Les règles et caractéristiques du régime alimentaire d'Elena Malysheva. Aliments autorisés et interdits, menus à la semaine et au mois. De vrais avis sur ceux qui ont perdu du poids.
Le régime de Malysheva est une compilation de connaissances scientifiques modernes sur une bonne nutrition. Son essence se résume à la consommation fréquente de nourriture en petites portions - 4 fois par jour à intervalles réguliers. 6 jours, vous devez manger selon le schéma, et le septième - déchargement. Les graisses salées, sucrées et animales sont exclues ou considérablement réduites de l'alimentation. Une attention particulière est portée à la consommation correcte de l'eau et à l'utilisation de fruits et légumes autorisés.
Caractéristiques et règles du régime Malysheva
Le meilleur exemple d'une personne à la diète est Elena elle-même. À son âge, elle a fière allure et la silhouette est mince et en forme. L'essentiel est un exemple d'une personne qui, avec un rythme de vie rapide et un excellent emploi, reste vigoureuse et efficace.
Pour perdre du poids et entretenir votre forme, vous devez respecter certaines règles alimentaires d'Elena Malysheva:
- Tu ne peux pas mourir de faim - tu devrais manger … Il est recommandé de manger 4 fois par jour - petit-déjeuner, déjeuner, dessert et dîner. C'est possible plus (même 6 fois), mais pas moins. Manger 2, et plus encore, 1 fois par jour est tout simplement inacceptable. Manger des repas peu fréquents peut contribuer à la prise de poids. S'il y en a souvent, alors le système digestif fonctionne constamment. Et cela a aussi besoin de calories. Si vous mangez toutes les 3-4 heures, une personne ne ressent pas une faim brutale. Vous mangez, vous ne mourez pas de faim et les calories disparaissent. Il s'avère agréable de satisfaire constamment votre besoin de nourriture. Après tout, vous pouvez obtenir une variété de sensations des papilles gustatives sans avoir faim, sans stress et en même temps perdre du poids. Une personne bien nourrie est heureuse. Il n'est pas recommandé de sauter un seul repas.
- La règle du verre … Une portion devrait théoriquement tenir dans un verre. C'est-à-dire qu'il devrait aller jusqu'à 250 g pour le beau sexe et pas plus de 300 g pour les hommes. On sait que plus la portion est grande, plus l'estomac s'étire. Le fait est qu'il a une structure pliée, ce qui lui permet de grandir et de rétrécir. Les personnes grasses ont un estomac énorme, elles mangent donc comme si elles n'étaient pas pour elles-mêmes. Par conséquent, il est important de surveiller la quantité consommée en une seule fois. C'est une règle importante. Cela peut être difficile au début, mais ensuite le corps s'y habitue et s'adapte. Au fil du temps, l'estomac rétrécira, vous permettant de vous sentir rassasié après un petit repas. Il est important de faire attention à ne pas manger plus que ce qui est autorisé. Si vous mangez trop, vous ne pourrez pas perdre de poids.
- L'eau est plus importante que la nourriture … Vous devez boire 2 litres d'eau propre par jour. Les jus, les sodas, l'eau salée ne comptent pas. Laissez-vous guider par les conditions météorologiques: dans la chaleur, le corps peut avoir besoin de plus de liquide, alors vous pouvez boire 3 litres d'eau propre par jour. Pourquoi avons-nous besoin de tant de liquide ? Le fait est que tous les processus biochimiques ont lieu dans l'eau. Plus il y en a, meilleur est le métabolisme. De plus, les aliments secs sont difficiles à digérer et l'eau aide à assurer des selles normales. Celui qui ne boit pas d'eau ne perd pas de poids. Le corps a aussi une particularité: on éprouve parfois une fausse sensation de faim, alors qu'il s'agit en fait de soif. Faites-vous une règle: si vous avez faim, essayez d'abord de boire. Buvez de l'eau, ne remplacez pas le café et le thé, car ces boissons se déshydratent.
- Apport calorique … L'apport calorique quotidien pour la perte de poids doit être de 800 kcal pour les femmes et de 1000 kcal pour les hommes. N'oubliez pas de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Le café et le thé peuvent être consommés avec n'importe quel repas sans sucre ajouté. Répartissez les repas de manière à ce que les intervalles entre eux soient à peu près égaux.
- Un jour de jeûne par semaine … Après 6 jours d'alimentation avec le régime d'Elena Malysheva, vous devez effectuer un déchargement. Il est recommandé de manger du riz ou du sarrasin. Ils doivent être bien bouillis, le sel ne doit pas être ajouté. Le matin, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe d'huile végétale à une portion au goût. Le but de la journée de jeûne est d'éliminer l'excès de liquide. De ce fait, vous pouvez perdre jusqu'à 1 kg d'excès de poids par jour.
Le régime d'Elena Malysheva, dont le menu peut être suivi au rythme de la vie moderne, aide à perdre du poids facilement. Et puis maintenez un bon poids tout au long de votre vie.
Aliments autorisés dans le régime Malysheva
Le régime de Malysheva contient de nombreux produits qui peuvent être consommés sans aucune restriction. Cela convient à la fois à ceux qui perdent du poids et à ceux qui essaient de maintenir leur poids.
Cependant, la préférence devrait être donnée aux aliments non nutritifs qui contiennent des nutriments, des protéines et des fibres. Des légumes, des concombres, du chou, des champignons, des tomates, des oignons, des radis et des radis, des haricots, des asperges, des radis, des artichauts sont autorisés. Vous pouvez utiliser des bouillons de légumes, de l'ail, du raifort, du vinaigre, des herbes fraîches et sèches, du citron, toutes les épices.
Des boissons autorisées eau (table, médicinale et faiblement minéralisée), cola et autres boissons sans sucre ajouté, thé et café non sucrés, toutes boissons à teneur nulle en calories.
Dans le régime d'Elena Malysheva, vous pouvez utiliser n'importe quel bonbon sans sucre, gomme et gélatine. Le fait est que lorsqu'une grande quantité de glucose est reçue, il est immédiatement transformé et stocké en réserve, dans la graisse.
Aliments interdits dans le régime Malysheva
Le régime d'Elena Malysheva à la maison est assez simple à suivre: vous devez réduire considérablement ou exclure du régime seulement trois types d'aliments qui contribuent à l'excès de poids.
Quels aliments sont interdits dans le régime Malysheva:
- Le sel … Un rejet complet de celui-ci ou une diminution de la consommation est un point important dans la normalisation du poids corporel. Il a été remarqué que les personnes en surpoids préfèrent les aliments salés. S'il y a moins de sel, un excès d'eau s'en va, ce qui contribue à une diminution rapide du poids corporel. Le liquide dans le corps cesse de s'attarder, l'œdème disparaît. La nutrition selon le schéma Malysheva convient également aux personnes souffrant d'hypertension: refuser le sel et éliminer l'excès de liquide conduit à la normalisation de la pression artérielle.
- Graisses animales … Il est recommandé de réduire leur nombre. Premièrement, la teneur en calories des plats diminue de cette manière et, deuxièmement, une telle mesure empêche le développement de l'athérosclérose. En conséquence, les complications potentiellement mortelles telles que les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques peuvent être évitées. De plus, une diminution de la graisse animale dans l'alimentation contribue au fait que votre propre graisse corporelle est consommée.
- Glucose … On sait que ce ne sont pas les protéines et les graisses qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau, mais le glucose. Par conséquent, il n'est pas nécessaire de l'abandonner complètement. Avec une réception insuffisante de glucose par les cellules nerveuses, la faiblesse et la faim se produisent. Et le principe principal sur lequel repose le régime alimentaire d'Elena Malysheva pour perdre du poids est l'absence de faim.
Le menu diététique d'Elena Malysheva
Le système nutritionnel de Malysheva est un régime qui consiste en des repas sains à teneur réduite en calories. Tenez compte du fait qu'il n'y a pas de résultats instantanés, donc l'option de perte de poids complète est conçue pour un mois. Cependant, vous pouvez d'abord essayer le régime de 7 jours. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous en sortir ou continuer à vous en tenir plus loin.
Le menu diététique d'Elena Malysheva pendant une semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Casse-croûte | Dîner |
| 1 | Gruau | Pâtes de blé dur avec sauce au goût, salade de tomates et concombre | Abricot | Soupe au poulet, salade de légumes |
| 2 | Noix et pomme | Poisson vapeur, riz bouilli, salade de légumes | Cerises et canneberges | Chou avec de la viande, salade |
| 3 | Muesli à la citrouille | Champignons au poulet, salade de légumes | Pomme ou orange | Légumes avec viande au four en papillote |
| 4 | Noix, graines, arachides, fruits confits | Riz bouilli au poulet, sauce et épices au goût | Fruits secs | Soupe de potiron, salade de légumes |
| 5 | Omelette au brocoli | Champignons aux pommes de terre et oignons, salade de légumes | Raisins secs, ananas, cacahuètes | Soupe de brocoli, salade |
| 6 | Bouillie de riz | Escalopes de viande aux champignons, sarrasin, salade de légumes | Pomme et noix | Soupe aux champignons, salade de légumes |
| 7 | Sarrasin ou riz sans sel | Sarrasin ou riz sans sel | Sarrasin ou riz sans sel | Sarrasin ou riz sans sel |
Si vous avez choisi une version à long terme du régime Malysheva pendant un mois, faites attention au menu pendant 3 semaines supplémentaires.
Menu diététique de Malysheva pour la deuxième semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Casse-croûte | Dîner |
| 1 | Gruau | Pâtes de blé dur avec boulettes de viande, salade de légumes frais | Abricots | Soupe poulet et persil, salade |
| 2 | Noix et pomme | Riz vapeur au poulet, salade | Un ananas | Soupe aux champignons, salade |
| 3 | Bouillie à base de quatre céréales | Légumes de poulet, sauce au goût, salade | Canneberge, cerise | Poulet sauce crémeuse, salade |
| 4 | Noix, fruits confits, graines | Saumon au four, pommes de terre, salade | Cacahuètes, noix de cajou, ananas | Soupe de brocolis et croûtons, salade |
| 5 | Haricots | Sarrasin avec viande et champignons, salade | Fruits secs et noix | Viande aux légumes et piment, salade |
| 6 | Bouillie de riz aux baies et à l'ananas | Riz avec filet de saumon kéta, salade | Pomme et noix | Poitrine de poulet aux légumes |
| 7 | Sarrasin ou riz sans sel | Sarrasin ou riz sans sel | Sarrasin ou riz sans sel | Sarrasin ou riz sans sel |
Le menu diététique d'Elena Malysheva pour la troisième semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Casse-croûte | Dîner |
| 1 | Cottage cheese | Viande de dinde au chou, salade | Airelle rouge | Soupe aux choux, salade |
| 2 | Sarrasin aux raisins secs | Riz aux champignons, boulette de viande | Noix aux canneberges | Escalope de poisson haché, riz, salade |
| 3 | Arachides, cerises et canneberges, lait | Purée de pommes de terre à la goberge, salade | Myrtille | Champignons au poulet, salade de légumes |
| 4 | Gruau aux fraises | Boulettes de viande au sarrasin | Pomme | Chou mijoté aux champignons, salade de légumes |
| 5 | Sarrasin aux oignons et champignons | Filet de poulet aux légumes au four | Fruits ou yaourt | Oreille, salade |
| 6 | Riz bouilli à l'ananas, lait | Steak avec du riz | Kozinaki | Pilaf aux légumes, salade |
| 7 | Riz ou sarrasin sans sel | Riz ou sarrasin sans sel | Riz ou sarrasin sans sel | Riz ou sarrasin sans sel |
Le menu diététique d'Elena Malysheva pour perdre du poids pendant la quatrième semaine:
| Jour | Déjeuner | Dîner | Casse-croûte | Dîner |
| 1 | Soufflé au jus de baies | Sarrasin aux oignons et champignons, salade | Orange | Poivrons farcis aux légumes, salade |
| 2 | Gruau aux fraises, yaourt | Foie, riz bouilli, sauce, salade | Barre de céréales aux canneberges | Champignons au poulet, salade |
| 3 | Feuilleté aux baies | Purée de pommes de terre, escalope et champignons, salade | Pomme ou orange | Soupe aux choux, salade |
| 4 | Sarrasin aux pommes et raisins secs | Sarrasin aux boulettes de viande, sauce au goût, salade | Cerises, noix, canneberges | Soupe aux champignons, salade |
| 5 | Riz bouilli à l'ananas et aux baies | Sarrasin avec boulettes de viande | Pomme et noix | Soupe au poulet et légumes, salade |
| 6 | Kozinaki aux céréales, fruits | Brocoli à la dinde, salade | Barre de céréales aux fruits | Riz aux champignons, salade |
| 7 | Riz ou sarrasin sans sel | Riz ou sarrasin sans sel | Riz ou sarrasin sans sel | Riz ou sarrasin sans sel |
Le régime d'Elena Malysheva pendant un mois vous permet d'ajouter un autre repas au menu. Autorisé:
- Un verre de kéfir, de lait ou de yaourt écrémé sans sucre et sans fruits;
- Salade de légumes frais sans sel additionnée d'une cuillère à café d'huile végétale et/ou de jus de citron;
- Orange, pomme, ananas, mandarine ou fraise - pas plus de 100 grammes.
Voir aussi le menu régime riz.
De vrais avis sur le régime Malysheva
Les résultats du régime Malysheva apparaissent souvent immédiatement après la première semaine. Certaines personnes parviennent à perdre 5 kg de surpoids. Les avantages sont que vous n'avez pas à mourir de faim, la perte de poids se produit en éliminant l'excès de liquide, en brûlant les réserves de graisse. Les gens rapportent une amélioration de l'humeur, de la vigueur, de l'énergie, des fonctions cérébrales améliorées, de la légèreté dans l'abdomen et les articulations. En outre, quelques critiques sur le régime Malysheva.
Alena, 35 ans
J'ai commencé mon chemin vers une silhouette saine et mince il y a 2 ans avec mes amis. Pendant longtemps, mon mari et moi n'avons pas pu devenir parents. À la suite d'un traitement avec un gynécologue en raison de médicaments hormonaux, j'ai pris plus de 30 kilos en trop. Et elle a commencé à peser plus de 100 ! C'était désagréable de se regarder dans le miroir et effrayé de monter sur la balance. Les photos étaient de pire en pire. Franchement, j'ai vu les résultats du régime d'Elena Malysheva non pas immédiatement, mais progressivement. Apparemment, les perturbations hormonales n'ont pas été vaines. Mais en un an et demi j'ai perdu du poids jusqu'à 65 kg ! C'était très difficile, mais ma famille et mes amis m'ont soutenu. Maintenant, j'ai l'habitude de manger sainement, de faire du sport et de bouger beaucoup pour rester en forme.
Marina, 50 ans
Avec l'âge, le surpoids a commencé à affecter fortement le bien-être général. Les articulations ont commencé à faire mal, un gonflement est apparu sur les jambes et la colonne vertébrale faisait presque constamment mal. Lors de la marche, essoufflement, palpitations perturbées. J'ai compris que le problème réside dans le mauvais régime. J'aime le salé, trop manger le soir. J'ai essayé toutes sortes de régimes, mais ils n'ont pas aidé ou le résultat a été temporaire. Le poids est finalement revenu, emportant avec lui les kilos en trop. Mais tout a changé lorsque le régime Malysheva pour perdre du poids est entré dans ma vie. Ce n'était pas facile, et combien de fois je suis monté sur la balance pour voir moins de poids est même difficile à compter. En conséquence, j'ai réussi à retrouver la santé, les articulations ont cessé de me déranger. Merci beaucoup pour ce régime !
Anna, 28 ans
Avant la grossesse, le surpoids ne me dérangeait jamais. De plus, je pouvais manger ce que je voulais et autant que je voulais, sans pour autant m'améliorer. Mais je suis entré en travail avec un poids de 96 kg. Peut-être que pendant la grossesse, le fond hormonal a changé, et avec mon habitude de tout balayer à la suite, cela a eu un effet extrêmement négatif. Après l'accouchement, le poids a également pris. Elle a justifié sa suralimentation en allaitant son bébé. En fait, ce sont des excuses. J'ai commencé à me sentir comme une vieille femme. Il était difficile de marcher, de se déplacer, de porter des objets, de faire les tâches ménagères courantes. Et j'ai décidé qu'il fallait le changer. J'ai essayé le système d'alimentation Malysheva. C'était dur, surtout les jours de jeûne. Elle s'est motivée en disant que je ne voulais pas vivre dans un tel corps, que cela n'apportait pas de joie. Parfois, j'avais envie de m'apitoyer sur mon sort et de me remonter le moral avec un morceau de gros gâteau, mais j'ai tenu bon. Maintenant, je suis de retour dans le monde de la minceur, de la santé et de la sexualité !
Regardez une vidéo sur le régime alimentaire d'Elena Malysheva:
Pendant le régime Malysheva, une personne reste vigoureuse, peut mener une vie active ordinaire, faire du sport. Avec les kilos en trop, l'hypertension, les œdèmes, l'essoufflement, les problèmes articulaires disparaissent. De plus, Elena Malysheva a démontré son propre résultat d'une telle nutrition, ce qui ne fait que motiver.
