Les bodybuilders connaissent le moyen secret d'augmenter le pourcentage de graisse corporelle jusqu'à 8%. Voulez-vous des cubes? Alors regardez le Graal des pros du "sport de fer". Aujourd'hui sur la planète, un grand nombre de personnes ont des problèmes de surpoids. C'est la raison de l'émergence d'un grand nombre de programmes de nutrition diététique différents et de toutes sortes de compléments nutritionnels.
Leurs créateurs et fabricants assurent de la puissance miraculeuse de leurs créations. Malheureusement, très souvent, ces déclarations ne sont pas vraies. Parlons de la façon dont les bodybuilders combattent la graisse. Les techniques qu'ils utilisent dans la plupart des cas fonctionnent parfaitement et peuvent être appliquées par tout le monde.
Programme de nutrition optimale pour brûler les graisses
Il y a encore dix ans ou un peu plus, la plupart des nutritionnistes s'accordaient à dire que pour lutter contre l'excès de poids, il était nécessaire d'avoir recours à un programme de nutrition sans gras. Cependant, de nouvelles méthodes sont progressivement apparues et de nouvelles données scientifiques sont apparues sur le processus de dépôt de graisse et de combustion des graisses.
De nombreux régimes sont restés inconnus d'un large éventail d'utilisateurs, et certains ont acquis une immense popularité. À ce jour, bon nombre de ces programmes nutritionnels sont discutés et utilisés. Cependant, les scientifiques ont découvert qu'avec une réduction de la quantité de glucides dans l'alimentation, le poids est perdu beaucoup plus rapidement qu'avec une faible teneur en matières grasses. Aujourd'hui, la plupart des nutritionnistes sont convaincus que les régimes pauvres en glucides doivent être utilisés pour une perte de poids efficace.
Certes, le surpoids est une notion très relative. Si une femme moyenne a une masse grasse d'environ 15% de son poids corporel total, alors ses copines l'envieront certainement. Dans le même temps, pour un bodybuilder, une telle quantité de graisse est inacceptable et il faut viser 5%. Le moyen le plus efficace d'y parvenir est de suivre un régime cétogène. Dans le même temps, il convient de noter son principal inconvénient - un niveau de catabolisme assez élevé.
Le régime cétogène et la perte de graisse
Les premiers programmes de nutrition cétogène étaient basés sur une faible teneur en matières grasses. Cela est dû aux effets négatifs de ce nutriment sur le travail du système cardiovasculaire. Pour cette raison, les scientifiques ont suggéré que si vous réduisez la quantité de graisse dans l'alimentation, cela réduira le risque de développer l'athérosclérose. Il a également été recommandé de remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées et de réduire la teneur en calories du programme nutritionnel.
Mais des recherches récentes suggèrent que les graisses saturées ne sont pas toujours la cause de l'athérosclérose. Les auteurs d'une expérience à grande échelle ont utilisé un régime pauvre en glucides, mais n'ont pas réduit artificiellement le nombre de graisses saturées.
Les graisses saturées ne sont pas exactement de la même nature et beaucoup d'entre elles n'augmentent pas le taux de mauvais cholestérol. Il a également été constaté que la consommation d'acide linoléique empêche l'équilibre entre le mauvais et le bon cholestérol de se déplacer vers le premier. Par exemple, les femmes qui suivaient un régime pauvre en graisses étaient plus susceptibles de souffrir de maladies cardiaques et vasculaires que celles qui consommaient des graisses saturées. Des études récentes ont montré que les graisses saturées ne sont pas aussi menaçantes pour le corps qu'on le pensait auparavant.
Quelles graisses sont nécessaires pour le corps d'un bodybuilder ?
Lors de l'utilisation de l'AAS, les athlètes ne pourront pas bénéficier de la réponse du corps à l'exercice et à la synthèse de testostérone. Cependant, maintenant très souvent les athlètes utilisent des graisses saturées pour stimuler la perception des stéroïdes anabolisants au niveau cellulaire.
Aujourd'hui, l'effet des acides gras insaturés sur les stéroïdes n'a pas encore été étudié dans la pratique, bien que nous puissions parler avec confiance de leur capacité à ralentir la conversion de l'hormone mâle en dihydrotestostérone. Très probablement, cette caractéristique est associée à la capacité des graisses insaturées à modifier l'effet des androgènes.
Dans le même temps, les athlètes doivent se rappeler que presque tous les SAA affectent l'équilibre du cholestérol et des triglycérides. Étant donné que ce sujet est mal compris, le travail du système cardiovasculaire doit être surveillé pendant le cycle des stéroïdes.
Ainsi, les sportifs devraient consommer davantage de graisses monoinsaturées et d'oméga-3, qui non seulement protègent l'organisme d'un grand nombre de maladies, mais contribuent également à lutter contre l'excès de poids.
Comme vous le savez, la principale source d'oméga-3 est l'huile de poisson. À son tour, l'huile d'olive peut fournir des graisses monoinsaturées au corps. Aujourd'hui, les scientifiques suggèrent que presque toutes les propriétés bénéfiques de la cuisine méditerranéenne sont associées précisément à l'utilisation de l'huile d'olive.
Les graisses insaturées augmentent la dépense calorique et ne peuvent pas être utilisées pour créer de nouvelles graisses sous-cutanées. Les amandes sont une autre excellente source de graisses insaturées. Au cours de la journée, il est conseillé de consommer environ 300 calories d'amandes, qui contribueront à brûler les graisses.
Pendant longtemps, les athlètes ont refusé d'utiliser des graisses saturées dans leurs programmes de nutrition, et comme il est devenu clair aujourd'hui, ils l'ont fait en vain. Aujourd'hui, nous pouvons dire avec confiance. Que ce type de graisse contribue à une augmentation du fond anabolique et contribue à un ensemble de masse musculaire dans le cas où l'athlète n'utilise pas de SAA. Lorsque des stéroïdes sont utilisés, les graisses insaturées augmentent leurs effets sur le corps.
Les scientifiques ont découvert que le corps est capable d'utiliser les acides gras insaturés comme vecteur d'énergie. Cela est dû à leur capacité à accélérer l'oxydation des cellules graisseuses. Comme indiqué ci-dessus, les sources optimales de ces graisses sont l'huile d'olive et le poisson. Vous devriez également ajouter des amandes à votre programme de nutrition pour le rendre plus efficace. En conséquence, vous aurez une excellente alimentation tout en vous préparant pour la compétition.
Pour plus de détails sur la façon dont les bodybuilders combattent la graisse, voir cette vidéo de Mikhail Prygunov:
