Vous voulez gagner du muscle et brûler des graisses en même temps ? Comment les bodybuilders restent-ils minces avec un minimum de graisse corporelle pendant l'intersaison ? Découvrez maintenant! Chaque athlète s'efforce de gagner le maximum de masse. Mais cela est impossible sans une planification minutieuse de votre processus d'entraînement et de votre programme de nutrition. Tout le monde sait qu'il faut manger beaucoup tout en prenant du poids. Cependant, cela peut entraîner l'apparition d'un excès de graisse corporelle, ce qui est inacceptable. Apprenez à gagner de la masse musculaire sans graisse dans cet article.
Comment bien manger pour gagner de la masse musculaire maigre ?
Il est connu que les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps. C'est à partir de ce nutriment que le glycogène est synthétisé, qui est utilisé par les muscles pour l'énergie. Mais en même temps, avec un excès de glucides, ils seront transformés en graisses. Pour éviter cela, vous pouvez suivre quelques conseils. Cela vous aidera à gagner de la masse musculaire maigre sans graisse.
Il est important que le rapport entre les glucides et les composés protéiques dans votre alimentation soit de 3 pour 1. C'est assez simple à faire et vous ne devriez pas avoir de problèmes. Il est également important de consommer plus de glucides après l'exercice. Pendant cette période, le rapport entre ce nutriment et les protéines peut être de 4 pour 1. Vous devez également manger des aliments riches en glucides dans la demi-heure suivant la fin de la séance. Ceci est important pour cette raison. Que c'est à ce moment que le corps reconstitue activement le dépôt de glycogène et que les glucides ne seront certainement pas transformés en graisses.
Les glucides lents non raffinés présents dans les céréales sont mieux consommés avant l'entraînement. Cela vous permettra de fournir à votre corps l'énergie nécessaire pendant une longue période de temps. Si vous êtes sujet à l'accumulation de graisse, il est logique de diviser vos activités. Il est préférable d'entraîner les grands groupes musculaires le matin et de travailler les petits groupes le soir. Grâce à cette étape, vous pouvez accélérer la synthèse des enzymes impliquées dans la production de glycogène à partir des glucides. Cela évitera l'accumulation de masse grasse.
Lorsque vous vous reposez, vous devez réduire votre consommation de glucides d'environ vingt pour cent. À ces moments-là, le corps n'a pas besoin de beaucoup d'énergie et il est très probable que les glucides se transforment en graisses.
Il est également important de consommer des glucides avec des composés protéiques. Si cela n'est pas fait, la protéine sera principalement utilisée par le corps comme vecteur d'énergie. Si vous utilisez ces nutriments ensemble, les glucides recevront l'apport énergétique nécessaire et les composés protéiques sont utilisés pour construire de nouvelles cellules du tissu musculaire.
Comment bien s'entraîner pour la prise de masse ?
La croissance musculaire est étroitement liée à la performance de force. Si vous voulez gagner de la masse, vous devez également augmenter votre force. Pour ce faire, vous devez augmenter constamment le poids de travail des poids et, pour faciliter le contrôle de ce processus, il vaut la peine de tenir un journal d'entraînement.
Les exercices de base influencent grandement la croissance musculaire. Ils devraient constituer la base de votre programme de formation. Les mouvements multi-articulaires impliquent un grand nombre de muscles et la réponse anabolique à ceux-ci est significativement plus élevée par rapport aux exercices mono-articulaires.
Les athlètes débutants ne devraient pas accorder beaucoup d'attention au travail sur des simulateurs. Pour la prise de masse, vous devez vous concentrer sur la musculation libre. Les entraîneurs peuvent être efficaces pour les athlètes ayant une longue histoire d'entraînement.
Pour une prise de masse maximale, il faut s'entraîner au moins trois ou quatre fois dans la semaine. Il est également judicieux d'utiliser le cardio d'une à trois fois en sept jours, accélérant ainsi le processus de lipolyse. Vos séances d'entraînement ne doivent pas être excessivement longues. Il suffit amplement d'effectuer un entraînement intensif d'une heure maximum. Vous bénéficierez davantage de sessions plus courtes et plus fréquentes que de sessions plus longues et moins fréquentes. Sous l'influence de l'activité physique, le corps commence à produire intensément de la testostérone. Les scientifiques ont découvert que 45 minutes après le début de la séance, la concentration de l'hormone mâle commence à décliner rapidement. Après cela, la production de cortisol commence, ce qui contribue à l'accumulation de graisse.
Vous ne devriez pas toujours vous entraîner à l'échec. Utilisée par intermittence, cette méthode d'entraînement peut vous aider à prendre de la masse. Cependant, si vous vous amenez à un état d'insuffisance musculaire à chaque leçon, surchargez simplement votre système nerveux. Les scientifiques ont découvert que le système nerveux central met beaucoup plus de temps à récupérer que les autres systèmes et que c'est elle qui est le principal facteur limitant pour la récupération complète du corps. Essayez d'effectuer chaque exercice de sorte qu'il vous reste quelques répétitions en stock.
Comment prendre de la masse sans graisse, apprenez de cette vidéo:
