Dépêchez-vous d'apprendre la technique des exercices abdominaux qui vous débarrasseront à jamais de la graisse et vous permettront de profiter des cubes abdominaux chéris. Lorsque vous faites un crunch en musculation, vous chargez non seulement le muscle abdominal plat, mais vous l'étirez également. L'exercice peut être effectué debout ou en position assise à l'aide de diverses poignées. Cela vous permettra de vous concentrer sur les zones des abdominaux dont l'athlète a besoin.
De nombreux athlètes savent probablement que les abdominaux ne sont qu'un muscle séparé par des tendons. C'est leur présence qui donne à la presse l'aspect de cubes. Ils peuvent devenir visibles avec un développement suffisant du muscle droit de l'abdomen et l'absence de graisse sous-cutanée. Ainsi, vous ne pouvez pas entraîner séparément différentes parties de la presse, mais grâce à la torsion du bloc en musculation, vous pouvez déplacer l'accent.
De plus, à l'aide de cet exercice, contrairement à d'autres utilisés pour pomper la presse, vous pouvez facilement faire progresser la charge. Dans la plupart des mouvements visant à entraîner le muscle plat de l'abdomen, il n'est pas possible d'augmenter la charge ou cela affecte négativement la colonne vertébrale. Pour cette raison, il vous sera beaucoup plus facile d'atteindre l'hypertrophie en effectuant des crunchs sur le bloc.
Technique pour effectuer des torsions sur le bloc
Lors de l'exécution de l'exercice, toute la charge sera répartie entre la presse et les extenseurs du dos. L'athlète doit se concentrer sur les abdominaux. Le moyen le plus simple d'y parvenir est de limiter l'amplitude. Cependant, cela n'étirera pas les muscles et ne devrait être utilisé que sur les dernières répétitions. C'est à ce moment que vos muscles sont au bord de l'échec et il est déjà difficile de contrôler leur travail.
Un facteur tout aussi important dans l'efficacité de l'exercice est la position du bassin, qui doit être inchangée tout au long de l'ensemble. Lors de l'exécution du mouvement, seule l'articulation de la hanche fonctionne. Étant donné que le simulateur est utilisé, il n'y a pas lieu de s'en inquiéter, car il n'y a pas de charge axiale et il ne fonctionnera pas pour blesser l'articulation.
Mais cela ne signifie pas du tout que vous pouvez sauter l'échauffement, mais seulement la possibilité de progression de la charge sans crainte de blessure. En même temps, la technique est très importante et maintenant nous allons en parler:
- Lorsque vous effectuez l'exercice en position debout, vous devez vous tenir près du simulateur à une distance aussi confortable que possible.
- Si vous allez faire l'exercice à genoux, vous devrez ajuster les câbles et utiliser différentes poignées.
- Le bassin doit être légèrement tiré en arrière et la tête doit être abaissée. Amenez les articulations du coude vers l'avant, en appuyant vos mains sur votre front et en tournant vos paumes vers vous.
- En contrôlant le mouvement, commencez à tordre le corps vers le bas, en essayant d'atteindre la région de l'aine avec le front.
- Revenez lentement à la position de départ et étirez-vous légèrement vers le haut. Cela vous aidera à étirer vos muscles abdominaux.
Recommandations pratiques pour effectuer des torsions sur le bloc
Votre respiration doit être régulière. Inspirez en faisant la phase négative et expirez en tournant. Dans ce cas, il ne faut pas tordre le corps très fortement et c'est largement suffisant pour obtenir une contraction musculaire maximale.
Lorsque vous faites un crunch debout, le centre de gravité doit être au niveau des talons et à l'extérieur des pieds, et les genoux doivent être légèrement fléchis. Si vous êtes à genoux, vos jambes doivent être serrées et vous devez vous reposer contre le sol avec les articulations de vos genoux et vos orteils. Les articulations du genou doivent former un angle droit. Si vous ne sentez pas les muscles cibles travailler, vous utilisez probablement un poids de travail important. Dans ce cas, la solution optimale serait de la réduire et de recommencer l'exercice.
Tout le monde sera sûrement d'accord pour dire que les abdos sont l'une des parties les plus importantes du corps en termes d'esthétique. Bien sûr, la qualité est particulièrement importante, pas la masse musculaire. Il faut savoir que les abdominaux sont constitués des muscles superficiels, latéraux et internes. Lorsque vous faites du croquant sur le bloc en musculation, vous chargez principalement le muscle plat de l'abdomen, dont dépend le volume de la presse.
Ce muscle est entouré d'un réseau de tendons, qui formeront à l'avenir les cubes souhaités. Leur taille dépend directement du degré d'hypertrophie des muscles plats. Cependant, avec une grande quantité de graisse sous-cutanée dans l'abdomen, vos abdominaux seront tout simplement impossibles à distinguer, peu importe à quel point ils sont développés. Ainsi, tout d'abord, vous devez prendre soin de brûler l'excès de graisse.
Vous pouvez utiliser cet exercice non seulement pendant la prise de masse, mais aussi pendant le séchage. Dans le second cas, cela vous permettra de réduire les amas graisseux situés au niveau de la taille. Dans le même temps, en travaillant sur une masse, vous obtiendrez une hypertrophie du muscle droit de l'abdomen et augmenterez ainsi sa taille.
Lorsque votre objectif est la masse, il est conseillé d'effectuer des crunchs sur bloc en musculation en début de séance. Cela réchauffera tout le corps et le préparera au travail acharné à venir avec d'autres groupes musculaires. Si vous séchez, faites l'exercice dans la phase finale de la séance. Grâce à cela, une grande quantité de sang commencera à couler dans l'abdomen, créant un effet de pompage. Cela accélérera considérablement les processus de lipolyse dans la région abdominale.
Comme mentionné ci-dessus, vous devez d'abord maîtriser la technique et seulement après cela, commencer à faire progresser la charge. Bien que les crunchs sur le bloc soient des mouvements assez simples d'un point de vue technique, certaines nuances existent encore et nous en avons déjà parlé un peu plus haut. L'entraînement abdominal est assez simple et le muscle plat de l'abdomen répond bien à l'entraînement. Considérant qu'en utilisant le bloc, vous avez la possibilité de faire progresser facilement la charge, vous pourrez atteindre votre objectif encore plus rapidement. L'exercice est très efficace et vous le constaterez rapidement par vous-même.
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