Les prohormones sont souvent utilisées par les bodybuilders « naturels » comme alternative aux stéroïdes. Apprenez à les utiliser correctement dans vos entraînements de musculation. Lors du choix des méthodes d'entraînement, il faut d'abord partir des caractéristiques individuelles des athlètes. Pour cette raison, il est très difficile de faire des recommandations à un large public. Cependant, il existe des tendances générales pour progresser.
Cela se réfère principalement à la construction musculaire. Lorsque vous utilisez des stéroïdes, c'est facile à faire et les athlètes obtiennent de bons résultats. Il est beaucoup plus difficile pour les naturels d'obtenir un pompage musculaire de haute qualité. Mais lors de l'utilisation de prohormones dans les séances d'entraînement de musculation, c'est plus facile à faire.
Tous les bodybuilders professionnels ont leurs propres méthodes et techniques d'entraînement. Cependant, ils utilisent tous le pompage et essaient de maintenir cet état le plus longtemps possible. Tout d'abord, cela peut être réalisé par une formation fréquente.
Au repos, le sang coule des muscles. Cependant, au début d'un entraînement, lorsque les muscles se contractent, le sang afflue vers les tissus et les muscles gonflent. L'entraînement en force peut augmenter jusqu'à 20 fois la quantité de sang dans les tissus musculaires. Lorsque vous utilisez des prohormones, elles voyagent avec le sang vers les muscles. Il est très important que les prohormones se trouvent dans les muscles, car sinon leur effet sur le corps sera insuffisant pour la croissance musculaire.
Comment remplir les muscles de sang ?
Bien sûr, de nombreux athlètes ont maintenant une question - où obtenir la quantité de sang requise. Après tout, il en faut beaucoup pour remplir les mêmes quadriceps. Il s'avère qu'il y a des réserves de sang dans le corps. Ce sont les vaisseaux qui sont situés dans l'abdomen. Lorsque vous êtes au repos, il contient du sang qui, lorsque les muscles commencent à travailler, se précipite vers leurs tissus. Après la fin de la leçon, le sang pénètre à nouveau dans les installations de stockage, emportant avec lui une partie des prohormones. Il est clair qu'en ce moment les prohormones ne participent plus à la formation d'un bodybuilder.
Ainsi, la quantité de prohormones entrant dans la circulation sanguine après l'entraînement devrait être limitée. Ceci peut être réalisé en faisant deux séances par jour. C'est pour cette raison que les professionnels s'entraînent deux fois par jour. Cela permet au sang d'être constamment dans les tissus musculaires, y apportant des molécules de stéroïdes ou de prohormones dans le cas des athlètes naturels.
Comme une grande quantité de sang se trouve dans les vaisseaux de l'abdomen, vous pouvez accélérer son écoulement vers les muscles. Pour ce faire, au tout début de la séance d'entraînement, vous devez travailler en profondeur les muscles abdominaux. Grâce à leurs contractions, le sang du stockage ira au système circulatoire général. Plus cette quantité de sang est importante, plus le cœur commencera à travailler fort, ce qui vous permettra de préparer votre corps à un entraînement intense.
La pompe est applicable à tous les groupes musculaires. Par exemple, vous allez travailler sur les biceps. Par conséquent, il est nécessaire d'y diriger le maximum de sang, ce qui apportera des prohormones aux tissus du biceps. Commencez avec des ensembles de boucles légères à la machine. Cela vous permettra de cibler les muscles et de les réchauffer. L'exercice doit être effectué à un rythme rapide, et faire de 3 à 4 séries de 20 ou 25 répétitions chacune. Cependant, chaque mouvement doit être surveillé. De plus, pour augmenter le flux sanguin dans les tissus musculaires, vous pouvez réduire l'amplitude des mouvements et ne pas baisser les bras jusqu'au bout.
Vous pouvez également faire des exercices d'étirement entre les séries. Commencez par une petite amplitude, en l'augmentant progressivement. Étirez vos biceps en alternance, cela augmentera l'efficacité des exercices. Ainsi, lors de l'étirement, vous pouvez résoudre les problèmes suivants:
- Détendez vos muscles, ce qui accélérera leur récupération entre les séries;
- Augmenter le flux sanguin vers les tissus musculaires cibles;
- Augmenter la quantité de prohormones dans les muscles;
- Augmenter la sensibilité des muscles à l'hormone mâle en augmentant le nombre de récepteurs androgènes.
Lorsque vous effectuez les premières séries de pompage, vous pouvez ressentir une sensation de brûlure modérée dans les muscles, mais vous devez vous efforcer d'en faire plus. Lorsque les prohormones pénètrent dans le tissu musculaire avec le sang, il sera nécessaire d'activer les processus de conversion des métabolites en testostérone, ce qui créera des muscles pour vous. La sensation de brûlure augmente l'activité des enzymes musculaires, sous l'influence desquelles l'androstènedione est convertie en testostérone.
Un moyen très efficace d'augmenter la sensation de brûlure dans les muscles est un programme d'entraînement légèrement modifié "21". Traditionnellement, cette technique consiste à effectuer 7 répétitions dans la partie inférieure de l'amplitude de mouvement, sept dans la partie supérieure et le même nombre avec l'amplitude complète. Mais pour obtenir une sensation de brûlure dans les muscles, vous devez faire 10 répétitions, au lieu de 7. Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez utiliser moins de poids par rapport au travail.
Pour tirer le meilleur parti de vos prohormones dans votre entraînement de musculation, vous devez augmenter la fréquence de tous les groupes musculaires. Cela permettra de maintenir une grande quantité de sang dans les tissus musculaires le plus longtemps possible. Cependant, un entraînement fréquent ne signifie pas du tout difficile.
Votre objectif principal est de pomper le sang du stockage vers vos muscles. Pour ce faire, lors de la phase finale de l'entraînement, un travail léger avec un grand nombre de répétitions doit être effectué. Il faut aussi dire qu'il est très important, si votre activité principale est le soir, de trouver l'occasion de faire au moins le minimum de travaux légers le matin.
Cela est dû au fait que, comme mentionné ci-dessus, lors de l'utilisation de la méthode de pompage, il est nécessaire d'effectuer deux entraînements par jour, dont l'intervalle devrait être d'environ 12 heures.
Apprenez-en plus sur les prohormones dans cette interview vidéo avec Jim Stoppani:
[médias = https://youtu.be/BOJYFAUhhuA]
