Découvrez quand et comment soulever un poids de travail. De plus, vous vous familiariserez avec les méthodes pour amener la croissance musculaire à un nouveau niveau. Tout le monde sait que l'augmentation des poids de travail favorise la croissance musculaire. Mais très souvent, les athlètes souhaitent savoir comment et quand augmenter leur poids de travail en musculation. Si vous regardez de près la plupart des programmes de formation bien connus, ils ont un grand nombre d'approches et de répétitions. Pour augmenter les poids de travail dans ce cas, vous devrez comparer ces schémas avec différents nombres d'ensembles et d'approches. En conséquence, tout le monde ne comprend pas comment vous pouvez progresser dans un programme d'entraînement. Aujourd'hui, nous allons répondre à cette question.
La charge d'exercice augmentera votre poids de travail
Tout de suite, il faut dire qu'il faut progresser à chaque leçon. Si vous réduisez vos exigences de formation, les résultats commenceront rapidement à baisser. À ce stade, lorsque la croissance musculaire s'est arrêtée, le corps peut décider qu'il suffit déjà d'augmenter le volume musculaire.
Les amateurs disent souvent qu'ils n'ont pas pour objectif d'être comme les stars du bodybuilding mondial, mais une telle déclaration peut être interprétée comme une simple réticence à donner le meilleur de la salle de sport. Pour de tels athlètes, je voudrais dire que même le plus petit objectif demande beaucoup de travail.
Ensembles fixes pour augmenter le poids de travail
Prenons le programme suivant comme exemple:
- 3 séries de 6 répétitions
- 4 séries de 12 répétitions.
L'essence de la méthode de progression avec des approches fixes n'est pas d'augmenter le nombre de répétitions dans une approche, mais d'atteindre l'objectif fixé - terminer le nombre de répétitions requis. Un exemple serait un schéma 3x12.
Vous pouvez progresser en utilisant un poids pour chacun des trois ensembles. Après avoir commencé à faire 10 répétitions sur la première série, vous pouvez augmenter votre poids de travail. Pour les deux séries suivantes, les répétitions diminueront en fonction de votre fatigue.
Vous pouvez également utiliser la deuxième méthode. Vous utilisez également le même poids sur tous les ensembles. Augmentez le poids lorsque vous terminez les 10 répétitions de chaque série. Vous pouvez également faire plus de répétitions dans les premières approches.
Plage de répétition cible et gain de poids
Très souvent dans le programme d'entraînement, une certaine plage de répétition est définie dans laquelle l'athlète doit travailler. Cela pourrait ressembler à ceci:
- Trois séries de 6 à 10 répétitions
- Quatre séries de 10 à 15 répétitions.
L'essence de cette méthode est très similaire à la précédente, dans laquelle le nombre de répétitions était fixe. À titre d'exemple, considérons le premier cas dans lequel le poids peut être augmenté après avoir fait dix répétitions sur la première série, ou lorsque vous faites les 10 répétitions en 3 séries.
Les athlètes trouvent souvent nécessaire d'utiliser un nombre différent de répétitions et des poids différents pour chaque série. Ce jugement n'est pas tout à fait correct. Bien sûr, vous pouvez augmenter le poids à chaque nouvel ensemble, mais c'est assez épuisant. Dans ce cas, vous devrez conserver une trace des résultats de chaque série. Il est préférable d'utiliser les mêmes poids dans l'intervalle de répétition donné.
Augmentation du poids de travail avec les approches pyramidales descendantes
L'ensemble pyramide est très apprécié des sportifs. L'un de ces schémas est le suivant: vous effectuez quatre séries de 12, 10, 8 et 6 répétitions. Il est à noter qu'il existe deux manières de progresser au sein d'une même pyramide.
Vous commencez probablement déjà à comprendre comment et quand augmenter votre poids de travail en musculation.
Poids inchangé
Considérez à nouveau l'exemple précédent, où l'athlète utilise le même poids pour toutes les séries. Une fois la dernière série terminée dans la première série, vous pouvez augmenter le poids. Dans chaque série suivante, le nombre d'approches diminuera en raison de la fatigue. C'est l'une des principales raisons de la grande popularité de cette méthode. Il convient également de dire qu'il n'est pas nécessaire de rechercher la mise en œuvre exacte du nombre total de répétitions. Pour progresser, il est plus important de bien exécuter chaque série, plutôt que de se soucier du nombre exact de répétitions.
Augmentation du poids
Souvent, les athlètes préfèrent augmenter le poids avant chaque nouvelle série, et à chaque augmentation, le nombre de répétitions diminuera. Bien sûr, c'est un excellent type de pyramide qui est également très efficace. Cependant, il est préférable d'augmenter le poids après avoir terminé toutes les répétitions requises dans la dernière série.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser la technique originale, c'est-à-dire augmenter le poids après chaque approche. Mais très souvent, en conséquence, il arrive que dans toutes les approches, l'athlète commence à utiliser des poids très proches ou même les mêmes. Étant donné que la fatigue s'accumulera progressivement, vous ne pourrez probablement pas effectuer un nombre égal de répétitions dans les séries finales. Si, par exemple, dans la première série, vous pouviez presser 100 kilogrammes 10 fois en faisant de votre mieux, alors dans la deuxième série avec le même poids, vous pourrez probablement effectuer 8 répétitions, et dans la troisième encore moins.
Conclusion
Les athlètes débutants étudient souvent attentivement le programme d'entraînement populaire et, par conséquent, deviennent obsédés par le nombre de répétitions. Eux, de par leur inexpérience, supposent que leurs progrès futurs en dépendent. C'est une idée fausse.
Le secret du progrès ne réside pas dans le nombre mystique de répétitions. Le plus souvent, ces numéros sont strictement consultatifs, mais pas obligatoires. Il s'agit d'une ligne directrice simple qui doit être suivie, mais suivie inconditionnellement. Vous ne devriez pas vous attarder sur les répétitions, et également réduire le poids de travail après chacune des séries juste pour que toutes les répétitions soient terminées. Vous devez progresser progressivement et c'est sur quoi vous devez vous concentrer.
Il est important de se rappeler que dans n'importe quel sport, il n'y a pas de méthodes et de stratégies secrètes qui garantissent un succès à 100%. Il vous suffit d'approcher progressivement votre objectif sans sauter d'entraînement et de porter une grande attention à votre programme de nutrition.
C'est tout ce qu'il y a à dire sur comment et quand augmenter votre poids en musculation.
Découvrez plus d'informations sur l'augmentation de votre poids de travail dans cette vidéo:
