Principes, aliments autorisés et interdits dans le régime américain. Menu pour 7, 13 et 21 jours. De vrais avis sur ceux qui ont perdu du poids.
L'excès de poids peut non seulement ruiner votre humeur et votre apparence, mais aussi nuire gravement à votre santé. Pour trouver des formes attrayantes et une silhouette de rêve, vous devez tout d'abord reconsidérer votre propre alimentation. Aujourd'hui, il existe simplement une multitude de régimes alimentaires stricts et peu stricts, y compris des grèves de la faim sévères. Ces techniques visent directement à brûler l'excès de poids existant. Il y a de plus en plus de références au régime américain, les avis à son sujet sont pour la plupart positifs.
Caractéristiques et principes du régime américain
Quel que soit le type de régime ou la méthode de perte de poids choisie, vous devez tout d'abord consulter un médecin ou un nutritionniste. Seule une approche correcte et équilibrée aidera à résoudre le problème de l'excès de poids et à ne pas nuire à votre propre santé, en minimisant la probabilité de diverses conséquences négatives.
Le régime américain ou de montagnes russes est strictement interdit pour les maladies gastro-intestinales, y compris pour les femmes enceintes et allaitantes. S'il y a un désir de perte de poids rapide, alors cette technique ne convient pas. Ce système est spécialement conçu pour transférer votre propre corps en douceur et progressivement vers les principes d'une nutrition appropriée et équilibrée.
Seule une alimentation saine, ainsi qu'une activité physique modérée, peuvent résoudre efficacement le problème de l'excès de poids. Le régime des montagnes russes a des critiques positives en raison du fait qu'il n'y a pas d'exigences strictes ou trop strictes pour établir votre propre menu. C'est pourquoi il devient assez facile d'accepter non seulement les principes de nutrition physiquement, mais aussi psychologiquement corrects.
Pour que le régime américain soit le plus efficace possible, vous devez respecter les règles suivantes:
- Dans la première moitié de la journée, l'apport principal de calories devrait se produire. Le déjeuner devrait être votre repas le plus calorique. Après 17h00, vous devez refuser complètement de manger, même si vous en avez vraiment envie. C'est à cause de cette règle que vous devrez apporter certains ajustements à votre régime de vigueur et de repos. Mieux vaut se coucher plus tôt et se lever plus tôt. Pour que le corps reçoive moins de stress, il vaut la peine de mettre en place un régime de repos de sorte qu'entre le dernier repas du soir et le petit-déjeuner, il y ait une pause d'environ 12 à 14 heures.
- Il est souhaitable que le menu du régime en montagnes russes soit varié, de plus, sur le régime américain pour perdre du poids, une liste de produits assez large est autorisée. Cependant, le régime doit être composé exclusivement d'aliments naturels et sains.
- S'il n'y a pas de problèmes digestifs, il est recommandé de consommer des fruits et légumes frais avec la peau. C'est la peau qui a une structure plus grossière et contient une grande quantité de fibres végétales. Par conséquent, la motilité intestinale est beaucoup mieux stimulée.
- Pendant le régime, il est recommandé de prendre en plus des complexes multivitaminés.
- Lors du régime américain pour maigrir, il est demandé d'abandonner complètement les graisses « lourdes ».
- Nous ne devons pas oublier le régime de consommation correct. L'eau aide à assurer une perte de poids correcte et plus rapide, quelle que soit la technique de perte de poids utilisée. L'eau aide à l'élimination accélérée des toxines accumulées, des toxines et autres substances nocives du corps. Vous devez consommer au moins 1,5 litre d'eau propre par jour. Ce volume doit être uniformément réparti entre les repas.
- Il est nécessaire de changer la routine quotidienne et l'alimentation. Cette étape provoque beaucoup de stress sur le corps, il est donc recommandé de faire des promenades régulières au grand air pour rester en bonne santé. Il ne faut pas oublier les bienfaits d'un bon sommeil, du repos et d'une charge d'émotions positives.
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Aliments interdits dans le régime américain
Pour que le régime du professeur américain Osama Hamdiy apporte un maximum d'avantages et soit efficace, il est nécessaire d'abandonner complètement ces aliments:
- Pendant la durée du régime, vous devez abandonner complètement le thé noir et le café fort. Les tisanes et tisanes sont une excellente alternative aux boissons habituelles. Ces boissons aident non seulement à neutraliser les toxines, mais ont également un léger effet diurétique.
- Tous les bonbons sont strictement interdits, y compris non seulement le chocolat, mais aussi les fruits sucrés, les pâtisseries et les produits de boulangerie. Cela vaut la peine d'abandonner les collations avec des hamburgers, des sandwichs, des hot-dogs.
- Exclus du régime américain du menu et du sucre, y compris ses divers substituts.
- Les eaux gazeuses douces et les boissons alcoolisées, y compris les jus de fruits en magasin, sont totalement interdites, car elles contiennent une grande quantité de sucre.
- Nous devrons renoncer aux aliments gras et frits; les variétés grasses de poisson et de viande sont également interdites. Afin non seulement de perdre du poids, mais également de consolider le résultat obtenu, de tels plats devront être abandonnés à jamais.
- Presque tous les types de céréales sont retirés de l'alimentation pendant le régime américain pour perdre du poids.
- Afin de ne pas se détacher accidentellement, il est recommandé de retirer diverses épices et épices de l'alimentation. Tout d'abord, cela s'applique aux épices piquantes, car elles stimulent l'appétit, ce qui peut perturber une forte sensation de faim.
Aliments autorisés pour le régime américain
En fait, le menu diététique américain est assez varié et intéressant. La liste des produits autorisés est assez longue, donc la nourriture sera non seulement saine, mais aussi savoureuse:
- Légumes frais, cuits à la vapeur et cuits à la vapeur. Les seules exceptions sont les légumineuses et les plantes-racines, car elles contiennent une grande quantité d'amidon.
- Pain au son et noir, pain diététique.
- Baies et fruits aigres. Peut être consommé frais, en gelée et salades, sous forme de jus et boissons aux fruits, gelée et compotes. Mais le sucre ne peut pas être ajouté, sinon l'effet du régime ne le sera pas.
- Produits laitiers allégés, lait écrémé.
- Le régime américain permet l'utilisation de fromage cottage riche en matières grasses et d'œufs de poule.
- Fruits de mer avec un minimum de matières grasses. Ceux-ci comprennent les pétoncles, les crevettes, les moules, les huîtres et les homards.
- Variétés diététiques de viande et de poisson. Il s'agit notamment du veau, du bœuf, du poulet, de la dinde, du lapin, de l'aiglefin, du merlu, du flet, de la morue, du brochet, de la goberge et du sandre.
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Menu diététique américain pour perdre du poids
Le régime en montagnes russes donne une version étonnante mais plus rigide de la méthode. Le résultat est basé sur le stress constant pour le corps vécu pendant les jours avec une charge alimentaire accrue et les jours de jeûne. L'auteur du régime est Martin Catan, qui a prouvé l'efficacité de la méthode par sa propre expérience. En seulement 3 semaines d'une telle nutrition, vous pouvez perdre environ 6 à 8 kg de poids en excès. Avec une combinaison de régime et d'activité physique modérée, vous pouvez obtenir un résultat plus impressionnant - perdre plus de 10 kg. Mais vous devriez faire plus attention au sport. Pendant le régime, une quantité minimale de calories est consommée, ce qui peut affecter négativement la santé globale. Faiblesse, insomnie, maux de tête et vertiges apparaissent. Il n'est pas recommandé de charger en plus le corps lorsqu'il est dans cet état.
Menu diététique américain pendant 21 jours
Tout régime est très stressant les premiers jours du changement de régime. Cela conduit à une augmentation du taux métabolique, en conséquence, le corps commence à se débarrasser progressivement des dépôts graisseux existants. Cependant, le corps s'adapte rapidement aux nouvelles conditions et le taux de combustion des graisses diminue. Ayant atteint un certain stade, la perte de poids s'arrête et la perte de poids s'arrête. Le régime américain de 21 jours ne permet pas au corps de se détendre. Par conséquent, le taux de combustion des graisses reste le même que dans les étapes initiales du régime.
La première version du régime américain standard pendant 21 jours:
- Les trois premiers jours de la journée, la quantité totale de calories consommées ne doit pas dépasser 600 Kcal.
- Les trois prochains jours, la valeur énergétique totale des calories consommées par jour ne devrait pas dépasser 900 Kcal.
- Ensuite, le nombre de calories augmente progressivement - pour les trois prochains jours, pas plus de 1200 Kcal.
- Maintenant, la boucle est bouclée - pour les trois prochains jours, l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 600 Kcal. Et tout le cercle se répète depuis le début.
La deuxième version du régime américain, conçue pour 21 jours:
- Les trois premiers jours, le nombre total de calories ne doit pas dépasser 600 Kcal.
- Les quatre jours suivants, l'apport calorique quotidien ne dépasse pas 900 Kcal.
- Puis sept jours - l'apport calorique quotidien ne dépasse pas 1200 Kcal.
- Le cercle est fermé et répété depuis le début.
Le régime est conçu pour 21 jours. Afin de maintenir le résultat obtenu, il est recommandé de ne pas consommer plus de 1200 Kcal par jour après avoir terminé le régime.
Menu diététique américain pour tous les jours
Le régime du régime américain pour maigrir les 3 premiers jours:
- petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras (200 g);
- 2ème petit-déjeuner - fruits ou baies non sucrés (200 g);
- déjeuner - une portion de soupe de légumes maigres, du pain au son séché (2 tranches);
- thé de l'après-midi - herbes fraîches, blanc d'œuf (4 pièces);
- dîner - poisson bouilli faible en gras (100 g).
Menu diététique des montagnes russes pour les 3 prochains jours:
- petit-déjeuner - bouillie d'avoine cuite dans de l'eau (100 g), pomme (1 pc.), tisane;
- 2ème petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras (100 g), salade au chou et à l'huile d'olive, quelques pains diététiques ou pain au son (1 tranche);
- déjeuner - viande de poulet ou de dinde bouillie (100 g), salade de légumes, la viande peut être remplacée par du poisson bouilli faible en gras;
- collation de l'après-midi - son et kéfir faible en gras (200 ml);
- dîner - crevettes bouillies (100 g), peuvent être remplacées par des fruits de mer avec une teneur minimale en matières grasses.
Le régime des 3 derniers jours du régime américain:
- petit-déjeuner - bouillie cuite dans de l'eau (200 g) additionnée d'huile végétale (1 cuillère à soupe), de pain de seigle ou de son (2 tranches), thé;
- 2ème petit-déjeuner - yaourt nature ou kéfir faible en gras (200 ml);
- déjeuner - légumes cuits au four ou cuits avec du poisson ou de la viande (200 g), compote;
- collation de l'après-midi - oranges aigres-douces (2 pièces);
- dîner - poisson (100 g), pain et thé, le poisson peut être remplacé par du fromage cottage ou de la viande.
Menu régime des astronautes américains
Cette technique peut aussi être appelée régime Leo Bokeria. La technique repose sur le principe d'une forte réduction des glucides consommés. Sous réserve du strict respect de ce régime, en seulement 7 jours, vous pouvez perdre environ 3 à 5 kg de surpoids.
Les aliments de base du régime alimentaire de 7 jours des astronautes américains sont le poisson, la volaille et la viande. En complément du menu, des produits laitiers et des légumes sont introduits, mais uniquement ceux qui contiennent un minimum d'amidon.
Pour une alimentation quotidienne, vous devez sélectionner des produits en fonction du pourcentage de glucides. L'auteur de la méthodologie a développé un système de notation dans lequel les produits sont évalués en unités conventionnelles (unités conventionnelles). Par conséquent, 1 g de glucides équivaut à 1 cu. e.
Le régime américain de notation permet de perdre du poids, mais seulement si pas plus de 40 unités sont consommées par jour. Afin de consolider le résultat obtenu et après avoir arrêté le régime pour ne pas reprendre le poids perdu, vous ne pouvez pas dépasser 60 points par jour.
Il est permis de boire des boissons strictement sans sucre ajouté, sinon l'effet du régime ne sera pas.
Lundi:
- petit déjeuner - crème sure 40 g (2 cu), fromage cottage maison 100 g (3 cu), crêpe 1 pc. (8 $), café naturel non sucré (0 $);
- 2e petit déjeuner - framboises ou fraises 100 g (8 cu);
- déjeuner - soupe au chou aux herbes épicées, sans pommes de terre 300 ml (6, 6 cu), boulettes de poulet aux épinards 1 pc. (3, 5 cu);
- dîner - côtelette de porc grillée avec légumes 200 g (4 cu), tomates cerises fraîches 100 g (3, 8 cu).
Seulement 38, 7 USD
Mardi:
- petit déjeuner - une omelette aux champignons 250 g (6 cu), fromage à pâte dure 1 tranche (2 cu), thé vert sans sucre (0 cu);
- 2ème petit déjeuner - pêche 1 pc. (9 cu);
- déjeuner - poitrine de poulet au four aux herbes 200 g (0 $), salade de concombres et huile d'olive 200 g (6 $), thé noir sans sucre (2 $);
- dîner - steak 200 g (2,5 cu), légumes cuits 200 g (10 cu), thé vert sans sucre (0 cu).
Seulement 35, 5 USD
Mercredi:
- petit déjeuner - œufs pochés 2 pcs. (2 cu), jambon maigre 1 tranche (0 cu), fromage cottage 9% 100 g (2 cu), thé vert sans sucre (0 cu);
- 2ème petit déjeuner - fromage cottage 100 g et fraises 50 g (5, 5 cu);
- déjeuner - méli-mélo de viande 300 g (5, 1 cu), poivre bulgare 100 g et huile végétale (5 cu);
- dîner - daurade bouillie 200 g (0 cu), salade de concombres et chou chinois (4, 8 cu), kéfir 100 ml (4, 1 cu).
Total: 32, 2 USD
Jeudi:
- petit-déjeuner - une tomate et des œufs brouillés à partir de 2 œufs (4, 7 cu), un morceau de fromage (1 cu), du thé vert (1 cu);
- 2ème petit déjeuner - yaourt 10 ml (2, 6%), melon 50 g (8, 3 cu);
- déjeuner - oreille de saumon 200 g (4 cu), aubergine au four 100 g (4, 5 cu);
- dîner - crevettes bouillies 100 g (0 $), salade avec œuf à la coque et épinards 200 g (2, 7 $).
Total: 25, 2 USD
Vendredi:
- petit déjeuner - Salade César aux œufs et poulet 50 g (3 $), café nature (0 $);
- 2ème petit déjeuner - orange 100 g (8 cu);
- déjeuner - filet de dinde grillé 200 g (0 $), salade de chou blanc, concombre, carottes et huile végétale 100 g (6 $);
- dîner - boeuf aux canneberges (1, 4 cu), salade de concombres et tomates 150 g (5 cu).
Seulement 23, 5 USD
Samedi:
- petit déjeuner - foie de poulet 100 g et poivron au beurre 50 g (3,5 cu), fromage feta 100 g (0 cu), thé noir (0 cu);
- 2e petit déjeuner - fromage cottage 100 g, pomme 50 g (7 $);
- déjeuner - oreille 200 ml (4 cu), omelette aux champignons (6, 5 cu);
- dîner - œuf à la coque (1, 5 cu), champignons en conserve 200 g (2 cu).
Total: 24, 5 USD
Dimanche:
- petit déjeuner - crevettes bouillies 200 g (0 $), choucroute 100 g (4, 4 $);
- 2ème petit déjeuner - salade de foie 100 g (3, 2 cu);
- déjeuner - soupe à l'oseille 250 ml (7, 3 cu), poisson bouilli 200 g (0 cu);
- dîner - steak grillé aux herbes 250 g (2 cu), yaourt 100 ml (2, 6%) et pomme 50 g (8, 5 cu)
Total: 25, 4 USD
Menu diététique américain pendant 7 jours
À coup sûr, le régime doit contenir des légumes frais avec des fruits, des types de poisson et de viande faibles en gras, y compris du lait aigre faible en gras et des produits laitiers. Les collations sont autorisées - 1 déjeuner, 1 goûter l'après-midi. Si vous craignez une forte sensation de faim, pendant le régime américain pendant 7 jours, vous pouvez boire un verre de kéfir, mais seulement faible en gras, manger des biscuits maigres ou du pain diététique, boire du thé, sans sucre ajouté.
Lundi:
- petit-déjeuner - œuf à la coque, tisane et pain grillé, 1 orange ou pomme;
- déjeuner - fromage cottage non gras (environ 60 g), tomate, poisson bouilli 100 g;
- dîner - viande bouillie 100 g, légumes verts et laitue, vous pouvez saupoudrer de jus de citron.
Mardi:
- petit-déjeuner - pain grillé et œufs brouillés, thé vert ou au gingembre avec du lait, fruits frais;
- déjeuner - foie de veau 150 g, légumes cuits à la vapeur ou en compote, 1 c. kéfir sans gras;
- dîner - salade de légumes avec tomates, chou blanc et carottes, pour la vinaigrette 1 c. l. huile d'olive, jambon maigre 50 g, pain au son, fromage cottage 50 g.
Mercredi:
- petit-déjeuner - un œuf à la coque, du pain grillé, une heure avec du lait, une orange ou une pomme;
- déjeuner - viande au four 200 g, salade de légumes frais, un peu de jus de citron et d'huile végétale pour la vinaigrette, foie de veau, pain et 1 c. jus de tomate;
- dîner - calamars bouillis 100 g, salade de poivrons, tomates et oignons verts, fromage cottage aux herbes 100 g, 1 c. gelée.
Jeudi:
- petit-déjeuner - œuf à la coque, tisane et pain grillé, fruits non sucrés;
- déjeuner - poisson bouilli 200 g, compote d'épinards (150-200 g), carottes, thé vert et pain grillé;
- dîner - viande maigre 200 g, céleri au jus de citron, yogourt faible en gras et une pomme.
Vendredi:
- petit-déjeuner - œuf poché, pain grillé, chicorée au lait, fruits non sucrés;
- déjeuner - galettes de viande cuites à la vapeur 200 g, pommes de terre au four 1 pc., salade de tomates, carottes et chou, assaisonnée avec 1 c. l. huile d'olive, pain, jus de baies;
- dîner - poisson au four 150 g, légumes cuits à la vapeur, poire et pomme (1 pc.), kéfir faible en gras 1 c.
Samedi:
- petit-déjeuner - œuf à la coque, thé vert et tomate, fruits non sucrés;
- déjeuner - foie 150 g, compote de légumes, fromage cottage 50 g, pain au son, compote;
- dîner - boeuf bouilli 200 g, tomate, carottes, radis et laitue, pain diététique, pomme et yaourt.
Dimanche:
- petit-déjeuner - œuf à la coque, thé vert et croûtons, fruits non sucrés;
- déjeuner - fromage cottage aux herbes 100 g, poisson au four avec légumes, pain noir séché 2 tranches, jus de fruits frais;
- dîner - jambon maigre et œuf poché 100 g, salade de légumes frais et herbes 200 g, kéfir et pomme.
Menu diététique américain pendant 13 jours
Cette option de régime n'est pas aussi facile à maintenir qu'il n'y paraît. Par conséquent, vous devez être patient et vous rappeler qu'en seulement 13 jours, vous pouvez perdre plus de 5 kg de poids en excès. Cependant, un tel résultat n'est possible qu'à la condition d'un strict respect du régime alimentaire spécifié pendant le régime américain pendant 13 jours.
Lundi (1er jour):
- petit déjeuner - pain grillé, herbes, légumes, confiture 1 c. ou miel pour tisane, orange ou mandarine 1 pc.;
- déjeuner - viande de dinde cuite au four, salade de légumes à l'huile d'olive;
- dîner - poisson cuit à la vapeur, pommes de terre bouillies 100 g, salade de légumes.
Mardi (2ème et 13ème jours):
- petit-déjeuner - filet de poulet bouilli 100 g, pain grillé, un demi-pamplemousse;
- déjeuner - céleri frais et œufs à la coque 2 pièces, jambon écrémé et pain grillé, compote ou thé;
- dîner - légumes cuits et escalope de poulet, kéfir 1 c.
Mercredi (3e et 12e jour):
- petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras, 2 miches de pain, du thé et une pomme;
- déjeuner - boeuf maigre bouilli 200 g, pain noir 1 tranche, orange ou poire 1 pc.;
- dîner - œuf à la coque, pain grillé et jambon faible en gras, tomate 1 pc.
Jeudi (4e et 11e jours):
- petit-déjeuner - muesli et lait écrémé, pomme;
- déjeuner - riz bouilli 50 g, poitrine de poulet bouillie 100 g, laitue, tomate et légumes verts, huile d'olive, orange ou mandarine pour la vinaigrette;
- dîner - poisson bouilli 200 g, salade au fromage feta, tomate et herbes fraîches, pomme.
Vendredi (5ème et 10ème jour):
- petit déjeuner - confiture et pain grillé 2 pcs., tisane;
- déjeuner - escalopes de poulet à la vapeur avec carottes 200 g, pommes de terre au four 1 pc., pamplemousse 1 pc;
- dîner - jambon maigre 100 g, salade de carottes, chou, assaisonné d'huile d'olive, de pain et d'une pomme.
Samedi (6e et 9e jours):
- petit-déjeuner - fromage cottage 50 g, confiture et pain grillé, thé vert;
- déjeuner - poisson grillé 200 g, compote de légumes et une orange;
- dîner - fruits de mer 200 g, légumes frais et une pomme.
Dimanche (7e et 8e jours):
- petit déjeuner - pain grillé et pomme pochée, lait 0,5 c.
- déjeuner - foie 150 g, légumes frais, mandarine;
- dîner - poulet ou boeuf 200 g, salade de légumes et orange.
Voir aussi les options pour le menu diététique au poulet.
Avis de ceux qui ont perdu du poids avec le régime américain
Cette technique était utilisée non seulement par les filles ordinaires, mais aussi par de nombreuses personnalités célèbres, qu'elle a aidé à retrouver une bonne forme et à perdre du poids dans un laps de temps relativement court. Voici les critiques les plus révélatrices du régime américain.
Evgeniya, 25 ans
J'ai essayé un grand nombre de régimes très variés, y compris des grèves de la faim. Chaque fois que le résultat était temporaire et après le retour au régime habituel, le poids perdu revient à nouveau. J'ai décidé d'utiliser le régime américain, la perte de poids a été lente, mais l'effet est resté longtemps. Le principal avantage pour moi était que maintenant je peux facilement supporter le manque de nourriture après 17h00 du soir.
Anne, 30 ans
J'ai choisi une option de régime de montagnes russes pour moi-même. Les trois premiers jours se sont avérés très difficiles, et il était incroyablement difficile de les supporter. Mais ensuite, tout est allé beaucoup plus facilement et le poids a commencé à fondre rapidement. En seulement 14 jours, j'ai perdu 7 kg d'excès de poids. J'étais satisfait du résultat obtenu et dans quelques mois, je prévois de suivre un deuxième cours.
Comment perdre du poids avec le régime américain - regardez la vidéo:
