Découvrez par où commencer à construire votre corps idéal en perdant du poids ou en gagnant de la masse musculaire. Le corps humain est capable de créer de nouvelles fibres musculaires ou de brûler du tissu adipeux. En conséquence, les athlètes sont souvent confrontés à la question de savoir quoi faire: perdre du poids ou se balancer ? Il est bien évident qu'il est pertinent pour les constructeurs novices. Les athlètes expérimentés savent parfaitement quoi et quand faire dans le gymnase.
Chaque visiteur du gymnase comprend qu'il est nécessaire de perdre du poids à l'aide d'exercices aérobiques et qu'un entraînement en force est nécessaire pour gagner de la masse musculaire. Alors se pose la question, dont nous avons parlé, que faire: perdre du poids ou se balancer. Dans ce cas, il peut être possible de combiner l'entraînement aérobie et anaérobie.
Peut-on combiner cardio et musculation ?
Même de nombreux entraîneurs professionnels pensent qu'il est impossible de combiner ces types de charges. Tout d'abord, vous devez décider des tâches à accomplir. Convenez que quelques kilos perdus ne seront pas aussi perceptibles par rapport à un corps gonflé.
De nombreux paramètres doivent être pris en compte lors de la conception d'un programme d'entraînement, par exemple le pourcentage de graisse dans votre corps, le niveau d'entraînement initial, etc. N'oubliez pas non plus que si vous avez des problèmes de santé, vous devez d'abord demander l'avis d'un professionnel de la santé. Si tout va bien, vous devez déterminer la quantité de graisse dans votre corps. Vous n'avez pas besoin d'indicateurs précis, car pour cela, vous devez consulter un spécialiste. Il existe maintenant de nombreuses techniques simples pour résoudre ce problème.
C'est de cet indicateur que dépendra le nombre de charges cardio dont vous aurez besoin. Il est très important de faire précéder chaque leçon d'un échauffement de qualité. Vous pouvez simplement utiliser un tapis roulant ou un vélo d'appartement. Le temps de préchauffage maximum est de 15 minutes. Pendant ce temps, vous devez transpirer un peu et accélérer le flux sanguin.
Cela ne vaut pas la peine d'augmenter le temps d'échauffement, car la partie principale du programme d'entraînement vous attend et vous avez encore besoin d'énergie. Après l'échauffement, vous devriez passer à l'entraînement en force. Si vous avez besoin de cardio (si vous êtes en surpoids), faites une séance de 20 minutes après la musculation. S'il y a beaucoup d'excès de poids, vous pouvez augmenter la durée de l'entraînement cardio jusqu'à 40 minutes.
Nous vous recommandons également de vous concentrer sur le cardio si votre graisse corporelle est élevée. Cependant, vous ne devez pas non plus oublier la musculation. Cela vous permettra de commencer à gagner de la masse musculaire et de protéger le tissu musculaire de la destruction pendant les séances de cardio. Plus vous vous débarrassez de vos kilos en trop, plus vous devriez commencer activement à effectuer un entraînement anaérobie.
Si le corps a de grandes réserves de graisse, il est alors assez difficile de gagner de la masse musculaire en ce moment. Aussi, des tissus adipeux sont créés par le corps pour les cas d'urgence, alors il n'a pas vraiment envie de s'en séparer. Le processus de perte de poids peut être assez long, car il doit être fait correctement. Cependant, ne pensez pas que vos muscles se développeront rapidement rapidement.
Pour le corps, une masse musculaire importante est un lest dont il cherche à se débarrasser. Convenez que dans la vie de tous les jours, vous n'avez pratiquement pas besoin de muscles, si vous ne les considérez pas exclusivement d'un point de vue esthétique. Si vous vous êtes fixé pour objectif de devenir propriétaire d'un beau corps athlétique, préparez-vous à un travail acharné. Le corps va résister et vous devez le surmonter.
Vous vous posez probablement encore la question de savoir quoi faire: perdre du poids ou vous balancer. Bien sûr, vous devez d'abord vous débarrasser d'au moins quelques kilos et seulement après cela, passer à la musculation active. Vous pouvez également combiner ces processus, mais ils seront beaucoup plus lents.
Mythes sur la mise en forme correcte du corps tout en perdant du poids
Nous avons répondu à la question de savoir quoi faire: perdre du poids ou se balancer, mais maintenant le fitness est assez populaire et ce fait a contribué à l'émergence d'un grand nombre de mythes sur la façon d'ajuster la silhouette. Et même parmi les professionnels du fitness, des désaccords peuvent survenir.
Que faire en premier: perdre du poids ou se balancer
Il se trouve que le mythe principal du fitness est lié à la question principale de l'article d'aujourd'hui. Il est généralement admis que dans un premier temps, il est impératif de se débarrasser de l'excès de graisse. Ce n'est qu'après cela que cela vaut la peine de se concentrer sur l'entraînement en force. De plus, pour lutter contre les tissus adipeux, il est nécessaire d'utiliser uniquement des charges cardio.
En pratique, le type de fitness n'affecte en rien le processus de perte de poids. Tout dépend de l'intensité de vos activités. Si votre objectif est de perdre du poids, votre fréquence cardiaque doit se situer entre 130 et 160 battements par minute pendant l'exercice. Si votre fréquence cardiaque dépasse 170 battements, la charge devient anaérobie. Si vous avez une respiration lourde pendant l'exercice et que vous transpirez abondamment, vous ne pourrez pas perdre de poids dans de telles conditions.
- Travailler sur des simulateurs ne permet que de se muscler. Cela dépend de la machine que vous allez utiliser. Il existe un groupe d'entraîneurs d'aérobic: piste orbitale, vélo d'appartement, tapis roulant, etc. Ils sont principalement conçus pour brûler les graisses. Cependant, l'entraînement, par exemple, sur des blocs, peut également ne pas donner de résultats en termes de gain de masse musculaire. Comme nous l'avons dit plus haut, tout est question de fréquence cardiaque et de poids de travail. Ce n'est que si votre fréquence cardiaque dépasse 170 battements par minute et que vous travaillez avec des poids importants que les muscles peuvent se développer. Il convient de noter que l'efficacité de l'entraînement en force dépend en grande partie du choix correct du poids de travail. Il est nécessaire d'utiliser de tels poids avec lesquels vous êtes capable d'effectuer une dizaine de répétitions et pas plus. On note également le fait que la durée de l'entraînement en force devrait être de l'ordre de 45 minutes. Sinon, vous ne pouvez tout simplement pas soulever même quelques kilos. Pour perdre du poids, des exercices de musculation sont également effectués, mais leur durée peut aller jusqu'à une heure et demie et les poids de travail sont faibles. Cela permet plus de répétitions et moins de repos entre les séries (pas plus de 60 secondes).
- L'entraînement en force peut rendre le corps d'une femme trop musclé. Une idée fausse très populaire sur le fitness. Beaucoup de filles préfèrent le cardio à la musculation précisément à cause de la peur de pomper les muscles. Vous n'avez absolument rien à craindre. Même les hommes gagnent de la masse musculaire lentement, mais cela ne vaut pas la peine de parler des filles. Cela est dû à la faible concentration de testostérone dans le corps féminin. Si vous n'utilisez pas de SAA, vous ne pourrez pas pomper de muscle. Votre corps ne vous permettra pas de faire cela. Parfois, les filles remarquent qu'après avoir commencé l'entraînement en résistance, leur poids corporel augmente légèrement. C'est tout à fait normal car les muscles se sont renforcés. Les filles ne devraient pas seulement utiliser des charges cardio, mais également effectuer un entraînement en force. Cela vous permettra de resserrer les muscles dans les zones à problèmes, ce qui ne profitera qu'à votre silhouette.
- Vous ne pouvez vous entraîner efficacement qu'en salle de sport. Tout le monde ne veut pas construire une énorme masse musculaire. La plupart des visiteurs des gymnases se balancent pour eux-mêmes, et si vous ne voulez pas gagner à Olympie, il est tout à fait possible de s'entraîner à la maison. L'entraînement à domicile vous aidera à tonifier et à remplir vos muscles. Avoir des haltères et une barre horizontale (barres murales) à la maison, vous pouvez pomper votre corps qualitativement. Après cela, vous n'aurez plus honte de vous déshabiller sur la plage. De plus, une barre horizontale et des barres parallèles peuvent être trouvées dans n'importe quel stade scolaire et même dans de nombreuses cours. Ainsi, il vous suffit d'acheter des haltères, de préférence pliables. Ensuite, vous pouvez commencer à faire de l'exercice à la maison.
- Pour vous débarrasser de la graisse dans les zones à problèmes, vous devez faire des exercices spéciaux. Il n'y a pas de point de combustion des graisses. Le corps se divise progressivement avec les tissus adipeux dans tout le corps. Si vous voulez, par exemple, éliminer la graisse de l'abdomen, alors seulement en pompant la presse, vous ne pourrez pas accomplir la tâche définie. Nous notons également que le corps féminin brûle d'abord activement les graisses dans la moitié supérieure du corps et seulement après que la lipolyse commence dans les cuisses et les fesses.
- Les haltères, les haltères et les kettlebells ne sont nécessaires que pour les culturistes. Si une fille veut créer une très belle silhouette, elle devra alors utiliser un équipement de sport. Si vous utilisez uniquement des appareils d'exercice, vous renforcerez certains groupes de muscles, par exemple les bras. Lorsque vous travaillez avec une barre en effectuant des mouvements de base, tous les muscles du corps sont impliqués. Par exemple, lors des squats d'haltères, non seulement les muscles des jambes sont impliqués, mais aussi le dos et les muscles stabilisateurs spéciaux. Presque tous les mouvements de base sont capables d'activer environ 80 pour cent des muscles de tout le corps. Les simulateurs sont principalement destinés à la correction et vous permettent de travailler plus activement les muscles en retard de développement.
- L'entraînement en force ne sera efficace que lorsque tous les muscles seront douloureux après la séance. Vous devez vous entraîner si intensément que vous appréciez le processus lui-même. C'est tout à fait compréhensible. Qu'après un entraînement de qualité, les muscles seront tendus, et vous vous sentirez un peu fatigué. Les douleurs musculaires ne devraient survenir que lorsque vous envisagez de devenir un athlète professionnel.
En conclusion, il faut rappeler que vos exercices ne peuvent être efficaces que si vous avez une bonne alimentation. Cela s'applique à la fois à la prise de masse musculaire et à la perte de poids.
Quoi de mieux à faire en premier, balancer ou perdre du poids, vous apprendrez de cette vidéo:
