Les trapèzes et les muscles du cou ne sont pas moins des muscles « ostentatoires » que les biceps, les abdominaux ou les quadriceps. De gros pièges et un cou fort sont le signe d'un réel pouvoir. Il est impératif d'entraîner ces parties du corps, car un haut du dos nettement convexe et un cou brutal souligneront clairement l'athlétisme de l'athlète.
Anatomie du muscle trapèze
Le muscle trapèze a une forme triangulaire plate, sa base tournée vers la colonne vertébrale et son sommet face à l'acromion de l'omoplate. Il y a deux triangles donnés au dos, un sur le côté gauche et un sur la droite. Ensemble, ils forment une forme trapézoïdale.
Le trapèze est situé dans la nuque et le haut du dos. Par sa taille, vous pouvez immédiatement déterminer si une personne fait de la musculation ou non.
La théorie anatomique divise le muscle trapèze en trois zones principales:
- partie supérieure;
- partie médiane;
- Partie inférieure.
Chacune des parties remplit sa propre fonction anatomique.
La fonction principale du trapèze est le mouvement des omoplates, qui, à leur tour, assurent la rotation, l'élévation et l'abaissement des bras. Séparément, cela ressemble à ceci:
- réduction des omoplates à une colonne vertébrale fixe avec un rapprochement maximal, qui se produit en raison de la contraction générale des muscles;
- élever les omoplates et toute la ceinture scapulaire avec les faisceaux musculaires supérieurs, abaisser avec les inférieurs;
- rotation de l'os le long de l'axe tangentiel tout en contractant les parties supérieure et inférieure du trapèze en même temps;
- rétraction de la tête en arrière par une contraction générale du trapèze avec une omoplate fixe;
- un léger tour de l'avant de la tête dans la direction opposée en serrant l'un des triangles du trapèze.
De nombreux athlètes débutants ne font pas assez attention aux muscles du trapèze, pour eux ce n'est rien de plus qu'un cavalier entre le cou et les épaules. Cependant, il est impossible de ne pas faire attention au trapèze. Son volume occupe au moins un tiers du dos. Lors du "martèlement" sur le trapèze, un énorme "îlot" au centre même du dos est laissé sans attention, ce qui le rend automatiquement faible et la forme de l'athlète disproportionnée.
Le pompage du trapèze nécessite un programme bien pensé et un entraînement intensif. Le haut du trapèze (au niveau du cou) est travaillé efficacement à l'aide de haussements d'épaules. Le bas (entre et sous les omoplates) répond mieux pendant l'entraînement des épaules et le levage au plafond. Les exercices de traction peuvent rapidement pomper le milieu (haut des omoplates).
Lors de l'entraînement du muscle trapèze, visant à l'augmenter, le creux près des épaules et du cou est supprimé, les volumes de la taille du cou lui-même progressent. Et la force et l'endurance des muscles du cou sont d'une grande importance dans les exercices de soulevé de terre et affectent les résultats globaux dans de nombreux sports.
Anatomie et fonction des muscles du cou
Le cou est la partie du corps qui est constamment en vue, mais ce sont ses muscles que les athlètes consacrent le moins de temps à leurs plans d'entraînement. Mais en vain! Rien ne démontre la force physique aussi clairement et visiblement qu'un cou musclé volumineux. Les muscles du cou, selon leur emplacement, sont divisés en:
- Surface: muscles thoraciques-claviculaires-mastoïdiens et sous-cutanés du cou (platysma). Le muscle sternocléidomastoïdien est conçu pour incliner, tourner et incliner la tête en arrière. Le muscle sous-cutané déplace l'angle de la bouche vers l'avant / vers le bas et resserre la peau du cou et du sternum.
- Médian: muscles suprahyoïdiens et hyoïdes. Les principales fonctions des muscles de la section médiane comprennent l'élévation de l'os hyoïde, le rapprochement du larynx, l'élévation du larynx, l'abaissement et la traction de la mâchoire inférieure.
- Profond: muscles prévertébraux (muscles droits antérieurs et latéraux de la tête, muscles longs de la tête et du cou) et scalènes.
Les muscles profonds font leur travail lorsque la tête et les vertèbres cervicales sont inclinées vers l'avant et sur le côté.
Les muscles du cou ont de nombreux rôles importants. Ils maintiennent la tête en équilibre, assurent tous les mouvements, participent aux processus de déglutition, de respiration et de prononciation des sons. Un cou fort, dont les muscles ne sont pas "jetés" à l'entraînement, présente des avantages indéniables:
- supprime le déséquilibre du physique: ce n'est pas très beau quand la tête pend sur un cou fin, comme un pissenlit sur une tige fine;
- résiste à la pression qui peut être exercée sur elle;
- minimise le développement de l'ostéochondrose cervicale;
- réduit le risque de douleur quotidienne et prévient les engourdissements si une personne est dans une position inconfortable pendant une longue période, limite l'apparition de raideurs dans la nuque après le sommeil;
- réduit le risque de blessures cervicales lors de chocs, de chutes et d'autres circonstances;
- protège contre les collisions dans les sports de combat de contact et réduit la probabilité que l'ennemi soit pris par surprise avec diverses méthodes d'étranglement et de saisie;
- aidera à éviter une commotion cérébrale, car il tiendra la tête;
- attire les regards du sexe opposé: un cou masculin brutal est synonyme de force et force le respect, et le beau cou féminin du jour de certains hommes est généralement l'une des parties les plus séduisantes du corps et les rend fous.
Dans les sports d'haltérophilie, un cou fort et musclé permettra des exercices composés appropriés avec des poids lourds et vous permettra de maintenir l'équilibre dans le soulevé de terre et les squats.
Un entraînement régulier des muscles cervicaux et trapèzes ne fera de mal à personne. Si les bodybuilders professionnels qui souhaitent devenir propriétaires de puissantes égratignures doivent travailler dur ces groupes musculaires avec des poids, alors un échauffement de 10 minutes par jour et des entraînements légers de 2 demi-heures par semaine suffiront pour une personne ordinaire qui regarde leur santé.
Vidéo sur l'anatomie du muscle trapèze (exemples de contraction musculaire) et quels exercices aideront à pomper le trapèze:
[médias = https://youtu.be/6fQjAZkMe_w]
