Découvrez quelle nutrition sportive doit être incluse dans le régime alimentaire d'une fille et comment choisir la bonne nourriture sportive pour un cadeau à votre petite amie. Avant de répondre à la question de savoir quel type de nutrition sportive donner à une fille, il convient de déterminer la valeur de ces suppléments. En conséquence, nous rétrécirons le cercle et il sera beaucoup plus facile de choisir un cadeau. Malheureusement, pour de nombreuses filles, la nécessité de suivre un certain régime lors de la remise en forme devient un analogue du jeûne. C'est complètement faux, car les objectifs que vous vous êtes fixés ne seront pas atteints en conséquence.
Le programme de nutrition correct pour une fille active doit être compris comme une alimentation équilibrée contenant des aliments sains. Vous devez vous rappeler que les sports actifs impliquent des exigences accrues pour l'approvisionnement énergétique du corps. S'il ne reçoit pas tous les nutriments importants, il n'y aura aucun progrès dans ses études.
Comment établir correctement un programme nutritionnel pour un phyto-bébé ?
Lors de la composition d'un programme de nutrition, les filles doivent nécessairement prendre en compte les caractéristiques de leur corps. Attardons-nous plus en détail sur les principaux:
- Presque toutes les réactions biochimiques dans le corps féminin se déroulent 20 % plus lentement que celles des hommes - la nature a veillé à ce que le corps féminin dispose toujours d'un approvisionnement en nutriments en cas de grossesse. De plus, chez les hommes, la masse musculaire est significativement plus élevée, ce qui affecte également le taux métabolique.
- Le taux métabolique dépend en grande partie du fond hormonal - les œstrogènes contribuent à l'accumulation de réserves de graisse, contrairement à la testostérone.
- Pendant le cycle menstruel, l'humeur se détériore et le risque de manger des aliments malsains augmente.
Se concentrer sur ces caractéristiques du corps des filles et devrait être un régime. Bien sûr, tous les macro et micronutriments doivent être fournis au corps, ce qui peut être difficile si seuls des aliments sont utilisés. Malheureusement, chaque année, leur qualité ne fait qu'empirer. Pour éliminer ce problème, la nutrition sportive a été créée. Dans le même temps, on note que les phyto-bébés peuvent se passer d'additifs. Tout dépend des tâches définies par eux. Si vous voulez savoir quel type de nutrition sportive donner à une fille, étudiez les caractéristiques des principaux types de suppléments.
Quelle nutrition sportive les filles devraient-elles utiliser ?
Les hommes de musculation utilisent activement la nutrition sportive. Et souvent sans même comprendre à quoi sert tel ou tel additif. Bien sûr, la nutrition sportive aidera à progresser, mais les filles n'ont besoin que de quelques suppléments.
Protéine
Ce type de supplément est basé sur des composés protéiques, eux-mêmes constitués de chaînes d'amines. Les protéines sont nécessaires au corps pour résoudre divers problèmes, par exemple, elles ont des fonctions de construction, de plastique, de transport et autres. Si le corps manque de ce nutriment, non seulement il sera difficile de développer des muscles, mais le travail de nombreux systèmes se détériorera également. Aujourd'hui, les types de suppléments de protéines suivants peuvent être trouvés sur les étagères des magasins d'alimentation sportive.
Lactique
Ce type de composés protéiques peut être divisé en deux types. Le premier est le lactosérum. Il a un taux d'assimilation élevé, a un coût attractif et peut être efficace pour résoudre divers problèmes. Le deuxième type de protéine de lait est la caséine. Contrairement au lactosérum, il est traité par le corps pendant longtemps. Il doit être utilisé avant le coucher ou pendant les longues pauses entre les repas.
Œuf
Il sert de référence et toutes les autres protéines sont comparées au blanc d'œuf. Cela est dû au taux de digestibilité élevé, ainsi qu'au profil d'amine complet. Cependant, par rapport à la protéine de lactosérum, la protéine d'œuf a un coût plus élevé.
Légume
Ce type de protéine convient principalement aux athlètes dont le corps ne peut pas traiter le lactose ou aux végétariens. La protéine végétale la plus populaire est le soja. Il vous aidera à perdre du poids et, en raison de sa teneur élevée en phytoestrogènes, il est parfait pour les filles. Cependant, la digestibilité du supplément est faible et le profil d'amine est loin d'être idéal. La protéine de pois peut également être utile pour les bébés phyto, car grâce à la composition unique d'amines, elle aide à accélérer la synthèse de l'hormone de croissance.
Suppléments d'acides aminés
Nous avons déjà dit que tous les composés protéiques sont composés d'amines. Lorsque nous consommons des protéines, le corps les décompose d'abord en amines, à partir desquelles il synthétise ensuite les protéines dont il a le plus besoin. Vous avez peut-être pensé que ce type de nutrition sportive n'est pas nécessaire, car les amines pénètrent dans l'organisme après avoir consommé des protéines.
Cependant, les suppléments d'acides aminés ont un taux d'absorption élevé et peuvent être très bénéfiques dans certaines situations. Tout d'abord, nous parlons directement de la leçon ou du moment juste avant son début et après sa fin. Les suppléments d'acides aminés les plus populaires sont les BCAA. Bien que la popularité des amines individuelles soit également élevée.
Collagène
Ce composé protéique dans le corps humain peut être appelé l'un des principaux. Jugez par vous-même - le collagène est utilisé pour créer le renouvellement des tissus conjonctifs. La peau, le cartilage, les ligaments, les tendons - tout contient du collagène. La mention de la peau sera certainement d'un intérêt particulier pour les filles. Très bien, s'il n'y a pas de carence de cette substance dans le corps, la peau sera lisse et élastique.
Brûleurs de graisse
Le but de l'utilisation de ce type d'aliments pour sportifs est facile à deviner par son nom. On note que tous les brûleurs de graisse sont classés en plusieurs groupes:
- Thermogénique - accélérer les processus métaboliques, augmenter la température corporelle de quelques degrés, stimuler le système nerveux, supprimer l'appétit et augmenter l'endurance.
- Bloqueurs de nutriments - inhiber l'activité des enzymes nécessaires à la transformation des graisses et des glucides. En conséquence, ces nutriments ne sont pas complètement digérés, avec toutes les conséquences qui en découlent.
- Bloqueurs de cortisol - en règle générale, ils sont de puissants anti-cataboliques et ralentissent les processus de liponéogenèse.
- Carnitine - une substance naturelle qui est synthétisée par l'organisme. La tâche principale de la carnitine est la livraison des acides gras libérés des tissus adipeux aux mitochondries. De plus, il a été prouvé que la substance a la capacité d'améliorer le travail du muscle cardiaque.
Comment utiliser correctement la nutrition sportive ?
Si vous décidez de savoir quel type de nutrition sportive donner à une fille, il sera désormais plus facile de faire un choix, car nous avons limité le cercle des "candidats". Cependant, pour tirer le meilleur parti de tout supplément, il doit être consommé correctement. Étant donné que la plupart des filles fréquentent les centres de fitness pour lutter contre l'obésité, une attention particulière doit être accordée aux brûleurs de graisse.
D'un autre côté, pour répondre à la question de savoir quel type de nutrition sportive donner à une fille, ces suppléments ne seront pas le meilleur choix. La fille peut simplement être offensée, croyant que vous n'êtes pas satisfait de sa silhouette. Parlons cependant des brûleurs de graisse, ou plutôt des règles de leur utilisation.
Les suppléments contenant des thermogéniques sont le plus souvent à base de guarana, de synerfin, de caféine, d'extrait de thé vert et d'extrait de poivre de Cayenne. Comme nous l'avons déjà dit, ces substances contribuent à l'accélération des processus métaboliques et augmentent également l'efficacité. Les brûleurs de graisse à base de thermogénique peuvent être consommés au maximum deux fois par jour.
Le matin, cela peut être fait environ 30 minutes avant le début du premier repas et le soir seulement avant le début de l'entraînement. De plus, ils ne peuvent pas être pris plus de cinq heures avant le coucher. Cela est dû à la capacité de la thermogénique à stimuler le système nerveux. Étant donné que la réaction du corps à toute nouvelle substance ne peut être prédite, nous vous recommandons d'utiliser des brûleurs de graisse à des doses minimales. En l'absence d'effets secondaires, ils peuvent être augmentés.
Le prochain type de brûleurs de graisse sera les lipotropes. Leur tâche principale est d'accélérer la dégradation des graisses, de normaliser le foie, ainsi que la concentration d'inuline. Ils peuvent également être utilisés pas plus de deux fois au cours de la journée, mais l'heure d'utilisation n'est pas liée à l'heure de la journée.
Parmi les bloqueurs de nutriments, les suppléments à base de chitosane sont les plus couramment utilisés. Cette substance lie les graisses et empêche le corps de les traiter. Prenez le supplément un quart d'heure avant un repas, mais évitez de manger des aliments gras. Sinon, il peut y avoir des problèmes avec le travail du système digestif.
Quel type de nutrition sportive donner à une fille - conseils utiles
Ainsi, après avoir abordé les principaux types de suppléments utilisés par les sportifs, nous avons également mis en évidence ceux qui peuvent être utiles pour un phyto-bébé. Si vous décidez de savoir quel type de nutrition sportive donner à une fille, nos conseils utiles vous aideront. Commençons par les suppléments les plus délicieux. La plupart des bébés de fitness refusent les bonbons au nom d'une belle silhouette. Si votre petite amie a un emploi du temps chargé et qu'elle manque cruellement de temps pour résoudre tous les problèmes, cela vaut la peine de soutenir son corps.
Pour progresser, il faut éviter d'avoir faim. Il existe maintenant de nombreux suppléments qui peuvent être utilisés à la place d'un repas complet. Cependant, le plus délicieux d'entre eux est le bar des sports. Ils sont présentés dans une gamme assez large dans les magasins d'alimentation sportive, mais seuls ceux qui contiennent un minimum de matières grasses et de sucre vous conviennent.
En plus de la composition, lors du choix des barres énergétiques, vous devez faire attention au fabricant. En choisissant une marque connue, vous serez sûr de la qualité du produit. Nous pensons que ce sera un bon cadeau pour une fille active qui a un horaire de minutes toute la journée.
Les protéines sont une autre excellente option. Nous avons noté que ce supplément est universel et qu'il peut être utilisé non seulement pour prendre de la masse, mais également pendant la période de perte de poids. Les protéines de lactosérum doivent être utilisées avant le début de l'entraînement et après son achèvement. La caséine vous aidera à éviter la faim, ce qui est extrêmement important. Les protéines lentes doivent être consommées avant le coucher ou pendant les longues pauses entre les repas.
Un complexe de micronutriments peut être un cadeau non moins précieux. Cela est particulièrement vrai pendant la période automne-printemps, lorsque la carence en vitamines dans le corps se fait particulièrement sentir. Maintenant, de nombreux fabricants produisent des complexes spéciaux conçus pour le corps féminin. Le plus populaire d'entre eux est Opti-Women. Cependant, vous pouvez faire don d'un supplément d'un autre fabricant, mais il est tout de même conseillé de privilégier les produits conçus spécifiquement pour les filles.
Pour plus de détails sur la nutrition sportive à choisir pour les filles, voir ci-dessous:
