Apprenez comment vous pouvez vous entraîner à la maison pour bien lutter et concourir au bras de fer. Après avoir décidé de suivre un entraînement au bras de fer, vous devez comprendre à la maison qu'il s'agit d'une discipline sportive très difficile d'un point de vue technique. Cependant, vous pouvez commencer le bras de fer à tout âge. Chaque athlète doit trouver son propre chemin vers le succès, mais voici quelques conseils pour vous aider à progresser plus rapidement:
- Rappelez-vous que le bras de fer est une sorte d'arts martiaux, et non un match ordinaire avec un adversaire. Pour gagner, vous devez choisir la bonne tactique, avoir un psychisme stable et avoir de l'expérience. Ainsi, pour accomplir la tâche définie, vous devez vous entraîner.
- Les entraînements de bras de fer à la maison doivent être réguliers.
- Il est nécessaire d'entraîner non seulement la force, mais aussi la technique. Nous avons déjà dit que le bras de fer est un sport très difficile d'un point de vue technique. Pour cette raison, vous devez faire très attention à la technique.
- Le cœur de votre entraînement en force devrait être des exercices de base. Ce sont eux qui contribuent à une augmentation des paramètres de puissance et vous permettent de prendre du poids. Commencez par l'entraînement en force, puis passez aux aspects techniques du bras de fer.
- Il suffit de participer à des tournois amateurs. Cela donnera une impulsion supplémentaire à l'auto-amélioration dans la formation.
Qu'est-ce qu'une table de bras de fer ?
Étant donné que cet article est consacré non seulement à l'entraînement physique, mais à l'entraînement au bras de fer, vous devez connaître les règles de ce sport et de l'équipement. Nous répondrons à la première question plus tard, mais maintenant nous allons dire quelques mots sur la table. Bien sûr, vous pouvez vous battre avec vos camarades sur n'importe quelle surface plane. Si vous voulez vous engager sérieusement dans le bras de fer, vous aurez besoin d'une table spéciale, que vous pourrez facilement fabriquer vous-même.
Maintenant, une norme unifiée de tables de bras de fer a été adoptée, qui sont utilisées pour les compétitions entre hommes et femmes. De plus, il existe des tables pour organiser des combats en position debout et assise. Puisqu'une seule norme a été approuvée, toutes les tailles de table sont strictement réglementées. Nous ne nous attarderons pas sur tous ces chiffres maintenant, puisqu'on les trouve facilement sur Internet.
Si vous décidez d'acheter une table professionnelle, cet équipement sportif est désormais produit par un grand nombre d'entreprises et le coût minimum de la table est en moyenne de 10 000 roubles. Lors du choix d'une table, portez une attention particulière aux matériaux à partir desquels les accoudoirs et les coussins sont fabriqués. Si le matériel s'avère de mauvaise qualité, alors vous devrez souvent faire glisser ces éléments, ce qui est assez gênant.
Si vous décidez de fabriquer vous-même la table, sa conception n'a rien de compliqué. En fait, il s'agit d'une simple table avec certaines dimensions. La condition principale ici est une stabilité élevée afin que l'équipement puisse supporter la charge. Sur la surface horizontale de la table, il y a des goupilles pour saisir avec une main libre d'un combat, ainsi que des accoudoirs avec des coussins pour les mains de travail des rivaux. Nous recommandons également que, pour la commodité des combats, mettez clairement en évidence la ligne médiane. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver des dessins d'une table de bras de fer et vous assurer que sa conception est très simple.
Technique et règles du bras de fer
Souvent, les athlètes novices ne prêtent pas une attention particulière à l'aspect technique de l'entraînement au bras de fer à domicile et, par conséquent, se blessent ou même les infligent à un adversaire. Les entorses et autres blessures articulaires sont les plus courantes dans le bras de fer. Il peut également y avoir des fractures, bien que ce type de dommages soit beaucoup moins fréquent.
L'occurrence la plus fréquente de traumatisme est au stade initial de la formation. Cela est dû au fait que la force musculaire augmente beaucoup plus rapidement par rapport au développement de l'appareil articulaire-ligamentaire. Si vous ne suivez pas la technique, vous effectuez des mouvements non naturels, ce qui cause des dommages. Si vous regardez des compétitions d'athlètes professionnels, vous savez probablement que le nombre de blessures y est très faible. Les fractures sont pratiquement introuvables.
La raison en est précisément dans la haute technique des mouvements de tous les participants à la compétition. Au niveau amateur, malheureusement, la situation est complètement différente. Il existe deux techniques que vous pouvez utiliser activement pendant un combat. Le premier d'entre eux s'appelle le "crochet". Dès le début du combat, vous devez rentrer votre main active pour que l'intérieur de la main vous regarde. C'est sur ce "crochet" que vous devez attraper la main (plus précisément, le poignet) de votre adversaire.
Après cela, étirez votre main sur le côté et appuyez en même temps contre la table. De nombreux athlètes professionnels pensent que cette technique est la meilleure pour les athlètes aux doigts courts et aux avant-bras courts. Cela vous permet d'augmenter l'effet de levier sur la main de l'adversaire. La deuxième technique consiste à lutter avec le pinceau. Dès le début du combat, vous devez tenir la main au-dessus de votre adversaire afin de pouvoir ensuite déplier son poignet. En conséquence, votre main devrait être plus haute que la main de l'adversaire et il sera beaucoup plus facile de la presser contre la surface de la table. C'est une technique beaucoup plus difficile en termes de technique par rapport au "crochet". Tout d'abord, pour l'utiliser, vous devez avoir un taux de réaction élevé. Nous vous recommandons d'essayer d'abord les deux techniques, puis de choisir celle qui vous convient le mieux.
Familiarisons-nous avec les règles de base, car vous souhaitez effectuer des séances d'entraînement de bras de fer à part entière à la maison.
- Préparation au combat. Les adversaires doivent prendre leurs positions de départ. Les articulations des épaules sont parallèles à la surface de la table, les mains sont enfermées dans une « serrure » et les phalanges des pouces doivent être placées dessus. Tenez la goupille avec votre main libre. C'est l'étape préparatoire qui prend le plus de temps, puisque l'arbitre doit surveiller attentivement la bonne prise en main des participants au combat.
- Début du combat. Lorsque l'arbitre est sûr que la prise est correcte, il donne l'ordre d'être prêt à commencer le combat, et le prêt le démarre.
- Directement un duel. Les contractions peuvent être assez longues ou très courtes. Le vainqueur du combat est l'athlète qui appuie la partie extérieure de la main de l'adversaire sur la table. Pour cela, les athlètes utilisent des secousses et des pressions sur le bras de l'adversaire.
Sur la base de l'expérience pratique, nous pouvons donner un conseil. Si vous pensez que vous perdez le combat, ne baissez pas le bras avec un mouvement brusque, car cela peut entraîner des blessures. Desserrez progressivement votre emprise et ne vous inquiétez pas de la défaite. Aucun athlète ne peut toujours gagner et vous devez continuer à faire régulièrement des exercices de bras de fer à la maison. Cela vous donnera l'occasion de vous venger à l'avenir.
Entraînement au bras de fer à domicile
Après avoir décidé d'effectuer des entraînements au bras de fer à la maison, vous devez comprendre qu'ils sont de nature spécifique et diffèrent de ceux des culturistes. Si les constructeurs accordent toute leur attention à la prise de masse musculaire, votre tâche principale est différente: augmenter les paramètres de force.
Beaucoup de gens pensent qu'il est important de n'avoir que des mains fortes pour gagner au bras de fer et faire des erreurs. Vous devez développer les deltas, les lats, les muscles du dos, les avant-bras, les triceps, les biceps, les jambes et les ligaments des bras. Notre corps a une structure telle que le développement de certains muscles seulement est insuffisant. Le bras de fer en est un excellent exemple. Comme vous pouvez le constater, vous devez développer les muscles de tout le corps et ce n'est que dans ce cas que vous pouvez compter sur des résultats élevés. Mais comme nous l'avons dit, l'objectif principal de l'entraînement en force est d'augmenter les paramètres de force. Bien que la croissance musculaire et les gains de force soient liés, vous pouvez vous concentrer sur n'importe laquelle de ces mesures. En fait, cela est typique de tous les sports de puissance, car dans chacun d'eux, les athlètes poursuivent leurs propres objectifs. La formation des haltérophiles, par exemple, est très différente de celle des bodybuilders et leur formation est la plus proche en organisation de la formation au bras de fer à la maison.
Comment entraîner vos avant-bras à la maison, voir cette vidéo:
