Les muscles abdominaux ou muscles abdominaux sont un sujet qui inquiète des milliers d'hommes et de femmes à travers le monde. La plupart des gens rêvent d'un joli ventre tonique avec des cubes proéminents. Cependant, tout le monde n'a pas les cubes chéris. Physiquement, le muscle droit n'est pas divisé en parties supérieure et inférieure; là, au moins, l'exécution de divers exercices donne des charges différentes sur ces segments.
Le reste des muscles, qui sont situés dans trois larges couches musculaires superposées, appartiennent aux parois latérales de l'abdomen:
- Oblique externe. Ce muscle superficiel de la cavité abdominale commence sur la partie latérale de la poitrine et continue les muscles intercostaux externes, comme s'il recouvrait les côtes. Il est attaché aux huit côtes inférieures avec huit dents, dirigeant ses faisceaux de haut en bas le long d'une ligne oblique et d'arrière en avant. Le muscle oblique superficiel sert à plier la colonne vertébrale, tirant la poitrine vers le bas et tournant le corps dans la direction opposée avec une contraction unilatérale. En tournant à droite, le muscle gauche est inclus dans le travail, en tournant à gauche - le droit. L'oblique externe est le muscle le plus gros, et donc le plus visible des trois muscles plats.
- Oblique interne prenait place sous le muscle oblique externe. Le muscle superficiel traverse obliquement l'abdomen du bassin au thorax, ses fibres courent dans une direction opposée en diagonale. La fonction anatomique principale est la même que celle de l'oblique externe - rotation du corps, seule la rotation s'effectue non pas dans le sens opposé, mais dans le sens où se trouvent les muscles.
- Muscle abdominal transverse se trouve à l'intérieur et s'étend horizontalement le long des côtés de l'abdomen. Il forme la troisième couche la plus profonde des muscles de la paroi abdominale. Elle n'affectera en rien l'apparence des cubes, cependant, sa position n'est pas moins importante, elle remplit la fonction de soutenir les organes internes, simplifiant les parois de l'abdomen.
L'aponévrose est une plaque tendineuse large qui sert à fixer les muscles abdominaux. Les muscles des parois latérales passent dans les aponévroses dites larges.
La structure des muscles de la presse masculine n'est pas différente de la structure de la presse du sexe faible. Dans les deux cas, on distingue les mêmes groupes de muscles abdominaux. Mais la structure et la taille de la presse peuvent varier individuellement en fonction des données génétiques, et même le nombre de cubes sur l'estomac peut différer.
Pourquoi télécharger des abdos ?
- Les muscles centraux stabilisateurs comprennent le bas du dos et les abdominaux. L'abdomen gonflé, comme la région lombaire, fait ses propres ajustements à la posture, la rend belle et vous permet de maintenir une colonne vertébrale en bonne santé.
- Un corset musculaire abdominal bien développé soutient et protège les organes internes.
- Les indicateurs de force de tous les exercices clés dans lesquels les muscles du milieu du corps sont impliqués dépendent directement du degré de développement de la presse.
- Si les performances au squat ou au développé couché n'augmentent pas ou même commencent à baisser, il est logique de faire attention aux muscles abdominaux. L'effort est transmis par les bras et les jambes à la charge lorsque les muscles du tronc fonctionnent de manière stable.
- Un ventre en relief replié est beau, gracieux et sexy.
- En pompant la presse, les organes internes sont alimentés en oxygène et en sang, ce qui augmente leur fonctionnement. Les personnes avec de bons abdominaux solides et une alimentation saine n'ont pratiquement aucun problème avec le tractus gastro-intestinal (la gastrite, la colite, les ulcères d'estomac ou les problèmes de foie ne se produisent pas) - l'endurance physique prévient la maladie.
Quels exercices faire pour les muscles abdominaux et quand
Les meilleurs exercices pour pomper la presse:
- Des craquements de mensonge
- La jambe suspendue se lève
- Rouleau de presse
Les muscles abdominaux travaillent dans tous les exercices de mouvement de base. Il n'y a pas d'exercices qui incluent séparément le haut ou le bas de l'abdomen - ils fonctionnent ensemble, mais l'accent de la charge peut être différent.
Il est nécessaire de balancer les abdominaux à la fin de l'entraînement (bien que cette version soit controversée et que beaucoup de gens aiment la travailler au tout début). Avant d'effectuer des exercices de base lourds, les muscles du cortex abdominal ne doivent pas être fatigués, afin de ne pas baisser l'intensité de la base, car une partie de la charge leur est attribuée. De plus, une diminution du potentiel de stabilisation de la presse abdominale lors de squats avec une charge énorme est lourde de blessures au bas du dos.
Que l'athlète voie ses cubes ou non dépend en grande partie non pas du temps qu'il consacre à travailler la presse dans le gymnase, mais de ce qu'il mange. Si le régime alimentaire de l'athlète est tel que le pourcentage de graisse sous-cutanée est hors échelle, l'abdomen ne sera jamais gracieux, mince et gracieux.
Vidéo sur l'anatomie de la presse, ainsi que des conseils pour la pomper à la maison:
