Êtes-vous sûr d'atteindre une insuffisance musculaire? Comment le rejet affecte-t-il la croissance musculaire et la synthèse des protéines dans le corps d'un athlète ? Nous révélons le secret des bodybuilders professionnels. Commencez par une définition. L'insuffisance musculaire est l'incapacité d'un muscle à développer l'effort nécessaire pour surmonter une résistance externe. En termes simples, vous n'avez tout simplement pas la force de terminer la dernière répétition. De nombreux experts ont des attitudes différentes face à ce phénomène et les athlètes l'utilisent de plus en plus dans leurs entraînements. Aujourd'hui, nous allons parler des mythes de la défaillance musculaire en musculation.
Mythe n°1: Pourquoi la force musculaire diminue-t-elle ?
La réponse, en général, est simple - les mécanismes contractiles des cellules cessent de fonctionner. Comme vous le savez, les muscles se contractent à cause des ponts de myosine. S'ils ne peuvent pas remplir leur fonction, le muscle ne pourra pas se contracter. Cette condition est appelée insuffisance musculaire.
Les ponts de myosine peuvent échouer dans deux cas:
- S'ils sont dans un état couplé après avoir terminé le travail;
- Sont en position débrayée avant de commencer le travail.
Ces états sont passifs. Plus les ponts sont actifs actuellement, plus l'effort permet de développer le muscle. Il faut maintenant comprendre quand les ponts sont dans un état actif. Pour ce faire, vous devez déterminer quand ils restent engagés ou désengagés.
Pour que les muscles fonctionnent, il faut de l'énergie, qui est obtenue à partir des molécules d'ATP. Plus cette substance est stockée, plus vos muscles seront forts. Lorsque le pont interagit avec le filament d'actinium, dépensant une molécule d'ATP pour cela, une énergie supplémentaire est nécessaire pour les découpler. Lorsqu'il n'est pas là, les ponts seront dans un état d'enclenchement passif. Cependant, il y a toujours des substances dans le corps qui sont interchangeables. Cela se produit également avec les sources d'énergie. Le phosphate de créatine et l'ATP sont plus précieux et s'épuisent rapidement. Mais il y en a aussi des moins précieux, qui suffisent pour de plus longues périodes. Ceux-ci incluent des réactions de glycolyse (synthèse de molécules d'ATP à partir de glucose), ainsi que des processus oxydatifs (synthèse d'ATP à partir de cellules graisseuses).
Ainsi, le corps peut trouver de l'énergie pour continuer à faire l'exercice, et dans ce cas, il n'y aura pas de refus, que cette affirmation soit vraie. Seulement en partie, car la défaillance peut se produire même lorsque les ponts sont en position débrayée. La plupart du temps, les réserves de créatine phosphate et glycogène sont suffisantes pour 4 à 6 répétitions. Après cela, l'énergie commence à circuler à travers la glycolyse. Ce processus commence une demi-minute après l'exécution du mouvement et peut fournir de l'énergie aux muscles pendant quelques minutes.
Après cela, le processus d'oxydation des graisses devrait avoir commencé, mais avec une charge anaérobie, il n'y a pas assez d'oxygène et son activation ne se produit pas. Sachez également que lors du travail musculaire, de l'acide lactique est synthétisé, ce qui limite la capacité à utiliser l'ATP, et à un certain point les ponts restent dans un état désengagé. Il s'agit d'une défaillance musculaire.
Mythe n°2: Dans quelle condition la croissance musculaire est-elle la plus efficace ?
Nous avons compris l'état des ponts, il faut maintenant comprendre lequel des états passifs entraînera une augmentation plus importante de la masse musculaire. Cependant, pour commencer, rappelons qu'à l'état désaccouplé, les ponts restent avec une consommation d'énergie longue dans un volume modéré, et à l'état couplé - avec une consommation rapide de sources d'énergie dans un volume important. Les scientifiques ont découvert que la croissance maximale du tissu musculaire peut être obtenue en retardant les ponts dans l'état de verrouillage. Cela permet d'infliger un maximum de microdommages au tissu musculaire. Étant donné que l'ATP ne suffit pas pour que tous les ponts fonctionnent, une partie d'entre eux reste dans un état verrouillé et le reste déplace le muscle. Cela entraîne des dommages aux ponts qui restent liés.
Ainsi, nous devons augmenter la défaillance lorsque les ponts sont engagés. Pour ce faire, il est nécessaire d'utiliser rapidement toute l'énergie avant que les réactions de glycolyse n'entrent en jeu. De cela, nous pouvons conclure que l'ensemble devrait durer moins de trente secondes et nous devrions faire beaucoup de travail.
Si vos muscles abandonnent après plus de 30 secondes, c'est que vous ne gaspillez pas assez d'énergie. En conséquence, l'échec ne se produit pas à cause de lésions tissulaires, mais à cause de l'acide lactique, qui interfère avec l'utilisation de l'ATP. Dans le même temps, même avec une panne rapide (moins de 10 secondes), il s'avère que la réserve d'énergie n'est pas encore épuisée et que les ponts ne sont pas restés en position embrayée. C'est pour cette raison que l'utilisation d'un faible nombre de répétitions (moins de 4) n'est pas aussi efficace pour la croissance musculaire qu'un nombre modéré de répétitions, allant de 6 à 10.
Mythe 3: Adaptation des muscles à la surcharge
Si vous avez tout fait correctement et que l'échec se produit dans la demi-minute avec 6 à 10 répétitions, vos muscles commenceront à se développer. Mais petit à petit les réserves énergétiques seront de plus en plus importantes et les muscles s'adapteront à la charge précédente. Pour continuer à progresser, vous devez augmenter le stress de l'exercice. Cela peut être accompli de diverses manières.
Grâce au rejet, vous savez que vos muscles ont été micro-endommagés et qu'ils grossiront. Pour faciliter l'augmentation de la charge, vous devez tenir un journal d'entraînement. Malheureusement, peu d'athlètes le font.
Au moment de l'échec, vos muscles sont déjà endommagés, mais si vous continuez à effectuer le mouvement, le nombre de microtraumatismes va augmenter. Peut-être que quelqu'un pensera que c'est bien et que les muscles se développeront plus rapidement. Cependant, dans la pratique, un équilibre doit être respecté et il doit y avoir un nombre suffisant de microdommages, et non une surabondance.
Il faut comprendre que le garant de votre progression n'est pas une défaillance musculaire en elle-même, mais une augmentation constante de la dépense énergétique. Ainsi, vous devez faire très attention à l'entraînement au refus afin que le stress reçu pendant la leçon ne devienne pas excessif pour tout le corps.
Pour plus d'informations sur les avantages et les dangers de l'insuffisance musculaire, voir cette vidéo:
