Découvrez comment vous pouvez diversifier vos exercices d'aérobie et combiner la combustion des graisses avec la natation et d'autres traitements aquatiques. L'aquagym pour perdre du poids implique la mise en œuvre de mouvements spéciaux dans la piscine. Cela rend l'exercice plus facile pour les personnes en surpoids, car il est beaucoup plus facile de s'entraîner dans l'eau. Il convient de noter qu'en faisant de l'aquagym, vous pouvez voir les résultats des cours assez rapidement.
Si vous souhaitez vous débarrasser de vos kilos en trop et que vous n'avez jamais fait de sport auparavant, le choix de l'aquagym comme outil pour perdre du poids semble très prometteur. Les activités nautiques sont autorisées pour un grand nombre de personnes et avec leur aide, vous pouvez maintenir votre forme physique à tout âge. Même les bébés et les femmes enceintes peuvent pratiquer ce sport. En outre, l'aquagym est souvent utilisé par les athlètes professionnels pendant la période de rééducation après des blessures subies précédemment.
Déjà par le nom de cette discipline sportive, on peut comprendre qu'il s'agit d'un des types de charges cardio. L'ensemble d'exercices effectués dans l'eau est très similaire à l'aérobic régulier. Un point important est de travailler sous la supervision d'un instructeur expérimenté qui vous apprendra la technique d'exécution de tous les exercices et établira un programme d'entraînement.
Bienfaits de l'aquagym
Puisque vous êtes dans l'eau pendant l'exercice, vous êtes privé d'un point d'appui. Par conséquent, vous devez effectuer tous les mouvements à un rythme plus intense, ce qui vous permet d'augmenter la charge sur les muscles. Il faut également se rappeler que l'exercice dans l'eau a un effet positif sur la colonne vertébrale. Il existe même des complexes spéciaux dont l'action vise à corriger la posture.
L'aquagym est efficace non seulement pour perdre du poids, mais aussi un excellent moyen de prévenir le développement de maladies cardiaques et vasculaires. L'exercice dans l'eau permet au cœur de travailler plus intensément, ce qui est un excellent entraînement pour cet organe important.
Si vous faites de l'exercice régulièrement, le flux sanguin s'améliore, ce qui entraîne une vasoconstriction. Ainsi, nous pouvons dire en toute sécurité que l'aquagym est très utile et en même temps sans danger pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques. De plus, l'eau a un effet puissant sur le corps, comparable à l'effet d'un massage. En conséquence, la qualité de la peau s'améliore et la cellulite est éliminée.
Les traitements à l'eau ont un effet calmant sur le système nerveux. Après la leçon, vous vous sentirez joyeux et plein d'énergie. Avec l'aquagym régulière pour perdre du poids, vous pouvez améliorer la qualité du sommeil, augmenter les performances globales et améliorer la résistance du corps au stress.
Les exercices dans l'eau sont également très utiles pour l'appareil ligamento-articulaire. Lors de l'exécution de mouvements dans l'eau, la mobilité des articulations est considérablement augmentée. Si l'on compare ce type de cardio avec l'aérobic classique, alors dans la deuxième variante, la charge sur les articulations est importante, ce qui est la principale raison de l'usure prématurée de l'appareil articulaire-ligamentaire. Lors de l'exercice dans l'eau, cela est exclu, car l'eau soutient le corps et soulage le stress sur les articulations. A noter que, comme la natation, l'aquagym permet de raffermir le corps.
L'aquagym pour perdre du poids est l'un des meilleurs remèdes. Pendant la séance, vous dépensez beaucoup d'énergie, car vous devez vaincre la résistance de l'eau. De plus, le corps est obligé de dépenser des calories supplémentaires pour maintenir la température corporelle. En moyenne, une heure d'activité d'aquagym brûle 500 à 700 calories. Dans le même temps, après avoir terminé l'entraînement, vos muscles ne seront plus tendus.
Les cours d'aquagym aident à accélérer tous les processus métaboliques. L'effet massant de l'eau s'étend également aux organes internes, ce qui améliore le fonctionnement du système digestif. De plus, les substances toxiques sont éliminées du corps plus rapidement.
Qui peut faire de l'aquagym pour perdre du poids ?
Il est généralement admis que les filles visitent le gymnase pour perdre du poids et que les hommes font du sport pour gagner de la masse musculaire. Cependant, la forme physique peut être utilisée à diverses fins. Si vous n'avez pas de problèmes de surpoids, les cours de fitness vous aideront à renforcer votre santé, à maintenir le tonus du système nerveux, des muscles et à améliorer votre humeur.
Les gens qui font du sport ont beaucoup d'énergie et sont toujours de bonne humeur. Tout cela leur permet d'obtenir un grand succès dans n'importe quelle entreprise. L'aquagym n'échappe pas à cette règle. Ce type d'entraînement cardio peut être utile pour différents groupes de personnes.
- S'il y a des problèmes avec le travail du muscle cardiaque, il devient possible de renforcer cet organe.
- En raison des propriétés d'absorption des chocs élevées de l'eau, vous pouvez pratiquer l'aquagym même après des blessures ou diverses arthroses. Lors de la rééducation après une intervention chirurgicale, les procédures à l'eau sont très souvent utilisées.
- L'activité physique est nécessaire pendant la grossesse, mais en même temps, la plupart des types de fitness sont contre-indiqués en ce moment. Dans cette situation, l'aquagym peut être une solution.
- Pour de nombreuses personnes âgées, c'est précisément l'exercice dans l'eau qui est le seul moyen d'augmenter leur activité physique, car les os deviennent fragiles et les articulations peuvent être gravement usées.
- L'aquagym a un effet positif sur le corps des enfants, et cela s'applique à tout âge.
Contre-indications à l'aquagym ?
Il existe plusieurs contre-indications principales que vous devez connaître.
- Les personnes dont le corps est sujet aux réactions allergiques doivent subir un examen médical préalable.
- Après des blessures de la colonne vertébrale, il existe des restrictions sur l'exécution de certains mouvements.
- Nager dans la piscine est contre-indiqué pour les personnes asthmatiques, car l'eau augmente la pression sur la poitrine.
- Si vous avez tendance à développer des convulsions, vous devriez demander l'avis d'un médecin.
Il existe plusieurs autres contre-indications, mais la particularité de ce type de fitness est la présence de complexes d'exercices sélectionnés pour chaque cas spécifique.
Conseils d'aquagym pour les débutants
Après avoir décidé de vous engager dans ce type de cardio, vous devez déterminer les objectifs que vous poursuivez. Les plus efficaces, bien sûr, sont la formation individuelle avec un instructeur. De plus, le coût d'un tel service sera plus élevé par rapport aux cours collectifs. Dans le même temps, le coach pourra concentrer toute son attention sur vous. De plus, les leçons individuelles devraient être utilisées par des personnes handicapées ou ayant subi des blessures.
Le plus souvent, le groupe comprend de cinq à sept personnes, cependant, il est possible d'organiser des groupes plus spacieux. Le rythme de la leçon est défini à l'aide de musique et il est très important de choisir le bon fond pour votre entraînement. Lorsque vous assistez pour la première fois à un cours d'aquagym pour perdre du poids, vous devez emporter avec vous les mêmes accessoires et vêtements que ceux utilisés pour la natation.
Très souvent, lors de la visite de la piscine, vous devrez vous munir d'un certificat de santé. Cela vaut également la peine de rejoindre un groupe pour débutants, car votre corps n'est pas encore prêt pour une activité physique sérieuse. Le plus souvent, les cours pour débutants ne durent pas plus de 40 minutes et nécessitent des exercices de base. Au fur et à mesure que votre niveau de forme physique augmente, les exercices deviendront plus difficiles et la durée de la séance augmentera.
Si vous n'avez jamais fait d'aquagym pour perdre du poids, vous devez suivre quelques règles simples:
- Prenez de la nourriture pendant une heure et demie avant le début du cours.
- Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez prendre une douche fraîche pour éviter une hypothermie soudaine du corps.
- Votre appétit augmentera probablement après une séance d'entraînement, mais vous ne devriez pas manger de repas copieux juste après une séance d'entraînement.
- Pour réhydrater votre corps, buvez de l'eau ou du thé vert après l'exercice.
L'aquagym pour perdre du poids est préférable à l'aérobic ordinaire. Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, vous dépensez plus d'énergie car vous devez surmonter la résistance à l'eau supplémentaire. Grâce à l'effet massant de l'eau qu'elle produit sur le corps, vous avez la possibilité de vous débarrasser rapidement de la cellulite.
Découvrez comment perdre du poids rapidement avec l'aquagym dans cette vidéo:
