Apprenez les différentes méthodes et techniques d'entraînement des boxeurs professionnels pour vous aider à vous relever pour de bons mouvements sur le ring. En boxe, il y a le terme footwork, qui signifie littéralement « arrêter le travail ». Aujourd'hui, nous allons vous présenter les secrets des professionnels du jeu de jambes en boxe, ainsi que définir les différences entre les écoles russes et américaines en la matière. Il faut dire tout de suite qu'il est difficile d'imaginer une équipe moderne sans un mouvement compétent sur le ring, qui dépend du jeu de jambes de l'athlète.
Malgré l'importance des jambes en boxe, la technique du déplacement autour du ring est apparue relativement récemment. On en a parlé pour la première fois en Angleterre au XIXe siècle. Cet élément de la boxe est aussi difficile qu'important. Le principal problème pour le maîtriser est la nécessité de maintenir la stabilité et en même temps de rechercher une position confortable pour l'attaque et la défense.
L'American Boxing School est d'avis que tous les mouvements d'un athlète sur le ring doivent être aussi économiques que possible. Le boxeur doit vérifier minutieusement chaque mouvement et se déplacer autant que nécessaire dans chaque situation spécifique. Les entraîneurs américains soulignent surtout que le boxeur n'est pas obligé d'effectuer des sauts et des sauts.
Les mentors nationaux se concentrent sur la navette depuis plusieurs générations. Beaucoup de nos boxeurs utilisent activement le rebond et la navette, ce qui entraîne une grande consommation d'énergie. Les athlètes des États-Unis, de ce point de vue, semblent beaucoup plus pratiques.
Exigences pour le mouvement d'un boxeur sur le ring
Découvrons les secrets des professionnels sur le jeu de jambes de boxe nord-américaine au lycée. Parmi les principes de base du mouvement d'un athlète sur le ring, il convient de souligner:
- Pour maintenir l'équilibre, une règle doit être suivie: une ligne verticale tracée à partir du centre de gravité doit toujours se trouver dans la zone d'appui. De plus, la tête ne doit pas dépasser le niveau des chaussettes.
- N'utilisez pas de longues étapes - à ce moment-là, le poids du corps est transféré sur l'autre jambe et il peut être très facile de perdre l'équilibre. Déplacez-vous autour du ring uniquement à petits pas.
- Les mouvements des jambes et des bras doivent être coordonnés - un boxeur expérimenté travaille automatiquement avec les membres supérieurs et inférieurs. Pour les combattants novices, leurs jambes traînent souvent derrière leurs mains pendant la frappe.
Si vous avez visité la section boxe, vous avez peut-être remarqué l'exigence faite par les entraîneurs - toujours garder vos mains dans une certaine position pendant le combat. Les boxeurs américains prennent des libertés et changent la position de leurs bras pendant le mouvement. Si vous adhérez à la stratégie des entraîneurs nationaux, vous vous fatiguerez plus rapidement, car vous devez constamment vous concentrer sur le maintien de la position des membres supérieurs.
Technique de mouvement aléatoire
La technique de base de déplacement autour du ring utilisée par les athlètes nord-américains est appelée « Shuffle ». Il est basé sur les mouvements des tireurs, et l'essence du système se réduit aux postulats suivants:
- L'athlète est en position droite (on considère le côté gauche).
- Le pied de la jambe gauche ne décolle pas du sol et glisse de 5 à 6 centimètres. Notez que lorsque la jambe gauche bouge, le pied touche complètement le sol et la droite ne repose que sur les orteils.
- Après cela, la jambe droite entre dans le mouvement, se déplaçant sur une distance similaire.
- Pendant le mouvement, les articulations du genou doivent être relâchées.
- S'il est nécessaire de reculer, des mouvements similaires sont effectués, mais la jambe droite entre en action en premier.
Vous devez vous rappeler qu'un bon boxeur doit être capable de se déplacer correctement non seulement vers l'avant mais aussi vers l'arrière. Le célèbre boxeur Jin Tunney, en préparation des combats les plus importants de sa carrière, courait quotidiennement cinq à sept kilomètres le dos en avant. Pendant le combat avec Jack Dempsey, Tunney a rapidement esquivé les puissantes attaques de son adversaire et, grâce à sa capacité à battre en retraite, a pu prendre le trône de boxe.
La technique Shuffle est ancienne et après l'apparition de combattants aussi célèbres que Mohammed Ali, et même plus tôt Ray Robinson, la nature du mouvement des athlètes a considérablement changé. Assez rapidement, de nombreux boxeurs ont commencé à copier la manière de combattre Muhammad Ali. Cependant, aujourd'hui, Shuffle n'est pas oublié et est utilisé par les athlètes. Cette technique de mouvement est parfaite pour un combattant robuste, mais pas rapide.
Mouvement gauche-droite
Il est également important de se déplacer correctement sur les côtés. Cela vous fera économiser de la force et gagnera peut-être la bataille en conséquence. Willie Pepe était l'un des combattants légendaires auxquels il fallait prêter attention. Il a souvent réussi à gagner sans même porter un seul coup à son adversaire. Alors qu'il se déplaçait autour du ring, Pepe était vraiment insaisissable. Si vous regardez de près les combats d'Oscar de La Hoya, vous pouvez voir la similitude dans la manière de mouvement de ces athlètes. Dans ses interviews, Oscar a admis à plusieurs reprises qu'il avait soigneusement étudié le jeu de jambes de Pepe.
En position droite, l'athlète doit surveiller l'emplacement du centre de gravité (strictement sous le corps). Si nécessaire, une sous-étape est effectuée avec le pied gauche (droit), après quoi le corps s'incline dans le sens du mouvement qui suit immédiatement. Comme vous pouvez le constater, la protection dans cette situation se combine avec succès avec le jeu de jambes, nous dévoilons aujourd'hui les secrets des professionnels de la boxe.
Assurez-vous de regarder certaines des vidéos de combat de Pepe pour apprécier son sens de la distance et du mouvement des jambes. Au début, il peut sembler que l'athlète se déplace très activement autour du ring, mais avec une analyse détaillée, vous comprenez qu'il n'effectue aucun mouvement supplémentaire. Si vous connaissez déjà les bases de la boxe et avez des jambes rapides, alors la technique de Willy Pepe est parfaite pour vous.
Mouvement de position basse
Les combattants afro-américains adorent adopter une position basse appelée accroupissement. Contrairement au support, le plus souvent utilisé par les boxeurs domestiques, les jambes dans ce cas sont plus larges. Pour pouvoir donner un coup de poing puissant tout en offrant une stabilité maximale, l'athlète se repose souvent sur deux pieds à la fois.
Pour se protéger dans une telle situation, les supports et les mouvements du corps sont activement utilisés. Si nous parlons de la coordination de tels boxeurs, cela ressemble à des joueurs de basket-ball. Je voudrais citer Pernell Whitaker comme exemple. Il n'est peut-être pas aussi familier qu'il le mérite aux fans de boxe nationaux, mais en Amérique, il est considéré comme l'un des plus grands maîtres de la défense.
Whitaker improvise constamment sur le ring et n'utilise jamais la navette. Lorsqu'il se déplace vers la gauche, le combattant utilise la jambe du même nom comme pivot et tourne rapidement dessus pour éviter le coup de l'adversaire. Cette méthode de mouvement est activement utilisée par les boxeurs américains et elle est pratiquement introuvable chez les athlètes nationaux. Le plus souvent, nos boxers utilisent des pas décalés sur le côté. Si vous avez une excellente coordination et flexibilité, cette technique vous sera utile.
Comment améliorer le jeu de jambes de boxe - Exercice
Je voudrais vous présenter quelques secrets professionnels sur le jeu de jambes en boxe qui vous seront certainement utiles.
Faites de l'exercice plus souvent dans les séances d'entraînement avec corde
Si vous utilisez rarement ce merveilleux équipement sportif dans vos cours, il est temps de changer la donne. Pour un boxeur, la corde à sauter doit devenir l'un des principaux exercices, car elle permet d'augmenter la puissance d'impact, l'endurance musculaire, le sens de l'équilibre et d'affiner le jeu de jambes.
Ce fait est dû au fait que les muscles des jambes se contractent constamment en travaillant avec ce projectile. De plus, cela se produit non seulement en se déplaçant autour du ring, mais aussi pendant la frappe. La force explosive des jambes est une mesure importante pour un bon boxeur. De plus, cet exercice vous permettra d'apprendre à utiliser vos membres inférieurs de la manière la plus productive possible.
Souvent, les athlètes n'utilisent pas de corde en classe uniquement parce qu'ils s'épuisent trop. Commencez à sauter à la corde et vous verrez la fatigue s'estomper. Cependant, pour cela, il est nécessaire de maîtriser la technique de respiration. Au fur et à mesure que vous augmentez votre endurance, vous pourrez frapper de nombreux coups sans vous fatiguer. Aucun autre exercice pour les jambes ne peut le faire.
Aujourd'hui, nous vous révélons de nombreux secrets professionnels du jeu de jambes en boxe. L'un d'eux est l'importance de coordonner le mouvement des pieds. Il n'a pas non plus d'égal à la corde à sauter. Pendant le combat, vous devez surveiller le câble et libérer de l'espace avec vos pieds. Convenez que cela ne peut pas être réalisé si vous mettez vos pieds n'importe où. Utilisez une corde pour accélérer vos pieds.
Gardez votre colonne vertébrale droite
Dans l'ensemble, il n'y a pas de secrets professionnels sur le jeu de jambes en boxe. Il suffit d'avoir un minimum de connaissances dans le domaine de la physiologie humaine - la colonne vertébrale doit toujours être redressée. C'est la seule façon d'assurer une stabilité maximale et tous vos mouvements seront productifs.
Si le corps est dans une position idéale, les coûts énergétiques sont fortement réduits. De plus, il est beaucoup plus facile de redistribuer rapidement le poids entre les membres inférieurs. Dès que la colonne vertébrale s'écarte du plan vertical, les risques de chute augmentent immédiatement. Considérez la colonne vertébrale comme l'axe de rotation, ce qu'elle est en réalité.
Aujourd'hui, nous avons déjà rappelé Muhammad Ali et même recommandé de regarder des vidéos de ses combats. Si vous remarquez que sa colonne vertébrale est toujours redressée en se déplaçant autour de l'anneau. Cependant, cela ne signifie pas qu'il doit rester dans cette position tout au long du combat.
Pernell Whitaker est un excellent exemple. Si ses pieds sont fermement au sol, la colonne vertébrale se déplace activement dans différentes directions. Vous devez comprendre la relation entre la position de la colonne vertébrale et le mouvement dans l'anneau. Étudiez les enregistrements des combats des grands boxeurs et cela vous aidera certainement à obtenir d'excellents résultats.
Détendez le haut de votre corps
De nombreux athlètes en herbe ne comprennent pas pourquoi le haut et le bas du torse ne peuvent pas bouger indépendamment l'un de l'autre. Les muscles du tronc participent activement à tout mouvement puissant. Il est impossible de frapper, sans jeu de jambes, ou de courir la distance les mains à terre. Si vous maîtrisez la technique du mouvement des membres inférieurs, la force des coups augmentera en conséquence.
Cependant, si la partie supérieure du corps est asservie, le mouvement de la partie inférieure sera limité. Pour bouger rapidement, vous devez détendre le haut du corps. Tout bon combattant doit se rappeler que la boxe est avant tout un mouvement, et seulement ensuite la position correcte.
Pour plus d'informations sur le jeu de jambes en boxe, voir la vidéo suivante:
