Quel est le régime japonais pour perdre du poids, règles, avantages et inconvénients. Menu du jour, semaine, 14 jours. Résultats et avis.
Le régime japonais est l'un des moyens les plus populaires, mais en même temps, très difficiles de perdre du poids. Cela demande une bonne volonté. Ce régime vise non seulement à se débarrasser de l'excès de poids, mais également à l'amélioration générale du corps, à sa purification et au maintien d'une bonne forme.
Règles du régime japonais pour perdre du poids
Le régime japonais est une telle restriction nutritionnelle, dans laquelle les aliments protéinés doivent prévaloir dans l'alimentation et la quantité de glucides doit être réduite au minimum. Pour cette raison, les protéines entrantes seront dépensées pour tous les processus biochimiques nécessaires au corps qui nécessitent de l'énergie. À son tour, une faible quantité de glucides ne contribuera pas au dépôt de graisse.
Il est important de comprendre que le régime japonais pour perdre du poids est très strict. Il limite sérieusement les calories entrantes, et avec elles les vitamines et les minéraux nécessaires à l'activité vitale. C'est pourquoi, avant d'essayer cette méthode pour perdre du poids, vous devez absolument consulter votre médecin au sujet de votre état de santé, afin de ne pas vous faire de mal.
L'une des règles principales du régime japonais est la préparation. Environ une semaine avant le début prévu de la perte de poids, vous devriez commencer à réduire progressivement la taille de la portion habituelle. Vous devez également essayer de manger des plats sans sel, ou au moins avec une petite quantité. Pour rendre la transition vers un régime moins perceptible, essayez de supprimer les sucreries de l'alimentation et prenez le dernier repas au plus tard 3 heures avant d'aller au lit.
Pour que le régime japonais aide à atteindre le résultat souhaité, vous devez avoir une véritable endurance « samouraï » et suivre strictement tous ses principes.
Règles de base du régime japonais:
- Respectez strictement le régime alimentaire prévu.
- La séquence d'utilisation des aliments et des plats les jours de régime est importante (ils ne sont pas interchangeables).
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau purifiée (plate) par jour.
- Le matin, 10 à 15 minutes avant le petit-déjeuner, vous devez boire un verre d'eau (cela aidera à atténuer la sensation de faim).
- Le régime est conçu pour seulement 3 repas sans collations.
- Pour satisfaire votre faim entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, vous pouvez boire de l'eau plate ou du thé vert non sucré.
- Tous les repas doivent être cuits à la vapeur, cuits ou cuits au four.
- Le régime japonais ne doit pas être répété plus d'une fois tous les six mois, car il est très stressant pour le corps.
- Lors d'une restriction alimentaire, vous devez prendre des complexes multivitaminés, qui sont sélectionnés individuellement avec un médecin.
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Avantages et inconvénients du régime japonais
En raison de la restriction calorique importante, le régime japonais présente à la fois des avantages et des inconvénients importants. Tous doivent être pris en compte avant de commencer à perdre du poids.
Bienfaits du régime japonais:
- Perte de poids importante en peu de temps.
- Élimination des produits de décomposition et des toxines du corps.
- Une sensation constante de légèreté dans le corps.
- Normalisation du sommeil, à condition que le dîner soit consommé 3 à 4 heures avant.
- Amélioration de l'état de la peau.
- Normalisation du métabolisme.
- Restructuration des habitudes alimentaires.
Tous les avantages ne se feront sentir que si la personne qui perd du poids ne viole pas les règles de nutrition et n'oublie pas le régime de consommation d'alcool.
Inconvénients du régime japonais:
- Carence sévère en vitamines et minéraux essentiels.
- Faim constante difficile à satisfaire.
- Il est possible de restituer rapidement les kilogrammes perdus avec la mauvaise sortie du régime.
- Stress important sur le corps.
- Le risque de violation du niveau d'hormones sexuelles.
- Sensation constante de faiblesse, surtout le matin.
- Les perturbations sont très fréquentes.
Pour que le régime japonais apporte le meilleur résultat possible et ne nuise pas à votre santé, vous devez savoir dans quels cas il est catégoriquement déconseillé de perdre du poids de cette manière.
Contre-indications au régime japonais:
- Toute pathologie du tractus gastro-intestinal (ulcère gastroduodénal, gastrite, cholécystite, pancréatite, colite), notamment lors d'exacerbations.
- Maladies du système cardiovasculaire, en particulier l'hypertension artérielle, car la consommation constante de café noir affecte considérablement la pression.
- Pathologie du foie et du système urinaire.
- La période de gestation et d'allaitement.
- Maladies du système endocrinien, dans lesquelles une personne prend constamment des médicaments hormonaux (y compris le diabète sucré).
Même s'il n'y a pas de contre-indications au régime, vous devez toujours surveiller en permanence votre bien-être en mangeant "à la japonaise". En cas de manifestations négatives, en plus d'une légère fatigue, vous devez immédiatement consulter un médecin et commencer une sortie progressive du régime.
