Chaque athlète rêve de grandes mains, mais peu de gens connaissent leur structure. Mais la connaissance des caractéristiques anatomiques des mains est la clé du succès. Une grande quantité de travail est assignée aux muscles des mains. En musculation, la charge principale tombe sur les bras: avec eux, l'athlète lève et abaisse les poids, fléchit et se déplie, retire et écarte. Il est nécessaire d'avoir une idée de ce groupe musculaire afin de savoir quelle zone est impliquée lors de la réalisation de certains exercices.
Pour beaucoup, de tels articles de nature anatomique sont ennuyeux et inintéressants, cependant, leur étude est extrêmement importante. Sur la base des connaissances théoriques fondamentales, la sélection des exercices et la préparation d'un plan de formation seront choisis de manière rationnelle et réfléchie, ce qui à son tour apportera les résultats de formation les plus efficaces.
Atlas anatomique des mains
Les muscles des bras ont un très grand nombre de muscles dissemblables dont une personne a besoin pour fonctionner quotidiennement dans la vie de tous les jours. Certains aident à soulever des sacs lourds, d'autres - à boire du thé, et d'autres encore - à changer de vêtements. Le travail des muscles s'explique par leur division en épaule (fléchisseurs, extenseurs) et avant-bras.
Du point de vue de l'occurrence, tous les muscles sont divisés en superficiels, bien visibles chez un athlète de relief (biceps, triceps, deltas, brachyradial) et profonds, ceux qui sont très profonds et dont la structure ne peut être étudiée qu'en théorie.
Les principaux muscles des bras
Le biceps est le muscle biceps de la partie supérieure du bras, relié à l'articulation du coude par des ligaments et des tendons. Se compose de deux têtes musculaires: courte (gros muscle et tendon court) et longue (petit muscle). Les deux proviennent de l'omoplate, uniquement à des endroits différents, au milieu de l'épaule sont combinés et en dessous, ils sont connectés à l'élévation circulaire de l'os de l'avant-bras.
Les personnes qui font régulièrement un travail physique dur et les athlètes qui participent activement au gymnase ont toujours des biceps bien développés. Après tout, la fonction principale du muscle biceps est de lever et de plier les bras. En tournant les paumes vers l'intérieur et en les déplaçant vers le haut, le biceps fonctionne comme un support de cou-de-pied pour l'avant-bras. Le triceps se compose de trois têtes musculaires qui, à l'état développé, forment une forme de fer à cheval:
- Tête latérale (externe). Il descend à l'arrière du bras de l'humérus à l'olécrâne et constitue l'extérieur de la partie supérieure du bras.
- Tête médiale (milieu) provient de l'arrière de l'humérus et s'attache au coude.
- Tête longue (intérieure) commence dans la région de l'humérus et descend jusqu'à l'olécrane, partiellement recouvert par les deux autres têtes.
Le muscle triceps du bras est responsable de l'abduction de l'épaule du corps, de l'extension de l'articulation du coude (aide à redresser le bras) et du rapprochement des bras vers le torse. Le ligament triceps des trois faisceaux peut être court (le muscle est plus massif) ou long (le triceps semble court et pointu). Ce sont les caractéristiques de la génétique de chaque personne individuellement et ne peuvent être modifiées en aucune façon. Les muscles de l'avant-bras se composent de deux groupes musculaires: antérieur (fléchisseurs), postérieur (extenseurs et appuis du cou-de-pied).
Les muscles les plus gros de cette zone sont le brachial, le brachyradial, le muscle cranioïde et le long fléchisseur radial du poignet.
Afin de maximiser l'implication des muscles cibles dans le travail, il est nécessaire d'avoir une idée des articulations et des os impliqués et du travail qui leur est assigné. Trois articulations importantes à l'avant du bras affectent l'entraînement du biceps: l'épaule, qui est traversée par la longue tête du biceps; coude, impliqué dans la flexion de l'articulation du coude lors de la levée du biceps, ainsi que dans la rotation et la rotation des bras; le poignet, responsable du changement de position des avant-bras et impliqué dans la pronation/supination, ce sont les trois articulations clés qui fonctionnent lors de l'entraînement des triceps. L'articulation de l'épaule est utilisée lors de la levée des bras, l'articulation du coude lors de l'extension des bras derrière la tête.
Pourquoi faut-il balancer les bras ?
Il n'est pas nécessaire de mettre davantage l'accent sur l'entraînement des mains, mais vous ne devez pas les oublier, en vous référant à la participation à d'autres exercices. Le plan d'entraînement a été conçu pour que toutes les parties du corps se développent harmonieusement. Les muscles des membres supérieurs doivent être entraînés dans un complexe, ne serait-ce que parce que:
- Les femmes préfèrent les hommes aux bras musclés et forts. Ils recherchent une protection et un soutien fiables dans toutes les situations.
- De beaux muscles des bras indiquent une bonne forme athlétique, ce qui n'est pas une honte à montrer en été sur la plage.
- Les bras gonflés des filles réfuteront complètement le stéréotype de l'affaissement inébranlable sous les bras.
- Les filles avec des avant-bras forts se sentent plus en confiance dans la vie de tous les jours, se débrouillant facilement avec des sacs lourds ou portant un enfant.
- Les armes fortes sont la capacité de se défendre contre une situation imprévisible.
Pour que l'entraînement soit productif, il faut savoir sur quels exercices tel ou tel muscle est sollicité.
Des exercices tels que soulever des haltères en position debout et assise, soulever la barre pour les biceps en position debout, soulever des haltères et des haltères à travers le banc de Scott conviennent pour travailler les biceps. Pour que la charge s'accentue sur la longue tête du biceps, il suffit au sportif d'appliquer sans tourner la main selon le principe du "marteau".
Pour pomper les triceps fort, vous devez utiliser les exercices suivants: extension des bras derrière la tête, presse sur la barre avec une poignée étroite, presse française debout et couchée, pompes depuis le banc, pompes depuis le sol et les barres asymétriques avec une poignée étroite, l'extension des bras sur le bloc, les boucles d'haltères, les boucles de biceps et les boucles de poignet.
Les muscles des membres supérieurs ne sont pas contraints en mouvement, vous pouvez donc expérimenter une variété d'exercices.
Pour plus d'informations sur la structure musculaire, voir ici:
[médias = https://youtu.be/aD_0kX3NLGA]
