Une bonne largeur d'épaule est une caractéristique déterminante d'une silhouette masculine. Elle est admirée par les femmes et respectée par les autres hommes. Pour un travail productif au gymnase, chaque athlète qui s'entraîne doit avoir une idée du fonctionnement de ses muscles de l'épaule, c'est-à-dire connaître leur anatomie. Un physique de champion compétitif doit avoir une faible masse grasse corporelle, une bonne masse musculaire et une symétrie proportionnée. Ce dernier est le rapport de la largeur des épaules aux hanches: forme du corps en V. Pour obtenir une forme similaire, il est nécessaire de travailler les muscles des épaules, de les développer et de les renforcer, afin que le dos paraisse visuellement plus massif. De plus, les grandes épaules accentueront les biceps et les triceps et rendront le bras plus proéminent.
Le groupe musculaire des épaules est beaucoup plus petit que celui de géants tels que la poitrine, le dos et les jambes. Cependant, la taille modeste des deltas ne les empêche pas de développer une grande force. Les deltas sont un groupe musculaire assez puissant et fort. Cependant, il peut parfois être si difficile de développer des épaules musclées et larges et la connaissance de leur structure est indispensable.
L'articulation de l'épaule est une articulation sphérique de l'os de la ceinture scapulaire et du membre supérieur, qui présente une bonne mobilité, c'est-à-dire une amplitude de mouvement large et variée. Il semblerait que cela puisse être plus simple: entraînez vos épaules, augmentez vos poids de travail de manière uniforme et vous montrerez des deltas puissants et expressifs. Mais tout n'est pas si simple. La grande mobilité de l'articulation de l'épaule ne nie pas sa fragilité. Les mouvements dans l'articulation de l'épaule sont plus complexes que, par exemple, dans les articulations du genou et du coude. Pour cette raison, il y a une forte instabilité et un traumatisme. L'articulation de l'épaule est facilement cassée ou endommagée.
Par conséquent, l'entraînement des épaules doit être traité très soigneusement et avoir au moins une compréhension minimale de la structure des muscles de cette zone. Un athlète doit avoir une approche significative de tout exercice, avec une compréhension de l'essence des processus en cours.
Muscles de l'épaule: anatomie
Le conducteur de la voiture doit absolument connaître le code de la route et comprendre la structure du moteur, le gynécologue vous-même sait ce qu'il doit comprendre et le carrossier ne sera pas complet sans connaître les muscles de son corps. Par conséquent, le pompage des épaules ne commence pas par un entraînement avant le port, mais par une connaissance de l'atlas anatomique des muscles.
La structure de l'articulation de l'épaule est assez lourde, car elle se compose d'un complexe et grand complexe de muscles qui, avec les os et les ligaments, créent des mouvements de coordination de la main. Mais pour effectuer des exercices basiques et isolants, il suffit de connaître les principaux groupes musculaires et leurs responsabilités directes de travail fonctionnel. Le muscle deltoïde est le muscle qui est le premier associé à de belles épaules chez les athlètes. Le muscle triangulaire part de la partie latérale de la clavicule, de l'axe de l'omoplate et de l'acromion (extrémité latérale de l'omoplate) et s'attache à la tubérosité deltoïde de l'humérus. Il est divisé en trois faisceaux avec des directions d'action différentes de leur puissance. Les faisceaux en éventail convergent vers le sommet du triangle, dirigés vers le bas.
- Le faisceau claviculaire antérieur plie l'épaule et la tourne simultanément vers l'intérieur, lève le bras abaissé vers le haut.
- Le faisceau scapulaire moyen (latéral) amène le bras sur le côté, avec une contraction de l'ensemble du muscle d'environ 65 à 70 degrés. Pour la largeur de la ceinture scapulaire, la réponse est le delta moyen.
- Le faisceau acromial postérieur déplie l'épaule, la tourne vers l'extérieur, abaisse le bras levé. Fondamentalement, il est responsable de la forme correcte de l'épaule.
Exercices pour gonfler les épaules
Connaître l'anatomie des épaules vous permet de choisir les exercices les plus efficaces pour elles. Pour que le muscle deltoïde se développe harmonieusement, il est nécessaire de travailler les trois faisceaux.
L'articulation de l'épaule est l'articulation la plus fonctionnelle du corps humain. Contrairement à de nombreux autres muscles, les deltas effectuent une sorte de travail tous les jours et participent à de nombreux exercices de base dans le rôle de stabilisateurs, ils devront être entraînés de manière volumineuse et intensive.
La division de l'entraînement de l'athlète doit être conçue pour inclure au moins deux séances d'entraînement des épaules. Après tout, vous devez travailler le faisceau avant, moyen et arrière des muscles deltoïdes. Les faisceaux sont séparés les uns des autres par le fascia musculaire, ce ne sont donc pas seulement des segments deltoïdes, ce sont des muscles pratiquement séparés qui remplissent différentes fonctions et répondent à différents exercices.
Avec les deltas, d'autres muscles sont impliqués dans le travail (trapèze, triceps, pectoraux), mais ce n'est qu'en combinaison avec eux que les épaules reçoivent le choc maximal, ce qui entraîne une hypertrophie efficace, une hyperplasie et le maintien de l'anabolisme.
Le delta avant répond parfaitement à la presse militaire, à la barre et à la presse à haltères de derrière la tête en position debout ou assise et en soulevant les haltères devant vous. Ces exercices aident à élargir les épaules, leur donnent un contour volumineux et expressif. Le plan d'entraînement doit être planifié de manière à ce que les deltoïdes avant aient le temps de se reposer après le développé couché et ne stagnent pas dans la croissance musculaire.
Lever les bras avec des haltères debout exactement aide à très bien sentir le delta moyen. Les balançoires d'isolement sur les côtés donnent la forme souhaitée aux épaules de l'athlète.
Le delta arrière est parfaitement développé par la poussée de la barre vers le menton et se balance sur les côtés, penché en avant. Il est recommandé d'effectuer des exercices avec de petits poids, alors la possibilité de tricher est complètement exclue.
Et enfin, avant d'entraîner les épaules, il est impératif d'effectuer un bon échauffement approfondi des articulations.
Vidéo sur la structure et le fonctionnement de l'articulation de l'épaule:
