Qu'est-ce que la procrastination, ses types et son mécanisme de développement. Comment reconnaître un procrastinateur en soi. Pourquoi est-il si tentant de remettre les choses à plus tard et comment y faire face. La procrastination est la propriété d'une personne de reporter à plus tard l'adoption de décisions, d'actes, d'événements importants ou désagréables. Une telle personne se trouvera beaucoup d'activités "nécessaires", juste pour ne pas faire ce qui est vraiment important. En conséquence, il a des problèmes au travail, dans la famille, à l'école. Cependant, cette tendance n'est pas innée, vous pouvez donc la combattre.
Description et mécanisme de développement de la procrastination
Le terme « procrastination » lui-même est apparu à la fin des années 70 du siècle dernier et a une origine anglo-latine: de l'anglais. "Procrastination" - "report", "retard"; de lat. "Сrastinus" - "demain", "pro" - "sur". C'est-à-dire littéralement traduit par « remettre à demain ».
Selon les scientifiques, environ 20% de l'ensemble de la population adulte souffre de la tendance à ignorer et à se laisser distraire de ses devoirs et de questions importantes. Au lieu de faire quelque chose d'important, ils sont prêts à s'occuper de petites choses: pauses cigarettes, collations, arrosage des fleurs, jeux, navigation sur Internet ou sur les réseaux sociaux. Ou banal de ne rien faire.
De plus, le plus souvent, le désir de reporter l'exécution d'une tâche survient lorsque cette tâche ne rentre pas dans la définition d'une tâche facile ou agréable. Cela peut être des travaux ménagers, un devoir d'étude, la rédaction d'un diplôme, l'appel d'une personne désagréable, etc. C'est pourquoi le procrastinateur trouve beaucoup de raisons de reporter une affaire qui est désagréable pour une raison quelconque pour plus tard.
Il peut se convaincre qu'il reste encore assez de temps avant l'exécution, que le problème se résoudra d'une manière ou d'une autre ou perdra de sa pertinence. Beaucoup de gens pensent simplement que rien n'est plus stimulant qu'une échéance ou qu'être stimulé par d'autres.
En choisissant cette façon de résoudre les problèmes et les problèmes, le procrastinateur lui-même se complique la vie. Les cas reportés s'accumulent progressivement et nécessitent un effort physique et mental beaucoup plus important. Une telle personne perd la confiance des autres, reçoit le statut de "peu fiable". D'où des échecs au travail et à l'école, des scandales dans la famille.
La procrastination ne doit pas être confondue avec la paresse ou la lenteur. Dans ce cas, la personne ne veut rien faire ou le fait lentement sans aucun pincement au cœur. Contrairement au procrastinateur, qui éprouve de l'anxiété, et particulièrement des personnes sensibles - et des douleurs de conscience, du fait qu'ils ne peuvent pas résoudre les problèmes à temps. Ou ils ne peuvent tout simplement pas commencer ces choses ou tâches « agréables ».
Vous ne pouvez pas nommer la tendance à remettre les choses à plus tard et à vous reposer. Au repos, une personne gagne une nouvelle énergie. Le procrastinateur, d'autre part, dépense son énergie sur de petites choses, distrayant de la tâche principale de l'affaire. Un tel gaspillage de forces, couplé à des réticences, retarde encore plus la mise en œuvre de ces dernières. C'est-à-dire qu'il n'y a ni travail ni repos.
Au contraire, effectuer un travail en mode d'urgence nécessite beaucoup de tension physique et nerveuse - beaucoup plus s'il était effectué sans hâte et à temps. Dans un tel régime, le dopage est souvent requis sous forme de boissons énergisantes et de café, le régime et la qualité de l'alimentation sont perturbés, un manque de sommeil et une fatigue chronique sont observés.
Important! La procrastination est un gaspillage de potentiel de vie, une manifestation de faiblesse, d'opportunités perdues et d'opportunités manquées que vous pouvez regretter toute votre vie.
Les principales raisons de la procrastination
Chaque procrastinateur a ses propres raisons de remettre les choses à demain. Dans le même temps, ils peuvent changer et s'entremêler en fonction de la tâche qui l'attend et de son niveau de complexité.
Les causes les plus courantes de procrastination sont:
- Traits … L'irresponsabilité, la timidité, le conservatisme, l'égoïsme sont un terrain fertile pour la procrastination.
- Spécificité de la tâche … Il est plus facile de remettre à plus tard quelque chose de très difficile, ennuyeux ou désagréable. C'est-à-dire que ce que vous n'aimez pas provoque des conflits internes et une résistance. Cela peut être aller chez le médecin, commencer un régime ou faire de l'exercice, faire le ménage de printemps, chercher un meilleur travail, parler à une personne désagréable, etc.
- Peurs et phobies … Au cœur du fait qu'une personne remet les choses à plus tard, il peut y avoir un manque de confiance en ses capacités, la peur de prendre des décisions importantes, la peur de l'échec, du changement, de la retenue pour réussir et s'enrichir.
- Défaut d'identifier l'importance des objectifs de vie et de prioriser … Une personne avec de telles qualités ne peut tout simplement pas "isoler" ce qui est vraiment important de l'ensemble des tâches et des problèmes, gaspillant de l'énergie sur des tâches moins importantes et doutant constamment de la justesse des décisions prises.
- Caractère rebelle … Parfois, le besoin de faire quelque chose d'urgent ou rapidement crée un sentiment de résistance simplement parce que des délais bien établis violent les limites de la liberté personnelle. En outre, le rejet interne peut entraîner l'imposition des opinions, des stéréotypes et des conditions d'autrui qui vont à l'encontre des croyances internes.
- Perfectionnisme … Le désir d'un résultat parfait à la fin peut retarder le délai d'achèvement de la tâche en raison du "polissage" sans fin des petits détails du boîtier.
- Problèmes de timing … Souvent, le retard dans la prise de décisions ou la conclusion d'un dossier est le résultat du fait qu'une personne n'est tout simplement pas amie avec le temps. Soit il ne s'en aperçoit pas, soit il ne peut pas l'organiser.
- Manque de ressources … La nouveauté de la tâche ou sa complexité, lorsque le procrastinateur n'a pas l'expérience, les connaissances et les compétences nécessaires, peuvent interférer avec le respect des délais.
Signes de procrastination
La tendance à remettre les choses à plus tard non seulement n'aide pas à les mener à terme, mais contribue également à leur accumulation. Par conséquent, il est très important de reconnaître un tel trait en vous à temps pour que la lutte contre la procrastination soit couronnée de succès.
Les principaux signes de procrastination sont:
- Désir de distraction … Si, avant ou pendant une tâche importante, vous êtes amené à faire autre chose (fumer, prendre une tasse de café, regarder Facebook ou VK, lire des nouvelles sur Internet, faire la vaisselle, nettoyer votre bureau sur votre ordinateur, etc.), cela signifie que le procrastinateur en vous est dans un état actif.
- Long … Vous devez également penser à votre comportement lorsque vous passez beaucoup de temps sur la tâche. Pas à cause de sa complexité, mais à cause de vos distractions sur d'autres choses moins importantes. En même temps, vous ne respectez pas les délais ou ne travaillez pas sur une date limite. Cela implique la nécessité d'une justification constante devant soi-même ou ceux qui définissent ces tâches, trouver des "excuses" et écouter les déclarations les plus désagréables sur soi-même, réduit la qualité du travail.
- Non ponctualité … Les retards chroniques dans le travail, les retards, le non-respect des promesses et des obligations sans raison suffisante indiquent également que vous avez tendance à fuir des responsabilités ou un travail important.
- Non-respect du plan … Vous devez également vous méfier de la procrastination si vous ne suivez pas souvent vos propres plans. Par exemple, si vous avez prévu 4 choses pour la journée, mais que vous en avez fait 2. En même temps, vous aviez toutes les conditions pour réaliser le plan ou même le dépasser.
- Problèmes familiaux, professionnels ou scolaires … Le non-respect des promesses, les délais non respectés, la procrastination et l'ignorance des problèmes peuvent se refléter dans tous les domaines de votre vie. Au travail, vous pouvez perdre des clients, la confiance de vos supérieurs et de vos collègues, et même le travail lui-même. Dans la famille - créez une atmosphère de méfiance, de querelles et obtenez le statut de personne incapable et peu fiable. Dans les études - pour réduire les performances académiques et retourner les enseignants contre vous-même.
Important! En fait, le procrastinateur vit en chacun de nous et à petites doses peut même être utile. S'il introduit des difficultés et des problèmes dans la vie, il doit être expulsé !
Variétés de procrastination
Selon la façon dont se manifeste la procrastination à tergiverser, elle peut être divisée en plusieurs types. Le plus souvent, un type de procrastination prédomine, bien qu'il existe également des combinaisons de plusieurs variétés.
Les principaux types de procrastination sont:
- Procrastination quotidienne … Les choses de tous les jours que nous faisons tous les jours tombent dans le champ de vision de cette espèce. La motivation d'une personne tombée sous son influence est souvent la conviction que reporter l'achèvement d'une tâche au lendemain n'apportera pas une sorte de catastrophe mondiale. En conséquence, les montagnes de plats grandissent, la poussière s'accumule, la couche de graisse augmente, etc., ainsi que l'autocritique à cause de cela.
- Procrastination névrotique … Dans ce cas, le besoin même de prendre une décision importante fait trembler et paniquer une personne, surtout si cette décision modifie le mode de vie et la qualité de vie du procrastinateur.
- Procrastination dans la prise de décision … Ce genre de tendance à la procrastination est inhérent aux personnes qui ont généralement peur de prendre des décisions. Tous, même pas les plus importants.
- Procrastination académique … Il est typique des écoliers et des étudiants, car il couvre tout (solutions, travail, tâches) en ce qui concerne l'étude et le processus éducatif.
- Procrastination compulsive … Il combine deux tendances à la fois - reporter à la fois l'exécution des affaires et la prise de décision.
Moyens de lutter contre la procrastination
Avant de choisir un moyen de vous débarrasser de la procrastination, vous devez honnêtement vous admettre que vous l'avez. La prochaine étape dans la lutte contre le report à demain sera de découvrir quelle en est exactement la raison. Et ce n'est que maintenant qu'il est possible de déterminer comment lutter contre ce "parasite" d'un avenir prospère.
Méthode numéro 1: liste des choses importantes
Faites une liste des choses les plus importantes à faire. Il est intéressant de noter que dans la plupart des cas, il y en a moins dans la version écrite qu'il n'y en avait dans la tête. C'est le premier bonus pour le premier cas terminé.
Après cela, vous devez le relire attentivement et décider des priorités. Il vaut mieux le faire selon les critères suivants: l'importance du cas, son urgence et sa nécessité.
À ce stade, il est très important de traiter de manière critique les éléments de la liste et d'en rayer hardiment ce qui n'est plus pertinent ou important. Tout le monde ne trouvera pas un tel filtrage facile, nous vous recommandons donc d'utiliser le « critère de désirabilité » pour cela. Remplacez seulement deux « Je veux » avant chaque liste de tâches. Si, lors de la prononciation de la phrase résultante, vous n'avez pas de résistance interne, l'élément reste sur la liste.
Si « Je veux » ressemble davantage à « Je dois le faire », rayez complètement l'élément ou déplacez-le vers une liste distincte. De cette façon, vous verrez ce qui est vraiment important pour vous. Quelque chose sur lequel vous pouvez consacrer votre temps et votre énergie. Et ce sera facile et agréable de le faire, car la liste ne contiendra plus de "parasites" tels que des cas désagréables, inutiles et non pertinents.
Ensuite, vous devez découvrir pourquoi vous n'avez pas fait les choses importantes qui sont restées sur la liste plus tôt. Nous trouvons la cause et l'éliminons.
Après un tel "nettoyage" des tâches définies, le tableau deviendra encore plus clair: vous verrez qu'en réalité tout n'est pas si mal, et pour maîtriser votre liste, vous n'aurez pas besoin de tant d'efforts. Et lutter contre la procrastination sera beaucoup plus facile.
Maintenant, vous prenez cette liste et faites une chose par jour pendant une semaine - ni plus, ni moins. Selon le principe "fait le travail - marchez hardiment". Alors cherchez par vous-même: vous pouvez faire plus - doubler le tarif, mais avec des pauses obligatoires (au moins une heure), une bonne alimentation et un bon sommeil.
Méthode numéro 2: organisation et planification
Faire une liste de choses à faire n'est pas le seul moyen de lutter contre la procrastination avec des méthodes d'organisation. Faites-en une règle pour planifier votre journée, y compris en utilisant la même liste. Si tout est clairement réparti tout au long de la journée, il n'y aura pas de temps pour les "distractions".
Si la tâche à accomplir est vraiment difficile ou prend du temps, décomposez-la et terminez-la progressivement. N'oubliez pas de faire des pauses entre les parties déjà terminées du travail.
Méthode numéro 3: réviser les priorités
Trouvez des tâches qui sont importantes (nécessaires), mais pas à votre goût. Et c'est pourquoi vous le mettez souvent en veilleuse. Regardez bien si vous devriez vraiment les faire. Peut-être que leur mise en œuvre peut être déléguée à quelqu'un d'autre, ou même supprimée de la liste des choses importantes.
Le plus souvent, cette liste comprend des emplois mal aimés et des problèmes d'apprentissage. Dans ce cas, il y a 2 options d'action: la première est de changer de travail, de lieu ou de direction d'études; la seconde est de changer l'attitude à leur égard. Cette dernière consiste à reconsidérer votre attitude envers le travail ou les études et à y trouver des aspects positifs.
Si la peur est la cause de la procrastination, trouvez-la et laissez-la partir. Si nécessaire, avec l'aide de psychologues.
Fixez-vous des tâches réalistes avec des délais réalistes. Les tâches qui sont urgentes et importantes pour vous devraient devenir primordiales.
Méthode numéro 4: motivation
Réjouissez-vous et célébrez tous vos succès. Motivez-vous avec le fait que cela vous apportera l'achèvement de toutes les tâches à temps. L'éventail des motivations peut être très différent - selon l'ampleur du travail effectué. Une bonne conscience, une bonne nuit de sommeil, un appartement propre, une belle presse, une augmentation de salaire ou une évolution de carrière, etc.
Déracinez les « germes » des tentatives de mettre les choses de côté d'un seul coup. Si vous avez envie de vérifier votre courrier ou de préparer une tasse de thé, faites une pause dans la tâche à accomplir, mais pas comme ça. Promenez-vous ou dormez (si possible). Le repos est également un bon traitement pour la procrastination.
Entraînez votre volonté - petit à petit, en commençant par de simples « exercices ». Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre condition physique, introduisez des exercices matinaux (jogging) dans votre routine quotidienne ou essayez de ne pas manger après 6 heures.
Comment gérer la procrastination - regardez la vidéo:
Pour résumer, la procrastination est un fléau de l'humanité moderne, faisant obstacle au succès et à l'épanouissement personnel. S'en débarrasser demande beaucoup d'efforts. Mais le résultat de cela peut considérablement changer votre vie pour le mieux, vous ouvrir de nouveaux horizons.
