Avant de commencer à entraîner le bas de votre corps, vous devez étudier l'anatomie des jambes. Grâce à cela, vous apprendrez à bien sentir et contracter les fibres musculaires, déclenchant une hypertrophie musculaire. L'atlas anatomique de surface des muscles du corps humain est enseigné de la 8e à la 9e année. Les personnes qui sont venues dans le monde de la musculation et de la musculation sont perplexes en étudiant la structure des muscles, qu'il s'agisse d'un athlète débutant, d'un entraîneur pratiquant ou d'un "jock" avancé. En effet, sans connaissance anatomique du principe du travail des groupes musculaires, il est impossible de choisir les bons exercices pour la musculation lourde.
Les muscles du bas du corps constituent le groupe musculaire le plus important, représentant plus de la moitié des muscles de tout le corps. Leur état et leur tonus déterminent en grande partie la santé humaine.
La « structure » anatomique des muscles des jambes est classiquement divisée comme suit:
- groupe musculaire fessier;
- quadriceps (avant de la cuisse);
- groupe musculaire de l'arrière de la cuisse;
- groupe musculaire du mollet.
Fesses
Le développement du cinquième point a toujours été et restera un objet d'admiration pour le sexe opposé. Mais outre l'objet de la beauté corporelle et de l'esthétique, les muscles fessiers doivent être une partie indissociable des muscles gonflés du corps. Sans fesses développées, il sera impossible de se vanter d'un dos solide, de belles jambes élastiques, ou d'indicateurs de force compétitifs en fitness.
- Le grand fessier est le muscle le plus gros et le plus épais de la structure du corps humain. L'apparence (pas la rondeur, mais la "chair") des prêtres dépend de son épaisseur. Le muscle remplit un certain nombre de fonctions importantes, dont les principales sont l'extension et la rotation de la hanche, l'extension et la fixation du tronc.
- Le moyen fessier est le muscle pelvien externe. Parmi les principales fonctions qu'il remplit, il faut faire avancer et reculer les jambes, stabilisant le corps pendant l'extension. Le meilleur exercice pour pomper les faisceaux de ce muscle est le squat lesté.
- Le petit fessier, comme celui du milieu, est situé dans la région supérieure des fesses et est largement recouvert par le fessier principal. L'abduction de la jambe sur le côté est la fonction dont ce muscle est responsable, respectivement, et les exercices isolés de l'abduction de la jambe sollicitent le plus le petit fessier.
Avant de la cuisse: quadriceps
Sur la photo, les muscles des unités jambes - quadriceps sont naturellement doués de hanches fines et attrayantes, les autres doivent régulièrement affûter la beauté de leurs jambes avec des exercices avec des poids. Pour obtenir des proportions idéales, vous devez connaître la structure anatomique des muscles. La partie avant, et un morceau de la surface latérale de la cuisse, est occupée par le muscle quadriceps de la cuisse (quadriceps). Les quatre têtes sont considérées comme des muscles indépendants:
- Le muscle droit recouvre la plupart des trois autres têtes et de tous les faisceaux musculaires, le quadriceps est le plus long.
- Le muscle large latéral est pratiquement toute la surface externe antérolatérale de la cuisse. À l'avant, il est caché derrière le muscle droit fémoral et d'en haut, il est presque invisible derrière le large fascia tendu.
- Le muscle large intermédiaire est "encombré" entre le reste des muscles, son développement est toujours en retard dans les quadriceps.
- Le muscle vaste médial court le long de la partie interne inférieure de la cuisse. Son emplacement est fixé sur les régions antérieure et médiale de la moitié inférieure de la cuisse.
Squats classiques, squats bulgares, squats d'abduction ne sont que quelques-uns des quads de vos rêves. Le sport rend les muscles saillants et élastiques, la flaccidité et l'excès de graisse disparaissent.
Cuisse - vue de dos
Sur la photo, les muscles des jambes et des fesses - vue arrière L'arrière de la cuisse est l'endroit où le plus de cellulite s'accumule chez la femme et des lacunes apparaissent chez l'homme. Son entraînement tonifiera non seulement les muscles, mais réduira le risque de développer des problèmes de ligaments et d'articulations.
Les fibres musculaires de l'arrière de la cuisse sont composées de:
- Biceps fémoral. Les ischio-jambiers sont situés latéralement à l'arrière de la jambe.
- Le muscle semi-tendineux, qui commence le long de la longue tête des ischio-jambiers à partir de la tubérosité ischiatique.
- Muscle semi-membraneux, partant de la tubérosité ischiatique. Elle tourne le bas de la jambe vers l'intérieur et étend la hanche au niveau de l'articulation de la hanche avec l'articulation du genou étendue.
Le dos du muscle adducteur de la cuisse remplit consciencieusement son rôle auxiliaire. Avec la tête courte du biceps, elle travaille à plier la jambe au niveau du genou (en tirant le talon vers les fesses) et à la durcir pendant que vous marchez et courez.
Muscles du mollet
Les muscles du bas de la jambe comprennent:
- Le muscle gastrocnémien, formé par les têtes médiale et latérale, qui se connectent dans la région inférieure de la jambe et passent dans l'os du talon.
- Muscle de plie. Il est principalement composé de fibres musculaires à contraction lente, qui sont inférieures à la force de celles à contraction rapide, mais ont une grande endurance.
- Le plantaire est un petit muscle avec un long tendon. Certaines personnes ne l'ont pas du tout.
- Le muscle tibial antérieur provient du tibia. Elle est responsable de l'extension et de la supination du pied.
Les muscles du mollet sont la division qui remplit la fonction de maintien et de transfert du poids de tout le corps. Les muscles assument également la "responsabilité" de l'élévation des orteils et de la flexion plantaire de la cheville, et le muscle du mollet est également impliqué dans la flexion du genou.
Tous les avantages et inconvénients de l'entraînement des jambes
Les jambes non développées sont un problème très courant pour les nouveaux arrivants dans le monde des sports lourds. La plupart des jeunes bodybuilders et bodybuilders se concentrent sur l'entraînement des parties du corps "de plage" - abdominaux, poitrine, bras. Alors que l'importance du "foot day" pour les athlètes professionnels est avant tout.
Avantages de l'entraînement des jambes:
- le corps humain aspire toujours à la symétrie, par conséquent, pomper les jambes améliorera les progrès de l'augmentation du torse;
- esthétique - belles formes arrondies et corps proportionnellement développé;
- une bonne libération de testostérone, qui contribue à une progression accrue;
- le centre de gravité est abaissé et la stabilité est améliorée.
Parmi les inconvénients de l'entraînement des jambes, on peut distinguer
seulement le risque de blessures articulaires. Mais ce sont des problèmes "possibles", et les personnes qui chargent régulièrement leurs genoux ne sont pas nécessairement à risque. Il y a aussi une chance de rater la croissance des os en longueur, cet inconvénient concerne principalement les jeunes hommes de moins de 20 ans, qui sont encore en pleine croissance.
Découvrez les exercices pour gonfler les jambes:
- crochet squats
- Banc de Presse
- s'accroupit
Pour gonfler les muscles des jambes, il faut non seulement de l'ambition et des désirs, mais aussi au moins une connaissance approximative de son origine. Ensuite, une activité physique constante sur les muscles des jambes sera correctement compilée et aura un effet bénéfique sur l'augmentation de la force, des performances et de la croissance du volume musculaire.
Vidéo sur la physiologie des muscles, leur fonctionnement:
[médias = https://youtu.be/2zV82r3Oiw8]
