Découvrez quelles sont les contre-indications à l'entraînement en salle de sport et si cet entraînement peut être remplacé par des exercices à la maison. Dans les pays développés de la planète aujourd'hui, une grande attention est accordée à l'activité physique de ses citoyens. Cela ne nécessite pas l'achat d'équipement ou de vêtements coûteux. Si vous ne voulez pas avoir de problèmes de santé et avoir bonne mine en même temps, vous ne pouvez pas vous passer de la forme physique.
Malheureusement, les scientifiques sont obligés d'affirmer qu'au moins 60 pour cent de la population mondiale mène une vie passive. De plus, pour obtenir des résultats positifs, la charge doit être progressivement augmentée. Il convient de noter que la faible activité physique de la population de n'importe quel État n'est pas seulement un problème de santé, mais contribue à la croissance des décès.
Les scientifiques ont découvert que non seulement la population urbaine, mais aussi les habitants des zones rurales, font preuve d'une faible activité physique. Tout cela suggère que vous ne pouvez tout simplement pas vous passer de la forme physique. Aujourd'hui, nous allons parler des avantages, des dangers et des contre-indications pour le fitness et le sport.
Qu'est-ce qu'on appelle la remise en forme ?
Aujourd'hui, on parle souvent de fitness, mais tout le monde ne sait pas exactement ce que signifie ce concept. Ce terme vient-il de l'expression anglaise « to be fit » ? qui se traduit par "être en forme". Cependant, il n'est pas difficile de comprendre que l'activité domestique à elle seule ne suffit pas à maintenir une vraie forme physique. Pour résoudre ce problème, vous devez bien manger, abandonner les mauvaises habitudes et faire de l'exercice régulièrement.
Vous devez vous rappeler que le type de vêtements que vous portez ou l'endroit où les cours ont lieu n'ont pas vraiment d'importance. La vraie forme physique est un mode de vie et une philosophie particulière qui vous permet de rester en bonne santé. Beaucoup de gens pensent que le fitness est la nouvelle tendance. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, car tout au long de l'histoire de la civilisation, les gens ont été obligés d'utiliser l'activité physique pour s'entraîner.
Sinon, il serait impossible de survivre. Avec le développement de la société humaine, les connaissances sur l'environnement et le corps ont changé et se sont améliorées. En conséquence, il est devenu clair que l'activité physique nous aide non seulement à survivre, mais peut avoir un effet positif sur la santé. De plus, dans différentes cultures, l'attitude à l'égard de l'activité physique était différente. Par exemple, en Inde, la santé physique est inextricablement liée à la spiritualité. Aujourd'hui, le yoga est devenu populaire dans le monde entier, bien que dans la plupart des cas, ce soit du point de vue de l'activité physique.
Une bonne question se pose: le yoga peut-il être considéré comme une forme physique ? Bien sûr, on sait depuis longtemps qu'un esprit sain ne peut être que dans un corps fort. À tous les âges, une nation en bonne santé pouvait rassembler une grande armée et résister avec succès aux envahisseurs. A noter qu'en Grèce antique, les exercices physiques étaient toujours pratiqués avec un accompagnement musical, ce qui permettait d'augmenter l'efficacité de l'entraînement. Sur le chemin du développement, la forme physique attendait beaucoup de hauts et de bas, jusqu'à ce qu'elle renaisse à nouveau sous la forme que nous connaissons.
Le concept même de « fitness » est apparu aux États-Unis à la fin du siècle dernier. Cependant, les premiers programmes de formation sont apparus un peu plus tôt - pendant la Seconde Guerre mondiale dans l'armée des États-Unis, pendant leur temps libre, le personnel militaire a effectué un entraînement en force. La prochaine étape dans le développement du fitness moderne était les années soixante-dix. C'est à cette époque que les médecins ont déterminé que la nation avait de graves problèmes de santé. En conséquence, un comité spécial dirigé par le président a été créé, dont la tâche principale était de populariser le sport parmi les masses. Cela a joué un rôle décisif dans le développement de la condition physique, dont la date de naissance peut être considérée comme les années quatre-vingt.
En Union soviétique, la situation était assez similaire. À cette époque, le sport était activement promu auprès de la population grâce à divers événements de culture physique de masse. En fait, à l'époque soviétique, l'éducation physique ordinaire était un analogue du fitness moderne. Nous nous souvenons tous des sections gratuites, qui disparaissent maintenant progressivement. Cependant, si vous n'avez pas de contre-indications pour le fitness et le sport, alors si vous le souhaitez, vous pouvez vous entraîner même à la maison.
Contre-indications pour le fitness et le sport
Parfois, les contre-indications au fitness et au sport sont extrêmement graves et il est préférable pour une personne d'éviter toute activité physique. Mais le plus souvent, un ou plusieurs sports sont interdits. Nous vous recommandons de déterminer votre niveau de forme physique avant de commencer les cours. Cela vous permettra de sélectionner correctement le niveau de stress au stade initial et d'éviter ainsi de graves problèmes de santé.
Pour ce faire, il vaut la peine de consulter un cardiologue ou un spécialiste du diagnostic fonctionnel. Sur la base des tests effectués, il sera possible de dire avec certitude quelles charges sont autorisées et de déterminer les contre-indications pour le fitness et le sport. De plus, au cours d'une consultation avec un médecin, vous pouvez déterminer l'indicateur de la zone de fréquence cardiaque sûre. A noter qu'elle dépend des caractéristiques du corps et détermine la fréquence cardiaque à laquelle une détérioration du bien-être est possible.
Immédiatement, je voudrais noter que dès que vous vous sentez mal pendant la leçon, l'entraînement doit être arrêté. Pour les personnes qui ont des problèmes avec le travail du système cardiovasculaire, les contre-indications suivantes pour le fitness et le sport sont pertinentes:
- Entraînements isométriques (statiques).
- L'entraînement en force.
Ceci est associé à un risque élevé d'augmentation de la pression artérielle en classe. Des simulateurs de cardio ont été créés spécialement pour eux. En présence de certaines affections, ainsi que pendant la période de rééducation, un complexe d'exercices de physiothérapie est souvent prescrit. Vous devriez également parler de certaines contre-indications plus courantes pour le fitness et le sport:
- Après les maladies de nature virale et le rhume, un demi-entraînement en force peut être effectué pendant 14 jours. Ce n'est qu'alors que vous pourrez commencer à augmenter progressivement les charges jusqu'au niveau précédent.
- Avec les maladies oncologiques, il faut faire preuve de prudence dans les cours de fitness. Dans une telle situation, vous ne devez pas utiliser de charges qui accélèrent les processus métaboliques.
- Vous ne pouvez pas faire de sport après une intervention chirurgicale. Il n'est pas possible de commencer plus tôt l'entraînement après la chirurgie. Que six mois plus tard.
- Si vous avez des problèmes de tension artérielle, réfléchissez bien à votre choix de sport. Vous pouvez certainement faire de la callanétique, du yoga et du Pilates.
- Pendant la grossesse, l'exercice ne peut être fait qu'après avoir consulté un médecin.
- La situation est similaire avec ceux qui ont subi une fracture des extrémités - les cours ne peuvent reprendre qu'après s'être mis d'accord sur cette question avec le médecin.
- S'il y a au moins une articulation artificielle dans le corps, la consultation d'un spécialiste est nécessaire.
- Parmi les contre-indications au fitness et au sport, il convient de noter une fracture de la colonne vertébrale, dans laquelle une lésion de la moelle épinière a été détectée.
- La plupart des maladies mentales incluent également une interdiction de remise en forme.
- La plupart des médecins conseillent de se méfier des efforts physiques intenses accompagnés de vertiges fréquents.
Maintenant, nous n'avons considéré que les contre-indications les plus courantes pour le fitness et le sport, bien que leur liste soit beaucoup plus large. Encore une fois, nous notons qu'il ne vaut la peine de faire du sport qu'après avoir coordonné le problème avec un médecin.
Est-il possible de faire du fitness efficacement à la maison ?
Beaucoup de gens se persuadent que les cours devraient avoir lieu dans un centre de fitness, et comme il n'y a pas de temps libre pour cela, ils décident d'abandonner l'activité physique. C'est une approche complètement fausse des affaires, car un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison. De plus, cela ne nécessite pas d'équipements sportifs coûteux.
Bien sûr, en s'entraînant dans le gymnase, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Cependant, aujourd'hui, nous ne parlons pas de sport professionnel, et pour maintenir la santé et améliorer la forme physique, l'exercice à la maison est tout à fait approprié. L'un des principaux avantages des entraînements à domicile est le manque de coûts financiers pour un centre de fitness.
Vous gagnez également du temps, car vous devez également vous rendre dans le hall. De plus, les devoirs vous donnent une certaine liberté d'action - le choix des exercices, le rythme de leur mise en œuvre, la durée de la formation, etc. J'aimerais croire que nous avons réussi à vous convaincre de l'opportunité de la formation à domicile.
Cependant, cette conversation ne sera pas complète si nous ne soulignons pas les principaux inconvénients d'étudier à la maison. Pour commencer, être dans une entreprise est beaucoup plus amusant. Cependant, pour certaines personnes, le surpeuplement est un facteur négatif et elles préfèrent étudier seules.
De plus, dans le centre de remise en forme, vous pouvez utiliser les services d'un instructeur compétent. C'est peut-être précisément le principal avantage de l'entraînement en salle. L'instructeur vous aidera à créer un programme d'entraînement, vous enseignera la technique de tous les exercices et sélectionnera également la charge optimale. Si possible, nous recommandons une formation sous la direction d'un mentor expérimenté pendant au moins quelques mois.
En parlant des avantages de la formation à domicile, nous avons noté qu'il n'y avait pas besoin de dépenser de l'argent pour acheter des abonnements. Cependant, pour certaines personnes, cela peut être une sorte de stimulus pour l'action. D'accord, après avoir payé l'abonnement, vous ne voudrez pas manquer les cours. Voici les règles de base pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements:
- Essayez de pratiquer en même temps. Le corps réagit mieux à l'activité physique si vous vous en tenez à un horaire cohérent.
- N'exercez pas sur un estomac vide ou avec un estomac plein. Pendant une heure et demie avant le début de la leçon, assurez-vous de manger des aliments légers.
- Avant de commencer la leçon, la pièce doit être ventilée.
- Pour gagner en efficacité, mieux vaut s'entraîner avec un accompagnement musical. Si vous travaillez à domicile, créez-vous une liste de lecture spéciale.
- Pour rester hydraté, prenez quelques gorgées d'eau tous les quarts d'heure.
- L'échauffement est essentiel, et donnez-lui 10 à 15 minutes avant chaque séance. Sinon, le risque de blessure augmente considérablement.
- Surveillez votre respiration pendant l'entraînement. Au début, cela peut être assez difficile, mais petit à petit, vous réussirez.
Aujourd'hui, nous avons parlé des contre-indications pour le fitness et le sport, ainsi que des règles de conduite des cours. Si vous avez une question sur ce qu'il faut préférer - fitness ou éducation physique, ce sont deux noms pour le même phénomène. Choisissez le sport que vous préférez et commencez à pratiquer. S'il n'y a pas le temps ou l'envie de visiter un centre de fitness, les entraînements à domicile seront également efficaces, car il est important de ne pas établir de records, mais d'améliorer la santé.
Pour en savoir plus sur l'adéquation des contre-indications au sport, consultez le graphique ci-dessous:
