Si vous voulez progresser en musculation, vous devez être capable de distinguer le mythe des vraies règles du pompage musculaire. C'est de cela que va parler notre article. Et maintenant, bien sûr, il est nécessaire de traiter ces histoires, ces illusions, pour les dissiper. Sinon, vous pouvez simplement vous faire du mal ou arrêter de faire du sport, en craignant les conséquences, ce qui en fait peut ne pas être le cas. Vous ne savez jamais qui et quoi dira? Vous devez toujours vérifier les informations et ensuite seulement tirer des conclusions.
Musculation et croissance musculaire
Ce processus est le plus influencé par deux composants - l'entraînement et la nutrition. Lorsque le besoin de croissance musculaire augmente, le corps, soumis au stress de l'exercice, essaie d'aider. En raison des poids impressionnants pendant l'entraînement, des changements négatifs se produisent.
Si nous parlons de muscles, alors ici les sources de réserves énergétiques sont considérablement réduites. On parle de créatine phosphate et de glycogène. Le processus d'approvisionnement en énergie augmente fortement, en conséquence, la composition chimique des fibres musculaires devient différente. Une augmentation de la teneur en adénosine diphosphate et en créatine est observée. Il en va de même pour les ions hydrogène et le lactate.
Les cellules musculaires sont empoisonnées, les fibres musculaires individuelles sont blessées, bien que légèrement. De plus, les structures protéiques sont détruites.
Le système nerveux subit une charge assez impressionnante. Il en va de même pour le neuromusculaire. Si nous parlons du système nerveux central, alors il y a une forte excitation, puis, au contraire, une inhibition trop impressionnante. De plus, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont également à risque.
Le système endocrinien est soumis à un stress supplémentaire: de ce fait, il doit sécréter des hormones, responsables de l'approvisionnement immédiat en sources d'énergie de réserve, en quantité accrue. Il en va de même pour les hormones, qui incluent des processus importants tels que la réparation et la construction.
En cas de charge excessive pendant l'entraînement, le système nerveux central active le mécanisme d'adaptation générale. C'est là que les mesures entrent en jeu pour aider à supporter certaines charges. Et aussi des réactions adaptatives générales seront impliquées, qui ne sont pas associées à cette charge. Cet état n'est rien de plus que du stress. Quant à la situation responsable de sa survenue, elle est un facteur de stress.
Il y a une tempête hormonale ici. Il monte dans le corps, et il se fournit d'urgence en énergie, est engagé dans la restauration des réserves d'énergie dépensées. Grâce à des réactions adaptatives urgentes, tous les processus de construction importants qui sont nécessaires pendant la période de récupération sont déclenchés.
Lorsque les systèmes seront restaurés et redeviendront normaux, une super-récupération sera observée - cela permettra d'atteindre un nouveau niveau plus impressionnant par rapport au niveau initial.
Qu'est-ce qui peut affecter la croissance du tissu musculaire pendant la musculation:
- Une augmentation du nombre de myofibrilles;
- Une augmentation du volume du sarcoplasme;
- Ajout de la quantité de tissu conjonctif;
- Les facteurs ci-dessus dans n'importe quelle combinaison.
La forme et le type de muscles
Et encore une fois, parlons des mythes que nous avons décrits juste ci-dessus. Commençons par les deux premières légendes. Il ne sera pas superflu de comprendre, pour commencer, dans les termes dont ils parlent. Si nous parlons de muscles, alors ils ne peuvent pas être gaufrés ou, au contraire, informes ou travaillés. Cela ne peut être dit qu'à propos du corps.
Ils peuvent être grands ou petits, forts ou faibles - c'est ainsi que ce serait plus correct. C'est la seule façon de les caractériser. Quant au corps, on peut parler ici de soulagement - il le devient lorsque les muscles sont bien visibles.
Une augmentation de la taille musculaire ou une diminution de la taille musculaire est le seul changement externe qui peut être obtenu avec l'entraînement. Augmenter, c'est hypertrophier les muscles, et les diminuer, c'est s'atrophier.
L'hypertrophie musculaire est la réponse du corps, la capacité d'adaptation. C'est la croissance de la masse musculaire. Ici, l'irritant est le stress. L'athlète le reçoit pendant l'entraînement en force.
Le muscle ne change pas de forme. Il n'augmente pas dans une partie et ne s'allonge pas. Il en va de même pour le raccourcissement. Vous pouvez seulement essayer d'agrandir le muscle complètement, entièrement. Les bodybuilders qui se produisent sur scène peuvent être fiers de la variété des formes musculaires dues à la génétique.
En faisant les mêmes exercices, la forme des muscles peut être différente lorsque les gains musculaires se produisent. Cela dépend de ce que l'athlète a hérité de ses ancêtres. Donc, vous devriez construire un corps individuel, le vôtre, et ne pas essayer d'être comme quelqu'un d'autre. Avec les bons entraînements, vous obtiendrez certainement ce que vous voulez. L'essentiel est la volonté, la patience et les efforts pour atteindre l'objectif fixé.
L'importance d'une approche individuelle
Les culturistes essaient d'augmenter la croissance musculaire par l'exercice. Pour ce faire, vous devez choisir un programme d'entraînement individuel. Il est important de savoir combien de groupes musculaires seront impliqués dans le travail lors de l'exécution des mouvements. L'activation des mécanismes d'adaptation nécessaires par le système nerveux central en dépend. Par conséquent, il est préférable de consulter un entraîneur - il vous proposera le programme d'entraînement approprié et vous prescrira un programme individuel avec les exercices dont vous avez besoin.
Lors de l'élaboration d'un programme d'entraînement, l'athlète qui fera tout cela à l'entraînement doit être évalué. Les exercices qui fonctionnent pour certains peuvent ne pas fonctionner du tout pour d'autres. Tout régime d'entraînement peut provoquer une hypertrophie. En même temps, un même régime peut être efficace pour un athlète, mais absolument inutile pour un autre.
Caractéristiques de l'entraînement en force pour les débutants
Lorsqu'un coach développe un programme de musculation pour ceux qui commencent tout juste à pratiquer la musculation, alors deux aspects du processus d'entraînement sont pris en compte, qui découlent de la théorie de l'adaptation:
- Même les charges les plus légères pour les culturistes qui commencent à s'entraîner dans ce sport deviendront un irritant impressionnant, en raison duquel des changements d'adaptation se produiront.
- Pour que la réponse du corps soit constante, il est important de choisir le plus correctement possible le programme d'entraînement idéal. Il en va de même pour les techniques qui permettront d'intensifier votre programme d'entraînement.
Les culturistes et leurs entraîneurs doivent constamment être à la recherche des méthodes d'entraînement les plus efficaces. En outre, une tâche importante consiste à maximiser le taux de croissance des réalisations sportives. Pour cela, une analyse détaillée de l'entraînement de l'athlète est effectuée et il est étudié comment exactement le corps réagit aux méthodes d'entraînement utilisées pendant les cours de musculation. Ainsi, vous pouvez trouver une liste individuelle et la plus appropriée de méthodes qui vous aideront à obtenir les meilleurs résultats sportifs. C'est ainsi que se forme un système de formation à long terme.
Regardez une vidéo sur l'entraînement en force:
Et enfin, il existe un autre mythe selon lequel les muscles devraient être constamment maintenus en état de choc afin que leur croissance ne s'arrête pas. En fait, vos entraînements doivent être aussi rationnels et variés que possible. Vous pouvez alterner plusieurs complexes différents - trois, voire quatre. Ainsi, vous donnez du repos à certains groupes musculaires et forcez d'autres à travailler. Et donc vous allez modifier la charge sur certains groupes. Cela signifie que la formation ne sera pas si difficile et épuisante.
