Attention! Les scientifiques ont enfin compris comment et pourquoi la croissance musculaire se produit. Faites plutôt un nouveau programme d'entraînement et dépêchez-vous d'aller au gymnase. Avec une progression constante des charges, les dimensions transversales des fibres musculaires augmentent, ce qui entraîne une augmentation de leur volume. Ce processus est appelé hypertrophie. Nous allons maintenant essayer d'examiner en détail la théorie de la croissance musculaire en musculation.
Mécanismes de l'hypertrophie des tissus musculaires
Lorsqu'ils étudient l'hypertrophie des tissus musculaires, les scientifiques accordent une attention particulière au rôle des cellules satellites, des facteurs de croissance et de la réponse du système immunitaire dans ce processus. Examinons chacun de ces facteurs plus en détail.
Cellules satellites
Les cellules satellites accélèrent la croissance musculaire, aident à réparer les dommages causés aux fibres tissulaires et soutiennent les cellules musculaires. Ces cellules tirent leur nom de leur emplacement, à savoir sur la surface externe des fibres. La majeure partie du volume des cellules satellites est occupée par le noyau. Ils sont la plupart du temps en sommeil et peuvent être activés lorsque le tissu musculaire est endommagé, par exemple après l'entraînement.
Après l'activation des cellules, les satellites commencent à se multiplier et sont attirés par les fibres, fusionnant avec elles. Cela conduit à la restauration des dommages. Dans ce cas, de nouvelles fibres ne sont pas synthétisées, mais la taille des fibres existantes augmente.
Les cellules satellites sont actives pendant deux jours après la blessure. Le nombre de cellules satellites dépend du type de fibre. Lent (type 1) par rapport au rapide (type 2) ont deux fois le nombre de cellules satellites.
Réponse du système immunitaire
Nous avons déjà dit que pendant l'entraînement, le tissu musculaire est endommagé et le système immunitaire réagit à cette série de processus assez complexes, dont le premier est l'inflammation des zones endommagées. Ceci est nécessaire pour localiser les dommages et nettoyer ces zones.
Le système immunitaire synthétise diverses cellules, dont la tâche est de détruire les métabolites du processus d'endommagement des fibres, après quoi elles produisent des cytokines et des facteurs de croissance. Les cytokines sont des structures protéiques qui « guident » le processus de récupération.
Facteurs de croissance
Les facteurs de croissance sont des structures protéiques spécifiques composées de protéines et d'hormones impliquées dans le processus d'hypertrophie. Examinons trois des facteurs de croissance les plus intéressants.
Le premier d'entre eux est l'IGF-1 (facteur de croissance analogue à l'insuline), qui est produit dans le tissu musculaire. Sa tâche est de réguler la production d'insuline et d'accélérer la production de protéines. Avec une concentration élevée de cette substance, la croissance musculaire est considérablement accélérée.
Le facteur de croissance des fibroblastes (FGF) n'est pas moins intéressant. Aujourd'hui, les scientifiques connaissent neuf formes de ce facteur de croissance qui agissent sur les cellules satellites. Plus les lésions tissulaires sont graves, plus le FGF est synthétisé activement. Le dernier facteur de croissance est le facteur de croissance des hépatocytes. Il s'agit essentiellement d'une cytokine qui effectue une grande variété de tâches. Par exemple, il est responsable de la migration des cellules satellites vers les zones endommagées.
Influence des hormones sur le processus d'hypertrophie musculaire
Les hormones dans le corps humain régulent tous les processus et le travail de divers organes. De plus, leur activité est influencée par un grand nombre de facteurs, par exemple, la nutrition, le sommeil, etc. Plusieurs hormones ont un effet maximal sur le processus d'hypertrophie des tissus musculaires.
Somatotrophine
Cette hormone appartient au groupe des peptides et stimule les dosages immunologiques enzymatiques dans les tissus musculaires. Il active les cellules satellites, ainsi que les processus de leur différenciation et de leur prolifération. Mais lorsque l'hormone de croissance exogène est utilisée, les effets qu'elle produit sur les muscles peuvent être moins liés à une augmentation du taux de production de protéines contractiles et plus à l'accumulation de tissu conjonctif et à la rétention d'eau.
Cortisol
Le cortisol a une nature d'origine stéroïdienne et est capable de pénétrer des structures cellulaires à travers les membranes, en contournant les récepteurs. Il active la réaction de néoglucogenèse (production de glucose à partir d'acides gras et d'amines). De plus, le cortisol peut réduire l'absorption du glucose par les tissus corporels. Le cortisol déclenche également la décomposition des composés protéiques en amines, dont le corps peut avoir besoin dans une situation stressante. Si nous considérons cette hormone du point de vue de l'hypertrophie, elle ralentit la croissance du tissu musculaire.
Testostérone
La testostérone a un fort effet androgène et affecte le système nerveux, les muscles, la moelle osseuse, la peau, les organes génitaux masculins et les cheveux. Une fois dans le tissu musculaire, la testostérone produit un effet anabolisant, accélérant la production de composés protéiques.
Types de fibres musculaires
La puissance qu'un muscle peut développer dépend directement de la composition des fibres et de la taille du muscle. Au total, on distingue deux types de fibres dans les tissus musculaires: lentes (type 1) et rapides (type 2). Ils ont beaucoup de différences, par exemple dans le métabolisme, le taux de contractions, le stockage du glycogène, etc.
Fibres lentes - type 1
Les fibres de ce type sont chargées de soutenir la posture du corps humain et la structure osseuse. Ces fibres ont la capacité de travailler pendant une longue période de temps et elles ont besoin de moins de puissance d'excitation nerveuse pour commencer les contractions. Dans le même temps, elles peuvent développer moins de puissance que les fibres rapides. Grâce à l'utilisation d'un métabolisme oxydatif préférentiel, les fibres de type 1 utilisent activement les glucides et les acides gras pour l'énergie. Un exemple de fibres lentes est le muscle soléaire, qui est composé principalement de ce type de cellules.
Fibres rapides - type 2
Ces fibres constituent des muscles capables de développer une grande puissance sur une courte période de temps. Il existe également une division de ce type de fibre en deux types - type 2a et type 2b.
Les fibres de type 2a sont appelées fibres glycolytiques et constituent une version hybride du type 1 et du type 2b. Les fibres 2a ont des caractéristiques similaires aux types ci-dessus et utilisent une réaction anaérobie ainsi qu'un métabolisme oxydatif pour générer de l'énergie. Si les fibres 2a ne sont pas utilisées pendant une longue période, elles se transforment alors en type 2b.
Les fibres 2b utilisent uniquement des réactions anaérobies pour générer de l'énergie et sont capables de générer une grande résistance. Sous l'influence d'un effort physique, ils peuvent se transformer en type 2a.
Considérez les théories de la croissance musculaire dans cette vidéo:
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