Apprenez à bien vous préparer pour votre course sous la pluie et ce que les coureurs professionnels recommandent pour courir plus efficacement par ce temps. Souvent, les joggeurs vous disent qu'ils s'amusent beaucoup à courir sous la pluie. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de courir sous la pluie. Si vous allez courir, mais que vous regardez par la fenêtre et que vous y trouvez de la pluie, il existe trois options pour le développement d'événements:
- Annulez la leçon.
- Faites un entraînement, mais soyez en colère contre les intempéries.
- N'annulez pas la leçon et amusez-vous.
Si vous choisissez la première option dans une situation similaire, il est fort probable que vous arrêterez bientôt complètement de courir. Si vous vous êtes fixé un objectif précis, la météo ne vous arrêtera certainement pas. Bien sûr, les situations sont différentes et s'il y a un ouragan à l'extérieur de la fenêtre, alors courir n'en vaut vraiment pas la peine.
Comment courir sous la pluie: préparation
Si vous décidez de ne pas reprogrammer votre entraînement, vous êtes sur la bonne voie. Cependant, nous vous recommandons de faire attention à certaines nuances lors de la préparation d'une course:
- Tenez pour acquis que vous vous mouillez. Une exception peut être l'option avec les vêtements à membrane, mais ils ne conviennent pas pour le jogging, car ils ne laissent pas passer l'air. Il vaut certainement mieux se mouiller que de transpirer abondamment dans de tels vêtements.
- Ne vous habillez pas trop chaudement - c'est l'une des erreurs les plus courantes commises par les aspirants coureurs. Choisissez toujours des vêtements en fonction de la température de l'air, mais quelle que soit la pluie.
- N'utilisez pas de vêtements en coton - ils se mouilleront rapidement et deviendront lourds.
- Choisissez une coiffe de votre plein gré - certaines personnes aiment que la pluie humidifie leur visage pendant qu'elles courent. Si vous n'appartenez pas à ce groupe, portez une casquette avec une visière.
- S'il y a un vent fort à l'extérieur, portez des vêtements appropriés pour vous en protéger.
- Réchauffez-vous sous un toit.
- Fournissez une protection fiable à vos gadgets électroniques.
Courir sous la pluie: pendant et après
Lorsque vous vous retrouvez dans la rue, faites alors quelques pas et après quelques minutes la pluie cessera d'être un obstacle pour vous. N'oubliez pas que vous devez boire de l'eau pendant votre jogging, car vous transpirez et vous devez maintenir l'équilibre hydrique. Nous vous recommandons de prendre quelques gorgées toutes les demi-heures.
Une fois la leçon terminée, retournez sous le toit et rafraîchissez-vous là-bas. C'est mieux fait à la maison. Mettez d'abord des vêtements secs, puis passez à l'attelage. Il faut dire quelques mots sur la façon de bien sécher vos baskets. Les semelles doivent être retirées et placées sur la batterie. Placez du papier sec à l'intérieur des chaussures, de préférence de vieux journaux. Ne mettez pas de chaussures sur un radiateur ou une batterie. Cela affecte négativement le caoutchouc de la semelle et l'adhésif qui maintient les coutures ensemble. Si vous devez sécher vos baskets le plus rapidement possible, nous vous recommandons d'utiliser un sèche-cheveux. Mais pas à la température maximale.
Pour éviter que courir sous la pluie ne provoque une hypothermie, nous vous recommandons de procéder comme suit:
- La première moitié de la leçon est recommandée pour se déplacer contre le vent, et il est préférable de revenir avec un vent favorable.
- Si, outre la pluie, il fait frais dehors, emportez des gants et un chapeau avec vous.
- Si la piste passe à proximité d'une route carrossable, veillez à ne pas vous faire éclabousser d'eau par une voiture qui passe.
- Emportez de l'argent de voyage avec vous et si vous avez très froid. Vous pouvez rentrer chez vous en transports en commun.
- Après avoir terminé votre course sous la pluie, nous vous recommandons de boire une tasse de thé aux framboises pour vous réchauffer plus rapidement.
Comment courir sous la pluie: recommandations de professionnels
Contrairement aux amateurs, les athlètes professionnels doivent s'entraîner par tous les temps. Si vous êtes intéressé par la question de savoir comment courir sous la pluie, familiarisez-vous avec les conseils d'athlètes professionnels.
- Portez des vêtements réfléchissants. Cela est particulièrement vrai lors de fortes pluies, lorsque la visibilité est considérablement réduite. De plus, une route mouillée augmente la distance de freinage. Il est conseillé de porter des vêtements réfléchissants plutôt que d'utiliser des autocollants appropriés.
- Utilisez le principe des vêtements superposés. Si vous décidez de vous entraîner en short, vous devriez porter des leggings en dessous. Lorsque les vêtements sont mouillés, il y a un risque accru de frottement. Lorsque la température de l'air est inférieure à dix degrés, nous vous recommandons d'utiliser un coupe-vent en matériau imperméable. Cela vous gardera au chaud, mais ne comptez pas vous mouiller. Cependant, afin de se protéger contre l'hypothermie, de tels vêtements sont capables de bien fonctionner.
- Protégez les appareils électroniques de l'humidité. Les vêtements avec poches intérieures sont parfaits pour cela. Bien que cela puisse ne pas suffire en cas de fortes pluies, nous vous recommandons d'envisager l'achat d'un boîtier étanche. Si vous ne courez pas souvent sous la pluie, un simple sac en plastique suffira.
- Choisissez les bonnes chaussures. Si vos chaussures ont une semelle lisse. Ils ne sont pas adaptés pour courir sous la pluie. La profondeur de la bande de roulement doit être d'au moins un millimètre pour empêcher le glissement de la semelle enduite. Faites également attention au matériau de la tige de la chaussure, qui doit être imperméable.
- Changez votre technique de course. Il est bien évident que le temps pluvieux n'est pas le moment d'établir des records personnels. Si vous devez effectuer un travail à grande vitesse, il est préférable d'utiliser un tapis roulant ou de reprogrammer votre entraînement. À mesure que le risque de blessure augmente, la charge sur les tissus conjonctifs et les muscles augmente. Lorsqu'il pleut, il est préférable de travailler l'endurance, qui peut être aidée par le vent.
En plus de réduire la vitesse de déplacement, il est nécessaire de changer la technique de course. Tout d'abord, cela concerne la longueur des étapes, qui devrait être plus courte. De plus, les athlètes professionnels recommandent de plier légèrement les jambes au niveau des articulations du genou afin de prendre une position plus stable.
Pourquoi certaines personnes ne commenceront-elles jamais à courir ?
La question de la perte de poids est désormais d'actualité pour beaucoup, et presque tout le monde comprend qu'en plus de changer de programme nutritionnel, il est nécessaire de commencer à faire du sport. Courir semble être la chose la plus logique dans cette situation. C'est peut-être ce type d'exercice cardio que la plupart des gens associent immédiatement à un mode de vie sain. Cependant, il y a des gens pour qui le rêve de se lancer dans la course à pied restera comme tel. Il ne s'agit pas de courir sous la pluie, mais même par beau temps. Voici les principales raisons pour lesquelles vous ne commencerez jamais à courir, même si vous le souhaitez vraiment.
- Je n'arrive pas à acheter des baskets pour moi-même. Vous connaissez déjà l'emplacement de tous les magasins d'articles de sport de votre ville. J'ai regardé beaucoup de vidéos et lu autant d'articles sur le bon choix de chaussures de course. Cependant, la question de savoir quels produits du fabricant privilégier n'est toujours pas résolue. Tout n'est pas clair non plus avec la couleur.
- Les conditions climatiques ne sont pas propices à l'entraînement. Pas de chance avec le pays - il fait très chaud en été et froid en hiver. Comment courir dans de telles conditions ?
- Impossible de créer une liste de lecture. Personne ne peut contester le fait que courir avec un accompagnement musical est beaucoup plus agréable. Cependant, n'importe quelle musique ne fonctionnera pas et il est très difficile de choisir les bonnes compositions.
- Courir le matin ou le soir ? Une question très importante, car on dit souvent que le jogging matinal peut être nocif pour l'organisme. Le soir, il est également impossible de courir après une dure journée de travail. Comment trouvez-vous le temps de vous entraîner ?
- Il est difficile de persuader un ami (petite amie). Nous ne pouvons pas nous mettre d'accord sur l'heure de début des cours, alors vous êtes occupé, puis un camarade.
- Je ne veux pas être vu en faisant du jogging. Vous avez honte de votre apparence lorsque vous courez. Que se passe-t-il si quelqu'un entend comment vous respirez ou quels sons produisez-vous ? Si seulement je pouvais devenir invisible, alors il n'y aurait aucun problème.
- Il y a toujours des choses à faire. Soit la première du film tant attendu, soit des amis vous invitent à visiter. Et voici la suite de votre jeu vidéo préféré.
- Vous attendez le moment parfait. Vous devez attendre le début d'une nouvelle semaine et vous pouvez commencer à courir. Bien que non, est-ce mieux avec la nouvelle année ou vaut-il la peine d'attendre le solstice d'été ?
Faut-il commencer à courir ?
Examinons d'abord la question, pourquoi une personne devrait-elle courir ? Après tout, au lieu de faire du jogging, vous pouvez dormir plus longtemps ou regarder votre émission de télévision préférée. Découvrez plusieurs raisons qui pourraient vous faire quitter la maison et commencer à courir:
- La course à pied augmente la durée de vie, renforce le muscle cardiaque et améliore l'apport d'oxygène à tous les tissus du corps. En conséquence, les risques de développer de nombreuses maladies sont réduits.
- Le jogging est un excellent moyen de perdre du poids car il accélère les processus métaboliques.
- Vous n'avez pas à payer d'argent pour faire du jogging, il vous suffit d'acheter un uniforme de sport une fois.
- L'exercice est excellent pour éliminer la dépression et améliorer votre humeur.
- Grâce à un jogging régulier, vous améliorez votre corps, devenez plus rapide et plus fort.
- Obtenez un puissant regain d'énergie et de vivacité.
- Faites une pause dans vos soucis quotidiens et pourrez peut-être regarder le monde qui vous entoure sous un angle différent.
- La course à pied peut améliorer la mémoire et a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau.
Avantages de courir
Si vous réfléchissez encore, découvrez les avantages d'un jogging régulier.
- Système digestif. L'estomac et le pancréas commencent à fonctionner plus efficacement. Grâce à la stimulation du tractus intestinal, le fonctionnement de l'organe s'améliore, en conséquence, la nourriture est absorbée rapidement et avec la plus haute qualité. L'état de la vésicule biliaire s'améliore et s'éclaircit.
- Le système musculo-squelettique. Un entraînement actif et régulier peut éliminer la congestion et accélérer la régénération des structures cellulaires. La course à pied améliorera l'état de la colonne vertébrale. Vous pouvez commencer à courir à tout âge et vous remarquerez rapidement des changements positifs. La première étape est de loin la plus difficile. Cependant, après l'avoir fait, vous vous impliquerez dans le processus d'entraînement et le jogging vous apportera de la joie. Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, vous devriez commencer par des promenades quotidiennes. Ainsi, vous pouvez préparer le corps à un stress plus important.
Si vous avez de graves problèmes d'excès de poids, nous vous recommandons d'abord de vous en débarrasser en marchant et en vous nourrissant correctement. Aujourd'hui, tous les fabricants de chaussures de course mettent l'accent sur la réduction du stress sur les articulations, et vous pouvez facilement trouver des chaussures de course de qualité. La conversation sur les règles d'entraînement des coureurs débutants est suffisamment sérieuse et doit être consacrée à beaucoup de temps. En conclusion, je tiens à vous rappeler que ce n'est qu'en faisant suffisamment d'activité physique que l'on peut profiter de la vie.
Pour en savoir plus sur la course à pied sous la pluie, voir la vidéo ci-dessous:
