Afin d'élaborer correctement votre plan d'entraînement, un culturiste doit connaître la structure anatomique des muscles et leurs caractéristiques fonctionnelles. Les fibres musculaires du sein sont uniques dans leurs processus physiologiques et leur prédisposition génétique au développement et à la croissance. La musculation et tout autre sport vous obligent à maîtriser, au moins en termes généraux, des connaissances sur la structure et la fonction des principaux muscles d'une personne. Ces connaissances anatomiques sont nécessaires pour élaborer et ajuster au mieux les programmes d'entraînement, avoir une idée des muscles qui seront inclus dans le travail d'un exercice particulier et contrôler l'exactitude de la technique pour leur mise en œuvre.
Tout au long des siècles, c'est la poitrine élastique et bien formée qui a été considérée et est considérée à ce jour comme un symbole de protection fiable, d'héroïsme et de courage. Certains soutiennent que la marque d'un bodybuilder n'est pas un énorme biceps, mais une poitrine puissante. Par conséquent, dans les sports d'haltérophilie, les muscles de la poitrine reçoivent une attention particulière.
Atlas anatomique des muscles pectoraux
Les muscles pectoraux sont une jonction assez grande et grande de groupes musculaires situés sur la région externe de la poitrine.
Les muscles de la poitrine sont divisés en deux grandes structures distinctes:
- Muscles liés à l'épaule.
- Posséder les muscles de la poitrine. Ils sont situés dans les espaces intercostaux et sont responsables de la contraction du diaphragme.
Considérez en détail tous les muscles de la poitrine
- Muscle grand pectoral - le muscle le plus massif, de forme similaire à un triangle et occupant la majeure partie de la partie antérieure du thorax (90%). Les principales caractéristiques du muscle sont sa structure plate et appariée, grâce à laquelle se produit le développement maximal de l'hypertrophie du groupe musculaire. Les principales fonctions du muscle grand pectoral sont d'abaisser le bras levé et de l'amener au corps avec une rotation dans le sens inverse des aiguilles d'une montre (pronation), ainsi que la flexion de l'épaule avec un corps fixe et un bras libre.
- Petit pectoral a le contour d'un triangle plat. Il est situé sous le muscle grand pectoral, il n'a donc pas beaucoup d'effet sur la taille globale de la poitrine. L'origine du muscle pectoral mineur a lieu dans les cuisses et est attachée au processus coracoïde de l'omoplate. La fonction de ce muscle pectoral est insignifiante - tirer l'omoplate vers l'avant et vers le bas avec sa contraction et dupliquer le travail du muscle grand pectoral.
- Muscle dentelé antérieur situé sur la partie latérale de la poitrine, il part des côtes supérieures et s'attache au bord médian des omoplates. Le muscle tire l'omoplate vers l'avant et assure en parallèle sa position stable par rapport à la poitrine. Le rouage avant est impliqué dans presque tous les exercices pour les muscles de la poitrine, mais reçoit la plus grande charge pendant le développé couché.
- Muscle sous-clavier, qui prend la forme d'un brin étroit (septum), est situé dans la région de la clavicule et du cartilage de la première côte. Il tire la clavicule vers le bas et renforce l'articulation sterno-claviculaire.
- Muscles intercostaux sont de deux types: internes et externes. Ils proviennent de différents bords des côtes et assurent un processus normal d'inspiration-expiration. Les muscles sous-costaux se trouvent sur la surface interne des côtes inférieures. Leurs faisceaux musculaires, bien qu'ayant le même sens de fibres que les muscles intercostaux, mais, contrairement à ces derniers, sont inégaux et plus rares (ils sont projetés sur une ou deux côtes).
Il est également d'usage d'appeler les muscles pectoraux le diaphragme et la cloison abdominale, qui sont activement impliqués dans les processus respiratoires. Une augmentation de la pression intra-abdominale avec contraction des muscles abdominaux et du diaphragme est une caractéristique physiologique courante qui doit être prise en compte lors du travail avec des poids lourds.
Pourquoi les muscles de la poitrine se développent-ils?
Pour stimuler la croissance des muscles pectoraux, il n'est pas nécessaire de les "tuer" à chaque entraînement avec d'innombrables approches et répétitions. En revanche, la surcharge systématique des fibres musculaires va conduire à un surentraînement et à des plateaux sportifs. Inutile de se demander plus tard pourquoi il n'y a pas de bons résultats.
En outre, une erreur courante des athlètes est l'obsession des mêmes exercices. La spécificité de la structure des muscles pectoraux est telle que leurs fibres sont dirigées dans différentes directions sous différents angles, c'est-à-dire que l'entraînement doit être varié, en tenant compte à la fois des exercices de base et des exercices isolés. Expérimenter régulièrement pour trouver les meilleurs exercices grâce à la sélection naturelle vous aidera à trouver les exercices qui sont efficaces pour un athlète en particulier.
Tout programme de formation doit inclure un plan varié et changeant régulièrement. Dans la plupart des exercices ciblés, les muscles de la poitrine travaillent dans un système cohérent, unifié et holistique.
Presque tous les exercices avec du fer visent à travailler un groupe musculaire entier et non à en utiliser un seul. L'accent de l'exercice sur la poutre supérieure ou inférieure se produit uniquement en termes d'accentuation de la charge.
Les athlètes modernes sont constamment à la recherche de nouvelles solutions efficaces qui développeront le groupe musculaire souhaité et n'utiliseront pas le reste. Par exemple, lorsque les culturistes au développé couché sont capables de "désactiver" le travail des triceps et d'utiliser uniquement les muscles pectoraux. Mais cette technique vous oblige à vous "immerger" complètement dans l'entraînement et à ressentir vos muscles à un niveau intuitif.
Lors de l'entraînement des muscles pectoraux, il est très important de ne pas oublier leur matériau de construction - la nutrition protéique, qui ne fait pas moins partie de la formule du succès d'une belle poitrine.
Vidéo sur les muscles pectoraux:
