Lorsqu'on fait du sport, il est important de bien manger. Sans cela, il est difficile de prétendre à des résultats élevés. Apprenez à élaborer le régime de prise de poids parfait. Souvent, lorsque vous voyez des personnes avec des silhouettes magnifiques, il semble qu'il ne soit tout simplement pas réaliste d'y parvenir vous-même. Cependant, dans la pratique, vous avez besoin d'un désir de devenir beau, d'une bonne nutrition et de l'exercice. Aujourd'hui, nous allons donner quelques conseils sur la nutrition dans le fitness et la musculation.
1 conseil - n'achetez que des aliments sains
Aujourd'hui, les comptoirs des supermarchés regorgent de produits brillamment emballés. Ils semblent nous appeler pour les acheter, mais ne cèdent pas à l'envie d'acheter des produits semi-finis. Bien sûr, ils aideront à gagner du temps lors de la préparation des aliments, mais ils n'ajouteront certainement pas de beauté et de santé.
Les plats cuisinés ne sont pas des aliments naturels et doivent être évités pour cette raison. Dans la plupart des cas, ils contiennent des impuretés nocives qui peuvent ne pas être indiquées sur l'étiquette. Essayez d'acheter uniquement des produits naturels. Remplacez les boulettes et les saucisses par de la viande fraîche, et au lieu des escalopes de poulet, prenez du poulet et faites-le cuire selon votre recette préférée. N'oubliez pas les produits laitiers, les œufs, les légumes, les fruits et les noix.
Astuce 2 - mangez souvent de petits repas
Essayez de manger de petits repas fréquents. Si vous allez dans la cuisine avec une forte sensation de faim, il sera difficile d'éviter de trop manger. Cependant, ce n'est pas le seul avantage de la nutrition fractionnée. Boire toutes les deux heures et demie à trois heures peut vous aider à éviter l'hypoglycémie (faible glycémie), ce qui vous permettra de vous sentir bien en tout temps. Mangez du poulet, du porridge, des pâtes et de la viande.
Astuce 3 - ne vous gavez pas le soir
Le soir, vous devez consommer moins de nourriture que pendant la journée. Cela est dû à la baisse des coûts énergétiques. Il est préférable de manger des légumes à ce moment-là. Ce conseil ne s'applique pas aux jours où vous faites de l'exercice. Après les cours, il faut bien manger.
4 conseils - prenez un petit déjeuner copieux
Le matin, il y a un manque de nutriments dans le corps et le fond catabolique est augmenté. Une tasse de café et un sandwich ne suffiront pas à reconstituer tous les nutriments. Si vous prenez un petit-déjeuner comme celui-ci, vous perdrez de la masse musculaire. Pour le petit-déjeuner, vous devez manger quelque chose comme vous le faites après l'entraînement. Si vous avez des problèmes d'appétit le matin, remplacez les aliments solides par des aliments liquides.
Astuce 5 - emportez de la nourriture avec vous
Nous avons déjà mentionné la nécessité de repas fréquents. En semaine, vous devriez également manger au moins cinq fois, et aller dans un café ou un restaurant peut être coûteux et souvent nocif. Mais si vous transportez de la nourriture avec vous, il n'y aura pas de problèmes nutritionnels. Aujourd'hui, il existe des contenants en plastique très pratiques en vente, juste conçus à cet effet.
6 conseils - soyez prudent avec l'alcool
On ne parlera pas du fait que l'alcool est dangereux pour la santé, c'est un fait bien connu. Mais c'est un produit très calorique, dont l'utilisation augmente l'appétit. Rappelez-vous ceci.
7 conseils - boire de l'eau
Certaines personnes utilisent des diurétiques pour lutter contre le surpoids et vont aux bains publics. Soyez prudent avec ces méthodes de perte de poids car elles aident à éliminer les fluides de votre corps plus rapidement. Si vous êtes déshydraté, votre équilibre électrolytique est perturbé. De plus, avec un manque d'eau, les muscles récupèrent moins bien après l'entraînement, car les métabolites nocifs ne sont pas éliminés des tissus. Pendant la journée, vous devez boire au moins deux litres d'eau.
8 conseil - prenez des suppléments sportifs
Si vous suivez une alimentation équilibrée, c'est très bien. En même temps, lorsque vous faites du sport, vous avez besoin de beaucoup de nutriments et les choses ne se limiteront pas à la seule nourriture. Utilisez des suppléments nutritionnels spécifiques pour les athlètes. Bien sûr, il n'est pas nécessaire de tout acheter. N'utilisez que ceux qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Il s'agit principalement de complexes vitaminiques et minéraux, de suppléments protéiques et de composés d'acides aminés.
9 conseil - la nourriture ne devrait pas être un culte
Ne faites pas un culte de la nourriture ou du processus de consommation. Considérez-le comme une condition préalable à la vie. Mangez selon un horaire et dans la plage calorique de votre alimentation. Il est certes difficile de refuser de manger lorsqu'on rencontre des camarades de classe ou des amis d'enfance. Mais cela ne peut pas être une raison pour la gourmandise.
Comment bien s'alimenter et faire un régime quotidien pour gagner de la masse musculaire, voir cette vidéo:
