à ce plan de repas. Lorsque vous calculez une portion pour le déjeuner, vous devez ajouter à votre taille 100. Par exemple, si vous mesurez 165 centimètres, vous pouvez manger 265 grammes de viande ou de poisson.
Mais pour calculer la taille de la portion du soir, la formule est utilisée - hauteur - 40. Si nous revenons à notre exemple précédent, alors le soir avec une augmentation de 165 centimètres, vous pouvez utiliser 125 grammes de poisson (viande). Vous avez peut-être déjà remarqué que le régime de perte de poids de printemps du Dr Delabos est extrêmement simple et ne nécessite pas de restriction alimentaire. Pour adhérer à ce programme nutritionnel, il vous suffit d'augmenter votre auto-organisation.
Régime de perte de poids de printemps de 3 heures de Cruise - Menu
Une autre variante du programme de nutrition d'une heure développé par Jorge Cruz. L'avantage le plus important de ce régime est la capacité de réduire la concentration de l'hormone cortisol. Cette substance, en plus de sa capacité à détruire le tissu musculaire, est également responsable du processus de création de dépôts de graisse dans les zones à problèmes du corps féminin.
Vous avez probablement déjà compris d'après son nom que vous devez manger de la nourriture toutes les trois heures. Cela aidera à maintenir une glycémie normale et à prévenir les pics de glycémie. Dans le même temps, il convient de noter que le taux des processus métaboliques augmente, ce qui est extrêmement important pour perdre du poids.
Vous aurez trois repas principaux et collations tout au long de la journée. Il n'y a aucune restriction sur la nourriture, ce qui rend ce régime à l'heure pour la perte de poids au printemps très attrayant. Mais il a aussi ses propres règles dont vous devez vous souvenir. La moitié d'une assiette standard d'un diamètre de 23 centimètres doit être remplie de légumes et de fruits. À son tour, la part des sources de glucides et de composés protéiques devrait représenter 1/4 de l'assiette. De plus, une cuillère à café de beurre ou d'huile végétale doit être ajoutée à cette portion.
Cette règle s'applique aux repas principaux. Il devrait y en avoir trois dans la journée. La majeure partie des aliments riches en glucides doit être consommée tôt dans la journée et le soir, l'accent doit être mis sur les protéines et les légumes. Entre autres choses, vous devez boire au moins huit verres d'eau par jour.
Vous avez probablement remarqué que l'eau est mentionnée dans presque tous les programmes diététiques. Cela est compréhensible, car cela élimine non seulement les toxines du corps, mais contribue également à augmenter le taux des processus métaboliques.
Régime à l'heure pour perdre du poids au printemps: recommandations
Il est très important de maintenir l'immunité lors de l'utilisation de tout programme de nutrition diététique. Pour ce faire, vous devez essayer de manger un minimum d'aliments gras lourds. La même chose peut être dite à propos de divers produits semi-finis, qu'il vaut mieux exclure complètement de l'alimentation. Si vous avez du mal à abandonner immédiatement ces produits, alors faites-le systématiquement.
Recherchez des produits laitiers contenant des lactosérums et des bifidobactéries. Ils sont capables de stimuler parfaitement le système immunitaire. Vous devez également inclure dans votre alimentation un maximum de légumes et de fruits. Nous vous recommandons d'utiliser uniquement du pain de grains entiers, car il est bon pour le corps. Il est également nécessaire de manger des noix et des graines, mais ne vous laissez pas emporter par ces produits. Ils devraient être sur votre menu régulièrement, cependant, en petites quantités.
La vitamine C est un stimulateur extrêmement efficace du système immunitaire. Si en été et en automne, il n'y a pas de problèmes de vitamines, alors au printemps, nous sommes constamment hantés par une carence en vitamines. Les plus riches en acide ascorbique sont les bouillons de rose sauvage, la choucroute et les agrumes. Ces produits sont disponibles au printemps.
Si nous parlons de minéraux, alors au printemps, le corps a principalement besoin de sélénium et de zinc. Le bœuf, les abats, les graines de citrouille et les légumineuses sont d'excellentes sources de zinc. Le sélénium, à son tour, est inclus dans les graines de tournesol, les fruits de mer et se trouve également dans les céréales à grains entiers.
Quel que soit le régime à l'heure que vous choisissez pour perdre du poids au printemps, vous devez complètement oublier les boissons alcoolisées, les sodas sucrés et autres aliments riches en calories. Le beurre et le chocolat doivent être consommés en quantités limitées.
Encore une fois, je voudrais vous rappeler la nécessité de boire suffisamment d'eau. Beaucoup de gens négligent cela et commettent une grave erreur. Évitez les aliments marinés et épicés, car ils augmentent considérablement votre appétit. Pour se débarrasser de la graisse le plus rapidement possible, un régime horaire pour la perte de poids au printemps doit être associé à de l'exercice.
À propos de la nutrition à l'heure, explique le nutritionniste Kovalkov ci-dessous:
