Découvrez comment, avec un seul ensemble d'entraînement, vous pouvez démarrer la croissance musculaire et changer radicalement vos muscles. Presque tout le temps depuis la publication des principes d'entraînement de Mike, ils ont non seulement causé le rejet de nombreuses personnes, mais souvent les déclarations à leur sujet étaient offensantes. Certaines personnes, apparemment jalouses du succès du système de Mentzer, ont qualifié sa théorie de stratagème publicitaire régulier. Voyons si la théorie de Mike Mentzer est un coup publicitaire de musculation.
La théorie de Mentzer fonctionne-t-elle ?
Ces affirmations selon lesquelles la théorie de Mike Mentzer est un coup publicitaire dans le culturisme peuvent être très rapidement dissipées, puisque Mentzer lui-même a commencé à les utiliser avant même de créer son propre système d'entraînement. Le premier discours sur la méthodologie de formation de Mike a commencé en 1976 avec des publications dans le magazine Muscle Builder.
L'interview de Mike avec Gene Mosey a ensuite été imprimée. C'est là que les principes d'entraînement de Mentzer ont été discutés pour la première fois, et il faut admettre que Mozie était très sceptique dès le départ. Il a demandé directement si ce système était destiné aux paresseux, car Mike utilisait cinq ensembles pour chaque groupe, entraînant tout le corps. Dans le même temps, les cours ont eu lieu trois fois au cours de la semaine.
Ensuite, en musculation, c'était la norme de faire deux douzaines d'approches par groupe, en s'entraînant presque tous les jours. Mike a répondu qu'une approche lui suffit pour un pompage de haute qualité.
De plus, Mentzer a parlé des méthodes d'augmentation de l'intensité de l'entraînement qu'il utilise, de l'importance de l'entraînement en cas d'échec, etc. Ce n'était pas du Heavy Duty à l'époque. Pour la première fois, Mike ne parle d'elle qu'en 1977, lors de ses premiers séminaires.
Assez rapidement, cette méthodologie de formation est devenue populaire, comme en témoignent les ventes de son livre et de ses cours. Ceci est probablement dû au résultat que les athlètes ont pu obtenir en s'entraînant selon le système de Mentzer. Ce n'était pas une théorie sans fondement, car elle a été confirmée par les résultats de la recherche scientifique. Comme vous pouvez le voir, Mike a commencé à parler de son système bien avant de commencer à vendre du Heavy Duty. Lors de la création de son système, Mentzer a utilisé les connaissances accumulées et les résultats de la recherche, après quoi il les a testés dans la pratique. C'est ce qui a prédéterminé le succès de la théorie de Mentzer. Depuis plus de trois décennies, le système connaît du succès, ce qui témoigne de ses performances.
Comment brûler les graisses selon Mike Mentzer ?
Pour chaque athlète, il est important non seulement de prendre du poids, mais aussi de se débarrasser de la graisse accumulée. Si les athlètes qui s'entraînent pour eux-mêmes ont beaucoup de temps pour cela, alors il est important que les athlètes performants soient à l'heure et cela peut être très difficile à faire. Pour calculer le temps qu'il vous faudra pour préparer le tournoi à prendre une longueur d'avance. Il faut se rappeler que la teneur en calories d'un gramme de graisse est de 9 kilocalories.
Pour les athlètes pesant 90 kilos, l'apport calorique quotidien devrait être d'environ 3200 calories. Pour brûler les graisses, vous devez réduire la valeur énergétique de votre alimentation, mais pas brutalement. Seul le cœur peut utiliser directement les graisses pour produire de l'énergie. D'autres muscles ont besoin de glucose ou d'amines. Le corps ne reçoit jamais d'énergie d'une seule source. Selon Mike, vous devez tout d'abord décider de la date de début du tournoi et calculer le temps qu'il faudra pour se mettre en forme, étant donné que vous ne pouvez pas perdre plus d'un demi-kilogramme de masse au cours de la semaine. Sinon, vous brûlerez non seulement la graisse corporelle, mais aussi les muscles.
Exercices de théorie statique de Mentzer
Mike a étudié de près le système de rétention de poids statique. Si vous connaissez son travail, vous savez qu'il était un fan des recherches d'Arthur Jones. Quelques années seulement après leur utilisation pratique, Mentzer a commencé à critiquer certains des postulats de la théorie de Jones.
Auparavant, il était confiant dans l'efficacité d'effectuer des mouvements avec une amplitude totale et c'est de cela qu'Arthur parlait et c'était l'un des principaux postulats de sa théorie de l'entraînement à haute intensité. Mike a encouragé ses étudiants à utiliser des prises statiques dans leurs programmes d'entraînement, expliquant que c'était plus de stress sur les muscles par rapport à la phase positive du mouvement.
Mentzer était convaincu que les détentions statiques seraient les plus efficaces lors de l'exécution de mouvements isolés. C'est pour cette raison que ses élèves utilisaient très souvent les simulateurs Nautilus. Les retenues doivent être effectuées à la fin de l'approche standard ou remplacées par elles complètement. Dorian Yates utilisait très souvent cette technique lors de ses entraînements et était satisfait des résultats.
Lee Priest parle de la théorie de Mentzer dans la vidéo suivante:
