Les compléments alimentaires liquides gagnent en popularité. Quels sont leurs avantages ? Lisez l'article et découvrez les réponses à ces questions. Avant de discuter des avantages des suppléments nutritionnels liquides, il est important de découvrir leurs causes. L'un des principaux facteurs d'efficacité est la rapidité de l'effet du médicament sur le corps. Cela dépend de la vitesse d'évacuation du médicament de l'estomac vers les intestins.
Caractéristiques de l'assimilation des liquides
À son tour, ce processus est influencé par les facteurs suivants:
- Le volume de liquide dans l'estomac;
- Température du liquide;
- Son osmolarité.
Il convient de noter que le travail des muscles de l'estomac n'affecte pratiquement pas le taux d'apport alimentaire dans les intestins. Cela ne peut se produire que lorsque le contenu de l'estomac prend une forme liquide ou au moins une forme semi-liquide. De cela, nous pouvons conclure que les fluides sont presque immédiatement trouvés dans les intestins.
Cependant, il y a aussi quelques particularités ici. Plus le volume de liquide est important, plus il passera rapidement dans les intestins. Cependant, la prise de grandes quantités de liquides en même temps avant l'exercice provoquera une gêne. Il est plus efficace de boire moins de liquide, mais faites-le plus souvent. Par exemple, buvez environ 250 ml toutes les 10 ou 15 minutes.
Le liquide froid quittera l'estomac plus rapidement. Il convient également de noter qu'une certaine quantité de chaleur est dépensée pour réchauffer les liquides froids, et pour cette raison, boire des boissons froides ou de l'eau pendant une séance d'entraînement est le plus optimal.
La vitesse de vidange gastrique est également affectée par l'osmolarité de son contenu. L'eau ordinaire quitte l'estomac le plus rapidement. L'ajout de sel augmentera l'osmolarité et donc la vitesse de vidange. Dans le même temps, le glucose, au contraire, ralentit ce processus.
Avec l'âge, le processus d'assimilation des nutriments provenant des aliments commence à ralentir et ce fait doit être pris en compte lors de l'élaboration d'un programme de nutrition. Des études récentes ont montré qu'il ne faut pas plus de 20 minutes pour digérer les acides aminés liquides. Après ce temps, les substances pénètrent complètement dans le sang.
Il convient également de rappeler qu'environ 65% des composés protéiques sont absorbés dans les peptides et, pour cette raison, sont nettement mieux absorbés par l'organisme. Pour accélérer l'assimilation des acides aminés, l'organisme a besoin de vitamines B6, C, ainsi que de sels de fer et de cuivre.
Choix de compléments nutritionnels liquides
Maintenant, nous devons déterminer ce qui est le mieux utilisé comme acides aminés liquides. De tels additifs sont produits par plusieurs sociétés, par exemple Ironman, ArtLab ou TwinLab. Si nous considérons le produit de la société Ironman comme exemple, il s'agit alors d'un mélange d'acides aminés L et de peptides concentrés.
Cette formule contient des acides aminés et des peptides à absorption rapide qui sont produits sans l'utilisation de produits chimiques. Grâce à cette technologie pour la production de l'isolat, le médicament ne contient pas d'acides aminés D nocifs et diverses impuretés. En outre, le produit de la société à l'étude contient toutes les vitamines et lipotropes importants (choline, inositol et L-carnitine). Chaque ampoule contient environ 4,5 grammes de protéines et environ 2,7 grammes de glucides.
Les boissons énergisantes non spécifiques comprennent la consommation de guarana et de L-carnitine, ainsi que leur combinaison, et de yohimbine. La L-carnitine n'est capable de manifester ses propriétés de transporteur de graisse que sous l'influence de l'activité physique. Mais la carnitine n'a aucun attachement à ce facteur.
Étant donné que le guarana a un effet semblable à celui du café sur le corps, il est capable de stimuler la synthèse d'adrénaline, conduisant ainsi le système nerveux central et les muscles cardiaques à un état de préparation accru. À son tour, cela augmente considérablement l'endurance d'une personne.
Les boissons spéciales ("XXI Power" ou "Leader") sont capables de rétablir l'équilibre minéral et hydrique du corps pendant et après la suppression de l'activité physique. Grâce aux vitamines et minéraux qu'ils contiennent, la quantité de sucre est maintenue au niveau requis et le catabolisme des tissus musculaires est inhibé.
Comment prendre des compléments alimentaires liquides
Lors de l'utilisation de compléments alimentaires sous forme liquide, suivez ces directives:
- Les acides aminés sous forme liquide représentent un additif alimentaire assez spécifique et présentent un certain nombre d'avantages par rapport aux autres formes de solutions d'acides aminés. La conversation porte sur la vitesse d'impact sur le corps.
- Pour maximiser leur efficacité, les suppléments doivent être consommés pendant les périodes de faible taux d'acides aminés dans le sang. Ces périodes sont le petit-déjeuner ou le temps après avoir terminé le processus d'entraînement avec l'utilisation combinée de suppléments avec des protéines.
- Pour assurer le taux maximal d'apport hydrique dans les intestins, créant ainsi l'assimilation maximale possible des acides aminés, il est recommandé de boire les suppléments avec de l'eau. La quantité d'eau peut être déterminée à l'aide de l'exemple de la préparation « Liquid Amino Acids IRONMAN » déjà envisagé ci-dessus. Lorsque la teneur en acides aminés de la préparation atteint 7,3 g, ils doivent être lavés avec environ 300 grammes d'eau.
- Lorsque des boissons spéciales pour la récupération (protéines ou glucides-protéines) sont consommées avec des acides aminés, il est nécessaire de fournir des acides aminés pendant environ 20 minutes pour l'assimilation. Par conséquent, après avoir terminé une séance d'entraînement, vous devez d'abord consommer des suppléments d'acides aminés liquides, et après 30 minutes un gainer ou une protéine.
- Lorsqu'il est nécessaire de perdre du poids et d'utiliser à ces fins des exercices d'aérobie matinaux, alors pour préserver les composés protéiques dans les muscles, il est préférable de procéder comme suit. Au réveil, buvez des acides aminés liquides avec 300 grammes d'eau et, après 15 minutes, utilisez de l'isolat de lactosérum. Cela va démarrer le métabolisme, ce qui aide à brûler les cellules graisseuses. Dans ce cas, les protéines musculaires ne seront pas affectées.
- Les personnes soucieuses d'une alimentation équilibrée tout en gagnant de la masse musculaire peuvent prendre des suppléments liquides non seulement après avoir fait de l'exercice dans la salle de sport, mais aussi avec les repas. S'il y a un désir d'économiser sur les suppléments d'acides aminés, alors dans ce cas, ils peuvent être pris dans les moments où la nourriture contient peu de composés protéiques ou leur quantité n'est pas équilibrée. Cela peut être pendant le déjeuner dans les établissements de restauration publique ou dans les « fast food ».
- Si au cours d'un entraînement, l'activité physique diffère de l'aérobie, vous pouvez diluer le contenu d'une ampoule dans 300 grammes d'eau et l'utiliser tout au long de l'entraînement.
- Les suppléments liquides peuvent également être très efficaces pendant l'entraînement en force. Ceci est particulièrement visible lors d'exercices visant à réduire le poids corporel, lorsque la teneur en calories du programme de nutrition est réduite et que la quantité de composés protéiques, au contraire, augmente. Dans ce cas, une partie des acides aminés contenus dans le complément alimentaire est décomposée en glucose, qui protège les protéines musculaires des processus cataboliques.
- Il est préférable d'utiliser des formes non liquides de suppléments d'acides aminés lorsqu'un taux élevé de livraison au corps n'est pas requis. Par exemple, combiner leur consommation avec de la nourriture ou les jours où il n'y a pas de séances d'entraînement. Dans ce dernier cas, les acides aminés contribueront au processus de récupération.
- La L-Carnitine liquide est plus efficace lorsqu'elle est utilisée avant un entraînement aérobie ou de résistance pour réduire les réserves de graisse. Il est également bon d'utiliser cette substance pendant les séances d'entraînement. Les formes non liquides de L-carnitine doivent être utilisées lorsque la capacité de la substance à exercer un effet stabilisant et anabolisant sur les muscles peut être réalisée.
- Le Guarana sous n'importe quelle forme lorsqu'il est associé à la L-Carnitine sous forme liquide sera utile avant toute activité physique. Cela peut augmenter la préparation du corps à résister au stress physique et psychologique. Il faut rappeler que pour les personnes ayant une forte sensibilité à la caféine, l'utilisation du guarana doit être reportée au début de la journée. Sinon, le système nerveux central peut être excité, entraînant des troubles du sommeil.
- Une variété de boissons spéciales doit être consommée avant les séances d'entraînement comme aide à la pré-hydratation. Lorsqu'elles sont utilisées pendant le processus d'entraînement, les boissons peuvent avoir un effet revitalisant et, après l'entraînement, elles peuvent rétablir l'équilibre des minéraux et des vitamines dans le corps. Dans ce cas, il convient de rappeler la possibilité d'excitation du système nerveux central après avoir bu.
Les personnes qui lisent attentivement les informations fournies ci-dessus constateront que le moment le plus physiologiquement approprié pour consommer des suppléments nutritionnels liquides est pendant la salle de sport. Et peu importe que cela se produise avant, pendant ou après une séance d'entraînement.
C'est tout à fait vrai pour la simple raison que l'utilisation de suppléments liquides, de guarana ou de complexes minéraux-vitamines sera la plus efficace pendant ces périodes. Ainsi, nous pouvons dire que tous les médicaments ci-dessus ne doivent jamais être perdus dans votre sac de sport.
Tous les athlètes professionnels suivent ce commandement. Mais en termes physiologiques et biologiques, ils ne diffèrent pas des gens ordinaires. Bien sûr, à l'exception de l'intensité du processus d'entraînement et des charges utilisées à ce moment-là.
Regardez une vidéo sur l'utilisation des compléments alimentaires liquides dans le sport:
Il y a des moments où l'ampoule chérie est restée à la maison. Ne vous fâchez pas. Tous les clubs de sport habituels ont un bar en forme où vous pouvez acheter tout ce dont vous avez besoin. Grâce aux propriétés des solutions d'acides aminés, du guarana ou des boissons minérales et vitaminées, chaque entraînement sera effectué avec une haute qualité et tous les processus métaboliques seront dirigés dans la direction dont vous avez besoin. Il ne vous reste plus qu'à choisir l'algorithme optimal pour prendre des suppléments pour vous-même et suivre vos progrès.
