Lisez à propos du régime alimentaire de la nutritionniste Elena Malysheva. Quels résultats peuvent être obtenus avec ce régime. Règles alimentaires de base, exemple de menu et vidéo. Pour ceux qui ne savent pas qui est Elena Malysheva, elle est médecin, nutritionniste et présentatrice de l'émission télévisée "Living is Healthy!" et la santé". Né le 13 mars 1961. Et ici, nous allons vous parler de son régime merveilleux et efficace pour perdre du poids, appelé régime Malysheva.
Pour obtenir de bons résultats avec le régime alimentaire d'Elena Malysheva, vous devez respecter ses règles simples en matière de nutrition, à savoir: réduire la quantité de sel de table et d'aliments contenant des graisses animales et végétales. Il n'est pas nécessaire de refuser complètement le second, il ne peut que nuire à l'organisme, mais il faut en réduire l'utilisation au minimum.
De plus, comme dans tout autre régime, le médecin principal met l'accent sur l'exclusion complète du régime (ou sur sa minimisation, s'il est impossible de refuser complètement):
- du sucre sous quelque forme que ce soit, y compris les produits de boulangerie;
- produits à base de farine;
- café;
- l'alcool à n'importe quelle dose.
Combien de temps durera le résultat du régime Malysheva ? 1-2 ans est le principal avantage de cette méthode de perte de poids. Un autre avantage peut être ajouté ici: l'innocuité de la perte de poids et un stress minimal sur le corps. C'est ce régime planifié d'Elena Malysheva qui peut surprendre non seulement par une belle silhouette, mais également par un bien-être amélioré.
Il faut 2-3 mois pour "s'asseoir" sur ce régime, une si longue période est nécessaire pour obtenir le résultat le plus élevé. Selon l'animatrice de télévision, son alimentation est capable de brûler les graisses, ce qui permettra de perdre 4 à 6 kg par mois.
Avant de commencer le régime Malysheva, vous devez connaître et respecter trois règles de base qui vous aideront à obtenir un résultat étonnant.
Les trois principales règles du régime d'Elena Malysheva:
Première règle: ne pas mourir de faim
La règle la plus importante est de ne jamais avoir faim ! D'où la devise du régime - "Pour perdre du poids, il faut manger". Il vaut mieux manger un peu quatre à cinq fois par jour toutes les 2-3 heures que trois fois à l'échec. Dans ces cinq repas par jour, vous devez inclure 3 repas principaux et 2 repas supplémentaires (déjeuner et goûter uniquement aux fruits). Un régime alimentaire approximatif devrait être le suivant:
- Petit déjeuner - 8h00;
- Deuxième petit-déjeuner - 10 heures;
- Déjeuner - 12h-13h;
- Collation de l'après-midi - 16-17 heures (facultatif);
- Dîner 18-19 heures.
Deuxième règle: la quantité de nourriture
Comme il est écrit sur le site principal du présentateur de télévision (www.dietamalyshevoy.ru) - le deuxième secret de la perte de poids est dans un verre. C'est-à-dire que la quantité de nourriture prise ne doit pas dépasser un verre de 250 grammes. C'est ainsi que le régime est construit. Cela est nécessaire afin de réduire la quantité de nourriture consommée par l'estomac. Naturellement, il est impossible de réduire immédiatement la quantité de nourriture, tout cela se fait pendant 5 à 10 jours.
De plus, si votre travail est associé à une activité accrue, la quantité de nourriture doit être augmentée, vous ne pouvez pas épuiser le corps. Pour une femme dans une journée qui ne mène pas une vie très active, il suffit de saturer le corps de 1200 kilocalories. Désormais, sur Internet, il existe un nombre suffisant de calculatrices en ligne qui vous aideront à déterminer la quantité de kcal requise par jour pour votre sexe, votre âge et votre poids. Ensuite, il ne reste plus qu'à établir le menu correct pour le régime Malysheva.
Troisième règle: l'eau est plus importante que la nourriture
Chaque jour, vous devez boire deux litres d'eau ordinaire non gazeuse, non salée et non sucrée. Ce sont 8 verres d'un volume de 250 ml. C'est l'eau qui assure une digestion normale et de bonnes selles. Ne buvez pas beaucoup d'eau, vous ne perdrez pas de poids ! Aussi, généralement à cause de la sensation de faim, nous acceptons la sensation de soif. Pour ce faire, il suffit de boire un verre d'eau une heure ou une demi-heure avant les repas. Une fois par jour (de préférence le matin), vous devez boire un verre de thé vert sans sucre.
Menu approximatif du régime Malysheva:
- Déjeuner: flocons d'avoine cuits dans l'eau, yogourt faible en gras, kéfir ou yogourt.
- Déjeuner: 2 mandarines (1 orange) ou une grosse pomme (ou deux petites).
- Dîner: poisson bouilli (poulet ou dinde) avec des légumes (brocoli, carottes, chou-fleur).
- Collation de l'après-midi (facultatif): une pomme ou une orange, ou deux mandarines.
- Dîner: salades de légumes, œuf à la coque, banane (renseignez-vous sur la teneur en calories d'une banane).
C'était un exemple de menu, non écrit par Elena Malysheva. Sa boîte de nourriture pour un mois coûte 12 000 roubles, plus 2 000 roubles pour la livraison. Pour plus de détails, consultez son site officiel (indiqué dans le texte ci-dessus). C'est à vous de décider si cela vaut la peine d'acheter des produits spéciaux.
