Mike Mentzer a développé une méthodologie d'entraînement capable de donner une augmentation tangible de la masse musculaire en peu de temps. Il est temps de découvrir ce qu'est le V. I. T selon Mike Mentzer, et s'il est si efficace. Chacune de ces méthodes est bonne à sa manière. Mais lequel choisir pour un résultat plus efficace ? Tout est clair avec la première technique - elle nous est venue de bodybuilders allemands têtus. Mais la seconde est quelque peu différente.
HIT est originaire du Colorado, où vivait Arthur Jones, un magnat des affaires prospère. Nous pouvons dire sans risque que cet homme a "créé" le grand Mike Mentzer, il est donc tout simplement impossible de l'ignorer.
Jones est né dans une famille médicale. Il était une personne très instruite et parlait même couramment huit langues. Le destin a amené Arthur en Afrique, où il a réalisé son premier million sur le tournage de films sur la faune. Mais le statut d'homme riche ne put être préservé longtemps et il dut quitter le pays des éléphants et des crocodiles.
Simulateurs "Nautile"
Ayant survécu à la ruine, Arthur se rend en Amérique chez sa propre sœur, qui lui donne le capital initial pour développer une nouvelle idée d'entreprise. Cette fois, l'homme décide de parier sur le sport.
Il invente le trainer Nautilus, qui envahira bientôt tous les centres de fitness des États-Unis. En Russie, cet entrepreneur n'a pas reçu sa renommée, car il n'est pas d'usage que nous nous penchions sur qui a inventé tel ou tel simulateur. Tout le monde est intéressé par le résultat final. Par conséquent, le système HIT lui-même a acquis sa renommée. Soit dit en passant, cela aurait dû s'appeler la technique d'Arthur Jones, mais c'est Mike qui a réussi à laisser son nom dans l'histoire des bodybuilders.
L'action du simulateur est basée sur le travail du rouleau, qui répartit uniformément la charge sur le groupe musculaire. Il ressemble à une ellipse en forme. De nombreuses personnes ont associé l'apparition de la vidéo à un sous-marin, d'où son nom.
En raison de cette forme non standard, le travail de tout le groupe musculaire est impliqué et la charge est supprimée du muscle inutile, ce qui vous permet de maximiser le travail du corps. Dans ce cas, l'effet est plus visible que lorsque vous travaillez avec une barre standard. Tous les athlètes savent qu'il est plus difficile de faire un exercice au début qu'au milieu. Pour cette raison, de nombreux athlètes ne pouvaient pas deviner avec le bon poids. Si vous en faites trop, vous ne pouvez pas effectuer le mouvement initial, mais lorsqu'un poids confortable est pris pour le départ, la charge n'est pas obtenue dans les étapes suivantes. L'ellipse Nautilius a été créée pour prendre en compte le potentiel musculaire au début et à la fin de l'exercice.
Lorsqu'Arthur a montré son idée pour la première fois en 1970, les principales sociétés d'équipements sportifs ont simplement haussé les épaules. D'une part, ils ont compris que cet équipement pouvait devenir un progrès pour les fans de charges électriques, mais d'autre part, le risque pouvait ne pas être justifié. En raison de cette crainte, aucun investisseur n'a été trouvé pour la sortie d'une série de simulateurs. Mais il y avait ceux qui ont proposé d'acheter ce simulateur en une seule pièce. Jones ne voulait pas travailler de cette façon, mais il devait rembourser sa sœur.
Ainsi, "Nautilus" a commencé à apparaître dans les gymnases américains. La rumeur populaire était plus forte que toute publicité, les culturistes voulaient s'entraîner uniquement dans la salle où se trouvait cette unité moderne. Les propriétaires de gymnases ont rapidement commencé à les acheter pour attirer les athlètes. Bientôt, non seulement les athlètes professionnels ont « sellé » ce simulateur. Les bodybuilders novices voulaient également expérimenter le résultat de l'entraîneur miracle.
L'essence de l'entraînement de haute intensité
Arthur a tracé le modèle selon lequel un grand nombre d'approches ne donne pas toujours la quantité de masse musculaire souhaitée. Par conséquent, la déclaration a été faite qu'il est nécessaire de s'entraîner jusqu'à l'épuisement. C'est-à-dire que vous devez ressentir le rejet. C'est alors qu'il est tout simplement impossible de faire la répétition suivante, les muscles cessent de se contracter de fatigue. Bien sûr, le système était efficace, mais il y avait des défauts. Par exemple, Jones n'a pas tenu compte de la période d'arrêt après un set. Et cette nuance, comme le montre la pratique, ne peut être ignorée. Il devrait y avoir une pause minimale entre les séries. S'il dure plus de trois minutes, l'effet est perdu.
Je devais parler au public de ma formation. Pour ce faire, l'entrepreneur a envoyé ses lettres sur la théorie du HIT aux rédacteurs des principaux magazines de musculation. Ils ont tous refusé. Mais Arthur n'était pas habitué à abandonner, alors il a révisé son texte et a ajouté des "grains de poivre" - maintenant l'article était dominé par la critique des méthodes sportives existantes. Le rédacteur en chef du journal Iron Man aimait cette approche des affaires. Il a invité l'homme non seulement à publier l'article, mais a également proposé une coopération à long terme. Jones est d'accord: maintenant le public l'entendra et les progrès seront évidents !
Par la suite, Arthur Jones est devenu entraîneur et a donné ses débuts dans le monde du sport à plus d'un athlète. Mais le monde du sport n'a explosé d'applaudissements que lorsque l'expérience du Colorado a été réalisée.
Expérience du Colorado
Casey Vaiator est un athlète qui admirait la performance et la ténacité d'Arthur. Il a immédiatement accepté de participer à l'expérience. Le poids de l'athlète était de 75,6 avant l'entraînement. Les cours ont eu lieu uniquement sur le simulateur Nautilius pendant un mois. L'Université d'éducation physique du Colorado a été choisie comme lieu.
Casey n'était pas au mieux de sa forme lorsqu'il a décidé d'expérimenter - il a subi un accident du travail, l'entraînement a cessé d'être régulier. Après un certain temps, il a voulu revenir à son ancien physique athlétique.
Un plan de formation de 10 à 12 exercices a été élaboré. La formation avait lieu tous les deux jours. L'athlète n'a fait qu'une seule approche jusqu'à l'échec complet. De plus, il y avait des répétitions négatives dont le monde de l'haltérophilie n'avait jamais entendu parler. L'essentiel était que l'entraîneur soulevait le poids en même temps que le tangage. Mais le projectile est revenu à sa position d'origine par des efforts indépendants. En 28 jours, l'athlète a gagné 28 kilogrammes de masse musculaire. Un kilo par jour ! C'est un résultat colossal ! Dans le même temps, il y avait une perte de graisse, qui était d'environ 8 kilogrammes. Y avait-il des stéroïdes ? Vraisemblablement oui. Parce qu'il est irréaliste de restaurer votre ancienne forme athlétique en si peu de temps. Après cela, la file de ceux qui souhaitent s'entraîner sous la direction d'Arthur s'étire sur un kilomètre.
Parmi les bodybuilders à succès se trouvait Mike Mentzer. Il a obtenu d'excellents résultats, mais le championnat à l'Olympia de 1980 a été remporté par Arnold. Frustré, Mike commence des activités de formation. Il prend comme base la méthode HIT bien connue et ajoute la quantité de repos entre les jours d'entraînement jusqu'à trois jours.
Voici un plan de formation détaillé qui a été développé par Arthur, mais amélioré par Mike.
Cet entraînement dure 16 jours et vous ne vous entraînerez que pendant quatre jours. Nous voyons que les jambes sont pompées deux fois, et les autres groupes musculaires sont pompés une fois. Pourquoi ce schéma particulier a-t-il été choisi ? Parce que l'athlète a pris en compte le fait que pendant la période de pompage d'un groupe musculaire, les auxiliaires travaillent également activement. Par exemple, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps s'entraînent également. Par conséquent, les triceps seront pompés le jour où les bras et la poitrine sont tendus.
Tout le monde s'intéresse à l'efficacité d'un entraînement de haute intensité. Le fait que la technique fonctionne a été prouvé pendant la période de l'expérience du Colorado. Cela ne veut pas dire que c'est la formation la meilleure et la plus efficace. Il existe des techniques plus pratiques qui donnent un résultat pas pire que cela.
Il convient de prêter attention aux erreurs que les bodybuilders commettent lors du choix de la méthode Mentzer:
- Régulation de charge. S'il y a une pause importante après l'entraînement, cela ne signifie pas que vous devez vous surcharger. Cette approche compromettra le résultat final.
- Progression du poids du projectile. Commencez avec des poids légers, mais augmentez ensuite la charge. Sinon, le muscle cessera de croître, car il n'en ressentira pas le besoin.
Les athlètes affirment que si vous pratiquez pendant plus de 2 mois en utilisant cette technique, la masse musculaire cesse de croître. Cela est particulièrement vrai pour les muscles tels que les triceps et les biceps, car la performance en force est importante pour eux, c'est-à-dire qu'il est nécessaire de faire des charges de force pendant une longue période. Et dans la méthode de Mentzer, l'accent est mis sur le pouvoir de force, c'est-à-dire de faire beaucoup, mais une fois.
Dans tous les cas, l'efficacité de cette formation peut être testée sur vous-même, l'essentiel est de ne pas en abuser. Le corps s'habitue à des charges monotones et arrête de progresser.
Vidéo sur le programme de formation Mike Mentzer:
