Apprenez à choisir le bon entraîneur pour vous entraîner au gymnase et quels mots d'adieu il doit vous donner au cours du processus d'entraînement. La plupart des visiteurs des salles basent leurs cours sur des informations tirées de revues spécialisées ou d'Internet. En conséquence, beaucoup de confusion découle de l'abondance d'informations, qui, de plus, peuvent être contradictoires. La meilleure option pour une formation efficace est d'impliquer un formateur. Aujourd'hui, vous savez à quoi devrait ressembler votre coach de musculation.
Si une personne décide de faire n'importe quel sport, par exemple la gymnastique ou la boxe, elle essaie tout d'abord de trouver un bon entraîneur. En musculation, la plupart des athlètes n'attachent aucune importance à cela. Beaucoup sont sûrs que si vous commencez à utiliser la méthode d'entraînement pro-athlète, le résultat viendra très rapidement.
Cependant, tout n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Si vous regardez de près les visiteurs des halls, vous pouvez distinguer plusieurs groupes:
- Groupe 1 - il y a environ 15 pour cent de ces visiteurs et leur tâche principale est de rester en forme. Ce qui ne conduit pas à des résultats sérieux.
- Groupe 2 - la plupart des athlètes appartiennent à cette catégorie, de 60 à 70 pour cent. Ils s'efforcent de gagner une masse maximale et visitent ensuite fièrement les plages.
- Groupe 3 - environ un quart des visiteurs sont des athlètes génétiquement doués qui, avec une persévérance suffisante, sont capables d'obtenir de bons résultats.
- Groupe 4 - unités dont l'apparence fait forte impression.
Si vous observez ces catégories de visiteurs pendant un certain temps, vous pouvez alors tirer certaines conclusions. Les représentants du premier groupe réalisent presque tout ce qu'ils veulent et maintiennent une forme stable.
Dans le second groupe, les progrès sont souvent très insignifiants voire absents. Ceux qui ont pu obtenir des résultats entrent dans la troisième catégorie. Ce troisième groupe se caractérise par un manque de dynamique de progrès et, au mieux, une ou deux personnes sur cent pourront obtenir de grands résultats. Seuls les représentants de cette dernière catégorie avancent constamment, et ce sont eux qui devraient devenir une ligne directrice pour vous.
De ces observations, nous pouvons conclure que pour obtenir un bon résultat en musculation, vous ne pouvez pas vous passer d'un entraîneur. Bien sûr, nous parlons d'un bon mentor qui a pu atteindre certains objectifs et qui a quelque chose à partager avec les charges.
À quoi s'attendre de travailler avec un entraîneur?
Si nous parlons des résultats pouvant être obtenus avec un entraînement avec un mentor, vous pouvez augmenter la taille des biceps à 46 centimètres, appuyer sur environ 170 kilos et s'accroupir avec 170-180 kilogrammes. Il est sûr de dire que vous éviterez bon nombre des erreurs communes aux athlètes novices. Voyons donc quelles erreurs sont le plus souvent commises par les athlètes.
Changement fréquent de programmes et de méthodes de formation
Souvent, les athlètes accordent trop d'attention aux programmes d'entraînement. Si vous pensez que c'est la clé du succès en musculation, alors vous vous trompez. Environ la moitié ou un peu moins de votre succès dépend de la formation. Souvent, une personne utilise le programme pendant quelques mois, après quoi elle décide de le modifier. Maintenant, il est très facile de le faire avec l'aide d'Internet et de la presse écrite.
Après avoir commencé à appliquer la nouvelle technique d'entraînement "magique", après les mêmes mois, cela change à nouveau. Bien sûr, il y aura peu de progrès dans cette affaire, mais très bientôt, vous serez convaincu que tout ce temps, en fait, a marqué le pas en un seul endroit. Que faire - chercher à nouveau un nouveau programme ?
Ne vous précipitez pas pour le faire, car, très probablement, la raison de l'absence de progrès ne réside pas dans le programme. Pensez aux compléments nutritionnels et sportifs. Il est possible que le corps n'ait pas le temps de récupérer et vous devriez l'aider en commençant à utiliser des suppléments et des médicaments appropriés. En même temps, vous ne pouvez pas commencer à tout utiliser, y compris AAS.
À ce stade, un formateur expérimenté vous serait très utile, qui vous aiderait à établir le bon programme nutritionnel et vous suggérerait quelle pharmacologie devrait être utilisée. Cependant, la question est, comment savez-vous à quel point l'entraîneur est bon ? Gratuit pour vous, personne à faire, ou rien ne le sera, et vous devez faire confiance à un étranger, dont on ne sait pratiquement rien.
Il s'avère que tout n'est pas si compliqué. Si l'instructeur ne peut pas vous donner de conseils pratiques sur la nutrition et la pharmacologie, mais ne fait qu'aider avec le programme de formation, alors ses qualifications soulèvent de nombreuses questions. Le programme pour débutants est très simple et vous n'avez pas besoin de vous perdre la tête avec diverses répétitions négatives ou forcées, tricheries, etc. Toutes ces techniques sont conçues pour les athlètes expérimentés.
La technique est la clé du succès
La plupart des athlètes effectuent tous les mouvements de manière techniquement incorrecte et n'essaient même pas d'éliminer cette déficience. De nombreux athlètes, voyant que dans le programme qu'ils ont trouvé, il est nécessaire d'effectuer cinq séries avec huit répétitions chacune, essaieront de les faire dans tous les cas. Ils ne se soucient pas du tout de la façon dont ils vont le faire, mais c'est la technique de l'exercice qui représente la part du lion de votre succès. Par exemple, considérons le développé couché populaire.
Cet exercice est conçu pour entraîner les muscles de votre poitrine. Si vous utilisez une poignée étroite, la plus grande partie de la charge sera sur les triceps, et avec une large - sur les deltas. Vous ne pouvez charger les muscles pectoraux qu'avec la poignée du milieu. Votre dos doit être fermement appuyé contre le banc et vos pieds doivent reposer sur le sol. En prenant la coquille, vous l'abaissez jusqu'à votre poitrine à peu près au niveau du mamelon ou légèrement plus haut.
Sans utiliser le rebond, il est nécessaire de serrer la barre vers le haut. Pour que la charge n'atteigne pas les triceps, les articulations du coude doivent être placées perpendiculairement au corps. Pendant tout le mouvement, l'équipement de sport doit être au-dessus de la poitrine. Il semble que ce soit très simple, mais la plupart des visiteurs des salles font mal le développé couché. Vous devez comprendre qu'il est préférable de commencer avec un poids faible et de maîtriser la technique de l'exercice.
Un coach vous aidera à éviter les erreurs techniques. En conséquence, vos progrès seront évidents.
Yuri Spasokukotsky explique quelles qualités un entraîneur de musculation devrait avoir et comment le choisir dans cette vidéo:
