Découvrez les meilleures règles qui vous aideront à perdre du poids sans restrictions alimentaires et à remettre votre corps en ordre. De nos jours, un grand nombre de programmes de nutrition diététique différents ont été créés. Il peut sembler que n'importe qui peut facilement choisir un régime pour lui-même et perdre du poids calmement. Cependant, dans la pratique, tout s'avère assez compliqué, car la plupart des régimes impliquent le rejet de certains aliments. De plus, ces restrictions sont souvent sévères.
Tout le monde ne peut pas renoncer en toute sécurité à ses plats et produits habituels. Cela explique en grande partie les pannes qui conduisent à la prise de poids. Aujourd'hui, nous allons essayer de vous expliquer le plus en détail possible comment perdre du poids sans restrictions alimentaires. Ne pensez pas que cela est impossible. Vous vous rendrez vite compte qu'il n'est pas toujours nécessaire de renoncer à votre alimentation normale.
Comment perdre du poids sans restrictions alimentaires: recommandations
Suivez strictement votre horaire de repas
La question de l'heure des repas est extrêmement importante dans la lutte contre la surcharge pondérale. Des études ont montré que manger le déjeuner après trois heures de l'après-midi est beaucoup plus difficile à perdre du poids que de déjeuner avant 14 heures. Un autre modèle a également été établi - toutes les personnes qui dînent tard sautent souvent le petit-déjeuner. Lors de la perte de poids, cela est inacceptable, car le premier repas est en fait le plus important. Si vous décidez de vous débarrasser des kilos en trop, ne sautez en aucun cas le petit-déjeuner. Avec elle, vous boostez votre métabolisme.
Mangez la nourriture que vous aimez
Si vous venez de penser à la nécessité de manger une salade de légumes, alors que votre ventre grondait immédiatement et que votre humeur tombait, imaginez votre plat préféré. Les scientifiques ont soutenu que si une personne se convainc que sa portion est grande et satisfaisante, alors elle se plaint moins de la quantité de nourriture et de sa qualité. Si vous utilisez de petites assiettes, même une petite portion de nourriture semblera grande pour le cerveau. Il est bien évident que tout cela relève de la psychologie, mais il est indéniable, surtout lorsqu'il s'agit de perdre du poids.
Éliminez toutes les distractions
Dans notre vie bruyante et mouvementée, il est extrêmement facile de se laisser distraire et de manger plus de nourriture que nécessaire. Il est prouvé depuis longtemps que la télévision, l'ordinateur ou la conversation au téléphone sont de telles distractions. Une personne qui n'y est pas soumise fait plus attention au goût des aliments et les mâche lentement. Si vous dînez en même temps que vous regardez votre série télévisée préférée, vous pouvez facilement manger plus que vous n'auriez dû. De nombreux nutritionnistes de premier plan concentrent désormais l'attention de leurs patients sur une alimentation saine.
Essayez de cuisiner avec de l'huile d'olive
Plus récemment, un groupe de scientifiques australiens a mené des recherches sur les propriétés bénéfiques de cinq types d'huiles. L'expérience impliquait du beurre, de l'olive, du tournesol, des graines de lin, ainsi que de l'huile tirée des pépins de raisin. Les sujets ont consommé du yaourt pendant trois mois, auquel l'un des types d'huile a été ajouté. L'olive peut offrir la richesse maximale. En conséquence, les sujets ont augmenté la concentration de sérotonine. Cependant, vous devez porter une attention particulière au fabricant de ce produit et privilégier les produits italiens.
Faites attention à la quantité de composés protéiques dans l'alimentation
Beaucoup de gens savent que les aliments qui contiennent des fibres végétales et de l'eau sont les meilleurs rassasiants. Cependant, les aliments protéinés sont également extrêmement importants lors de la perte de poids. De nombreux programmes de nutrition diététique bien connus sont basés sur eux, par exemple le régime Atkinson ou le régime Kremlin. Les composés protéiques prolongent la sensation de satiété et le corps a besoin de plus d'énergie pour les traiter. Il ne faut pas oublier que les programmes nutritionnels basés uniquement sur des produits protéinés sont assez dangereux pour la santé. Votre alimentation doit être aussi variée que possible et contenir tous les macro et micronutriments.
Apprendre à résister aux tentations
Bien sûr, c'est facile à dire, mais pas à faire. Cependant, à l'avenir, tous vos efforts seront récompensés par des intérêts. Au cours de la recherche, il a été constaté que les personnes en surpoids avec de grandes difficultés peuvent résister aux tentations. Si le poids corporel ne dépasse la normale que de dix pour cent, la personne devient plus impulsive. Faites attention à la formation à la maîtrise de soi.
Mangez de la nourriture avant de faire vos courses
Beaucoup de gens vont au supermarché l'estomac vide. En conséquence, ils achètent beaucoup de produits dont ils n'ont pas vraiment besoin. D'accord, si vous avez faim, il est extrêmement difficile de résister aux étiquettes attrayantes. Ainsi, sodas, bonbons, biscuits, pizza, etc. apparaissent dans votre panier.
S'il y a un fast-food à proximité, alors le visiter devient une tradition familiale pour beaucoup. Il ne peut en être autrement, car pendant les courses, tout le monde a réussi à avoir assez faim. Comparez le nombre de calories des aliments et des grignotines que vous avez achetés pendant que vous aviez faim et lorsque vous êtes allé à l'épicerie plein. Nous sommes sûrs que vous serez désagréablement surpris. Pensez-vous s'il vaut la peine d'acheter de la nourriture pour une utilisation future ?
Essayez de bouger plus
Nous savons tous que pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez tout au long de la journée. En fait, c'est un déficit calorique qui est la seule condition nécessaire pour perdre du poids. Tout le monde sait parfaitement comment les calories pénètrent dans le corps. Mais certaines personnes ont des problèmes avec leur consommation. Après un repas, vous voulez juste vous allonger et vous reposer, mais vous ne pensez même pas à faire du sport.
Cependant, même une marche quotidienne d'une demi-heure vous permettra de vous débarrasser de quelques kilos par semaine. Nous vous recommandons de commencer à faire du sport, car il existe maintenant un grand choix et vous trouverez certainement quelque chose à votre goût. Personne ne parle d'activités professionnelles et à la formation, vous n'avez pas besoin de vous conduire à la "septième sueur". En outre, vous devez faire attention aux activités quotidiennes - essayez d'aller au travail et de rentrer chez vous à pied plus souvent, et refusez également d'utiliser l'ascenseur.
Programme alimentaire diététique léger sans restrictions alimentaires importantes
Beaucoup de filles se demandent comment perdre du poids sans restrictions alimentaires ? Même pendant une semaine, il est difficile de résister au rejet de certains aliments. Nous ne parlons même pas du fait que de nombreux programmes de nutrition diététique peuvent être dangereux pour la santé. Vous allez maintenant découvrir un régime qui n'implique pas de renoncer à beaucoup d'aliments.
Le mot "léger" dans le nom du régime signifie que vous n'avez pas besoin de beaucoup de volonté pour le suivre. Cela n'implique pas de restrictions strictes et de calcul quotidien de l'indicateur de la valeur énergétique de l'alimentation. Vous pouvez suivre ses règles sans apporter de changements significatifs à votre routine quotidienne.
La condition principale de notre alimentation est le rejet des aliments malsains. Pour perdre du poids rapidement et en toute sécurité, vous avez besoin des éléments suivants:
- Supprimer les sucreries et la farine de l'alimentation.
- N'ajoutez pas de sel aux aliments.
- Interdisez-vous de consommer des boissons alcoolisées et de la restauration rapide.
- Évitez les chips, les sodas sucrés et les noix salées.
Comme vous pouvez le voir, les règles sont extrêmement simples et vous pouvez voir les résultats assez rapidement. De plus, en plus d'éviter les aliments ci-dessus, vous devrez réduire la taille des portions. Vous pouvez composer des tonnes d'options de menu différentes. Il ne faut pas chercher des conseils sur le net, vous pouvez facilement le faire vous-même. Nous allons maintenant donner un exemple d'un tel régime, avec lequel vous pouvez vous séparer de deux ou trois kilos au cours de la semaine.
- Jour 1. Votre premier repas sera un œuf à la coque et du jus d'orange. Pour le déjeuner, mangez une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive et une tranche de pain de seigle. Votre dîner sera un verre de kéfir et de fruits.
- Jour 2. Au petit-déjeuner, mangez des flocons d'avoine à base de lait écrémé et de thé ou de jus de fruits non sucré. Pour le déjeuner, vous pouvez vous permettre environ 150 grammes de poulet bouilli avec des légumes et des fruits crus. Le dîner ce jour-là sera composé de produits laitiers - 150 grammes de fromage cottage avec un verre de kéfir.
- Jour 3. Au petit-déjeuner, du sarrasin (150-200 grammes) et du thé sans sucre ajouté. Pour le déjeuner, nous mangeons une soupe de légumes et une pomme. Le dernier repas implique l'utilisation de viande bouillie à raison de 159 grammes, pas nécessairement grasse, ainsi qu'une salade de légumes.
A partir du jeudi, le menu peut être renouvelé avec des modifications mineures. Par exemple, vous pouvez manger du poisson au lieu du poulet.
Avantages des programmes de nutrition diététique légère
Ces régimes impliquent une perte de poids plus lente, mais les résultats ne disparaîtront pas à long terme. Leur principal avantage est aussi l'absence d'une sensation constante de faim, caractéristique des mono-régimes. En raison de la présence constante de légumes et de fruits dans l'alimentation, le corps recevra tous les micronutriments nécessaires.
Vous avez probablement remarqué que dans l'exemple de régime ci-dessus, seuls trois repas sont indiqués. Deux ou trois collations élimineront complètement la faim. Le seul inconvénient de ces programmes de nutrition, ainsi que de la plupart des régimes, est leur faible valeur énergétique. Si vous faites du sport, la teneur en calories devra être légèrement augmentée.
Il faut aussi dire que pour obtenir le maximum de résultat, il faut suivre quelques étapes simples:
- Mangez au moins quatre fois par jour.
- Le dernier repas doit avoir lieu environ quatre heures avant le coucher.
- N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau.
- Les légumes pour les soupes peuvent être utilisés non seulement crus, mais également congelés.
- Si vous ne pouvez pas vous passer de bonbons, l'utilisation de fruits secs ou de miel est autorisée, mais en petite quantité. Par exemple, pendant la journée, vous pouvez manger maxima une cuillère à soupe de miel.
Je voudrais porter une attention particulière au point où nous parlons de l'eau. C'est extrêmement important car l'eau accélère le passage des aliments de l'estomac au tractus intestinal. Il augmente également le taux d'élimination des toxines, sans lesquelles il est presque impossible de perdre du poids. Il est prouvé depuis longtemps qu'interdire de manger après six heures du soir n'est pas efficace. Bien sûr, vous ne pouvez en aucun cas vous gaver.
Dans le même temps, vous ne devez pas permettre l'apparition d'une sensation de faim. Essayez de consommer tous les glucides le matin et laissez les composés protéiques pour le soir. Par exemple, le fromage cottage aidera à éviter le catabolisme nocturne des tissus musculaires. C'est un point important. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'une masse musculaire importante nécessite beaucoup d'énergie. En conséquence, le corps est obligé de dépenser des calories même au repos. C'est à cela que s'enchaînent les recommandations pour faire du sport. En renforçant les muscles. Non seulement vous améliorez l'apparence de votre silhouette, mais vous accélérez également les processus métaboliques.
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